Deep Purple

1:80

Eu nunca fiz ou deixei de fazer algo "por causa da idade", faço o que qqer maromba faz, só não tomo GH pelo preço mesmo, para o meu peso (118 kg) provavelmente teria que ser uma do$e absurda. Mais pra frente vou publicar o protocolo completo que sigo na área de treino.
 
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Salve!
 
Como passaram as festas? Bem ou mal, o que importa é que o foco voltou, então mira e rema!
 
Sobre dieta, conforme o combinado: comprei aos poucos vários conjuntos de potes, tanto plásticos como vítreos(deste em três tamanhos). Os primeiros, pras coisas que não vão ao micro-ondas. Tenho certa facilidade em manter o mesmo cardápio, não enjoo fácil. Uso bastante tempero (quase tudo natural) pra ajudar no sabor e assim manter essa disciplina. Pra facilitar o dia-a-dia busco preparar as marmitas até duas vezes por semana. No total, tenho cerca de 30 potes de plástico e 40 potes de vidro.

Aos domingos reservo meio período só pra isso. Tudo é pesado, incluindo as frutas; só a salada escapa da balança. As proteínas e carbos que serão usados a partir da quarta-feira da semana eu guardo no congelador, deixando tudo dos dois primeiros dias úteis no refrigerador junto com os perecíveis em geral. Separados por grupos de cores nas tampas, todas as manhãs eu só abro a geladeira, pego um pote de cada tipo, jogo na mochila e bora pro trabalho. Algumas dicas que faço pra facilitar a preservação de folhas e frutas picadas: quanto às frutas, uso banana e/ou maçã, colocando sempre um pouco de abacaxi também. Pra preparar o abacaxi, afervento as rodelas e pingo gotas de adoçante no final; a acidez dessa fruta, junto com essa “calda”, ajudam a preservar a maçã e a banana picadas sem escurecer – dependendo do preparo, até sexta estão em bom estado. Eu sabia que limão era bom pra isso, descobri por acaso que o abacaxi pode ter a mesma função. Quanto às saladas, prefiro folhas mais duráveis pros últimos dias úteis (quando compro alface, geralmente uso nos dois primeiros dias). Uso muito repolho roxo, acelga (branca) e chicória(verde), acrescentando pimenta biquinho (vermelho) pro colorido deixar um visual atraente. Como a pimenta biquinho em conserva é cara se comprada em mercearias (R$ 15,00 o pote de 250g), gasto a metade disso ao comprar potes grandes em atacadistas (R$ 60,00 o pote de 2kg). Em dia útil a dieta é à risca, mas minha última refeição do lixo no final de semana foi assar 1kg de linguiça de frango com dois pacotes de pão de alho com queijo e mandar tudo pra dentro, junto com farinha d’água e pimenta biquinho (to colocando em tudo esse trem de pimenta), fora o líquido. Tive que caminhar meia hora na rua pra baixar a comida depois disso, senão eu não dormia. E quanto ao líquido na dieta, nos dias úteis estou bebendo seis litros de água/chá – ou mais. Só até o almoço hoje já foram três coqueteleiras. O resultado desse aguaceiro vocês saberão ainda neste relato.
 
Saí da dieta cerca de seis dias no total, durante as festas. Quanto aos treinos, quase tive um piripaque no dia de Natal: um combo de estiramento na lombar com queda de pressão arterial. Nunca tive sensação tão forte de estar prestes a desmaiar. Sim, a academia que fui abre nos feriados entre 16h e 22h, um ótimo horário. Mas eu não estava acostumado com o ambiente. O penúltimo exercício era levantamento terra e usei anilhas de 25kg pensando que tinham 5Kg a menos cada. Consequentemente peguei pelo menos 20kg a mais no total e percebi da pior forma, logo na primeira repetição. A fisgada veio forte, larguei tudo no chão e quando fui trocar as anilhas minha visão escureceu, subiu o calor, me escorei em qualquer coisa e fiquei parado aqueles dez segundos torcendo pra não desabar. Mas se você acha que o louco aqui parou, achou errado, otário! Diminuí 15kg cada lado e fiz duas repetições a menos em cada uma das duas séries – ahhh, mas eu vou fazer essa bosta, nem que eu vá parar no Pronto-Socorro. E sabe qual o último exercício, pra ser a cereja do bolo? Extensão lombar hahahaha é faca nos dentes e corre pra luta, quatro séries! Não lembro se usei carga nas primeiras séries, mas se sim foram simbólicos 5kg, sendo que terminei fazendo sem carga (disso eu lembro). Cheguei no meu limite. Tinha trinta minutos de esteira, mas fiquei devendo essa – já deu, né? Nem fui à casa de uma amiga depois, que tinha combinado de arrematar as sobras da ceia de Natal lá (draga mode ON).
 
