Mentalize
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Em 04/06/2023 em 13:21, GordãoLanches disse:
Nah, depende muito da tua composição corporal, logicamente é mais difícil já que tem pouca massa magra e mais gordura.
Tem n estratégias, tendo uns meses tu consegue, já que seu foco é só passar no TAF tem gente especializada nesse tipo de treinamento, eu mesmo já fui o gordo que não conseguia fazer nem 3 flexões, quem dirá uma barra...Pode progredir linearmente na carga na academia com rep baixa ou fazendo deadhangs que seria essa barra com descida lenta sem realizar a subida até criar força pra realizar 1 e então 2, etc.
vlw, cara.
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Pessoal, boa tarde
Abriu concurso pra PM aqui do meu estado, o Taf é ano q vem
Qual a melhor maneira de progredir na barra qnd não se faz nenhuma? Focar na excêntrica(descida) lenta? ou outra coisa? vlw
É verdade que leva VÁRIOS Meses pra progredir de 0 a 5 barras? Eu li um comentário disso no YT.
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Em 05/05/2023 em 23:37, Anão Vital disse:
Para um iniciante é normal sentir dor em um dos membros no mesmo tipo de treino? Por exemplo, no bíceps alternado e concentrado o meu braço esquerdo falha primeiro que o direito. O braço esquerdo começa a falhar na oitava repetição, enquanto o direito só começa a falhar na décima repetição. Já na elevação lateral, meu deltóide direito arde mais que o esquerdo.
Assimetria de tamanho e força é normal, nesses primeiros 2 meses foque em fazer o exercício corretamente, com perfeição. Comece a a ir até a falha no movimento a partir desse período e não em toda a série, mas na última. Treino full body é o mais indicado para iniciantes. Falhar em todas as séries, ainda mais como iniciante, pode sobrecarregar seu sistema nervoso central.
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Determinadas pessoas não devem praticar determinados esportes, existem pessoas que chegaram bem aos 60 sendo sedentárias que, caso começassem a correr quando jovens, morreriam do coração ou teriam problemas sérios nos joelhos com poucos anos de prática. É evidente que você tem saúde ortopédica desfavorável, esqueça musculação intensa visando ganho de massa muscular a nível de shape, foque na manutenção da sua saúde apenas, alongamentos, exercícios posturais, natação, hidro, se possível volte pro RGP, sua meta tem que ser não ter problema ortopédico agravado com os anos, ficando com problemas de locomoção sérios. Coluna não é brincadeira, cara.
A máxima de que ''genética é o mais importante'' é verdadeira e não está ligada só à questão de meter shape, mas de aguentar o tranco. Há organismos que não nasceram com capacidade pra realizar exercícios físicos, isso é fato, inúmeras pessoas que morrem em treinamento físico(militar ou não), chegariam aos 60-70 se fossem sedentárias.
- lorenzo_EP, Patrickmrs, mctimbu e 1 outro reagiu a isso
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Em 23/03/2023 em 14:31, skilltree disse:
Quem não quer sair da zona de conforto nunca vai evoluir, você sabe disso melhor do que qualquer um aqui.
Eu entendo que você está dando desculpas para não fazer treinos que realmente vão mudar teu corpo, é 100000x mais fácil e menos doloroso fazer algumas repetições usando halteres de 5~10kg do que fritar o corpo tentando fazer a primeira flexão/barra.
Prefere dar a cara a tapa HOJE, sentir a dor da mudança HOJE e colher os resultados amanhã oou voltar daqui um ano e criar outro tópico postando foto de anoréxico tentando descobrir os segredos para ele ter ficado daquele jeito?
Quando mais você pesquisar, mais inerte você vai ficar.
Estou dando o primeiro passo.
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Em 23/03/2023 em 14:20, carlosfelipe.bas disse:
Vai progredir, pouco mas vai.
Vai estagnar rápido também.
A medida que puder vai comprando umas anilhas usadas de 5-10kg, elásticos...
