JoaoARAUJO

pq tu não mete um abc? passa o biceps no dia de costa e passa o ombro no dia de peito

Da pra chegar no shape do Connor Murphy? vi um video dele dizendo ser natural.

Idade:17 Altura:1,74 Peso:78,00 BF: 12% Objetivo do treino:HIPERTROFIA Estrutura: ABC off ABC off A SUPINO RETO HBL 3x10 CRUCIFIXO NO CROSS 3x10 SUPINO 30° HBC 3x10 CRUCIFIXO 30° HBC 3x10 DESENVOLVIMENTO NO APARELHO 3x8 FLEXÃO DE OMBRO ALTERNADOR 3x10 TRICEPS NO CROSS COM CORDA 3x8 TRICEPS FRANCES COM HALTERES 3x8 B AGACHAMENTO HBL 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 LEG 45 3x20 MESA FLEXORA CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x15 PANTURILHA SENTADA UNILATERAL 3x20 C BARRA FIXA 3x MAX REMADA CAVALINHO 3x8 REMADA SENTADA 3x10 PUXADA NO PULLEY 3x12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3x8 ROSCA DIRETA HBC EM PÉ 3x 10 ROSCA CONCENTRADA SENTADA COM BARRA RETA 3x10 ABDOMINAL INFRA E SUPRA 3x15 PRANCHA 3x MAX OFF Me passara esse novo treino ontem

BF? ta gigante

Ele quer fazer um treino ABC 2x A- PEITO E COSTA B-BICEPS, TRICEPS E OMBRO C-PERNA COMPLETA eu estou meio desconfiado pq nunca vi um treino assim

Qual faiz parte da A B C ?

Então falta apenas 2 Semanas para eu fazer outra avaliação fisica ai dps dessa meu coach vai mudar para abc e vou postar aqui o treino completo se não tiver bom vocês me dizem ai eu montarei um em base desse post do stein

Foi mal esqueci de por o Exercicio de triceps Po men fala ai por que está errado eu sou super Leigo

foi o meu Coach que passou poxa vou da uma olhada la acho que vou para de seguir o programa

esqueci de mencionar que eu Treino a 6 Meses

Idade:17 Altura:1,73 Peso:76 BF: 12~-13 A-B-A-B-A-B-OFF Objetivo do treino:HIPERTROFIA TREINO: A B ------------------------------------------- TREINO A PEITO, OMBRO, TRICEPS, COXA, POSTERIOR e Panturilha Supino reto 3x 6-6-8 Crucifixo Reto 3x 8 Supino 30° Articulado 3x 10-8-6 Crucifixo Inclinado 30° 3x 6 Desenvolvimento no aparelho alternado 3x 6~6 Abdução de ombro alternado 3x6 Triceps no cross pegada Pronada 3x 10-8-8 Triceps Testa Barra H 3x 10 Hack machine 3x12 Flexora vertical 3x12 Panturrilha sentada 3x15 ------------------------------------------------------- TREINO B ABDÔMEN, COSTAS,BICEPS, E ABDUTOR DA COXA Abdominal Supra+Obliquo 3x15 Abdominal Infra 3x15 Remada Cavalo 3x 8-10-10 Remada sentada 3x 6-8-8 Puxada no pulley 3x 10 Barra fixa 3x MAX (como eu estou bem fadigado faço uns 3 barras e Fico segurando até aonde eu aguentar) Rosca direta com barra W 3x 8 Rosca direta Alternada com halteres 3x 8-6-6 Rosca com barra H 3x6 Cadeira abdutora

ele diz ser natural mas o shape dele é muito bom ele postou uma foto recentemente e fiquei em duvidas muitos falam que ele usa GH e peptideos qual a sua opinião?

Okay entao amanha terei mas tempo e vou focar Muitos estao reclamando do execesso de pao devo coloca outro alimento no lugar do pao?

desanimei agora. mas e se eu baixar essa dieta para 2600 kcals vai ta bom? e o nivel de carbo? a proteina eu sei que está em excesso então eu baixei ela para uns 160

mas ta bom ou não? quero chega a 75 kgs de qualque jeito dps vou fazer um cuting ai depois de termina o cuting vou fazer uma dieta bem estruturada para bulking