O último causo, de ontem: acredito que nunca antef na hiftória defte paíf eu fuei TANTO num treino! Na verdade eu não transpirei: eu t.r.a.n.s.b.o.r.d.e.i! Pra fazer ideia da situação, pingava continuamente da minha bermuda igual goteira de aparelho de ar condicionado. Escorreu pela perna, que senti o pé encharcando e tive que ir no vestiário antes do aeróbico pra torcer até a MEIA – não, não to exagerando, ontem foi um ponto fora da curva. Nesta semana alterei o horário do treino, possibilitando aproveitar um local ao ar livre onde a população caminha no final da tarde, substituindo assim a esteira da academia – dá até pra tirar a camisa hehehe. Quanto ao peso, baixei a 100kg e agora estou com 102kg. Tomara que mantenha os três dígitos.
 
Acabou, por hoje. Bons treinos e se cuidem .

Salve pessoal, ontem teve treino de peito
 
supino smith 10x (abaixei a carga depois da 6x serie)
cross com elastico 4x ( treino em um studio então tudo bem limitado)
crucifixo com halter 5x
flexão 3x
triceps polia 5x com drop na utima serie
abdomen supra basico 3x
abdomen na polia com corda 3x
 
Falei com meu amg q vai me ajudar na dieta e teve alteração, vou postar aqui a foto de como ficou.
Acabei ficando sem dura ai peguei um testenat, mas ate semana q vem ja volto com a dura
Hoje acordei muito fraco, meio flat ja (sim eu fico flat com 3k de calorias kkk) por isso decidimos mudar a dieta, carb aumentou legal, e diminuimos minha pasta de amendoim =/
A ideia agora é ver se consigo manter assim, sem ter q ciclar carb, apesar q provale q daqui uns 5 dias eu precise de um reffeed.
 




Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Boa pergunta. O aspecto deu uma piorada, é claro, já que não tenho treinado diretamente e exclusivamente "grupos" musculares, e sim linhas de movimentos.
 
Todavia em nenhum momento nos movimentos deixamos algo de lado, apenas priorizamos o trabalho em conjunto das cadeias cruzadas e acima de tudo os trabalhos unilaterais.
 
Não tive evolução visual em nenhum grupo con exceção das pernas, que ao meu ver cresceram. O resto ficou parecido, o que perdeu um pouco foram os braços, mas não muita coisa.
 
A dieta eu procurei manter parecida, em manutenção e ajustando o metabolismo pra cima. Essa redução do volume de treino veio vem a calhar com isso. To comendo mais do que antes, treinando menos, mas o bf está estagnado. Deve estar nos 16% eu chutaria, já que sem retenção vejo os 4 abs superiores (sem profundidade é claro, mas ficam visíveis).
 
Estou bem retido pois não tenho conseguido manter uma rotina de cardio.
 
Outro ponto importante é que eu migrei de um protocolo testo base para um protocolo sem testo com deca base, o que indiretamente contribui para um aspecto mais fluffy e menos seco.
 
Não estou no meu melhor visual de shape, mas não estou ruim e o mais importante, não estou regredindo. Pelo contrário, vejo tudo isso como um grande ganho pois estou evoluindo MUITO nos controles motores, o que vai me fazer ter uma grande vantagem nos treinos "comuns".

Foto da segunda semana pra vcs verem... Serão 9 semanas ao todo.
 
 
 

Temporada de andorinhas foi boa... haha

Valeu parceiro.. vamo pra cima sim.. chegar la bolado kkk
 
valeu irmao
 
Valeu brother. Aquilo ali foi agua ou suor.. essa tinta é foda, qq gota de agua borra tudo... eu tive q retocar umas 3 vezes

Vou abrir esse relato com a melhor foto que o fotografo tirou, em minha opiniao... só pra conhecimento, contratei um fotografo profissional e morri em 200 pratas, mas valeu a pena demais... outro nivel as fotos..
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Já rolou isso comigo
 
Meteram um fake meu no Tinder gay pra me sacanear, explodiu de machos baitolinhas doidos para dar pra mim, tive que mudar o número pq não tava dando pra mexer no Whatsapp, há cada meia hora era um pau novo aparecendo

Opa!
 