Se tu prioriza condicionamento, dá uma olhada em alguns WOD's de Crossfit, tem um arsenal enorme de exercícios com halteres e anilhas
Obrigado, eu vou pesquisar.
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Em 23/03/2023 em 13:50, surf disse:
Peito vc até consegue variações, inclinado, cruxifixo pode fazer um bi/tri-set supino, cruxifixo e flexão
Agora costas complica, o melhor é vc arranjar algum jeito de fazer barra fixa, seja na praça, na porta, ou comprar uma barra fixa de porta
Tem uma praça aqui perto, o problema é que eu to tão fraco no momento que não consigo fazer uma sequer. Vou incluir mais pra frente.
Em 23/03/2023 em 13:52, skilltree disse:Para quem está limitado de recursos igual a ti, é muito mais vantajoso focar em exercícios usando o peso do próprio corpo e usar as anilhas para isoladores e pernas.
É uma boa também, mas tem que ter consciência corporal desenvolvida para grande parte dos exercícios.
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Em 23/03/2023 em 13:47, kkmultes disse:
Pode fazer sem medo de se machucar, precisa apenas descansar e comer bem também. pra se recuperar.
Obrigado, cara.
Quando você diz comer bem, num cuting, isso seria no mínimo umas 300 calorias acima da TMB? Para evitar uma possível má recuperação.
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Em 23/03/2023 em 13:34, kkmultes disse:
nada pra se preocupar com esse negócio de lesão, tem que nos relatar mais sobre quanto é essa falha? são 15 reps? 25?
No momento estou fazendo 15 repetições com 9kg, estou tentando dificultar, fazendo o movimento lentamente, semana que vem vou diminuir o descanso entre as séries. Só vou até a falha na última geralmente.
Em 23/03/2023 em 13:34, kkmultes disse:nada pra se preocupar com esse negócio de lesão, tem que nos relatar mais sobre quanto é essa falha? são 15 reps? 25?
Por exemplo, a minha principal dúvida é se eu poderia chegar lá na frente fazendo 30, 40 repetições com 10kg de cada lado ou vai dar algum problema.
Não viso hipertrofia, é mais condicionamento físico mesmo, sair do sedentarismo.
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Tentando voltar, do zero praticamente.
Boa tarde, consegui umas anilhas e 2 barras de 40cm. Consigo montar 2 ''halteres' de 4,5,6,7,8,9,10kg ou 1 halter de até 20kg.
Minha maior preocupação é o supino e o treino de costas , como são grupos que aguentam muito peso eu irei estagnar rápido com os 20kg. Pesquisei e vi que pode ser perigoso ir até a falha com pouco peso pq pode causar um estresse muito grande e acabar causando uma lesão, o que seria terrível.
Poderiam me dar a opinião de vocês?
Seria possível fazer um treino completo e desafiador ao longo dos meses com esse equipamento mudando as variáveis ou seria inviável?
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Falta pouco pra vc, vai ter que baixar pra uns 52 pra ficar seco, igual esse cara aqui. Com 61kg ele ainda estava com gordura, olha como os kilos finais impactaram na aparência facial dele, a foto de abs trincado acho q n tá carregando no post. Esses kilos finais são os mais difíceis, dieta hipocalórica limpa e 3-4x musculação e cardio por semana e muito foco pelo tempo necessário.
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Caso ninguém experiente comente dê uma olhada no post desse cara.
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Em 14/03/2023 em 12:54, CizinMonster disse:
Aí galera primeira foto eu tinha mais de 105kg
A outra foi feita hoje, com 87,4 kg.
Quanto perdeu de circunferência abdominal?
Você deve ter uma estrutura muito pesada pra ter esse corpo ''normal'' com 105kg tendo 1,70m.
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Em 03/12/2022 em 22:48, andradeoliveira disse:
Você tem algum trauma com mulher, amigo? Sua opinião é um pouco radical...
A realidade é essa, amigo. Mas não se enquadra no caso dele, é só um adolescente, por isso editei.
- henriquebarbos reagiu a isso
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Agora que eu vi q vc tem 15 anos, até apaguei o texto.
