Opa galera,beleza ? Montei uma dieta com base no que eu tinha lido no tópico daqui do site,espero que me dizem o que acharam.

Idade:17

Objetivo: Bulking

Peso:58,5KG

Altura: 1,82

Treino durante 5 dias da semana,aí final de semana eu descanso.

TMB: 1650

GCD:  2662,88

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)

(2) Ovos Cozidos                                    141,75KCAL  1,01gCARBO  11,52gPROT  10,35gGORD

(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD

(2 Colheres(sopa)cheia) Granola                     56,87KCAL   5,28gCARBO  2,75gPROT   2,75gGORD

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)

(3) Scoops de Hipercalorico + (200ML) Leite Integral       250,6KCAL   47gCARBO  8,3gPROT   2,6gGORD

ALMOÇO: (12:10)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     

(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD

(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD

(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CAFÉ DA TARDE: (15:00)

(1) Unidade Média de Batata Doce                    273,35KCAL 65,32gCARBO  2,13gPROT  0,36gGORD

(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(4 Colheres de Sopa) Abacate                       172,8KCAL   10,8gCARBO   2,16gPROT  15,12gGORD

(1 Fatia) Mamão Papaia                             124KCAL     33,17gCARBO  1,55gPROT  0,31gGORD

(2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos               104KCAL     17gCARBO     4,3gPROT   2,2gGORD

(200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD

(1 Unidade Média)                                  68,6KCAL    18,2CARBO   0,91gPROT   0,07gGORD

JANTA: (20:00)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     

(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD

(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD

(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CEIA DA NOITE: (22:00)

(5 SCOOPS) HiperCalórico + (200ML) Leite Integral  752KCAL  143gCARBO  25gPROT  8,9gGORD

3437,81 KCAL

526,24 CARBO

134 PROT

92,74 GORD

Editado 22/03/2016 às 20:10 03/22, 2016 por lucasrodrigo

Edite e informe os totais (calorias e macros). Aproveite para colocar TMB e GCD estimados também.

8 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe os totais (calorias e macros). Aproveite para colocar TMB e GCD estimados também.

Desculpe,mas o que seria os macros e GCD?

macros = proteina, gordura e carbo

GCD = gasto calorico diario.

1 minuto atrás, busarello disse:

macros = proteina, gordura e carbo

GCD = gasto calorico diario.

As macros já coloquei então.

Agora, lucasrodrigo disse:

As macros já coloquei então.

Eu referia-me aos TOTAIS da dieta.

Agora, busarello disse:

Eu referia-me aos TOTAIS da dieta.

Ah sim,Desculpa.Colocarei.