Allan Alves de Freitas

Por coincidência até ante-ontem eu me alongava demais, fazia de 4 a 6 seções de alongamentos por dia, 6 exercícios de 1m a 1m e 30s cada, em cada seção. Mas sinto que isso não é mais necessário, minha postura já está a mais reta possível. Agora me alongo quando "dá vontade". Não faço mais HIIT, troquei pelo jejum intermitente, já que quero ganhar massa muscular.

"Se aumentaram um superávit já existente, podem ter se transformado em gordura facilmente. Na hipótese contrária, apenas contribuíram para a manutenção do metabolismo basal." Poderia me explicar melhor essa parte? As demais informações eu entendi, obrigado. Sinto que já posso ultrapassar as 16 horas de jejum, e isso fica mais fácil quando eu termino de comer mais cedo que o planejado e já inicio o jejum.

Eu comi o lixo lá pelas 13hrs hoje, eu tenho em mente permanecer no jejum até as 14hrs de amanhã, até lá o lixo foi descartado do corpo? Posso continuar com a minha dieta normal após as 14hrs? Ficar 3 ou 4 dias em jejum absoluto não é viável pra mim já que estou querendo ganhar massa muscular.

Na verdade eu consigo comer de boa e em bastante quantidade mesmo em uma janela de 8 horas, como muito na primeira refeição, bebo muito leite ao longo do dia e fecho com outra refeição grande. Vou fazer um teste com um jejum maior e menor janela para comer, talvez eu até aumente a quantidade de comida mesmo assim.

Alguém? Obs: Já bateu uma fome daquelas haha, mas não vou comer, porém vou dormir sem comer e provavelmente vou acordar tarde amanhã, pode ser que eu atinja 24hrs de jejum, levando em conta que comi lá pelas 13hrs aquela lixaiada.

Entendo. Deu quase 17 horas de jejum até as 13hrs de hoje, dia 09, comi uma marmita que meu pai trouxe com arroz, feijão, maionese, macarrão com molho, cebolinha, carne de vaca, uma banana média e três pedaços de abacaxi, depois disso comi um cachorro quente recheado com ovo também. Acho que foi a refeição mais lixo que fiz há um bom tempo considerando minha dieta padrão. Vou ficar sem comer até amanhã agora, vou ficar só na água até lá. Assim acredito que o meu limite calórico diário não será atingido e essa refeição lixo será "descartada", estou errado?

Estou fazendo o jejum intermitente e já percebi uma melhora na definição (os gomos estão muito aparentes se forçar um pouquinho haha). Minha dieta está muito boa, assim acredito que o jejum trabalhou e trabalhará bem ao lado dela. Vamos ver com o tempo como ficará meu shape, tenho a sensação de que 16 horas de jejum é pouco, mas fico com receio de aumentar a janela de jejum e ter pouco tempo para comer, alguma dica?

Já decidi que não irei fazer HIIT no bulking, achei que pudesse ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo com o bulking e o HIIT mas vi que isso não faz sentido pela questão das calorias. Quanto ao jejum intermitente, vou fazê-lo para ver se eu percebo essa queda na resistência a insulina, o aumento de gh melhorando os cortes e diminuindo o bf. Obrigado!

Quer dizer então que o HIIT serviria apenas para "atrapalhar" o ganho de massa magra já que eu tenho de consumir mais calorias que o normal, sendo que o HIIT apenas faria uma subtração no total de calorias ingeridas no dia? Poderia dar mais detalhes? E quando ao segundo parágrafo, o jejum intermitente queimaria gordura mesmo eu tendo que ingerir mais calorias que o normal para o ganho de massa magra? Obrigado a quem respondeu!

Po galera, alguém? haha

Alguém?

Entendo. Você notou resultados do HIIT mesmo aplicado ao bulking? E o lance de fazer HIIT afeta o descanço dos treinos Upper's e vice e versa ou somente dos Lower's?

Boa noite, meu objetivo é o ganho de massa muscular com o mínimo de acumulo de gordura. Assim estou na fase de bulking, mas quero encaixar o HIIT nos meus treinos por mais que seja estranho, mas para isso eu sei que o período de descanso entre os treinos de pernas e o HIIT é indispensável. Assim eu gostaria de saber qual das duas divisões ficaria melhor no meu treino (Upper/Lower). A primeira divisão: Seg/Qui: Upper; Ter/Sex: Lower e HIIT no pós treino; Qua: Descanço. A segunda divisão: Treino A (primeira semana): Seg/Qui: Upper; Ter: Lower; Sex: HIIT; Qua: Descanço. Treino B (segunda semana): Seg/Qui: Upper; Ter/Sex: Lower; Qua: Descanço. Mais uma dúvida, o lance de fazer HIIT afeta o descanço dos treinos Upper's e vice e versa ou somente dos Lower's? Agradecido.