Tranquilo com vocês?
 
Bora relatar! Esta semana comecei num clima péssimo, isso já vinha num crescendo e por causa da impressão de ter estacionado. Eu deveria ter visitado a Larissa quando viajei, mas marquei touca e não conferi o progresso. Ok, bola pra frente e que venham os treinos até a próxima viagem. E a sucessão de treinos corre a alta velocidade, marcado pelos piores. Sabe a tal ansiedade? No meu caso, é pelos piores treinos. Eu acabo não aproveitando ao máximo os treinos que gosto, porque meu pensamento está no aguardo dos treinos terroristas que apontam no horizonte do calendário. Não que os demais eu faço sorrindo; mas os tais que marcam meu calendário funcionam como os anos marcados pelo reveillon, etc – e olha que reveillon, na sua essência, é só festa e não suor, ranger de dentes e ácido lático no talo e um grunhido de dor, interno, mouco, que a careta faz parecer que é teatrinho mas só quem faz um treino pirado como o da Lari sabe o que é fogo no parquinho. Acho que já citei-os aqui (lembrando que a sequência é cíclica, de três semanas): dorsais da terceira semana, peitorais e – principalmente – inferiores na primeira semana; ahhhh, o famigerado treino de pernas da primeira semana é motivo de foco total: desde a hora de dormir no dia anterior, pra ter um descanso suficiente, regrar na alimentação, não esquecer o pré-treino e mandar música no talo ao fone de ouvido.
 
Pois bem, ontem foi ele: treino de pernas, primeira semana.
 
https://youtu.be/IjEHrxhB2iI
 
Ah, um parênteses: cheguei segunda na academia e vi que a recepcionista foi substituída. Por que digo isso aqui? Porque foi com ela que acertei o mês adicional por ter carregado o equipamento pro andar de baixo. Ainda bem que semana passada pedi pra conferir no meu cadastro e os dois meses foram adicionados (o outro mês é pela matrícula semestral do terceirizado do meu trampo). Nisso, um dos recepcionistas novos entrou e puxou assunto, já sacou o celular e ficou mostrando fotos da época de competição – como se eu me importasse com isso e que aquilo fosse o currículo pra fazer amizade comigo. Mano, pare. Chega e fala oi, isso basta. Embora eu use fone de ouvido o treino inteiro, cumprimento praticamente todo mundo enquanto vou até o bebedouro e fico nessas preliminares de treino. Daí pra frente, aí sim, pau na máquina e olho no relógio.
 
 
Voltando ao assunto principal, cheguei ao vestiário e o terceirizado (o que se matriculou ali por minha indicação) estava saindo, também fez pernas. Agora seria a minha vez. Esqueci de carregar o pote com pré-treino! Raspei com uma chave o fundo do pote, juntei com um estimulante disponível na mochila e dei prioridade na trilha musical que usaria. Me troquei e subi. Aqueci na cadeira extensora, montei a carga do agacho livre e não pude contar com assistência; obviamente, alguns intervalos entre as séries aumentaram – fazer o quê. Isso influenciou na desestimulação; o bom senso me coloca num local de auto proteção, num tempo maior de descanso. Mas foram cinco séries executadas relativamente bem. Na sequência era afundo. Espaço ocupado. Espero terminarem a última série e mando minhas quatro de um jeito meia-boca (pro meu critério); a cachoeira de suor, escorrendo desvairada.
 
A cereja do bolo é a cadeira extensora. Ocupada, ufa – ou não, já que não posso deixar por último algo tão extenuante. Deixo pra depois e vou pro próximo, legpress. Ocupado também. Ih, lascou. Depois, só panturrilha; vou pra cadeira e… ocupada. Às cinco da tarde, assim?? Ok, volto pro leg, desocupou: cinco séries. E finalmente, cadeira extensora: oito séries divididas em três, três e duas séries de execuções distintas. É a hora que o grunhido sai, o olho espreme, o fôlego se perde e… o recepcionista veio de cumprimentar DE NOVO – agora, talvez pra conferir como eu treino, sei lá. Saio cambaleante, perna dura e mole ao mesmo tempo. Em vez de fazer panturrilha na cadeira, fui pro Leg mesmo. Show de bola, fim de treino. Sem tempo pra esteira, deixei pra sexta. Fui pro banho e voltei pro trampo.
 
