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Eu tava em um ABC a 4 meses praticamente , só vo mudar porque não vejo mais evolução no mesmo, e sim , dieta ta OK.

Avaliem ae PF tmj: Informações: 1 77, 70 kg 1 ano d treino 18 anos Divisão: ABCD A: peito/tríceps B: costa/trapézio Off C: perna/pant D: bíceps/ombro A: Supino reto 4x8-12 Supino inclinado c/halt 4x12 Cross over 3x15 Paralela c/peso 3x falha Francês unilateral 4x12 Tríceps polia c/corda 3x15 Tríceps banco 3x15 c/peso B: Puxador frontal 4x12 Pulldown 4x12 Remada curvada 4x12 Kroc rows 3x15 Encolhimento 4x12 C: Agachamento livre 4x12 Cadeira extensora 4x12 Leg press 4x12 Avanço c/peso 3x15 Panturrilha bi set em pé e sentado 3x15 D: Rosca direta 4x12 Rosca unilateral 3x15 Rosca martelo 3x15 Desenvolvimento 4x12 Elev lateral 4x12 Elev posterior 3x15