Obrigado pela sua atenção ao meu tópico, mais uma vez. Eu pensava que treinar 3 vezes por semana era o suficiente, devido ao descanso adequado, isso com o treino que criei pra mim. Mas esse upper/lower tem uma filosofia de treino muito boa, dá pra descansar 3 dias a parte superior, por exemplo, algo muito bom. Então eu fico confortável em treinar 4 dias na semana, difícil mas eu prezo muito o descanso e a intensidade ao mesmo tempo, agora podendo treinar partes superiores e inferiores duas vezes na semana é algo muito bom ao meu ver. Quanto ao joelho, não machuquei na academia, foi um mal jeito no trabalho com o meu pai, fiz papel de servente, mas como foi a primeira vez peguei peso com postura errada, isso descendo escadas, demorou um pouco pra sentir o joelho, mas quando senti já amenizei um pouco as minhas funções no trabalho, mas deu pra continuar. Depois fui no hospital, a médica mandou 3 semanas de descanso, fiquei 2 semanas e já me senti pronto, o tonto foi lá fazer os treinos e já senti fincadinhas, hoje decidi ir novamente ao médico e dar ao meu joelho o descanso necessário. Vou ficar 1 mês repousando, depois volto com tudo, dieta melhorada, treino montado (e fixo), e com a ajuda da creatina.

Irei fazer os cálculos. Porque diminuir os carbos?

Boa tarde, Allan Alves, 17 anos, 1,77 de altura e nos 73 a 74kg que nunca sobem (pelo menos não descem mesmo descansando semanas haha). Meu problema é o seguinte, primeiro mês de academia, tudo a mil maravilhas, de 67kg indo pra 70kg no terceiro mês, mudanças notáveis, mais 5 meses se passam e chego nos 74kg, beirando 75kg, mas o problema é que estou nesses 73-74kg já faz uns 2 meses, indo pra 3 meses, mas acho que descobri o problema e queria confirmar com vocês, minha dieta é consideravelmente muito boa, pães integrais, ovos e arroz no pré-treino e até um copo de leite quando tem, 3 a 4 filés de frango assados, 3 conchas cheias de feijão e umas colheradas de farinha de milho no pós treino, e leite quando tem, também me hidrato muito bem, MAS, MAS, a questão é que eu NÃO como nos dias sem treino como nos dias de treino, não como nem os filés nos dias sem treino, a alimentação é "reduzida", digamos. E eu só percebi isso agora, e acho que é isso que vem me impedindo de crescer mais, concordam?

Diogolbar, obrigado pela atenção e pelas respostas. Realmente ficou muito volumoso o treino, nesse vai e vem de treinos diferentes parece que agora eu achei o ideal para mim, depois de várias pesquisas na internet, achei o bendito bem aqui no site, segue: http://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/07/treinos-de-musculacao/ Curti muito o treino upper/lower, achei a teoria muito interessante também, como eu vou parar por duas a tres semanas o meu treino devido a um mau jeito no joelho, vou voltar com esse upper/lower, e de quebra já volto com a creatina também. Vou precisar dessa pausa pro joelho, senão fazer perna fica uma porcaria, até com pouco peso eu sinto no final do treino umas fincadinhas.

Moderação, tranca o tópico por favor pois acho que ninguém mais irá se manifestar haha

Treino puxado demais, curti muito, mas acho que exagerei no número de exercícios, 1:15 e estourando esse tempo eu fui embora, na minha opinião o limite de tempo pra ficar na academia, e ainda faltou alguns exercícios pra finalizar. Conclusão, vou diminuir alguns exercícios e remover esse esquema de AB, deixando somente um tipo de treino. Agradeceria se alguém opinasse...