Voltando ao tema do calendário, uma curiosidade inútil: o que me fez reanimar na terça, depois de quase dois dias me arrastando pros exercícios, foi constatar que já passei mais tempo da vida desde que comecei a treinar do que o tempo que vivi antes de “me casar” com esse estilo. Se não entendeu, um exemplo prático: seria como alguém com 24 anos olhasse pro passado e visse que já tem mais de 12 anos de treino. Nunca passaria pela minha cabeça que isso fosse acontecer. Vendo pelo lado sarcástico, já dobrei a Cabo da Boa Esperança; agora é ladeira abaixo e administrar o carrinho de rolimã pra não se espatifar no final da rua.
 
Por hoje é só. Bons treinos e se cuidem .

Buceta não tem cara.

Cadeia neles!

Opa!
 
Como passaram a semana de Carnaval? Eu sobrevivi e o relato segue abaixo.
 
Recebendo visita durante o feriado, não alterei a frequência dos treinos – ainda mais agora, que estou com a carteirinha que me conecta à rede. Domingo foi dia de treino, porque tinha festança na segunda. Horário reduzido, das 16h às 20h, paguei o treino que não fiz na quarta anterior por enfrentar uma chuva escabrosa e chegar em casa encharcado.
 
Na terça a visita ainda quis treinar também e ganhava desconto por me acompanhar, pagando “deizão” por aula avulsa – not bad. Eu já esperava uma academia lotada, mas neste dia o movimento se superou porque estava abarrotada. Pra terem ideia, eu começava com bi-set de supino reto e depois ia pra um combo de supino e paralelas, mas esta última estava ocupada e tinha gente aguardando. Deixei ela pra depois e fui pra próxima, cinco séries de voadora com iso; adivinha só, estava ocupada e ouvi que eram sets combinados de zilhoes de repetições. Deixa quieto, pula pro próximo exercício e rápido porque o corpo está esfriando e o fechamento da academia se aproxima a passos largos. Crucifixo reto; encontrei o banco livre, ok até aí. Mas me deparei com algo surpreendente pra uma academia daquele tamanho (que tem cinco crossovers, enquanto onde costumo treinar tem dois): apenas UM par de halteres por carga, incluindo a gama de pesos mais usada e o que preciso tá na mão de alguém, porque não tá no suporte! Onde treino tem dois pares nessa faixa! E agora?
 
Na minha cabeça se passaram cinco preciosos minutos; entro em desespero e volto pro primeiro exercício, preparando a carga do supino pro combo e torcendo pras paralelas estarem desocupadas, mas a essa altura eu até toparia revezar com quem estivesse ocupando, não dava mais pra marcar touca. Por sorte, tinha acabado de ficar disponível e já sinalizei território com a toalha de rosto num dos braços (vocês também usam seus pertences com essa função kkkk?). Mas não ficava perto do supino, daí eu ficava correndo pra lá e pra cá na academia durante a execução. Terminei, fui pro Fly e esperei a última série de outra pessoa ser feita antes de usar. Concluí e voei pro crucifixo. Depois me restava apenas o aeróbico, na esteira. O tempo daria pouco menos que os trinta minutos de sempre, mas vai assim mesmo.
 
Voltando à academia de sempre na quarta, aquele treino com o Sissy Squat. Agora tem corredor mais largo pra caminhar, pois estão levando toda a parte de aeróbicos pra baixo, onde ficava uma sala administrativa cujas paredes foram derrubadas pra juntar espaço com parte do que anteriormente era destinado apenas à recepção. Aliás, acabei quebrando meu mal estar com o professor recém chegado. Ele me auxiliou num exercício e eu ajudei a descer duas esteiras; a partir de então, tudo ficou de boas. Melhor assim, né?
 
Os treinos de quinta e sexta seguiram nos conformes, com esteira junto. Mas esta semana já começou mal. Acabei não fazendo ontem, caiu um pé dágua na hora de ir pra academia, não estava perto de casa e essa chuva se estendeu além da hora de funcionamento do estabelecimento. Paciência, ficou pro final de semana. Domingão, se tudo der certo lá vamos nós treinar naquela academia e vou aproveitar pra fazer compras no mercado ao lado, assim aproveito melhor o tempo.
 
