Dave.

kkkkkkkkkkkkkkkk............ eu ultimamente to com pouca resistencia no abd, fiz um treino hj....se vc quiser fazer..eu esqueci d postar ele...rs.. segue aí: 1 - no solo...reto..aquele basicão q ninguém acha bom....rs 3x 100 2 - no cross-over...em pé, com carga de boa concentração..aqui vc deve passar os cotovelos até depois do joelho..saca? curva o abdomen pra ELE puxar o peso, não as costas como a maioria faz... 5x 20 3 -- elevação d pernas, banco d supino declinado 5x 20 4 - maquina de abdominal( faz em qquer uma q vc tenha a disposição) 4x 20 só isso coisa feia do papai!..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...... talvez eu tenha umas boas palavras q t possam ajudar: 1 - treine pernas como se fosse peito, pq peito vc vai treinar no apetite!; 2 - começe a semana pelo seu ponto fraco; 3 - começa seus treinos unilaterias pelo lado mais fraco, no caso d destro, começe pelo lado esquerdo... 4 - mande oq vc não sabe fazer com as depo pro Davão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk........ ó q legal, eu não to bebendo mesmo!...ahahha...nisso, VCs aqui do fórum tão contribuindo muito!...rs abraço! po mano, obrigado !...eu me esforço e procuro oq é melhor pra mim...rs... vc compete basico? abraço!

o mano, pode deixar qeu vou cair la no relato...vamos quebrar td!...rs abraço!

facil mano... puxa só oq t interessa. metade....o resto vc lacra com fita adesiva e td certo!...rs... mas pq vc não usa 600mg? eu acho melhor! abraço! e se cv não soubr oq fazer, pode mandar o resto pra mim!....rs

ok..o lance d dividir o treino em 2 partes, ja vai contribuir pra vc treinar mais focado as pernas...mas mais pra ffente, eu posso t dar uns palpites, quem sabe ajuda...rs --------------------------------------------------------------- TREINO Costas - nada Ó, eu fiz um treino digamos só pra parte d cima, miolo das costas..rs...to com receio d treinar esfolando o lombar por enquanto...rs 1 - aquecimento puxador na frente 15rep. + ELIPTICO , 1 minuto no desespero...rs 4x isso. 2 - (1) puxador na frente( barra reta...rs) 10rep. + (2) barra fixa, qtas fossem possiveis...fiz 10 chorando( detalhe , EU NÃO DOU IMPULSO E TREINO COSTAS, NÃO BRAÇOS AQUI...rs) + (3) puxador triangulo 10rep. + (4) barra fixa com puxador triangulo...qtas fossem possiveis...deu novamente 10 lacrimejando até os grãos incharem. + 2 minutos esteira 9km/h 4x isso... 3 - aqui a porca torceu o rabo( caras, minha mãe falava tanto isso q só poderia ser coisa ruim...rs) 1 minuto d esteira 9km/h + remada curvada com alteres, 20 rep. + 2 min. est. 9km/h remada curvada com alteres, 20rep. + 3 min. d testeira 9km/h + rem curv. 20 rep. + 4 min. esteira 9km/h + rem.curv. 20rep. + 5 minutos est. 9km/h e foi isso, não vomitei!....rs + banho sonolento.

zakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então, to pensando em fazer uma parceria com o Ari Toledo....(tão ruim qto)..ahaahhaaahah cara, essa sua ultima pergunta me deixou perturbado....rs...vou comentar mesmo assim, pq ficou meio embaralhado aqui: to dividindo o treino d pernas em 2: 1 - quadriceps 2 - biceps femural vou colocar ainda essa semana o segundo treino..acho q tds os treinos e tds as tecnicas, qdo feitos d acordo com os objetivos e sendo feito com coerencia, são bons.... nem bolo é feito igual por 2 confeiteiros, agora imagina um teino feito por um "arteiro" como eu?..ahahahhha.. -------------------------------------------------- RELATO inicio: 86kg HJ: 87, e uns centavos cretinos ...rs Não sei mais em q pensar...ahhaahahaha... mas vamos aí juntos no raciocionio lennnnnnnnnnnnnnto: se eu continuar lucrando média d 0,5kg a cada 2 semanas, qdo terminar o ciclo me rendeu 5kg! isso? semi-cutt subindo d peso? treta, mas pode dar certo...rs..quem sabe né? o bom é q to mais magrinho...EU ja percebo diferença, mas os Srs. (só Srs mesmo pq mulher não posta aqui.....ahahhahahahahah..minha mulher deu risadas disso...vejam só!...rs) não perceberiam diferença alguma... normalmente eu não faço relato diario, mas como ta mudando o peso sempre, to achando nescessário pra tds entenderem a bexiga Dave...rs não to contente com meu volume atual, mas to melhor q qdo comecei...rs otimista! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....... abraxos!

