LUCAS CAMARGO VIANA

Mesmo com o decrécimo significativo na carga, o aumento de amplitude trará melhoras significativas no quesito hipertrofia?

Concordo , Powerlifter sao Gigantes no Peitoral , Creio que um supino Pesado e bem feito ja desenvolva muito Peitoral , ombros e triceps!

Segue abaixo um pequeno texto compartilhado pelo Jonato Prestes sobre a inclinação do supino:
 
Aos que inclinam o banco no supino para enfatizar diferentes feixes do peitoral maior, boa notícia.
 
Lauver et al. (2015) publicaram um artigo mostrando que, de uma forma geral, o sinal EMG aumenta para o peitoral maior clavicular quando inclinamos o banco em 30 e 45 graus.
 
Da mesma forma o peitoral maior inferior gerava maior ativação mioelétrica quando o supino era feito no supino reto e declinado.

Acreditem que foi o estudo desse tipo com melhor metodologia aplicada, sei que existem outros com resultados diferentes.

Old school estava certa.
 
Lauver et al. Eur J Sport Sci 16(3): 309-16 (2015)

Quando faço supino, além do peito sinto pegar o tríceps os ombros e um pouco do trapézio. Sempre achei que era normal por se tratar de um exercício composto. Mas eu sinto pegar bem mais o peito que os outros músculos, pelo menos essa é a minha percepção.

Cara meu peitoral também é uma bosta, e quando faço supino reto o tríceps fadiga antes do peitoral. Vou experimentar essa adução de escápulas.
 
Uma discussão que queria levantar aqui, qual seria, então, o treinamento ótimo de peitoral? Estou fazendo atualmente Inclinado, Declinado e Fly. Deixei o reto por fazer por vários anos, pesado (meu exercício com maiores cargas) e o peito continuar uma merda. Diferente do quads que quando comecei a fazer agacho pesado desenvolveram na hora. 

Uma duvida meu supino a carga minima é 90kg total 40kg lado + 10kg barra e nos dias mais inspirados faço de 50 a 55kg lado, totais de 100kg e 120kg, Com 55 faço 2 a 5 repetições e estou tentando fazer pelo menos 1 repetição com 60kg cada lado, será que teria futuro no powerlifting? tenho 78kg e nunca fiz treinos focado em competir apenas coloco a carga fadigar meu músculo sem liberar acido latico sempre no meu limite priorizando uma boa execução do exercício.  

100kg? se for faz quantas séries com esse peso?

Lucas, meu caro, você quer que eu lhe diga que você tá fodão? Que está forte?
Eu não preciso responder-lhe isso. Sabe por que? Porque quem entrar aqui nesse tópico vai dizer isso, por que é o óbvio. Você tá forte, piá 
 
Mas, mais importante do que isso, é canalizar essa sua motivação pra uma direção legal. Caso você goste e se sinta feliz a cada novo desafio que for vencido, principalmente em termos de carga, é provável que o powerlifting possa ser um esporte que vá lhe trazer muita alegria.
 
Pegando um busumba aqui na rodoviária da viação Catarinense ou da Reunidas ou de outras que façam o mesmo trajeto, você poderá participar de um campeonato de supino e levantamento terra em Floripa.
 
https://supinoeterra.blogspot.com.br/2016/05/40-campeonato-brasileiro-de.html?view=flipcard
 
Ou ainda, querendo passar um pouco mais de tempo no busumba da Kaissara, dá pra esticar até o Rio de Janeiro
 
Ou ainda, caso queira, ficar entre o Rio e Curitiba e parar em Sampa:
O que cada um desses lugares têm a ver com você? É um lugar onde todos os caras fodas e que gostam se superar se reúnem, ao som de muito rock, muita adrenalina, muita raiva canalizada pra saírem de lá todos calminhos e, alguns deles, satisfeitos.
 
O negócio, na minha opinião, é olhar pra uma data destas como 19/06/16, do paulistão, por exemplo, sentir a garganta secar, o cu dar aquela piscada de medo e dizer "eu vou nessa porra".
 