Ah: tirei essa foto abaixo antes do feriado e achei maneira, porque f-i-n-a-l-m-e-n-t-e as veias começaram a dar as caras nas panturrilhas! Dei aquela editada marota na imagem pra ressaltar o que na original não ficou tão evidente quanto ao vivo hehe! Pena que to começando uma fase de engorda, então não sei se isso vai permanecer assim #oremos. Mas, obviamente, as marcas na canela provenientes da barra no levantamento terra estão ali, praticamente todas de um único lado porque numa mão a pegada é pronada e na outra supinada.
 
That´s all, folks. Bons treinos e se cuidem .

Opa!! Tudo bom? Cara, você simplesmente precisa aceitar que está com pouco tempo na academia. Com isso, vai aceitar os outros fatores que tanto te pesam na consciência.
Infelizmente, tudo o que você acredita ser ruim na sua vida, está vindo de sua mente. No livro: O poder do Hábito, tem muitos pontos se referindo às coisas que fazemos durante toda a vida, no fazem mal e de um instante para o outro, caímos na realidade e conseguimos nos controlar. Mas infelizmente, tudo o que veio fazendo até hoje, ficará na sua mente, podendo ter recaídas à qualquer momento. Todos já falaram aqui que o que realmente passa com você, é que se alimenta mal e não tem tempo de treino correto.
 
Você não tem problema nenhum no seu físico! Basta se aceitar mais e partir para os treinos. Corre 2-3x por semana e treina 3-4x. 
Coma direito, contando calorias e macronutrientes e esquece o resto!
 
Pouca libido = você não transa. Não deve ter contato frequente com mulheres, junta com seu baixo estima e ai sim não vai ter líbido nem coisa nenhuma.
Disfunção erétil = você não transa. Se você estiver com uma garota e se sentir bem estando com ela, vai ter problemas em como se controlar ai em baixo.
Dificuldade de concentração = você não transa. Se não tem objetivo para viver, não vai saber como se concentrar por que não tem motivo para isso.
Memória prejudicada = você não tr.. 
Noção especial precária = ???? espacial ou especial?
Raciocínio pouco mais lento = comparado com quem?
 
Você pode ter certeza: se quiser mudar de verdade, pega seu par de tênis e vai para a rua dar uma corrida até não aguentar mais. Chega em casa e dorme. Amanhã vai parecer outra pessoa.

Opa! Gangnam Style (não sou Ave Maria, mas estou cheio de graça)
 
Como vocês estão? Eu, além da graça, nadando de braçada, mas é pelo aguaceiro que cai onde moro, nesta semana. Encharcado. Mas antes, um breve relato sobre a que passou.
 
Pelas minhas contas, fiz esteira em três treinos. A academia continuou vazia, mó delícia de treinar. Esqueci uma jaqueta na academia e (milagrosamente) ela não foi roubada, recuperando-a na recepção dias depois. Tive que ir algumas vezes à noite e não me irritei tanto pelo movimento - até senti falta. Chega a ser estranho esse paradoxo, porque como embora sempre esteja acostumado a ter que me virar no pouco espaço disponível, principalmente quando vou à noite, o eco que o ambiente faz quando não tem ninguém me dá aquela sensação de #foreveralone. Bizarro isso.
 
Nesta semana iniciou com o pior treino possível pra dorsais. É o treino mais volumoso da Larissa pra esse grupo e antes da finalização com hiperextensão de lombar tem “apenas” cinco séries de levantamento terra, doze repetições cada. Só consegui ir no horário de pico e ainda encontrei a academia bem cheia, todo mundo voltou das folgas com gás pro carnaval. Eu procurei não ficar vendo o conjunto inteiro de exercícios na ficha (sempre carrego pra não misturar alho com bugalho), preferi tentar ler apenas um por vez pra não desanimar. Uma dose extra de força de vontade eu recebi ainda no vestiário, enquanto me preparava pra sala de musculação (em outras palavras, conversando no whats enquanto sentado no trono). Um certo passarinho verde ? me enviou os prints de uma conversa com alguém acerca do meu diário, que me deixou todo pimpão – confesso. Não entendi de primeira o sentido da palavra “sofá” (entendedores entenderão, palavra-chave como referência a estava conversando) escrito ali, achei que fosse no sentido de “fofinho”. Mas pelo contexto me pareceu algo positivo – agora aqui virou o relato de um sofá, vejam só… Enfim, voltando ao foco: treino completo (barra, pulley, dois serrotes, remada baixa, pullover, terra e lombar) e com direito a esteira no final, sem trote.
 
