Calumby

kkkkkkkkk boa !!!

A questão e se voce tem grana pra comprar o importado que na maioria das vezes e mais caro... mais tem muitas empresas brasileiras que sao muito boas!!! se despreocupado com grana compra o importado mas se a grana tiver curta e tiver que economizar melhor seria o nacional msm...

Cara da uma pesquisada,cara tem muita informacao no forum que vai te ajudar da uma lida ae. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraço

Muito boa iniciativa agora nao tem desculpas de nao organizar o treino da forma bacana. Parabéns abraço

Brigado pela ajuda ae pessoal

Valeu ae pelas sugestões a minha dieta ta ok,sigo ela certinha,escolho um sabado ou um domindo para comer besteira mais nao exagero.

Beleza cara vou arrumar aqui brigado

Poderia dar uma sugestao né? nao so criticar

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 80kg Objetivo: Cutting Numero de Repeticões: 6-8 Numero de Series: 3 Gostaria da ajuda do pessoal sobre a divisao se está boa e os exercicios que estaram na divisao,Grato. TREINO A (PEITO,COSTAS E OMBRO) 01-Supino Reto 02-Levantamento Terra 03-Supino Inclinado 04-Remada Curvada 05-Crucifixo Reto 06-Puxador Frente 07-Cross Over 08-Elevação Lateral 09-Elevacao Frontal 10-Desenvolvimento TREINO B (BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO) 01-Rosca Direta 02-Triceps Pulley 03-Rosca Alternada 04-Triceps Frances 05-Rosca Concentrada 06-Triceps Testa 07-Rosca Punho 08-Rosca Punho Inversa TREINO C (PERNAS E PANTURRILHA e Trapezio) 01-Agachamento Livre 02-Elevação de Panturrilhas em pé 03-Extensora 04-Flexora 05-Leg 45 06-Elevacao de Panturrilhas sentado 07-Stiff 08-Encolhimento

Pow cara é de grande ajuda mesmp e utilidade valeu mesmo por facilita a nossa vida agora so cabe a nós montar e pesquisar os alimentos etc. Agradeço

Bom me surgiu uma duvida em relação ao meu treino ABCD devo faze-lo em sequencia ou devo fazer o treino A no dia seguinte descanso e faço o treino B so no dia apos o dia de descanso?? isso irá alterar nos meus ganhos?? Treino A Descanso Treino B Desanso Treino C Descanso Treino D Gostaria de dicas pois eu realizo meu treino dessa forma, agradeço desde já

Da uma pesquisada no forum cara tem bastante topico falando de alimentos dietas etc so ter paciencia pra olhar.

Cara como falaram,se quer dar enfase em um determinado musculo treine ele com prioridade e outra coisa de tempo ao tempo nao crie expectativas mirabolantes...

Os Aerobios eu devo fazer antes ou depois da musculação?? ou devo fazer um dia antes e no outro dia depois do treino?? Agradeço

Qual melhor forma de fazer aerobicos antes ou depois do treino? ou devo fazer nos dias que nao vo malhar?? Sugestoes sempre sao bem vindas e aceitas A estrutura do treino em si está bom?? Em relação a dieta eu faço um planejamento certinho nada de refrigerantes nem frituras nem doces nos dias da semana no final de semana eu como alguma coisa a mais so isso acho que todo mundo pode fazer isso nao é? Agradeço desde já

