Guarani

Fala, galera.! Bom, depois de 2 anos com treinos montados por terceiros, resolvi montar meu próprio e gostaria da opinião de vocês. Adaptei o treino à minha realidade. Infelizmente, não posso treinar perna porque faço fisioterapia (alongamento e fortalecimento). Então, treino de verdade de perna só daqui algum tempo. Achei um artigo no site do forum falando de ectomorfos e sugerindo um estilo de treino do Vince Gironda e pelo que entendi um treino que pode dar bons resultados é o ABC 1x. Objetivo: hipertrofia Bom, ficou assim: A - Segunda - Peito/Ombro/Abd Supino reto 1x10-8-6-15 Supino inclinado barra 1x10-8-6-15 Crucifixo reto 1x10-8-6-15 Supino declinado 1x10-8-6-15 Desenvolv. c/ halteres 1x10-8-6-15 Elevação lateral 1x10-8-6-15 Tri-set abd 3x15 B - Quarta - Costas/Trapézio/Lombar Levantamento terra 1x10-8-6-15 Remada curvada 1x10-8-6-15 Pulley frontal 1x10-8-6-15 Pull over 1x10-8-6-15 Encolhimento 1x10-8-6-15 Extensão banco 4x12 C - Sexta-feira - Bíceps/Tríceps Pulley tríceps 1x10-8-6-15 Rosca testa barra 1x10-8-6-15 Supino fechado 1x10-8-6-15 Rosca direta 1x10-8-6-15 Rosca alternada 1x10-8-6-15 Rosca inversa 1x10-8-6-15 Tri-set abd 3x15 Fiquem a vontade para criticar/sugerir. Grande abraço.

1982bb, Você recebeu as pulseiras que comprou no ebay? Já fez o teste? Amigos meus disseram que realmente funciona... Te mandei uma MP, dá uma olhada lá.. Valeu!

Não sei se vale o CxB...se carece de relatos sobre esse hardcore, aproveite e comece um. Comprei no paraguai, então saiu bem mais barato que o normal..

Fala galera.. Alguem já usou whey protein hardcore da muscletech? Acabei de comprá-lo e gostaria de saber se é bom... Abraços!