Ontem, treino de peitorais com foco nas máquinas e esteira de aeróbico no final. Cheguei no horário de pico, academia lotada mas conforme o tempo foi passando ficou meia dúzia de gatos pingados, geralmente os de carteirinha. Aí, num dado momento enquanto eu trocava de exercício carregando anilhas de um lado pro outro, compartilhamos as lamúrias típicas de quem já está no pedaço há tempos e se acha dono do lugar hahaha – ô, coitados! Aí pensei com meus botões, como fui me tornando cada vez mais sistemático com os procedimentos envolvendo o ritual do treino. Alguns são apenas manias, tiques. Outros tem uma certa lógica, pra alguns pode ter pouca importância. A primeira mania: sempre ir ao banheiro antes do treino; parece que o corpo já sabe que vai fazer força e quer se sentir mais leve (entenderam??? kkk ?), independente da hora que eu vá treinar, de quanto tempo fiz a última refeição e do grupo a ser trabalhado no dia. Outra mania que lembrei, por ontem ter supino: quando deito pela primeira vez no banco, antes da primeira série, verificar e alinhá-lo com o forro do teto usando a barra como prumo. Detesto deitar e ver a barra “se inclinando pra direita” e as linhas do forro “se inclinando pra esquerda”, fazendo um X; ou é + ou é = (será que fui claro na descrição por palavras, sem imagens?). Outra mania que me ocorreu, principalmente em academias com anilhas de mesmo peso e diversos padrões: se eu coloco uma de 10kg do lado direito que tenha um vazado ou de determinada marca, do lado esquerdo tem que ser igual. Meu TOC marombísico não suporta olhar de fora do banco e não estar tudo simétrico, igualzinho de ambos os lados. Até aqui, algo puramente psicológico. Outro ritual: no levantamento terra, sempre a pegada da esquerda é supinada e a da direita pronada. Resultado: canela direita com algumas marcas da barra, que lindo.
 
Agora vem o “lógico” que me enerva - e nisso acredito que muitos já se viram nas mesmas situações: procurar o par de halteres com 14kg e achar um em cada canto do suporte – e tem academia cujo o suporte tá COM A CARGA MARCADA onde deixar e o ENERGÚMENO desconsidera totalmente essa sinalização/orientação ?. Ou leva um dos lados pra fazer do outro lado da sala e deixa lá, obrigando quem usaria daqui a pouco a perder tempo procurando. Outra coisa: guardar uma anilha de 5kg no meio de outras tantas de 20kg. Daí ela pode se tornar a única disponível e te obrigar a descarregar no chão inúmeras anilhas diferentes até retirá-la e então recarregar tudo novamente no suporte, resmungando igual ao Mutley, do desenho animado – ao som de A Escrava Isaura (lerê, lerê…). Tem alguma coisa que te irrita e não citei? Ou mania, ritual?
 
 
Hoje tem inferiores, mas o texto para por aqui. Bons treinos e se cuidem .

De hoje de manhã, ignora meu espelho sujo hahahahha
De vestido foi de sexta a noite

Slc, tô gorda pra carai 


Espero que seja, se não vai dar ruim para mim domingo dia de atualizar hahahah

Realmente agradeço todas as respostas que vem dando aqui nos meus relatos, e as mensagens que envia, tenho acompanhamento médico, exames em dia, por favor, realmente para de falar para eu repensar meu protocolo, sei que mulher é cheia de zica, é um sistema bem mais complexo que homem, mas na boa, tá parecendo minha mãe, tudo é culpa dos "hormônio" kkkk
EU: - Mãe, quebrei a unha
MÃE: - Ah menina é culpa dessas coisas que vc toma!!!!

Tô tirando onda, mas sério que já cansei de ler todo santo dia as mesmas respostas e mensagens que vc envia. Não existe nada para "blindar" o figado, rim e nenhum sistema durante os ciclos, não bebo, não fumo, tomo o melhor remédio que existe, água! E segue o plano, pagarei o preço um dia, assim como uma pessoa sedentária paga o preço das sus escolhas, ou como uma pessoa natural que do nada tem câncer, é a vida, e eu escolhi viver a minha como bodybuilder! (Slc...o fechamento ficou de impacto hahah)
 