Idade: 17anos Altura: 1,70 Peso: 81,6 jejum BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Definição Corporal Treino: ABCD Número de repetições: 8-10rept Número de séries: 3 Antes de começar o treino faço 15min de Bicicleta ou Esteira Treino A Peito/Tríceps 1-Supino Reto – 3×8 2-Supino Inclinado – 3×8 3-Supino Declinado – 3×8 4-Crucifixo – 3×8 5 -Tríceps Puley – 3×8 6-Tríceps Frances – 3×8 7-Tríceps Testa – 3×8 Treino B Costa/Trapézio/Bíceps 1-Barra Fixa – 3×5-8 2-Remada Curvada – 3×8 3-Remada Sentada – 3×8 4-Levantamento Terra – 3×8 5-Encolhimento 3x8 6-Rosca Direta – 3×8 7-Rosca Alternada – 3×8 8-Rosca Concentrada – 3×8 9-Abdominal Dorsal – 3×20 Treino C Perna/Panturrilha 1-Agachamento - 3×8-10 2-Leg. 45 – 3×8-10 3-Extensora – 3×8-10 4-Flexora – 3×8-10 5-Panturrilha – 3×12 6-Panturrilha – 3×12 7-Panturrilha – 3×12 Treino D Ombro/Antebraço 1-Elevação Lateral – 3×8 2-Elevação Frontal – 3×8 3-Desenvolvimento 3x8 4-Rosca Pulso – 3×8 5- Rosca Inversa – 3×8 Abdominal ao final de todos os treinos. Elevações dos joelhos na cadeira abdominal: 3x20 Abdominal em aparelho no chão 3x15

Fala serio velho isso vai custar um pouco de tempo cria vergonha nessa cara

Como eu coloquei no topico estou querendo um treino de cutting(definição e queima de gordura),eu estava lendo outro topico sobre como se treinar no cutting,você tem que fazer um treino como se fosse tivesse treinando para hipertofria. Entao eu faço os exericios me baseando na exaustão maxima dos musculos, posso fazer 3 ou 4 series de 8 a 12 repetições ate nao conseguir mais fazer outra repetição é isso? OBS:O que vocês acham do meu treino de ombros?,aceitando sugestões,dicas etc. Abraço e Obrigado

Faço todos os exercicios para triceps com 3x8 ou 4x8 ou só o pulley eu faço com essas series?? Abraço

Quantas series com quantas repetições se me recomenda para eu fazer para triceps?? 3x8, 4x8?? Abraço

Qual é o melhor exercicio para o puley com pegada curta ou o puley na corda? manteria 6x8 ou diminuiria as series? eu gostei de fazer o encolhimento com as anilhas subo o trapezio e espero um tempo e logo em seguida baixo Abraço

Mudanças feitas Treino A Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço *Remada Curvada – 3×12 *Remada Sentada – 3×12 *Barra Fixa – 2×10(conforme o meu desempenho irei aumentando) *Levantamento Terra – 2×6-8 *Encolhimento – 3×12 *Rosca Direta – 3×8 *Rosca Alternada – 3×8 *Rosca Concentrada – 3×8 *Rosca Pulso – 4×8 Treino B Peito/Tríceps/Antebraço *Supino Reto – 3×8 *Supino Inclinado – 3×8 *Supino Declinado – 3×12 *Crucifixo – 3×12 *Tríceps Testa – 6×8 *Tríceps Frances – 6×8 *Rosca Inversa – 6×8 *Rosca Martelo – 6×8 Treino C Perna/Panturrilha/Ombro *Agachamento - 3×12-15 *Leg 45 – 3×12-15 *Extensora – 3×12-15 *Flexora – 3×12-15 *Agachamento no Hack – 3×12-15 *Panturrilha – 4×20 *Elevação Lateral – 6×8 *Elevação Frontal – 6×8 Mais alguma sugestão, o encolhimento seria melhor com anilhas ou na barra? o treino de triceps(e os outros)estão efecientes? o levantamento terra iria ficar ruim se eu adicionasse + 1 serie com 6-8 repts,aceitando sugestões Obrigado e desde ja agradeço