vamos-lá...(onde?)...rs : eu não tiro o sódio da dieta em momento algum....faço uso d sal normalmente e bebo coca zero(triste, não acho mais a light) tds os dias, chega ser mais frequente q o stan...rs eu acho errado cortal o sal por ex. só faria isso no caso d competir e ainda assim , só umas duas semanas antes d subir no palco....rs sobre os treino, cara,eu gosto muito d treinar assim...se vc quiser experimentar, unica coisa q t digo é pra diminuir o volume um pouco caso vc não tenha costume em treinar cardio junto com ferro... sabe, eu não vejo problemas em fazer assim...o musculo descansa o mesmo tempo q os treinos dos outros, só q ao invez d eu ficar babando sentado descansando, eu corro na esteira!..ahahahahahh... sobre meu inicio d treinos...rs serei breve ok? comecei a treinar com 19 anos...68kg....uns 32-33 d braço. tomei minha primeira agulhada com 23 anos....uns 80kg...uns 40 d braço.. pra vc ter ideia, eu subi em uns 3 meses só com massa 2000(seila qtos MIL eram...r.s)3 a 4 cm d braço..fui pra 36 rindo a toa ...rs fiz um ciclo d verdade, se é q se pode chamar assim, cm 24-25 anos...coisa d 12 dura+12 deca+ 2 cartelas d hemogenim...e fiz nessa pegada até uns 26-27 anos onde comeceia usar Stan...ô coisa linda isso!!..ahahahahahahha... não tomo diuretico, se eu ver nescessidade, até tomo...mas não no momento...rs abraço! kkkkkkkkkkkkkk...... cara, mó satisfação em treinar dessa forma...hj por exemplo eu molhei tanto o chão da academia q fui embora d caiáque....rs o manom, legal ter d alguma forma contribuido com vc até hj...se eu puder fazer mais, estou aqui...e ali tbm...rs..acolá...ahahahahahahhahahah abração e aobrigado por acompanhar.

ó o desespero..hahhahahahha... mas ta certo vc, começa o ciclo q vc realmente quer fazer...rs..da´hora!... não entendi sua duvida com as depo....qual a treta?..... boa sorte! abraço mano!

