Allan Alves de Freitas

Estranho que vejo em sites confiáveis dizerem que uma corridinha até ajuda na hipertrofia, se feita após o treino, se feita antes do treino pode ajudar na resistência e afins.

Alguém?

Tenho algumas ultimas perguntas, mas primeiramente quero agradecer a toda ajuda que recebi até agora, muito obrigado. Bom, hoje por exemplo eu treinei peito, ombro e tríceps. Fiz 3 séries para peito e 2 séries para ombro e tríceps, vocês acham um bom número de séries ou devo fazer 4 para músculos grandes e 3 para pequenos? Hoje após o treino eu cheguei em casa e fiz um prato de proteína com pouco carboidrato, nele foi feijão, filé de frango, queijo e batata cozida. Esperei 40 minutos, comi uma banana e fui correr, corri 4,8km sem descanso (3 voltas nos dois lagos do parque), normalmente eu corro bem mais, já cheguei a correr 11,2km (7 voltas) sem descanso, mas minha intuição me diz que 3 voltas após o treino já é o suficiente, posso estar errado. E posso estar errado em ficar correndo após o treino, gostaria de saber se isso é correto, correr após o treino, no que me beneficia, e se não beneficia, no que prejudica.

Entendi. Então antebraço irei treinar junto com trapézio, junto de costas e bíceps, entendi. Ficando: A: Peito, ombro e tríceps; B: Costas, bíceps, antebraço e trapézio; C: Pernas e panturrilhas. Entendi o que vocês quis dizer, mas por hora vou me focar no princípio básico, treino puxado, boa alimentação e descanso.

Treino a 3 meses e vou adotar a partir de amanhã o ABC2x. Segue: A: Peito, ombro e tríceps; B: Costas, bíceps e trapézio; C: Pernas, panturrilhas e antebraço. Pretendo fazer 3 séries para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos, mas não quais os melhores exercícios. Gostaria que me ajudassem a escolher os melhores exercícios. Obrigado.

Posso colocar o antebraço junto com as pernas e panturrilhas então? E porque somente 3x as abdominais?

Entendi. Já irei adotar amanhã o treino ABC2x. Assim ficaria bom o meu treino? Segue: A: Peito, ombro e tríceps; B: Costas, bíceps e antebraço; C: Pernas, panturrilhas e trapézio. Abdominais todos os dias, treinando cada parte, claro. Aí só irei descansar no domingo?

Por essa lógica pouca importa então um treino ABCD ou um ABC2x?

Estou lendo, interessante. Acho que irei adotar o ABC2x. Gostaria de perguntar se corridas atrapalham no ganho de massa muscular e se ajuda a definir?

Com certeza, até me imagino daqui a 2 anos, vontade é o que não falta hahahaha. Por sorte eu achei um treino *QUE AO MEU VER* parece ser muito interessante, segue: Estava dando uma olhada nos tópicos até que achei um post que diz o seguinte: " Faz um ABCD, coloca um volume bacana, 4-5 exercícios por grupo muscular, treino rápido de 45min. Começa com aquecimento > compostos pesados > isoladores. A - Peito, Panturrilha e Abdômen B - Costas e Trapézio OFF C - Pernas, Panturrilhas e Ombros D - Bíceps, Tríceps e Abdômen. " Parece ser muito interessante, o que acham? Serve pra quem tem 3 meses de academia? Isso diminuiria drasticamente as 2 horas que passo na academia e ficaria melhor.

Obrigado. Sim, vou adicionar ovos a dieta e substituir os pães por cereais. Quanto a duração do treino, ainda não consegui encontrar uma forma em que eu treine todos os músculos em vários dias sem afetar o descanso que é importante. O que achou do meu corpo para 3 meses?

Conte o outro lado da moeda.

Estou motivado e irei melhorar, vou sempre animado treinar. Entendo, vou dar mais atenção aos cálculos e as verduras. Obrigado.

Ah sim, obrigado. E quanto as fotos, o que acha?

Banana é uma fruta muito saborosa, prática e barata, além de trazer muitos benefícios. Se isso for verdade, que bom. O que é IG? Como eu disse, tento manter uma dieta saudável, irei trocar o pão por um jogo de cereais recheado de mamão e ameixa.

Obrigado, eu tenho a impressão que para 3 meses eu estou muito bem. Vou procurar comer mais carne e adicionar ovos no lanche, obrigado.

Então, eu iniciei meu treino à 3 meses e gostaria de saber de vocês a minha evolução até o momento. Faço meus treinos de segunda à terça, e de quinta à sexta (quarta eu descanso, sábado também e domingo a academia não abre). Nas segundas e sextas eu treino bíceps, costas, pernas, coxas, antebraços e panturrilhas. Todos em 3 exercícios com 3 séries de 10 repetições. Nas terças e quintas eu treino tríceps, peito, ombro e trapézio. Todos também com 3 exercícios em 3 séries de 10 repetições. Abdominais eu treino todos os dias as partes superior, inferior e laterais, fazendo aproximadamente 5 x 50 superior, 5 x 15 inferior e 5 x 30 cada lado. Fico aproximadamente umas 2 horas na academia por dia, sei que é muito tempo, mas ainda não encontrei uma forma de reduzir o treino sem afetar o descanso. Nunca tomei suplementos e tento manter uma dieta saudável. Café da manhã: 2 pães, 2 bananas e um copo de café Lanche: 1 banana ou até mesmo 2, dependendo do dia. Almoço: Arroz, feijão, 1 batata cozida, 1 banana, 1 filé de frango e uma fatia pequena de queijo. Depois um copo de café. Pré-treino: 3 pães e 1 banana com um copo de café, ou 2 pães e 2 bananas com um copo de café, depende do dia. Pós-treino: Arroz, feijão, 1 banana, 2 filés de frango, 2 batatas cozidas e 2 fatias de queijo. Depois um copo de café. Lanche: 1 banana ou até mesmo 2. Sempre como de 3 em 3 horas praticamente. Tenho 16 anos, minha altura não sei exatamente qual é (vergonhoso), mas é algo entre 1,73 a 1,76. Comecei meus treinos pesando 67,5kg, hoje peso 71,65kg. Quero saber de vocês minha evolução, meu treino e minha dieta, podem criticar a vontade, sugerir a vontade, obrigado.