Vulmar

Tamo junto Tamo junto irmão!

Isso mesmo irmão! Tmj ???? Tmj man ???? Valeu man ????

Fala galera, me chamo Vulmar e venho através deste relatar minha preparação para o campeonato SARDINHA CLASSIC, que até então esta marcado para o dia 19 de setembro. Antes de tudo vou falar um pouco de mim e sobre minhas experiências. Tenho 23 anos e desde os 15 prático musculação mas só aos 18 que realmente foquei no bodybuilding. Sempre fiz "preparações" mas nunca havia competido antes, então ano passado resolvi fazer minha estreia nos palcos. Subi no Mr Olympia South América em Medelin na Colombia, onde sai campeão da Cat Jr, e peguei um top 9 na senior na cat classic, class b até 1,78 ( cat mais disputada do evento onde havia 33 atletas). Ja trabalhei com alguns treinadores dentre eles o Emannuel Martyres, Adam Abas e Wiliam Castellano ( sou fã demais dos três) e atualmente resolvi fazer minha preparação sozinho para que eu possa aprender cada vez mais ja que tenho alguns alunos de consultoria e sou estudande de medicina, qual meu foco depois de formar é trabalhar em alguma área que envolva o esporte. Bom agora vamos ao que interessa, tenho 16 semanas para prepararme para o evento e devido a essa pandemia até alguns dias atrás estava em Cruise, sem treinar e sem fazer dieta, faz 2 semanas que voltei a full, e como era previsto esse tempo sem treino e dieta ( quase 3 meses) regerediram meu físico absurdamente. Saudades qualidade e densidade... ? Devido às circunstâncias e ao tempo resolvi então fazer um mini off de 8 semanas e 8 semanas de contest ( tenho muita facilidade para secar). Segue o protocolo e a dieta como está e caso tenham alguma dúvida, sugestão ou crítica, estou aberto para recebê-las. Altura: 1,72 Peso atual: 90 kgs DIETA 8 semanas off season 8 semanas pré contest Off season: 5,5 cho/kg alto 4,5 cho/kg baixo 2.2g ptn/kg 0.5g fat/kg 3 dias carbo alto 2 dias carbo "baixo" Peso inicial: 90kgs CARBO ALTO 1 Refeição 150 g tapioca 150 g frango 30 g requeijão light 2 refeição 60 g aveia 1 banana 1 iogurte natural 150 g frango 3 refeição 4 fatias de pão 150 g frango PRÉ TREINO 10 ui slin 100g sucrilhos 50g mel 30g whey 1 banana PÓS TREINO 10 ui slin 80 g sucrilhos 50g mel 10g Creatina 30g whey 4 refeição 250 g arroz 200 g frango 5 refeição 250g arroz 150 g frango CARBO BAIXO 1 refeição 100g tapioca 150g frango 30 g requeijão 2 refeição 40 g aveia 1 iogurte natural 150 g frango 3 refeição 2 fatias de pão 150 g frango PRÉ TREINO 10 ui slin 100g sucrilhos, 50 g mel 1 banana PÓS TREINO 10 ui slin 80 g sucrilhos 50g mel 10g Creatina 4 refeição 200g arroz 200 g frango 5 refeição 200g arroz 150 g frango PROTOCOLO HORMONAL ESTÁ BEM TRANQUILO, ACREDITO QUE DEVA EXTRAIR MUITO USANDO POUCO. 500 MG TESTO WEEK 400 MG DECA WEKK E o protocolo de treinos está PPL, com muita intensidade e volume razoável. Sigam-me la no insta que tem minhas fotos de quando subi e todos os dias estou atualizando com fotos/vídeos novos. @vulmarlara E é isso galera, a cada semana vou relatando tudo aqui!

Fala galera beleza? Então atualmente estou em um protocolo de Trembo hexahydro, prop e stano, estou querendo dar uma enxugada no shape e estou usando o Jejum intermitente (lean gains). No momento estou fazendo apenas um cardio por dia, que no caso é no pós treino, e a partir desta semana quero aumentar para dois cardios diários. Minha dúvida é, posso fazer esse cardio enquanto estiver no jejum? Depois de feito tenho quanto tempo para fazer a primeira refeição? Desde já agradeço a todos.

Cara posso estar enganado, acho que na Argentina os Ae's são ilegais como no Brasil. Abraço Boa ideia, se barrarem eu mostro a receita

Fala galera beleza ? Então estou de mudança para Argentina e tenho comigo 4 bujões lacrados sendo estes 2 de deca e 2 de enantato, queria levar comigo pois chegando lá ja começaria o uso, mas a minha duvida cruel é se posso ou não levar eles no avião, tenho em mãos comigo um atestado médico comprovando que vou precisar dos viais para tratamento de reposição hormonal, sera que consigo embarcar? Abraços