Não deixa o diário morrer, não deixa o diário acabar kkkk
Tô na ativa, em CUTTING da sofrência, meio cansada e sem tempo, por isso não tenho aparecido muito
Resumo: após duas semanas com merreca de carbo, sim ele está de voltá, o amor e a felicidade vem em forma de arroz e batata doce *_*
Eita que tô de bom humor, tem aveia e banana no café da manhã
1 colher de aveia
130g de banana prata
2 ovos inteiro
3 claras
adoçante e canela moderado
Amém isso que é um café da manhã dos campeões, acordar e comer bem é disso que tô falando minha gente 
O grande questionamento é, se meu peso está baixando como pode minhas roupas estarem cada vez mais apertadas???
Não tô entendendo...¬¬
Foto de hoje pós treino de dorsais + 40 min de simulador de escada (junto com a comida vem o aeróbico, quando a esmola é demais o santo desconfia) 
peso atual 75,900 (tá baixando sá porra, mas tô longe do shape encaixado ainda, não, não tem wellness de 70 kg kkkkk)
Amanhã posto a estrutura do meu ciclo atual!
Por hoje e só PPessoal
Quem quiser seguir no insta é @thais_rro (não sei se isso cota como propaganda, se contar em breve esse post sumirá hahaha)

Eitaaaa que ainda tô aqui, diário não foi abandonado não..
É que sério tá osso manter o bom humor, tô com fome, atualmente na dieta tenho 140g de batata doce dividido em duas refeições e 70g de arroz branco no almoço, como mantem o sorriso no rosto assim, a única coisa que me faz sorrir são os resultados rs 
Falando em baixo carbo, vou falar sobre minha experiência com dieta cetogênica e Jejum intermitente (fiz janela 8/16 - 8h livre para fazer refeições e 16h em jejum)
Cetogênica
Resumo: Pior coisa que já fiz na vida, beleza cintura ficou fina pra caramba (fiquei com 60cm cravados) - foto , mas fiquei super flat (flácida) principalmente nas pernas ¬¬, e o pior por ser alérgica a proteína do leite os queijos de cor amarela que compõe quase que a base das fontes de gordura eu nem podia comer, mas comi abacate até umas horas, saudades hahahah, hoje tenho 100g e como bem lentamente para apreciar. Acho que por ser endomorfa ou como costumo chamar por aqui gordomorfa meus musculos ficaram com aspecto murcho, mesmo uma vez na semana comendo mais carbo não tive resultados que julgaria satisfatório (o que ao fazer isso, me coloca em cetose apenas uma média de 3 dias na verdade e não 7, pois ao consumir carbo em maior quantidade seu corpo leva até 3 dias para voltar ao estado de cetose, enfim) , talvez alguém com um volume e maturidade musculares melhores que os meus se dê melhor, ou alguém que saiba administra melhor essa dieta, fora que acho suspeito uma dieta que pode comer bacon quase que "a vonts" (a vontade), sério, dieta é sofrimento sim, se está fácil demais tá fazendo alguma coisa errada hahahah (brincadeira, dieta só é sofrida no cutting mesmo, se tá em cutting e não tá com fome, ou de mal humor tá metendo o loko e furando a dieta).
Usei em fase de cutting

Jejum intermitente (8/16)
Teoricamente essa janela 8/16 é indicada para homens para mulheres tem uma janela alimentar maior, mas nois é bicho bruto e mandou 8/16 por que sim, e slc, fome desgraçada ¬¬
não recomendo essa dieta no inverno, é quase impossível se manter em jejum tantas horas no frio, fiz a minha no verão ai foi suave, mas nas duas ultimas semanas estava entrando inverno e pqp, nunca passei tanta fome 
Para quem faz musculação normalmente usa a janela de 8h para se alimentar perto do horário dos treino, pré e pós, fazia uma média de 3 refeições durante esse horário livre, minha opinião: seguir dieta já e algo difícil, por ser algo que te restringe, até mesmo socialmente, encarar protocolos extremos assim só por curtos períodos, tipo um pré contest, ou algo assim, por que na boa não dá!

