Calumby

Estou querendo umas dicas para treino,mas nao sei se é melhor eu fazer um treino ABC OU ABC2X(pois so malho terça,quinta e sabado)nos demais dias faço judô a noite. Exercicios que eu tenho em mete irei passar embaixo so que nao sei qual a divisão ficaria melhor para cada grupamento muscular pra se treinar junto ou separado.Eu devo fazer um treino com 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ou 3 para musculos grandes e 2 para musculos pequenos? Treino para Pernas *Agachamento Livre – 4×6-8 *LegPress – 4×8-10 *Extensor – 4×8-10 *Flexor – 4×8-10 Treino para Peito *Supino reto com halteres – 4×6-8 *Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 *Supino declinado com halteres – 4×6-8 *Crucifixo inclinado – 4×6-10 Treino para Trapézio *Encolhimento - 1×15 repetições (aquecimento) *Encolhimento Lee Haney (por trás) – 2×8-10 *Remada em Pé – 2×8-10 Treino para o Antebraço *Rosca Inversa – 3×12 *Rosca Martelo – 3×12 *Rosca Pulso – 4×8 Treino para o Tríceps *Pulley com pegada curta – 4×12-15 *Supino Fechado - 4×8-10 *Barras Paralelas – 4×8-10 Treino para Bíceps *Rosca Direta – 4×10 *Rosca Alternada – 4×10 *Rosca Concentrada – 3×12 Treino para Costas *Levantamento Terra – 4×6-8 *Remada Sentada(maquina)– 4×6-8 *Barra Fixa – 50 reps em quantas series forem necessarias *Remada Unilateral com Halteres – 4×6-8 Treino para Ombros *Desenvolvimento Frontal com halteres – 4×6-8 *Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 *Elevação lateral com halteres – 4×6-8 Treino para Abdômen *Superiores, *Inferiores *Oblíquos Espero sugestões para o treino

Estou querendo fazer um ABC OU ABC2X pois malho 3x por semana terça,quinta e sábado nos outros dias eu faço judô a noite, qual exercicio devo acrescentar ou tirar qual a melhor divisão que devo fazer para ter um treino mais intenso para o cutting, quantas series e quantas repetições é melhor quando você treina em cutting, quais os grupamentos musculares devo treinar junto, quais sao os melhores pra serem treinados separados Abraço sugestoes por favor

Vou passa a série antiga: Era um treino AB alterando(3x na semana,terça,quint e sabádo) Aerobico pra começar todos os treinos 20 minutos Eu fazia dois exercicios pra parte superior e um para parte inferior Treino A 1-Supino Reto barra 3x20 2-Desenvolvimento na Maquina 3x20 3-Leg Horizontal 3x20 4-Rosca Simultanea3x20 5-Flexao de Tronco 150rept 6-Remada Sentada 3x20 7-Extensora 3x20 8-Puxada Costa 3x20 9-Flexão de Quadril 150rept 10-Abdução de Quadril 3x20 11-Supino Inclinado 3x20 12-Extensão de Punho Treino B 1-Crucifixo Maquina 3x20 2-Puxada Frente 3x20 3-Leg 45 3x20 4-Supino Sentado 3x20 5-Flexão de Tronco 150rept 6-Remada Alta 3x20 7-Agachamento 3x20 8-Triceps Puley 3x20 9-Flexão de Quadril 150rept 10-Abdução de Quadril 3x20 11-Halteres Deitado 3x20 12-Elevação Lateral 3x20 Abraço espero que agora a ajuda do pessoal

Idade: 16 anos Altura: 1,70 Peso: 78kg(desjejum) Obejetivo de treino: Cutting Estou querendo fazer um treino ABC OU ABC2X Pois como malho so 3 vezes na semana(terça,quinta e sábado),nos outros dias segunda,quarta e sexta faço judô e por isso acho melhor ir pra academia nos dias que nao tenho o judô pra nao forçar e prejudica o meu desempenho nos dias de trino. Gostaria de receber sugestões pois nao sei qual grupamento muscular é melhor se treinar junto ou separado e os dias que eu posso encaixar eles na semana. Eu sei que tenho que fazer um treino com mais intenso,aerobicos,alimentação balanceada(vi também no forum que é bom comer de 3 em 3horas),e descançar. O meu antigo treino nao era divido os dias pra malhar cada grupamento muscular separado(pernas,peito,costas,trapezio,triceps etc). Era uma serie mesclada com 3 series de 20 repetições para cada exericio, so que eu vi que estava sem efetividade e eu demorava muito tempo na academia para realizar todo o treino. Só que graças ao site hipertofria eu lendo um artigo de cutting eu vi que 20 repetições irao fazer eu perder a minha massa muscular e nao ter definição alguma. Só que eu nao tenho mais ou menos a ideia da divisão de cada grupamento muscular pra eu malhar nos dias que faço a musculação No treino de cutting eu devo passar quanto tempo no maximo na academia? Abraço

Idade:16 anos Altura: 1,70 Peso: 78kg(desjejum) Objetivo do treino: Gostaria de sugestões para começar um treino cutting e os exercicios melhores pra serem treinados juntos. Eu fazia uma serie que o cara passou para min so que achava sem efetividade e tinha cada exericio 3 series com 15 repetições Bom, malho a mais ou menos 1 ano e meio, malho nas terças,quintas e sabádo, e faço judô nas segundas,quartas e sextas das 19:30 as 21:00 Começei a musculação pra me ajudar no judô. Estou querendo começar um treino pra queima de gordura e definição muscular, pois quero perder o maximo de gordura e deixar o maximo de massa magra no caso a definição muscular. Suplementos que ja usei: Iso Pro Whey Probiótica, Albumina Saltos, Dextrose Atletica Bom é isso se tiver faltando alguma informação eu coloco, meu primeiro post no site Abraço e obrigado