Foca em ficar com as garotas que vc puder na escola, quanto mais mina vc pegar mais valor vc vai ter, mais pra frente ela vai correr atrás de vc. O importante agora é dar um gelo nela. Não seja romântico(imbecil apaixonado, sempre dá merda) com mulher, mas isso não significa ser um babaca estúpido, é só ser direto, demonstrar sempre seu interesse sexual e não fantasiar e nem colocar mulher alguma como algum ser divino.
Vc é bonito, é isso que importa, elas só ligam pra isso. Mas tem outros caras bonitos por ai, elas tem várias opções sempre, tem que ficar ligado e não confiar nelas nunca.
Foca na escola, de preferência estuda pra medicina ou oficial das forças armadas. Continua treinando.
- henriquebarbos reagiu a isso
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Em 03/12/2022 em 19:14, Joãoo1234 disse:
qual alongamentos você me recomenda? e treinar até a falha realmente encerra o cresimento? achei que era mito
Pesquisa uma rotina de alongamentos no youtube, só te trará benefícios, ainda mais que você é novo, pode chegar aos 20 com excelente flexibilidade, postura e consciência corporal e isso te ajudará na musculação.
Musculação prudente ajuda no desenvolvimento corporal(altura,largura dos ombros e até mesmo estrutura do pulso) mas musculação pesada acelera a idade óssea e o fim do crescimento ósseo.
Você está muito bem, começou cedo, leve a musculação e dieta equilibrada como parte da sua vida, não pare. Vai chegar aos 22~23 com shape admirável(pra um natural).
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 03/12/2022 em 12:17, Joãoo1234 disse:
Olá pessoal, tenho 16 anos 82kg e 1,73 de altura, eu treino a 1 ano e meio, a 1 ano atrás iniciei um bulking e sai de 69 kilos para oque estou agora que é 82kg, atualmente me sinto grande. Devido a eu fazer o bulking com um superávit bem baixo não acumulei muita gordura porém sinto que talvez seria bom eu fazer um cutting, queria opiniões de vocês, tenho medo de iniciar um cutting e perder muita massa pois nao tenho muita experiência com dieta ainda mais o cutting né que é muito dificil
segue um video do shape atual sem pump
Coma o máximo de proteína que puder, coma muitos ovos, treine perna para tentar maximizar a produção de gh e faça alongamentos todos os dias para tentar pegar 1,78 ou mais de altura. Não treine pesado até falha para não fechar as epífises e encerrar seu crescimento. Shape estético tu pensa depois. Se possível tome zinco e outros minerais.
Vai me agradecer lá na frente.
- lorenzo_EP reagiu a isso
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É foda, gordura acaba com o sujeito, tu saiu de um gordão retido pra um cara com corpo de homem normal. To patinando há anos... parabéns pela disciplina, mandou muito nessa evolução. Não retroceda, já foi longe demais pra isso.
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Em 08/05/2022 em 18:18, Verdura disse:
O Porchat, o Zeca Camargo, enfim, se você muda temporariamente seu resultado será por este período de tempo.
Este maluco engordou e só volta a ficar magro se a rotina dele for de um magro. Se a rotina dele for de atleta, após um período mantendo a rotina, ele vai ter resultado de atleta. Simples assim.
O problema de conseguir shape é que a única forma de ser sustentável é se você gosta de fazer dieta e treinar. Se para você é um inferno ambas as coisas você vai viver de projetinho e o corpo acompanha a rotina.
Isso que vc falou foi interessante. Rotina de atleta e consistência...
O caso desse cara me impressionou muito pq o maluco era secão, um verdadeiro magro de ruim/definido... e ficou todo retido/zoado. Sinistro, eu acho que no caso dele os aes foderam o metabolismo dele insanamente. Azar genético no caso, é uma roleta russa msm
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Entendi, vlw. De repente se ele fizer um cutting fica com um físico ok msm.
