carlos alexandre
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Posts postados por carlos alexandre
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Porra,
a um mês atraz tava la agacho 120 kilos, pesava 60, de boas né! 2x o peso corporal.
Dae fui me pesa hj 72 kilos..... CARALHO! meu agacho agora é 1.6 do meu peso
Isso me dexo pra baxo...
Vlw pelo artigo mp costa, irei ler.
- Simples, aumenta o peso do agacho.
:lmaosmiley: -
A cara, eu curto muito treinar rs
Nada me tira da academia... Ja treinei com uns amigos e todos pararam, não penso em parar tão cedo, se é que eu penso nisso rs.
mas valeu a força ae
- Parceiro, continue treinando, porque vc gosta, mais desencane por enquanto quanto aos resultados rápidos, e PELO AMOR DE DEUS, não caia na besteira de utilizar EA's.
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Admiro muito a Dani, excelente exemplo a ser seguido.
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O problema é má qualidade do banco de supino mesmo, tem que ver como ficavam meus trapézios quando fazia agachamento ou panturrilhas no hack que tinha em uma antiga academia que eu treinei e as marcas roxas nas minhas coxas por causa do gemeos sentado.
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A grande maioria dos homosexuais não tem disposição para uma rotina de treinamento de artes marciais, já fiz boxe e capoeira e sempre apareciam alguns de vez em quando, mais não duravam muito.
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Anotado, abdominal 3 vezes na semana.
Não excluo a possiblidade de ir comprando mais pesos e equipamentos. Também ouvi dizer que treino com correntes é bom, só acho que deve ser desconfortável. Tem como treinar perna sem aparelhos? Leg press 45 seria impossivel sem aparelhos?
- Dica: pega o dinheiro que vc vai comprar esses elásticos e a roda de abdominal e investe em anilhas, o abdominal vc faz no chão ou melhor ainda: elevação de pernas na barra fixa, o agachamento vc faz o frontal, devido á precariedade de anilhas, pode fazer o avanço também, Leg press não terá como fazer pois é necessario o equipamento.
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entendi. to indo pra academia agora testar. abraço !
- Acho que 1 treino apenas não vai ser o suficiente para perceber os resultados.
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A ordem dos grupamentos musculares e exercícios é essa mesmo que vc postou?
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É que é foda pra min fazer agachamento, não tem maquina aquela maquina... aqui é no livre mesmo, não tenho equilíbrio mas vou tentar acostumar... vlw
- Vc deveria é agradecer aos céus por só ter o livre.
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Eu acho legal voltar num fullbody, pq ai tu faz uma progressão certinha e volta a pegar oq pegava antes mais rápido...
Ou algo mais basico igual mencionado acima, AB1,5x
(2)
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entendo. mas ainda não usei esse que fiz. pretendia usar hoje dependendo das respostas do fórum. vlws
- A maioria das respostas do fórum serão: sim, vc provavelmente perderá rendimento nos demais exercícios, se comparado se vc seguisse a mesma sequência de exercícios sem a pirâmide, porém, porque não experimentar para ver os resultados?
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Eu acho que seria mais proveitoso para vc postar lá na área feminina, as meninas do fórum manjam bastante e com certeza vão poder te ajudar melhor.
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A - Peito e ombro
B - Biceps e triceps
C - Costas e pernas
- Gostei da divisão não, porque vc não dá uma chance para o básico:
A - Peito/Ombro/Tríceps
B - Perna completa
C - Costas/Trapézio/Bíceps.
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Desses citados(ABC1x, ABCD1x, ABCDE) já fiz todos, e o que tive melhores resultados foi o ABC1x. E por incrível que pareça eu utilizava só 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno(3s~4s na negativa e 1s~2s na positiva). E mesmo fazendo cada músculo uma vez na semana(com exceção do tríceps/bíceps, que eram indiretamente trabalhado no dia de peito/costas) eu ainda tive resultados. Mas creio que foi mais pela dieta em si.
