Snebur98

Continua firme ai cara, acompanhando aqui!

Você não sabe o que é Stomach Vacuum?
Traduzindo: Vacuo no estomago

É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura
 

Veja como fazer:

1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida.
 

 
 
 
2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição.
Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental.
 

 
 
 
3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing.
Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial.
 

4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos.
Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos.
 

5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets.

Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios:
 

 
 
E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade.
  *Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo.  
SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando)   Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:   SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria

Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia)       O que você ganha fazendo isso??
Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve.
Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

Ta uma boa evolução mesmo man, posta a dieta e as fotos logo que der!
Estou indo pro mesmo caminho que você, treino a 6 meses, comecei com 64kg já estou em 77kg!
 
Vou acompanhar aqui.

Nas avaliações, mano.

O complicado é que, dependendo do instrutor, ele vai falar que o treino é ruim, não funciona, q ele tem anos de experiencia e é melhor vc continuar fazendo o dele.
 
Quer uma dica de ouro? Estude bastante, leia sobre distribuição de treino, etc etc etc, monte vc mesmo seus treinos, só chegue na academia, faça e vá embora, se tiver dúvida sobre alguma execução pesquisa no youtube. Instrutor de academia é tenso.

BOOOOOOOOOORA!

Orra parceiro, nem tinha pensado nisso valeu pela ideia! Vou dar uma lida lá no tópico do treino e ver se imprimo e mostro pra ele pra ver se a gente da uma mudada e consigo obter melhores resultados!
Tamo junto, bora crescer!

Orra parceiro, nem tinha pensado nisso valeu pela ideia! Vou dar uma lida lá no tópico do treino e ver se imprimo e mostro pra ele pra ver se a gente da uma mudada e consigo obter melhores resultados!
Tamo junto, bora crescer!

E aí, irmão... Então, eu sempre treinei sozinho, mas o que se ouve e se lê por aqui é que treino de instrutor nem sempre é o mais adequado.
Tem um tópico fixo que fala sobre divisão de treinos, pega o treino que está lá, o Ab2x no seu caso Push/Pull ou o Upper/Lower e mostra pra ele, perguntando o que acha.
Se ele te passar uma parada que não te agrada de novo monta um baseado nesse tópico e manda aqui pra podermos avaliar e te dar uma força. A galera do fórum sempre me ajudou com treinos, dietas e eu venho obtendo bons resultados com tudo que estou aprendendo aqui.
Qualquer coisa liga noix!
Abraço.

@DarkZin09 Mano obrigado por estar acompanhando e pelas dicas! Como disse eu ia terminar essa semana o treino antigo e conversar com o personal que está me ajudando sobre o que o @pwdro tinha falado e o @spartan_gym também deu as dicas!
Vou falar com ele hoje sobre isso!
 
Em relação a esse meu treino que estou fazendo, sabem o por que então ele tentou passar um treino com bastante volume e máquinas?
 
Agradeço por estarem acompanhando e me ajudando, tenho ainda muito a aprender!
Abraço!

Fala Brother ,acompanhando !
Treino Muito Volumoso e Praticamente so tem Maquinas ! 
Treino Otimo para 99% dos naturais :
3 Exercicios Para Musculos grandes e 2 para pequenos 
Treino tem que ter como foco Base em Compostos e Progressoes de carga 
Pump nao serve de medidor de treino bom (somente inchaço temporario) 
4x6-12 reps é mais interessante , Faça Um treino Hibrido , Foque nas progressoes de carga nos compostos e Isoladores faça 4x10-12 reps Por exemplo ,
O Mais interessante seria Um Abc2x , Evite atingir a falha em todos os treinos e exercicios (é ate contra produtivo) Pois Desgasta Muito Seu SNC(Sistema nervoso central) Consequentemente te fazendo Perder Força ! 
Um Exemplo de treino assim 
Ex:
Pull
Supino Reto 5x5(Visando Progredir cargas)
Supino Reto Reto c/ Halter 4x6-8(assistencia)
Crucifixo Reto 4x10-12(visando pump e estresse metabolico , Myo reps muito bom) 
Militar em pé c/ barra 4x5-8 (Progressao de cargas)
Elevaçao Lateral 4x8-10 (Pump)
Paralelas 4x5-10(Progressao de cargas)
Triceps Supino ou Desenvolvimente Sentado 4x10-12(Pump) 
Push
Barra Fixa 5x5(Progressao de cargas) 
Pulley atras 4x6-8(Assistencia)
Remada Unilateral 4x10-12(Pump e estresse metabolico)
Trapezio Frente no Smith 4x10-12(Trapezio em minha opiniao funciona melhor com Hig Reps)
Rosca Direta 4x5-10(Progredir Cargas nesse , ajuda na barra fixa e vice-versa)
Rosca Alternada 4x10-12(Pump e estresse metabolico)
Antebraço 4x10-12(Mesma Ideia do Trapezio) 
Só um exemplo , Repare que Ficou Igualado e equilibrado Push Mesmo Numero de series e exercicios que Pull
LEGS 
Agachamento Livre 5x5(Progressao de carga)
Deadlift 3x5 (Progressao de carga) No Deadlift seria mais interessante Fazer ele apenas uma vez na semana , Na Outra vez voce substitui por Agacho Frontal por exemplo!
Cadeira extensora ou Agachamento Frontal 4x10-12
Panturrilha (escolha um que goste) 4x10-20 
Mals a biblia ai , Acompanhando Mano

Eu disse isso pra ele já hahahaha. Vamos montar um time pra convencê-lo! Kk

sigo o mesmo raciocínio de vcs.

E aí, brother. Uma dúvida:
Por que 3x20? E por que 5 exercícios para cada músculo? Geralmente usa-se 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. As séries em torno de 3 ou 4 de 6~12 reps. Não é regra geral, mas acho que seu treino ficou muito volumoso.
Outra dúvida é o por que treinar costas e ombros juntos? Não seria melhor treinar músculos sinérgicos? Tipo Costas com bíceps e o Ombro com Peito?
Pelo que eu li aqui no fórum seria legal você repensar um pouco esse treino.

Acompanhando brother!