RELATO inicio: 86kg HJ: 88kg Fala, eu não sou um espetáculo de bexigão???????? ahahahhahahahahahhahha...... chega ser hilário a facilidade q eu tenho pra urinar a retenção excumungada!!!!..ahahaha......a inimiga mortal do Zambão! mas é bem nessas, como eu venho dizendo, só na 5ºfeira eu começo a jogar a retenção do fds, mas hj( terça-feira) ja foram 1,5kg!!! aahahahahahahhahahahha...muito bom, inesperado, mas muito bom....dessa vez eu tenho q me cuidar pra não perder mais peso esse resto d semana... eu sempre comento isso, pq a maioria dos comédia dizem q em 3 semanas cresceu horrores, mas Davão sabe q antes d 1 mês, é só liquido...aí , cabe a mim fazer isso continuar mais seco possivel e quem sabe virar musculozinho...rs amanhã tem aplicação d Stan, até aí td bem..pra amanhã eu ja tenho reservado o lugar, mas pra sexta to encrencado!!!!..aahhahahahahaha... obrigado a quem acompanha e me incentiva, isso me ajuda bastante. Stay brutal! -------------------------------------------------------- TREINO Quadriceps - vulgo Gravetus Minimus. Olha só, como bem sabem , eu gosto muito d intercalar treino d ferro com cardio, me dou muito bem com isso e qdo torço a camiseta no vestiario, várias gotas brotam dela...isso sim foi um bom treino a meu ver!..ahahahahahah nesse q vou descrever, foi legal...eu fiquei enjodo no final do treino, quase a ponto d vomitar!!.....hahahahahah... AÍ SIM EU GOSTO!...rs.. 1 - aquecimento cadeixa extensora 4x 10 olha, a maquina lá é fraquinha, eu coloquei td na primeira e fiz 20rep...aí coloquei mais 20kg em anilhas...ficou bão!...rs 2 - agachamento livre ,15rep. + agachamento hack, 15 rep. 4x isso. 3 - (1) agachamento livre, 20rep. + (2)leg 90 ,20 rep. + (3)agachamento carrinho, 20rep. + (4) subida no banco com alteres 20rep. cada perna. + 3 minutos no ELÍPITICO no gás, forçando até doer a alma...rs 4x isso... Bemmmmmmmmmm...foi aí q eu não aguentei...arreguei mesmo...ahahahhahahah fiz 2x e meia, das 4 planejadas... mas foi muito bom...quase vomitei na cara do pessoal la!..ahahhahahah levei uns minutos pra me recuperar e continuei , só q fui ro final do treino pq ja tava só o bagaço ...rs 4 - adutor 4x 20 Não fiz gemeos ... fugi d medo!..aahhaahah é isso! como uma frase q me acompanha dia a dia q eu sigo : "Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." - Jay Cutler " "Um bodybuilder deve ter a força que aparenta ter! ..."

caí d tonto mesmo!!!...pq tonto ao natural eu ja sou..rs sabe, valeu a pena cair, comi tanta coxinha e bolo q eu ia recusar, q nem quero ver mais por ...digamos...uns 3 dias!..ahahahahahhahah... fica d luneta ligada q no minimo vc me ve caindo!..aahhahahhaa bjão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... vc ja ouviu q tirar o copo d cerveja dum bebado , ele cai? ahahahhahahahhaaa...

pois é...eu sabia q era tua...rs se vc ver uns videus q eu tenho da minha old banda d 12-13 anos atraz, aí vc chora d rir meu tamanho...ahahaahhahahahhahaha..sóq não tenhho em pc...rs sobre as pantu...prra, eu to com o BF em 100% ainda..gordo e relaxado... minha vascularização é boa sempre...aó q qdo to em cutt é mais doida...ainda nem começou a explodir as veias...se td der certo, eu consigo cadastrar uma snovas...vou postar uma foto do começlo do ano pra vc rir...rs NÃO SÃO FOTOS ATUAIS! abrax...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk......o maionese foi foda.!....rs valeu pelo elogio mano!...a gente se esforça mesmo quebrado, e q se dane...vou até d maca se for preciso..aahhahahahahahhaa caí d bunda na escada, e nem doeu, só o cotovelo q em fodeu...aahahahhahah então, no seu caso, vc ta fazendo 12 rep. somando as duas roscas... no meu. eu to fazendo 6 roscas alternadas + 15 roscas martelo..tem muito mais contrações...rs e sem contar q o peso parece duplicar qdo chegamos na 4º ou 5º rep...rs e vamos indo....rs jaj t respondo o MP... abração mano! a queda foi tão idiota q nem dava pra rir...foi um tombinho chulo....e é nesses q a gente se fode né?..r.s...mas nada d mais...eu coloco a tornozeleira e q se dane!....rs eu tento ser o mais especifico q posso com o tempo q tenho pra relatar...ainda não comecei com os comentários d colaterias e coisas assim, pq 2 semanas nem fez cócegas ainda o ciclo.... e to no apetite d qdo entrar com a trembo, subir o stan d 100mg/DSDN pra 150 ou 200mg?DSDN...rs..quem sabe... rs abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk........... freak é foda..ahahahahahaha porra, hj to com 43cm d gemeos, talvez pareça maior pq é bem trincado e denso, mas é isso memso...outrora tava 45...tava esquisito...rs então mano, a vascularização glutiana é meu sonho a ser conquistado...ahahahahahhahahaha...pq de resto eu tiro fácil, ou não( putz)...rs sobre os 3,5kg.. bem, o ciclo é SEMI-CUTT...digo isso, pq EU não chamava ciclo d CUTT ou BULK, só vim começar a fazer isso qdo comecei a frequentar foruns, e olha q esse é meu terceiro relato da vida..ahahahahah... então, não vou tentar buscar afinar muito a pele, mesmo pq nem precisa...eu chego num volume e qualidade "aceitavel" , então não forço muito a amizade....rs vou deixar pra secar mais bonitim ano q vem... mas lamento dizer q esse será meu ultimo relato( ou não...rs) voltando aos 3,5 kg... se td corer certo, como d costume, eu perco 1,5 a 2kg no decorrer da semana., jogo os liquidos fora e seguro 1kg..oq me soma 2kg em 2 semanas d ciclo onde SÓ O STAN TA BATENDO POR ENQUANTO...ahahha....e vai rolando...rs abraço! desculpa fasts, esqueci esse post...rs essa não é minha banda nem tampouco sou alguém dessa aí....rs e não bebi mesmo.....rs só q caí d maduro foi do Dr. Hollywood, aquele sem vergonha!..aahahhahahahahhaha

