lucasrodrigo

Isso ta mais ligado a condicionamento e força, memoria muscular esta mais ligada ao executar o movimento "certo", e tb usam esse termo para qdo vc ja foi grande e fica mai facil chegar no tamanho anterior

Se está com nada de musculatura não vai adiantar bater na intensidade e no volume, nesse caso a frequência seria sua melhor aliada.
 
Eu iria de ab 2x por semana, eh onde teria mais a ganhar nessa volta, ateh que consiga melhorar a intensidade do treino pelo menos.

Começa do zero, adaptação, etc, como se fosse iniciante.
 
A vantagem que tu tem, se já treinava num nível mais avançado, é que vai chegar mais rápido naquele nível do que quando era um "iniciante puro".
 

Fala pessoal beleza? Eu tenho complexo por ter esses ossos do lado do cotovelo muito aparente,e qualquer camiseta que eu coloco fica mto feio por conta dos braços muito finos e esse osso muito visivel. Sei que é por conta da magreza e ja estou fazendo dieta e musculação por conta disso,mas existe algum exercicio que ajuda dar uma escondida neles ? Tipo algum exercicio de triceps,biceps ou até mesmo o antebraço, ou só engordando e ganhando massa muscular mesmo ?
 
Obrigado

Treinar o mesmo músculo duas vezes por semana é aconselhável para naturais, independente do biótipo, porém não é via de regra, não existe receita de bolo na musculação. 

Idade: 19
Peso: 68kg
Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa muscular)
Treino ABoffAB
 
Resolvi montar este treino,por que quero dar mais ênfase na semana nos musculos por ter dificuldades de ganho. O treino consiste em ABoffAB (Segunda-Terça,Quarta Descanço,Quinta e Sexta) . E queria saber se eu colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos iria deixar o treino muito prolongado,coisa que não é muito indicado para pessoas Ectomorfas.
 
 
 
Treino A:
A1 - Supino Inclinado Halteres        4x8
A2 - Supino Reta na Barra        4x8
A3 - Crucifixo na Máquina        4x8
 
B1 - Tríceps na Polia            3x12
B2 - Tríceps Unilateral na Polia    3x12
 
C1 - Desinvolvimento no Smith        3x12
C2 - Elevação Frontal com Anilha    3x12
 
D1 - Extensora                4x12
D2 - Leg Press 45º            4x12

Treino B:
A1 - Remada Curvada            4x12
A2 - Lat pull-down            4x12
A3 - Remada baixa sentada        4x12
 
B1 - Rosca Unilateral Halteres        3x12
B2 - Rosca Concentrada Halteres        3x12
 
C1 - Flexora Vertical            4x12
C2 - Rosca de pernas deitado        4x12
 
D1 - Panturrilha no Smith        4x12
D2 - Panturrilha sentado        4x12

Tenho hérnia de disco (L4 e L5), comecei na musculação por indicação, diria até insistência do meu fisioterapeuta, vivia fazendo fisioterapia e sempre com dores, após 6 meses fazendo exercícios as dores foram diminuindo e hoje são quase imperceptíveis, faço todos tipos de exercícios, incluindo agachamento, terra, exercícios para lombar... enfim sem restricoes, porém todos corretamente. Quanto a panturrilha vc devera descobrir o que é melhor pra vc, treino 5 a 6 vezes por semana, sendo 3 exercicios com variação de carga e repetições. Espero ter ajudado.
 
Em tempo... Hérnia de disco não e brincadeira, dores terríveis, simplismente eu não tinha vida.

Edite e informe os totais (calorias e macros). Aproveite para colocar TMB e GCD estimados também.