Vulmar

acc

bait D➕
 
entrei prensando q era tópico de como preparar sardinha  ?

Acompanhando!

Acompanhando!! ????

Acompanhando
Sucesso procê

Show, acompanhando. Ta usando lispro?

acompanhando.

Fala galera, me chamo Vulmar e venho através deste relatar minha preparação para o campeonato SARDINHA CLASSIC, que até então esta marcado para o dia 19 de setembro. 
Antes de tudo vou falar um pouco de mim e sobre minhas experiências.
Tenho 23 anos e desde os 15 prático musculação mas só aos 18  que realmente foquei no bodybuilding.
Sempre fiz "preparações" mas nunca havia competido antes, então ano passado resolvi fazer minha estreia nos palcos. Subi no Mr Olympia South América em Medelin na Colombia, onde sai campeão da Cat Jr, e peguei um top 9 na senior na cat classic, class b até 1,78 ( cat mais disputada do evento onde havia 33 atletas). Ja trabalhei com alguns treinadores dentre eles o Emannuel Martyres, Adam Abas e Wiliam Castellano ( sou fã demais dos três)  e atualmente resolvi fazer minha preparação sozinho para que eu possa aprender cada vez mais ja que tenho alguns alunos de consultoria e sou estudande de medicina, qual  meu foco depois de formar é trabalhar em alguma área que envolva o esporte. 
Bom agora vamos ao que interessa, tenho 16 semanas para prepararme para o evento e devido a essa pandemia até alguns dias atrás estava em Cruise, sem treinar e sem fazer dieta, faz 2 semanas que voltei a full, e como era previsto esse tempo sem treino e dieta ( quase 3 meses) regerediram meu físico absurdamente. Saudades qualidade e densidade... ?
Devido às circunstâncias e ao tempo resolvi então fazer um mini off de 8 semanas e 8 semanas de contest ( tenho muita facilidade para secar).
Segue  o protocolo e a dieta como está e caso tenham alguma dúvida, sugestão ou crítica, estou aberto para recebê-las. 
Altura: 1,72 
Peso atual: 90 kgs 
 
DIETA 
8 semanas off season
8 semanas pré contest

Off season:
5,5 cho/kg alto
4,5 cho/kg baixo
2.2g ptn/kg
0.5g fat/kg

3 dias carbo alto
2 dias carbo "baixo"

Peso inicial: 90kgs
CARBO ALTO
1 Refeição
150 g tapioca
150 g frango
30 g requeijão light


2 refeição
60 g aveia
1 banana
1 iogurte natural
150 g frango

3 refeição
4 fatias de pão
150 g frango

PRÉ TREINO
10 ui slin 
100g sucrilhos
50g mel
30g whey 
1 banana

PÓS TREINO
10 ui slin 
80 g sucrilhos
50g mel
10g Creatina
30g whey 


4 refeição
250 g arroz
200 g frango
 
5 refeição 
250g arroz
150 g frango

CARBO BAIXO
1 refeição
100g tapioca
150g frango
30 g requeijão

2 refeição
40 g aveia
1 iogurte natural
150 g frango

3 refeição
2 fatias de pão
150 g frango

PRÉ TREINO
10 ui slin
100g sucrilhos,
50 g mel
1 banana

PÓS TREINO
10 ui slin
80 g sucrilhos
50g mel
10g Creatina

4 refeição
200g arroz
200 g frango
 
5 refeição 
200g arroz
150 g frango 
 
PROTOCOLO HORMONAL ESTÁ BEM TRANQUILO, ACREDITO QUE DEVA EXTRAIR MUITO USANDO POUCO. 
500 MG TESTO WEEK
400 MG DECA WEKK 
 
E o protocolo de treinos está PPL, com muita intensidade e volume razoável. 
 
Sigam-me la no insta que tem minhas fotos de quando subi e todos os dias estou atualizando com fotos/vídeos novos. 
@vulmarlara 
 
E é isso galera, a cada semana vou relatando tudo aqui!