Adebaldonspeed

isso mesmo que passei a fazer realmente vi q casa melhor essa combinação ate pq deltoide lateral e anterior tao sempre sendo recrutados durante treino de peito valeu pela dica!!!! e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

ola galera do hipertrofiando oque acham desse treino onde separo porçoes de ombro ex; A : peito, deltoide anterior, triceps B : costas, deltoide posterior, trapezio, deltoide lateral, biceps C : pernas=leg press, flexora, extensora, panturilha no leg press

1º 9;00 ; batata doce e frango + treino2º as 12;20 arroz branco, feijao, carne, macarrao e tudo que tiver de salada 3º as 15;30 molho de peito de frango refolgado com milho ervilha tomate cebola, batata doce, leite pasteurizado com adoçante, pão frances ou integral, uma maçã4º as 19;20 suplemento 40g carnitech + 200ml de leite pasteurizado5º as 21;40 arroz branco feijao, macarronada, carne, 2 ovos inteiros fritos, repolho, salada a vontade6º as 01;00 100g de peito de frango, macarrao instantaneo, uma maçã

eu faço 6 refeiçoes por dia as vezes 7 a primeira as 9;00 ; batata doce e frango + treino 2º as 12;20 arroz branco, feijao, carne, macarrao e tudo que tiver de salada 3º as 15;30 molho de peito de frango refolgado com milho ervilha tomate cebola, batata doce, leite pasteurizado com adoçante, pão frances ou integral 4º as 19;20 suplemento 40g carnitech + 200ml de leite pasteurizado 5º as 21;40 arroz branco feijao, macarronada, carne, 2 ovos inteiros fritos, repolho, salada a vontade 6º as 01;00 100g de peito de frango, macarrao instantaneo, uma maçã treino pesado pacas e pego firme no meu serviço, mais ainda me incomodo com essa barriga.... tem algum jeito de ganhar massa MUSCULAR sem aumentar a massa BARRIGAR????? treino fulbody 3x nao desgastaria mais? ja tentei tambem mais acho que acaba dando menos detalhes aos musculos

treino antes de trabalhar, meu horario de serviço é das 12;50 ate as 22;00

ja tentei fullbody abc 2x e nenhum desses tive bons resultados nao sei oq faço quase entrando em depressao

Treino bíceps sim esqueci de por kk então paralelas e barra fixa ainda nao consigo fazer por causa do meu peso VC nao tem outro exercício?? E quanto de caloria devia comer??

olá amigos to tendo uma certa dificuldade para desenvolver uma divisao de treino que relacione bem meu treino meu trabalho e meu descanço vcs me ajudam? eu trabalho como repositor em um mercado e é bem movimentado, tenho que pegar caixas de 30, 40 ate 50kg repetidamente varias vezes descer e subir uma rampa enorme, enfim, creio q consome bastante energia sinto muito meus ombros e peitoral superior e as costas em tudo que faço la, é como se eu passase o dia inteiro treinando, porem quero ganhar massa como faço? ultimamente tenho dividido meu treino assim; segunda; peito, ombro frontal, triceps, na terça eu deveria treinar perna mais nao treino porque nao consigo nem ir trabalhar depois (ja tentei), na quarta é o dia de oferta nesse mercado entao nem se fala em treino dai eu "descanço" nesse dia, e na quinta eu treino costas, posterior de ombro, ombro lateral, trapezio e biceps, de suplementaçao eu tava tomando hipercalorico, apesar de ter uma linha ectomorfo eu possuo uma barriga q muito me incomoda, tambem queria saber como perde-la sem dar tanto desgaste em meus musculos, alguem ai poderia me ajudar ou dar umas dicas?? Idade: 23 Altura: 185 Peso:87 BF: (l) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : ganho de massa muscular Estrutura : ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3-4 Treino A: 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo no Avoador 3 x 8 -12 CrossOver 3 x 8 -12 Levantamento Frontal 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold 3 x 8 -12 Triceps Unilateral 3x 8-12 Triceps Frances ---------------------------- Treino B: Pernas -------------------------- Treino C: 3x 8-12 Puxamento vertical frente 3x 8-12 Puxamento vertical fechado 3x 8-12 Remada Curvada no aparelho 3x 8-12 Remada Baixa 3x 8-12 Cruxifixo invertido 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento com Barra frente 3x 8-12 Encolhimento com Barra atras ------------------------ Treino D: Pernas