RELATO Inicio: 86kg hj: 89,5kg ( pra mais...rs) bah, se eu estivesse querendo bulk, não ganharia peso..ahahahahhahahah.... q dores glutianas..ahahahaha...quero só ver se vou aqguentar mandar stan até o fim do ciclo mesmo..ahahaha...quem sabe eu troque por comp.( gayzice da porra..ahahaha) Sabadão, Davão contentão foi pra uma festa d casamento....hahahahaha...q coisa linda, eu si divirtu nessa hs...rs o mais legal mesmo, foi o bunitão aqui NÃO BEBER SEQUER UMA CERVEJA...e digo mais, nem sequer uma gota d bebida alcólica! ( quero parabénzes por isso!!!..ahhahaha...viu PSY?) Então eu até ia segurar a comida e comer só carne e tal...coisa até facil na ocasião, mas...MAS, o universo conspira tanto pra q eu beba, q por eu não estar bebendo, escorreguei e caío d maduro duma escada "nojentinha" q tinha lá... porra, uma escadinha d merda e eu CARETAÇO consegui cair!!!..aahhahahahaha claro, bati o cotovelo e ta doendo q é uma maravilha....eu ja estava com dor no esquerod ha dias, agora ficou muito bom, pra esticar o braço, só falta eu pedir ajuda..ahahahahha mas não ficquei contente com isso e resolvi comer bem...ah q sacao, sem beber eu caio!..ahahaha..pra compensar enchi a pança, não me arrependo! to aí com mais 3kg desde a ultima pesagem da semana passada, devo abrir o olho, pq de onde eu estou ( nessa dieta q eu faço) é um pulo pra bulkar...rs.... então talvez semana q vem, eu ja troque a dieta....vou trocar os ingredientes, mas ainda pretendo deixar pra digamos "forçar" qdo comerçar a trembo, vamos dizer q por enquanto, só o stan ta batendo no sangue .....rs O bom desse tombo, é q eu não arreguei e treinei peito e bispolis hj..com uma tornozeleira no braço, mas treinei....rs sem viadagem pq eu treino pernas sentindo dores ha uns 3 anos, não vai ser uma merda dum tombo q vai me "derrubar"...(?)..kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... segue o treino d HJ: PEITO - vulgo Tetoral 1 - supino reto 4x10 no descanso d uma série pra outra, 1 minuto d ELIPITICO no gás, forçando bem o coração véio....rs 2 - (1) supino inclinado hack - 10 + (2)- crucifixo inclinado ( aqui eu não executei o exercicio, só segurei com alteres os braços estendidos alongando o peito por 20segundos) + (3) supino reto com alteres - 10 + (4)cross over inferior( com o quixo colado no peito) - 20 + 2 minutos d esteira a 8km/h 4x isso td. 3 - crucifixo no peck deck 4x12 BICEPS Aqui eu evitei forçar o danado por causa da dor no cotovelo....rs 1 - rosca direta 4x10 2- vou descrever uma rosca alternada com martelo. faço 1 rep. por braço alternada e martelo 1x (simultaneo os braços) seguido... faço outra alternada e martelo 2x... outra alternada e martelo 3x... isso sucessivamente até o "martelo" chegar a 6 repetições. descanso normal. 4x isso.. 3 - rosca concentrada 3x12 só...rs prum cotovelo ruim, to mais q feliz....rs

