Rogério Van

boa dica ..... ja estou adotando

Tenho interesse no assunto. Quando alguém falar do exercício, poderia colocar a foto do mesmo? Ajudaria muito a nos iniciantes e não familiarizados com a nomenclatura adotada.

Caro Leandro, Sou Leigo (apesar de estar lendo bastante), Iniciante, Endomorfo e velho (49 anos) Segundo o que li e calculei - estou com 23% de gordura. Objetivo ganho de massa magra e perda de gordura corporal. Tenho horário muito restrito; Trabalho das 9:00 ao 12:00 e de 13: 00 as 18:00. Acordo as 5:00 da manha e malho as 6:30, logo, pré treino se somatiza ao café da manha 1a Refeição (café + pré-treino - devido ao horário): Leite desnatado - 350 ml; Animal pack - 1 pack; creatina - 1 colher de chá; Albumina - 1 colher de sopa; Malto dextrina - 1 colher de sopa; Amendoim descascado e torrado - 1 colher de sopa; Cacau - 1 colher de sopa; Fruta - 1 banana ou mamão ou maça. Neste sentido inicial, busco orientações. Desde já peço desculpas, pois não sei fazer calculo de dieta, logo, informei as medidas que adoto. Atenciosamente, Rogério.

Caro Bruno: 1. Referente a balança: Vou adquirir. Te alguma indicação ? 2. Referente ao cálculo: como aprendo a fazer isso detalhadamente? 3. Referente ao objetivo: inicialmente dar uma secada pois tenho 1.70 e 83 kilos 4. Em que mexeria nesta dieta?

Minha dieta:Solicito avaliação / observações / Criticas / sugestões Moderadores: De antemão solicito desculpas por não apresentar em a postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml), pois não possuo balança Peço desculpas também pelo fato de não citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta, pois não sei como fazer. Caso alguém possa e queira gostaria de aprender. Não quero causar polemica. Quero aprender humilde sempre. Respeitoso sempre. Categoria: Iniciante Nome: Rogério Idade: 49 Altura: 1.70 Peso: 83 kg Objetivo: ganho de massa muscular e perda de gordura corporal Ingestão de água: Dois litros dia 1. 5:00: Pré-treino: Leite desnatado: 350 ml; Animal Pack: um Pack; Albumina: uma colher de sopa; Creatina: uma colher de chá; Maltodextrina: uma colher de sopa; Farinha de aveia: uma colher de sopa; Amendoim torrado descascado: uma colher de sopa; Banana: uma. 6:00 as 8:00: Academia 2. 08:15: Pós-treino: Leite desnatado: 350 ml; Whey protein: 01 scoop; Albumina: uma colher de sopa; Farinha de aveia: uma colher de sopa; Banana: uma. 3. 12:00: almoço: Arroz integral; Clara de ovos cozida; Batata doce cozida; File de frango grelhado; 4. 12:00: almoço: Arroz integral; Clara de ovos cozida; Batata doce cozida; File de frango grelhado; 5. 15:00: lanche: Clara de ovos cozida; Batata doce cozida; 5. 19:00: Jantar: Leite desnatado: 350 ml; Albumina: uma colher de sopa; Farinha de aveia: uma colher de sopa; Banana: uma. 6.20:30: vou dormir

Tem como alguém me dar uma luz?

Em busca de orientações Meu nome é Rogério. Tenho 49 anos. Sou novato aqui. Acordo todo dia as 5 da manha. Entro na academia as 6:00 e saio as 8:00. trabalho de 9:00 ao 12:00 e de 13:00 as 17:00. Faço o pré treino as 5:00. 1a refeição as 8:00. 2a as 10:00. 3a ao 12:00. 4a ao 15:00. 6a as 18:00. 1- Pré-treino: Leite desnatado: 350 ml; Animal pack: 1 pack; Albumina: 1 colher de sopa; Maltodextrina: 1 colher de sopa; Amendoim torrado e triturado sem casca: 1 colher de sopa; Aveia em farelo: 1 colher de sopa; banana: 1 média. 2- Pós-treino: Leite desnatado: 350 ml; Whey Protein: 1 scoop; Albumina: 1 colher de sopa; Aveia em farelo: 1 colher de sopa; Batata doce: 01 porção; clara de ovos cozido: 01 porção; 3 - lanche: 01 fruta. 4 - Almoço: arroz integral; peito de frango; claras de ovo; batata doce; 5 - lanche: 01 fruta. 6- Ceia Leite desnatado: 350 ml; Albumina: 1 colher de sopa; Aveia em farelo: 1 colher de sopa;

Amigos achei o Santo Graal - Este site. Meus parabéns !!!!!