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Será que ele conseguiria voltar à antiga forma sem o uso de recursos ergogênicos? Será que os Ae's que ele usou mudaram o metabolismo dele de modo irreversível de ''perder'' para ''acumular'' gordura(mm tbm)? Lembro de uma reportagem que mesmo com todo suporte o cara não conseguiu uma mudança física relevante num desses projetos de mudança corporal para obesos.
O cara virou um bagulho, shape/biotipo do cara ficou totalmente escroto. Surreal.
ANTES
DEPOIS
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 07/02/2022 em 10:51, Gatelli disse:
Obrigado amigo.
Po mano pra ser bem sincero contigo minha dieta ela é bem simples.
Arroz branco ou amarelo, frango ou peixe ou carne mas geralmente frango ou peixe, brocolis, abobrinha, feijao ou lentilha ou grao de bico mas geralmente grao de bico com cebola e atum, depois uma maçã ou uva só porque gosto mesmo hahahhaah e multivitaminico
Água e coca zero admito que bebia coca zero quase todo dia mas agora dei uma cortada pq sabemos que coca zero não faz bem pra saúde assim como qualquer outro refri, mesmo que ela não te engorde mas não faz bem tanta química então tô evitando e tentando eliminar da minha vida isso rsrs
Macros e déficit nao sei te dizer porque faço um pratao o jogo pra dentro sem pesar nada, só no olho mesmo.
E meu jejum de 24 horas, pois só como uma vez por dia em torno das 6h30 da noite (18h30h) antes de ir trabalhar e como um pratao pois preciso me sentir saciado quando como por isso prefiro comer um pratao de uma vez do que comer pouco fazendo pequenas refeições ao longo do dia.
E como trabalho a noite de 20h as 2h da manhã, durmo até tarde por volta de meio dia, acordo no pique tomo um copao d'água e vou treinar por volta das 14h depois faço meus afazeres volto pra casa umas 17h, 18h30 como minha primeira e única refeição do dia e depois vou trampar.
E no outro dia tudo de novo 😅
Também tenho meu dia do lixo geralmente 2 domingos por mês (em torno de um domingo sim um domingo não ) e nesse dia do lixo como o que quiser de besteiras que geralmente é McDonald's uns 3 menus grande McDonald's ou 2 menus McDonald's e uma pizza ou entao rodizio num restaurante e açaí com leite ninho basicamente isso meu dia do lixo hahahahahah
E no outro dia volto pra rotina de alimentação.
mas isso vai de cada pessoa, eu faço dessa maneira mas cada um faz como achar melhor e como se sente melhor.
Obs.: Agora esse semana eu acrescentei a ioimbina e cafeína em jejum antes de ir treinar pra ver se dar uma secada a mais no shape, vou testar um mes e ver se seca mais antes de ciclar.
OMAD/Dieta do guerreiro, mais simples do que eu imaginava e sem passar fome pelo visto. Valeu por detalhar!
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Gatelli, no que consistiu sua dieta? tipos de alimentos, macros e déficit?
Mudança braba, parabéns... incrível como a cintura afinou, por isso to perguntando.
Impossível treinar em alta performance sem ter lesões e articulações fodidas?
em Treinamento
Postado · Editado por Mentalize
Estava vendo que o Gnomo, que treina com o cariani, tem lesões sérias e articulações fodidas, o Sardinha é TODO bichado tbm, cheio de lesões sinistras e crônicas.
porque isso acontece?
Se o cara for treinar pesado para levar o corpo no limite e ganhar MM inevitavelmente ele vai entrar nessa estatística e foder tendões e articulações?
E outra pergunta, um cara desses tem condições de entrar numa briga para se defender sem se foder com ruptura de tendão ou coisa do tipo? A musculação é controlada, mas uma briga é como o futebol, mudanças bruscas de aceleração, direção dos golpes, contato, etc. A impressão que dá é que se esses caras derem uma corrida repentina de alta intensidade ou aplicar golpes seguidos vão acabar rompendo algo, tanto que é incomum ver gente normal ter aquela lesão do SARDINHA e do MUZY, que romperam ligamento por mudar móvel de lugar.