ahahhha...eu sou meio alegre demais...só isso....rs loco pra entrar nessa vida? putz, e eu to louco pra sair..ahahahha valeu por acompanhar. abraço ----------------------------------------------------------------- 11/12

dizem os vampiros q eu sangue é meio grosso e coagula rápido!...ahahahahahahahahha deixa eu t contar uma coisa: off engorda!.... posta mais vezes q td fica on...rs valeu por acompanhar....rs pra t ser sincero.. NÃO! ahahahhahaha.. até pra isso, 1 semana é pouco tempo.. a ajuda nele foi pra tentar comer mais nesse inico e ajudar eu ganhar uns kg logo d cara....rs kkkkkkkkkkkkkkkkk.......... veia na bochecha foi d mais...rsvc acredita q no meu ultimo cutrt, eu tava querendo ver vascularização nos gluteos???? kkkkkkkk...td mundo riu da minha cara!!! ahahahahahhha.. mas não vi nenhuma....

sou um bom doador d sangue! o valeu animal...rs então,essa JC em baixo do sonda é muito boa tbm......rs...e o estacionamento é coberto...tantas vagas q vc pode usar 2 com o carro torto q não da nada..ahahahahhaa segue o relato entãoi mano q a eu espero q de td certo..ahahaha abraço!

eu imaginava meu bródi!....rs

ahahahahahaha...eu fico até q bem vascularizado qdo to mais magro...rs se liga nessa, os vampiros me perseguem a noite..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk MAS NÃO É ATUAL! ja as marcas no biceps é da tatu......coitada ta velha, tem 17 anos essa..ahahahaaha kkkkkkkkkkk.repara q eu escrevo td errado..ah, se eu parar pra consertar, perde o calor da loucura e eu dou muita risada escrevendo.....hahhahhahaahhaha mas meus amigos q são os "fora da net", me acham mau humorado....ahahahhahahha

esse off d tds, não sei como aguentam fazr OFF d verdade.rs Bem, GC nunca usei.. landrelan, só stan.... coisa linda!!!!!!!!!!!!! ahaHHAHHHAHHAHAHAHHAhhhhahhahahahhaa

hahahhahaa...... tbm não "bem" assim né?...rs eu brinco bastante, mas td qeu faço é verdade, MAS nem td q eu digo deve ser levado tão a sério pra tds... como tds dizem: eu sou bem doido mesmo, mas isso não quer dizer q eu faça na doida, e tbm não quer dizer q eu esteja certo...rs eu não aguento pagar ciclo eterno, se aguenta-se..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... abraço!

muita informação prejudica a maioria a pensar por si mesmo oq é o certo a fazer!...ahahahahahhaa não adianta um cara pequeno copiar a dieta dum profissional achando q vai virar pra ele...não adianta socar tds as drogas d uma só vez...são os anos q constroem os musculos, não os livros nem palavras bonitas.. por isso eu escrevo td errado!!!...ahahahahhahaha deixa meu figado quieto!!!..kkkkkkkkkkkkk...se falar muito nele ele derrete! pq ninguém comenta dos rins? pq ninguém lembra q muita proteina sobrecarrega os rins? um lance desses.....hahhahahahha

não! mas pensae: se tua tpc foi boa, qual o motivo pra não ciclar d novo? figado? dinheiro? coragem? eixo? não tenho problemas com esses baratos ...acho eu..rs ... então, eu só fiz uma semana...não era minha intenção mandar mais...se..SE der na louca, eu uso na 3º...rs....começa segunda-feira a terceira sem. rs..serio pablo..isso se a gente ver bem, não é la muito bom...rs eu ganho peso rápido, mas perco mais rapido ainda... se eu por ex. não comer direito ..tipo fazer 3 ref. num dia, eu perco em média meio kg/dia d erro....rs. bom isso? é mó me.rda!!!!!!!!!!... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk qquer gripe q eu pego, sempre vai uns 3-4kg...rs por outro lado, qdo eu to com o metabolismo aceleradão, rango d td, chocolates aos fds numa maneira assustadora...aí sim, essa perda rápida d peso ajuda!..ahahaahahhah