Bom as alterações foram feitas e estão a seguir: Treino A Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço *Remada Curvada – 3×12 *Remada Sentada – 3×12 *Barra Fixa – 2×10(conforme o meu desempenho irei aumentando) *Levantamento Terra – 2×6-8 *Encolhimento – 3×12 *Rosca Alternada – 3×8 *Rosca Concentrada – 3×8 *Rosca Pulso – 4×8 *Rosca Invertida – 4×8 *Rosca Normal – 4×8 Treino B Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço *Supino Reto – 3×8 *Supino Inclinado – 3×8 *Supino Declinado – 3×12 *Crucifixo – 3×12 *Elevação Lateral – 6×8 *Elevação Frontal – 6×8 *Tríceps Testa – 6×8 *Tríceps Frances – 6×8 *Rosca Inversa – 6×8 *Rosca Martelo – 6×8 Treino C Perna/Panturrilha *Agachamento - 3×12-15 *Leg 45 – 3×12-15 *Extensora – 3×12-15 *Flexora – 3×12-15 *Agachamento no Hack – 3×12-15 *Panturrilha – 4×20 O encolhimento você acha melhor ser na barra ou eu posso fazer com anilhas de peso, o levantamento terra eu deixo as 2x6-8 ou aumento pra 3x6-8?? Abraço e obrigado

Idade:16 Altura:1,70 Peso:78kg Objetivo do treino; Cutting Treino;ABC 1x Tempo de treino 1 ano e meio Irei passar o treino logo abaixo: Nos dias que eu nao vou a academia irei começar a fazer aerobio em jejum de baixa intensidade para queima de gordura Treino A Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço *Remada Curvada –3×12 *Puxada Frente – 2×8 *Puxada Costa – 2×8 *Barra Fixa – 2×10 *Levantamento Terra – 2×6-8 *Encolhimento – 3×12 *Remada Alta – 3×12 *Rosca Alternada – 3×8 *Rosca Concentrada – 3×8 *Rosca Pulso – 4×8 *Rosca Invertida – 4×8 *Rosca Normal – 4×8 Treino B Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço *Supino Reto – 3×8 *Supino Inclinado – 3×8 *Supino Declinado – 3×12 *Crucifixo – 3×12 *Elevação Lateral – 6×8 *Elevação Frontal – 6×8 *Tríceps Testa – 6×8 *Tríceps Frances – 6×8 *Rosca Inversa – 6×8 *Rosca Martelo – 6×8 Treino C Perna/Panturrilha *Agachamento - 3×12-15 *Leg 45 – 3×12-15 *Extensora – 3×12-15 *Flexora – 3×12-15 *Agachamento no Hack – 3×12-15 *Panturrilha – 4×20 Sugestões para o treino no geral Agradeço desde já

Idade: 16 anos Altura:1,70 Peso:78kg(desjejum Objetivo do treino:Cutting Treino:ABC 1X Tempo de treino: 1 ano e meio Bom faço a musculação(terça,quinta e sábado) para melhorar meu desempenho no judô,e nos outros dias eu faço judô(seg,quarta e sexta) das 19:30 as 21:30 Irei começar a fazer aerobicos em jejum nos dias que eu nao malhar. Treino A Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço *Remada Curvada –3×12 *Puxada Frente – 2×8 *Puxada Costa – 2×8 *Barra Fixa – 2×10 *Levantamento Terra – 2×6-8 *Encolhimento – 3×12 *Remada Alta – 3×12 *Rosca Alternada – 3×8 *Rosca Concentrada – 3×8 *Rosca Pulso – 4×8 *Rosca Invertida – 4×8 *Rosca Normal – 4×8 Treino B Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço *Supino Reto – 3×8 *Supino Inclinado – 3×8 *Supino Declinado – 3×12 *Crucifixo–3×12 *Desenvolvimento – 6×8 *Elevação Lateral – 6×8 *Elevação Frontal – 6×8 *TrícepsTesta – 6×8 *Tríceps Frances – 6×8 *Rosca Inversa – 6×8 *Martelo – 6×8 Treino C Perna/Panturrilha *Agachamento - 3×12-15 *Leg 45 – 3×12-15 *Extensora – 3×12-15 *Flexora – 3×12-15 *Agachamento no Hack – 3×12-15 *Panturrilha – 4×20 Gostaria de sugestões para treino em geral Agradeço desde já