E nesses treinos de cada músculo 1x por semana, sempre meus braços cresceram mais que meu tronco, por exemplo. Pode ser genética também, mas pelo fato de eu trabalhar indiretamente o tríceps e bíceps nos dias de costas e peito, pode ter ajudado nessa difrença de ganhos.
- Muito bom, já encontrou o caminho para o desenvolvimento dos seus braços (coisa que a grande maioria corre atrás): pouco volume aliado á genética favorável.
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Mas não é moda. Muita gente treina assim.
Também já fiz treinos ABCD. Não foi ruim. Mas treinando um músculo na semana preferi ABC1x.
Quero tentar seguir essa linha de treinamento por enquanto, de tentar trabalhar o mais frequente possível os músculos sem prejudicar na recuperação. E esse AB pode ser uma boa.
Também não entendi. E nesse treino se eu aumentar, vou ficar o dia inteiro lá!
- Tenta um push/pull com variação de exercícios dentro dos dois treinos na semana então.
E pros que me aconselharam push/pull...
Ficaria assim certo?
PUSH
-3 Peito
-3 Quadríceps
-2 Tríceps
-2 Ombros
-2 Panturrilha
PULL
-3 Costas
-3 Posterior
-2 Bíceps
-2 Trapézio
- Por ai, ainda pode colocar um abdominal no treino Pull.
- Dwyane Wade reagiu a isso
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Isso é a pressa de meter peso, pegou pesado demais sem dar tempo para as articulações, nervos, tendões e ligamentos se adaptarem à sobrecarga.
- Vou adicionar ao comentário do Iceman (que ao meu ver está certo) uma possível má execução do exercício.
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Vou falar com base na minha experiência em Fullbodys com progressão de cargas: se colocar exercícios específicos para bíceps e tríceps, no começo até vai, mais conforme as cargas forem progredindo nos básicos, vc vai perceber que os exercícios de bíceps/tríceps vão perdendo o rendimento e até mesmo a necessidade, caso vc não tenha experiência nesse tipo de programa, experimente, só assim vc conhecerá o que é melhor para o seu corpo. Vc pode também colocar exercícios para os bíceps e tríceps de 15 em 15 dias, só para matar a vontade e não perder a motivação.
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Já leu aquela velha frase: "dieta é responsável por 80% dos resultados em um programa de treinamento" (tudo bem, pode não ser essa porcentagem toda)?, eu também não dava muita importância, achava que era besteira, até o dia que me dediquei 100% á dieta e verifiquei o tempo e dinheiro que perdi com treinos e suplementos desnecessários.
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Embora seja fã de FB, é a primeira vez que ouço falar em algo nesse sentido.
Dá uma pesquisada e traga mais informações sobre o assunto para nós.
Aproveita e experimenta em si mesmo, experimenta e depois compartilhe os resultados.
- Por isso eu pedi os links para pesquisar, porque também nunca tinha visto falar sobre essa proposta.
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Mesmo sendo adaptação achei bem pesado.
- Ás vezes o instrutor pode estar aumentando a intensidade da rotina de adaptação antes de divir a rotina.
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Mais um novato pesando 68kg com 1,84 se matando com ABC2x fazendo 3x10.
Tratando todos os grupos musculares como se fossem do mesmo tamanho e arrebentando a lombar.
Quem montou esse treino p vc?
Se foi o instrutor, manda ele p pqp e fala que ele não entende porra nenhuma de musculação.
Para seu próprio bem, faça SS ou SL 5x5 por uns 6 meses.
- Iceman, curto e grosso.
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Coloca ele contra o Cigano de novo para ver se a "doença" não volta rapidinho.
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Alguém ai já fez esse treino de abdominal? Teve bons resultados?
Fazendo ele 3x por semana será que da para ficar com o abdomen legal?
Valeu
Abraço
- Vc acredita que só com exercícios abdominais vc conseguirá um "abdomen legal"?
:lmaosmiley: 
Exercícios Obrigatórios Para Ectomorfos?
em Treinamento
Postado
Não é indispensável e nem obrigatório (como quase tudo nessa vida), porém, se quiser resultados superiores, não tem exercícios que possam subtitui-los.