hahahaaha..q nada, ultimamente, e digo ultimamente uns 5-6 anos, ando ouvindo bandas mais antigas dos anos 70, tipo LUCIFERS FRIENDS;GRAND FUNK RAILROAD; SIR LORD BALTIMORE; BLOOD ROCK...aliás, to ouvindo QUEEN agora, e a musica JESUS....ahahahhahahaah...muito bom! então, vou ver se consigo algo pra t manda rpra ouvir, não sou o cara mais indicado da banda pra isso..ahahahha....pra vc ter ideia, eu fazia shgow nos lugares e em cima do palco q eu perguntava onde tava tocando...rs... meu negócio mesmo é compor musicas e letras, o rsto eu faço bebado!..aahhahahahah abraço! o mano, não acompanha em off não, jaja eu desito do relato se não ler mais coisa q eu mesmo posto...rs o chato d ser figura é q jajá viro carimbada!...ahahahahahaabraço!

bem, eu comecei a tpc 15 dias depois do ciclo...fiz com: proviron indux profertil não sei qto tempo deu d tpc....mas comecei outro ciclo 15 depois d terminaer ela, pq eu zoei muito e deu desepero...rs ---------------------------------------------------------------- RE-LATIDO inicio: 86kg começo desse semana: 88kg hj: 86,5kg haahhaahahhahaha,...vejam bem, eu não sou uma bexiga? mas ta indo bem, dei um vacilo em não treinar seg e ter. mas vamos voltar q destruir a parada...r.s.. normalmente, pra q saibem, em qquer ciclo q eu faça, seja bulk seja cutt, eu só subo d peso no fds, aí fica mais ou menos assim: ex: subo 3kg dispenso os liquidos desnecessários.. costumo segurar d 1kg a 1,5kg nessa jogada.. essa semana deu errado, mas "meio kg" ganho estando mais magro ta d bom tamanho pra quem nem fechou a segunda semana....rs se eu estivesse sentindo a testo ja, acho até teria ganho mais peso...ou não, claro...rs TREINO OMBROS E TRISTIPIS eu fiz um treino mais "basico" ,vamos chamar assim, esse pq furei 2 dias e to frangão. Em tds exercicios, oq seria o "1 minuto " de descanso, eu fiz corrida leve na esteira...7,5km/h então não tive tempo nem pra beber agua...o bom é q assim meu treino d ombro ficou mais pesado do q eu esperava...rs 1 - desenvolvimento com alteres 4x12 2 - elevação frontal 4x12 3 - elevação lateral livre 4x12 4 - lateral cabo 4x12 5- encolhimento d ombros 4x20 6 - crucifixo inverso livre( posterior)10 + no cabo 10( vai sem nome, usem a criatividade q eu sou burro nisso...rs) 4x isso 7 - posterior na maquina( no peck deck) 4x15 e foi isso ... sempre com 1 minunto d esteira no "descanso"...rs """"" mais tarde posto o tristipis, to atrazado...rs abraços!

ho zakk, q legal vc curte death metal...rs então, essa banda q eu tenho hj, é um som meio hard rock setentista com uma pegada death metal..(Cogumelo Diabólico)..ha quem diga q é meio stoner, mas eu não acho...rs ja esse projeto q eu quero continuar, é death, mas ta mais pra control deinied mesmo...com voz mais suja...rs ow..vc é de SP né? conheceu uma banda chamada BLASTER PAIN? nós tocamos juntos uns 11 anos, na decada d 90 o bicho pegava na bandas old scholl não?..ajahhaa vou ver se consigo algo dessa, é mais na linha CANNIBAL CORPSE , DEICIDE tem cheiro d enxofre e td mais...rs eu toco guitarra sim...rs vc tinha qual banda?