Sabe porque eu digo isso a você? Porque senão você irá enveredar nessa comunidade de opinadores, de gente que pensa "ai, você vai lá pra passar vergonha, blá, blá, blá". Eu te digo o seguinte: não valerá porra nenhuma você postar vídeos e mais vídeos em comunidades virtuais quando está a um passo de uma "comunidade real"!
 
Quer um exemplo? Veja o exemplo de um user nosso, o @Supino_RS. Ele não posta muito aqui. Se você ver a classificação que o sistema do fórum dá a ele - "iniciante" - poderia fazê-lo pensar que ele não teria muito a contribuir, né? Minha resposta a um suposto julgamento dessa natureza seria o último tópico que ele criou. Dê uma passadinha pra ver o estrago que o guri faz num torneio que houve agora, recentemente, em Veranópolis.
 
Logo, minha sugestão é você mirar eventos dessa natureza. Como você seria um estreante, o legal seria você repetir a 1RM que você faz, naquelas regras que eu sugeri a você. Como há três pedidas (chances) o recomendável seria deixar a última para o valor correspondente àquele que você faz na academia, pois as anilhas, barras, presilhas, etc, são calibradas no campeonato e isso poderá impactar na hora de você executar o movimento.
 
Falhar nas regras, errar, mexer o pé na hora do supino e ser desclassificado, etc, etc, etc, farão com que você se torne mais focado em realizar um movimento correto, perfeito. 
 
Quero também participar de um campeonato. Confesso a você que cansei de ficar atrás do teclado opinando. Quero fazer minha história também.
 
Tem uma caralhada de coisa que precisa ser corrigida pra você entrar no lado negro da força. Pra que isso ocorra, você precisa decidir entre o bodybuilding e o powerlifting.
Tal decisão repercutirá na forma de serem executados os movimentos básicos - agachamento, supino e levantamento terra - sendo que principalmente no supino haveria um conjunto de aspectos a serem corrigidos.
 
Decida-se entre: 1) celebridade de fórum de internet; 2) bodybuilder; ou 3) powerlifter. Caso sua opção seja a (3), a conversa prossegue.
 
 
 
 
 

Cara você tem muita força, eu até agora só conseguir 45 cada lado. mas acho que sem ajuda seria fantástico em 

Rapaz, você tem muita força, mas como dito anteriormente, se você se estabilizar no banco, será mais seguro e a progressão virá com mais facilidade.
No mais, está no melhor caminho.
Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Muito Obrigado amigo ,realmente gostei das sugestões estou disposto a estar sempre aprendendo mais e evoluindo continuamente com todos

se me permite...

Isso é pessoal mano, nós possuímos estruturas diferentes, então dependendo da pessoa ela terá mais força e se sentirá mais confortável pro lift usando mais ou menos do quadril, isso é completamente pessoal, o Magnusson mesmo é um cara que pela estrutura corporal que possui também terra usando MUITO POUCO das pernas e concentrando o esforço quase todo na lobar mesmo, já o Kiril Sarychev por ser muito grande e possuir outras características acaba usando bem mais as pernas pra deadliftar , isso é bem pessoal , não existe receita de bolo, o importante mesmo no deadlift e não fazer um C com a coluna e manter a trajetória da barra o mais reta e uniforme possível, o resto É TUDO relativo .

Puts... vc quase bate o peitoral nos joelhos na parte baixa do agacho, isso sim é que flexibilidade aliada a uma grande força no tronco + pernas e glúteos, incrível!!!


Vc tem futuro no PL , suas cargas estão MUITO boas e vc é bem novo, eu no seu lugar estaria competindo na IPF...Conbrafa...


eu tenho.

Entrei em contato com ele esses tempos , ele está sem barras e anilhas e não tem previsão de quando vai ter, aí acabei comprando a barra na mão do Maurício Laurindo mesmo.

