Beatriz Loira

HAHAHAHAHA Nada de ovos... de chocolate, né? Pq do outro é o que mais como haha Eu sei! Infelizmente!! rsrs

CICLO: DIA 33/63 Booom diaaaa!!!! Hoje acordei aniiimada Hoje tem AEJ (dançando agora) e HIIT de uns 20 minutos a tarde!! E, é isto!! Boa páscoa pra todos vcs!!!

No dia do lixo ontem eu tive um excedente de do mínimo 2.500 cals Percebi que uma vez gula, sempre gula...

Não é 2 dias do lixo, haha é duas refeições (em vez de fazer o dia do lixo)... foi isto que vi algumas pessoas fazendo rs

Entendi!! é o que eu pretendo fazer até o final do ciclo...apenas uma refeição. Você faz todo fds?

Eu não curtia pq ficava achando que todo o meu esforço durante a semana ia "pro ralo" neste dia do lixo. Ainda não tenho como avaliar se "está dando certo" pra mim. Não entendi...vc faz tambem o dia do lixo?

Não fazia lixos. Só agora que faço a cada 21 dias no mínimo (fiz dois até hoje). Massas (pizzas, coxinhas e, as vezes, pães) e doces (sorvete, cokies, leite condensado, bolachas)

CICLO: DIA 32/63 Boooa tarde gente!!! Tô de volta Ontem foi o meu dia do lixo. Vocês sabem q eu não gosto deste dia (tá, tá, é goooostoso demais, vai...mas eu preferia não tê-lo que fazer), mas se é para favorecer os meus resultados, estou fazendo. De ontem, ganhei apenas 1,5kg (no último lixo foram 3kg), que, provavelmente, é de retenção. Mas...agora só vou lixar novamente após o término do ciclo. Só farei um refeed de leve daqui 15 dias. Hoje foi o meu primeiro treino de inferiores EM JEJUM e, posso afirmar, que gostei muito. Rendimento lá nas alturas (mas não dá pra considerar muito, pq ontem me enchi de carbo né?!). Segue o treino de hoje: 1>> Agachamento livre 4*6 (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 50) 40`` 3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30`` 4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG) , sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna). 5>> agachamento sumô com halter (peso: 40) 4x12 6>> Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso Mas...a intenção era quebrar o jejum só no final da tarde e não consegui, meu psicológico me dizia que eu iria catabolizar minha MM :S Então, logo após o treino já mandei meus ovos e frango =x Bom, agora a tarde fiz aula de dança (bem de leve) e por hj acho que é só. Bom sábado e domingo pra todos!!

Obrigada!!! Sim, eu sei que os resultados levam tempo e que a droga não faz milagre; e, por isto mesmo que eu estou me "matando" p/ conseguir os benditos resultados. Já que não tenho mesmo a intenção de ciclar novamente, preciso aproveitar o máximo que eu conseguir pra eliminar as gorduras teimosas neste ciclo. Continue aqui opinando

Olá, Marques!! Infelizmente antes de eu iniciar o ciclo, que foi qdo eu comecei a receber dicas aqui no forum, eu já vinha de uma rotina cheeeeia de aeróbicos, treinos etc..então não dava pra eu simplesmente cortá-los do nada. Mesmo assim, eu reduzi tudo pela metade e fui acrescentando ao longo destas 4 semana. Eu tambem vinha de uma dieta super hipocalórica e tambem nao dava pra eu aumentar muuuito as calorias do nada...mesmo assim eu aumentei um pouco pra vir descendo agora. Resumindo: não é que eu usei todas as estrategias, eu já fazia tudo isto há pelo menos 4 anos...não dava pra parar do nada, ainda mais agora ciclando. Então, considerando estas desfavoráveis, eu fiz o melhor q eu pude. Mas ainda há estratégias...posso ir reduzindo o aporte calórico até o final e, se precisar, eu posso fazer até dois aeróbicos por dia (acredito que não será preciso...mas se precisar, isto não será problema pra mim). Quanto aos treinos de pernas, pode acreditar que já tentei de tudo...já treinei uma vez só na semana sem dividir, já treinei duas vezes tmb integralmente...mas sinto que quando deixo os 50/60 min pra apenas um músculo, consigo fadigá-lo muito mais. Quanto ao Hiit, eu não entendi...acha q é muito? Fiquem a vontade!! Eu também aproveito os debates!

Então, ontem fiz o meu dia do lixo. Agora irei sem dia do lixo até o final do ciclo Eu não me importo em ficar sem estes alimentos, só faço o dia do lixo por ser necessário mesmo rsrs

Vou fazer assim!! Quanto ao desempenho, acredito que não vai cair...meu medo é do catabolismo de MM mesmo. Mas é insegura de mudanças rs Vai passar!!

hahahah eh o que estou fazendo agora e te confesso que faço com medo viu!! Tudo isto por conta da cultura do "tem que comer de três em três horas p nao catabolizar MM"

Mas é que eu ganhei dois potes de BCAA em pó (200g), e já contabilizei pra dar certo hahaha M,as ainda tenho receio de "sair do jejum" com ele e a glutamina.

Obrigada!! Sou tão insegura pra novas estratégias hahaha Preciso de pessoas que falem: FAÇO E DÁ CERTO!! rsrs Continue acompanhando e opinando sempre que puder!!

Olá como que compensaria? Mas e quanto ao treino em jejum (treino bem forte), acha q não perde MM sem bcaa/glutamina?

pode ser rsrs Ainda mais considerando a ausência de carbo haha Também estou lendo muuuito a respeito. Mas é tão controvertido; porque se a intenção é não sair do jejum, não dá pra ingerir o bcaa...

QUESTÃO: 1) Pessoal, eu estou fazendo low carbo com Jejum intermitente. Então meus treinos serão em jejum (por volta das 13 horas). Vocês acham que devo tomar 15g de BCAA e 10g de glutamina antes dos treinos de inferiores (que são mtooo pesados), pra evitar o catabolismo de MM? 2) Em dia de superiores, vou fazer AEJ de manhã e treinar musculação+hiit as 13:00 horas e, só então depois, fazer minha primeira refeição. Neste período, eu deveria tomar BCAA/GLUTAMINA/VITA C?

Sim, dose de homem é maior né. Mas eu já estou arriscando, estou numa dose grande p mulher rs (40 mg por dia). Obrigada! Continue acompanhando e fique a vontade p/ criticar/opinar.

hahahahahah não conhece não Tenho certeza hahah Obrigada As coisas não estão fluindo conforme o planejado inicialmente, mas vão melhorar

São Paulo

Fui olhar as fotos novamente e concordei com você...em algumas a parte de baixo do biquini estava marcando demais. Já retirei estas fotos.Obrigada por avisar!!! Obrigada!! A intenção é esta mesmo

Meeenina, tudo bem? e o seu ciclo, como vai? Me mande fotinhas Não sei se reparou, mas copiei mtos exercícios dos seus treinos pros meus hahah E, aliás, os que já coloquei em prática esta semana, senti que "pegaram" muito mais...fazia tempo que eu não sentia a dor do dia seguinte hahaha bjoos

hahahahahha. Agora que vi...você me zuando né?! hahahaha

Obááá!! Já está aprendendo o nome dos aparelhos/exercícios!!! hahahah Olha, mesmo eu que acompanhei a sua luta desde janeiro não imaginava q vc tinha melhorado tanto assim. Parabéns!! Vamos em frente!!!