Formulei um FB3x ao meu modo, mantendo o máximo de exercícios compostos essenciais que consigo executar, os demais eu vou inserindo ao longo do tempo, quando eu dominá-los, segue o treino: Obs: 1x: 1 exercício e 2x: 2 exercícios. 3 séries de 10 repetições cada exercício. Treino A: 1x Coxas e pernas - Mantendo o agachamento e complementando com demais exercícios ao longo da semana. 1x Panturrilhas 2x Peito e 2x Tríceps - Mantendo supino reto e inclinado, complementando com demais exercícios ao longo da semana. 2x Costas e 2x Bíceps - Ante braços 2x Ombros - Trapézio (exercícios que necessitam do ombro e trapézio) - Mantendo desenvolvimento e complementando com demais exercícios ao longo da semana. 1x Abdominal Treino B: 2x Coxas e pernas - Mantendo o agachamento, complementando com demais exercícios ao longo da semana. 1x Panturrilhas 1x Peito e 1x Tríceps - Mantendo supino reto e inclinado, complementando com demais exercícios ao longo da semana. 1x Costas e 1x Bíceps - Ante braços - Mantendo barra fixa e remada curvada, complementando com demais exercícios ao longo da semana. 1x Ombros - Trapézio (exercícios que necessitam do ombro e trapézio) - Mantendo desenvolvimento e complementando com demais exercícios ao longo da semana. 1x Abdominal A divisão do treino na primeira semana será a seguinte: Segunda: A Quarta: B Sexta: A Na segunda: Segunda: B Quarta: A Sexta: B e assim segue, ABA, BAB, ABA, BAB, etc... O que acharam do novo treino? Estou animado com ele, a sensação de treinar todos os músculos em um único dia, e poder treiná-los novamente outros dois dias, me deixa muito animado.

Entendo. Vou montar um treino ao meu estilo, logo eu posto como vai ficar. Prefiro montar ao meu estilo, me sinto mais confortável e seguro.

Penso o mesmo que você, prefiro estimular 3 vezes ao invés de uma. Um bom FB seria executar um exercício para cada músculo ou dois exercícios? O que mais dá pra melhorar nesse FB?

A - Peito: Supino com halteres 3 x 10 Crucifixo com halteres 3 x 10 Supino com barra 3 x 10 Tríceps: Testa em pegada pronada com halteres - 3 x 10 Testa em pegada supinada com halteres - 3 x 10 Pulley - 3 x 10 B - Pernas e Coxas: Agachamento - 3 x 10 Máquina extensora - 3 x 10 Máquina flexora - 3 x 10 Bíceps e ante braços: Rosca direta com halteres sentado - 3 x 20 (10 repetições cada lado) Rosca martelo com halteres sentado - mesmo esquema acima Curl com barra reta - 3 x 10 C - Costas: Remada curvada pronada - 3 x 10 Remada com aparelho - 3 x 10 (Pensando em trocar esse exercício por outro) Puxada em polia alta - 3 x 10 Ombros e trapézio: Levantamento de halteres com inclinação para frente - 3 x 10 Remada vertical com barra - 3 x 10 Desenvolvimento no aparelho - 3 x 10 Panturrilhas: Leg Press - 5 x até a falha Abdominais: No graviton e com banco - 5 x até a falha

"tsd"? Acho que ainda é cedo pra julgar os resultados do treino ABC, inclusive minha creatina chega na próxima quarta feira. Engano seu, valorizo e muito os compostos, o ultimo isolado que fiz foi para bíceps e não gostei.

Olá, eu treino a 8 meses, 17 anos, 1,77 de altura e o peso na faixa dos 73,70kg a 74,50kg. Desde o meu primeiro dia na academia sempre fiquei na dúvida em qual treino se encaixava melhor, já treinei todos os dias da semana, 5x na semana, 4x e agora 3x, com o seguinte treino: Segunda, A: Peito, tríceps, panturrilhas e abdominais. Quarta, B: Pernas, coxas, panturrilhas, bíceps, ante-braços e abdominais. Sexta, C: Costas, ombros, trapézio, panturrilhas e abdominais. Formulei esse treino e o adotei há 2 semanas, parece funcionar bem, mas fico com aquela sensação: "Será o suficiente, treinar 3 vezes na semana?". Mas a condição financeira não ajuda no momento a treinar todos os dias, por isso pergunto se treinar 3 vezes na semana é o suficiente, o que difere de treinar todos os dias. Pergunto se o treino FB3x seria uma alternativa melhor, pelo o que eu entendi se treina todos os músculos em um único dia, com um exercício para cada. Seria melhor manter o ABC ou partir para o FB3x?