- Dica: não tenha facebook, aquelas páginas de gordice que passa pela time line é foda kkkkk

Não é necessariamente bulking, mas a fase de pré contest não é somente para secar, mas sim período de encaixar  o shape, ai entra o feeling do treinador de conhecer já o atleta que está treinando e saber como o corpo responde a desidratação, baixo consumo de carbo e etc
Chega de bulking para a fofomorfa aqui, daqui pra frente é virar do avesso 
 
Publicação do dia não tem muito o que falar, tô vivendo a rotina, come, treina, trabalha, estuda, dorme - Repete hahhaha
Minha coxa ainda doi da aplicação, procurei na net, mas não achei muita coisa, mas primobolan é dolorido assim mesmo??? se for, sinto que esse sera um ciclo inesquecível hahahaha
Até o momento os venenos não me mataram, mas o que é usar 200 mg de veneno por semana perto das 8g do belo Marcelo Horse?!
Enfim, segue o plano, se alguém que usou primo ler, relata ai plixxx
Me preparando psicologicamente para a pinada de manhã na outra coxa para equilibrar o universo

Atualização
Peso: 76 Kg ( tô me sentindo franga já ¬¬)
Teve mudança na dieta também essa semana, quem não chora não mama, agora tem abacate na dieta??? Quem?? EUUUUUUU  *-* (pena que tá uma facada um abacate, mas só 100g por dia tá beleza , ser pobrebuilder é isso)
 
1ª Refeição (Pré treino)
1 ovo inteiro
4 claras
50g Brocolis
30g de amendoim
5g BCAA
1g de vit C
Omega 3 2 caps

Eca DS/DN
30 mg franol
420g cafeina
500mg aspirina

2ª Refeição (pós treino)
150g de frango
100g de batata doce, inglesa ou mandioquinha
Couve - livre
folhosas verde escuro - livre (só couve tá beleza, não curto muito mato ¬¬)
100g de abacaxi
5g de bcaa
2 scoop de proteína de carne isolada (teve aumento considerável no consumo de proteína devido ao uso do primobolan, precisa para que ele tenha um resultado)

3ª Refeição
130g de frango ou carne moida magra
70g de arroz branco
saladas variadas - livre (folhosas)
100g de legumes (à escolha)
* 200 ml de chá de boldo ¬¬

4ª refeição
130g de frango ou carne
100g de tomate ou pepino
100g de brocolis
2 scoops de proteina de carne isolada
Vitamina B6 100mg
polivitaminico 1 dose
Calcio + vit D3

5º Refeição
150g de frango ou carne moida
saladas verdes escuro - livre ( chega de matoooooo!)
Legumes livres (ai vi vantagem *-*)
1g de vitaminna c

6ª Refeição
130g de frango ou peixe (atum ou merluza - peixe nada, gosto de carne, mas vamos de frango sempre hahaha)
100g de batata doce
couve - livre
50g de legumes
100g de abacate (muito amor) - colocar canela no abacate, mas não pode adoçar ( não se pode ter tudo)
1 scoop de proteína de carne isolada
2 scoop de albumina 
zma 3 caps
zinco 50mg

Esquema de treino permanece a mesma coisa, por hora baixando o peso na dieta, nada de queimar MM se matando no cardio com taxa de glicogênio já baixa, amém, que continue assim, mas sinto que logo a moleza acaba.
Aplicação da primo hoje foi suave, sim ainda passei mauzão pressão cai, mas até o final do ciclo parei de ler molengas hahahah
Ah de hoje está menos dolorida que a de segunda que ainda doi, e hoje já é quinta, veremos amanhã se vai continuar de buenas, se continuar doendo os vastos, próxima segunda manda um uma banda do glúteo, quinta na outra, ai na outra semana manda vasto de novo e assim vai no rodizio das pinadas 
Médico já agendado, daqui umas 2 semanas fazer exames e ver o que a primo e a oxa andam aprontando juntos, quando tiver feito os exames e já tiver resultados posto aqui.


 

Primeiro post sobre minha preparação.
Vamos por partes:
Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o
Peso atingido: 81Kg
Altura: 1.65
Medidas: 
CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM
CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM
COXAS: D 68 E 67
PANTURILHA: D 43 E 42
 
1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana
Duração 11 semanas
TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º)
Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs)
 
Treino de musculação 6x na semana
domingo - cardio 40 minuitos
Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo
 
Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo.
Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende 
 
* 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg)
* Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário.
 
 
Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12
 
Atualmente em cutting a exatamente 2 semana
Peso: 79 kg
Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS
Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬
- Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas)
- Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só.
- Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs
- Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar.

* 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa.

Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬)
Próximo ciclo: 
1-8 semana oxa 20 mg
1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta)
inicio 20/11

Eita que ficou longo
Amanhã posto estrutura do treino e dieta.


 

msmo feio vc pega altas minas desde que saiba conversar

claro que pega