2

NINGUÉM acredita que sou natural quando me vê treinando,o fato dos caras não erguerem boas cargas ( por causa desse treino horrível de instrutor que fazem) quando lhe vem erguendo cargas que as vezes nem são tão altas assim a considerar seu BW fazem com quer vc seja taxado sumariamente de hormonizado.

E aí Lucas,
 
   primeiramente parabéns por reunir seus colegas e curtirem a musculação como eu me divertia na sua idade... e isso faz "um tempinho".
 
   De um modo geral, minha opinião é que sim, você ergue essa carga. Contudo, seguem algumas sugestões:
Estabilize-se com a barra em cima, primeiramente. Já que você conta com colegas em seus treinos, peça pra que um deles fique de observador e aguarde você retirar, com ou sem ajuda, a barra dos apoios e estabilizá-la em cima. Somente após isto o observador dará a você um comando chamado "start"; Depois do start, você desce a barra até tocá-la no peito, permanecendo com ela ali, até que esse observador dê outro comando pra você chamado "press"; Depois do press, você deve erguer a barra e retorná-la à posição estabilizada do passo 1; Somente depois de estabilizada em cima novamente, seu colega dará um comando final chamado "rack", que é pra você guardar a barra novamente nos apoios. Tanto na subida quanto na descida, o movimento deverá ser concentrado, estável e com a barra subindo e descendo sempre paralela ao solo, isto é, sem que um lado suba mais que o outro. Da mesma forma, a barra nunca poderá descer em momento algum, nem um centímetro, durante a sua subida (após o press); Não mexa as pernas, mantenha sempre o quadril no banco e realize uma adução de suas escápulas durante todo o movimento; O colega observador não pode zoar você no press e deixá-lo com o peso no peito só pra vê-lo agonizando...hehehe. Isso, entre outras coisas, é só pra você zerar a inércia do "touch-and-go", que é aquela quicada no peito; Também não deverá zoá-lo ao deixar muito tempo esperando pra dar nem o start nem o rack; Se você tem conta no gmail, você poderá usar o youtube pra fazer o upload de seus vídeos, como esse dos 150 que você pretende fazê-lo. O fórum tem um limite de espaço que rapidamente é atingido; Seguindo esses passos há chances de que você seja obrigado a baixar uns 15 a 20 kg a carga atual, porém aumentam suas chances de realizar um movimento seguro. Há alguns diários de colegas que praticam powerlifting e que postam vídeos de suas execuções (HellGod, Palito, Vidal, Debew entre outros) onde você poderá ver como é esse supino "mais chato de se fazer".

Não seria 1 repetição perfeita sem ajuda?

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já que gostaram então lá vai mais um pouco
 
 
 

essa aqui é foda
rob zombie é doidera !
 

Convicted to life arreeeeeebenta ! adoro essa musica
Rammstein já ouvi muito antigamente,amerika

Ae agora consegui tava pelo cell rs

[removed]

Curto alguns metal então vou mandar ai alguns

Sodom - agent Orange
metal church - badlands
megadeth  - peace sells
acdc - who made who
heavens gate - he's the man
saxon - crusader

Bem são minhas músicas escolhidas,no momento ouço rap maromba como os citados acimas,mas vou mudar para metal,mudar um pouco.

um grande abraço e bons treinos

Curto alguns metal então vou mandar ai alguns

Sodom - agent Orange
metal church - badlands
megadeth  - peace sells
acdc - who made who
heavens gate - he's the man
saxon - crusader

Bem são minhas músicas escolhidas,no momento ouço rap maromba como os citados acimas,mas vou mudar para metal,mudar um pouco.

um grande abraço e bons treinos

quando comecei ia pra academia ouvindo essa musica na rua nos fones, foda pra carai gosto muito kkkkk 

hahaha, disturbed é de mais no treino. pena que vai ficando repetitivo as músicas top, irei seguir o tópico pra ver se o pessoal posta umas músicas de metal top, vc conhece algumas pra indicar?

uma que eu curto muito no pré treino é: 
a letra dela é incrível. também curto uns metal pesado pra treinar o melhor pra mim é: 
de rap maromba a melhor pra mim é: