carlos alexandre
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Exceto se o sujeito estiver naquilo que chamo de estado otimizado para crescimento.
Ocorre qdo o sujeito treina há algum tempo e não come direito, o corpo fica preparado para crescer, mas a deficiência nutricional impede o ganho de peso, no momento em que a necessidade é suprida ocorre um salto como esse.
Mas fora desse caso acho difícil...
- Ou então ele vinha de uma carga alta de treinamento e deu um descanso para a musculatura, resultando nesse salto alto de ganho de peso.
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Como seria esse "instrutor" fazendo um agachamento de 20 repetições?
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1º - se vc segue uma rotina ABCDE, fica fácil de deixar os treinos de pernas e costas com pelo menos 1 dia de descanso entre eles;
2º - dê preferência ao agacho livre, se não tiver condições de fazê-lo, vai de hack mesmo.
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Faltaram dados como tempo de treino, tipo de rotina que vc está seguindo, mais no geral, seria bom dar pelo menos 1 dia de intervalo entre o agacho e o terra para não forçar muito sua lombar, ainda mais que, pelo que vc postou, vc vai começar a fazer o terra agora.
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... Estou sentindo que fiquei estacionado. Um colega da academia disse que para eu crescer mais eu teria que comer mais.... Estou meio receoso pq eu tenho uma dieta bem farta de carbo e mediana de proteinas... Só no café da manhã mando 2 pães franceses para dentro e bebo agua nem leite tomo....no almoço eu detono....e no lanches mando sempre uns clube social integral ou normal....
Enfim.... Se alguem puder me dar um help focaria mt feliz!
Abraço!
- Parceiro, não me leve a mal não, mais essa "dieta" que vc postou não é para quem deseja hipertrofia, isso ai está mais para quem está de cama no hospital, dê uma pesquisada e pede ajuda na sala de dietas.
OBS. Jack3d com essa dieta chegou a doer no coração.
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EU, depois de uma rotina curta e com progressão de cargas, gosto de fazer uma rotina mais dividida, procurando trabalhar mais a musculatura com exercícios diferentes, de repente, poderia ser interessante para vc um ABCD, depois que estagnar, vc volta para o SS ou tenta o DC.
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ninguem tem mais nenhuma opiniao ? :/
- Para que mais opinioes se todas vão bater com a que já te responderam?
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O pessoal está cruxificando o Reinaldo, mas o que ele diz está correto. Quando você já está levantando uma carga alta no agachamento (+ de 2x PC sem equipamentos), ficar realizando ele 3 vezes na semana não é nada produtivo para força.
Não testei ainda o método thexas do Rippetoe, de ciclar a intensidade, mas só confirmando o que o Reinaldo disse: é só lembrarmos dos conceitos do WSBT, de ficar ciclando os exercícios e mantendo a intensidade sempre acima de 90% da RM, pois segundo o Louie - criador do método - você não consegue evoluir num mesmo exercício mais do que 3 semanas quando já está num nível avançado.
- Pelo menos da minha parte, eu não estou crucificando ele não, ele apenas expos a opinião dele e eu rebati com a minha, só isso.
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E qual seria a melhor para bulking?
- Desculpe ai parceiro, demorei para te responder. Então, para bulk eu gostei de seguir uma rotina parecida com essa que discutimos ai em cima, só que eu tirei as elevações laterais e posteriores, e segui as seguintes faixas de séries/repetições: 2 semanas com 2x15, 2 semanas com 3x10 e 2 semanas com 4x5, ficou show.
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A professora virou para os alunos da sala de aula e disse:
- hj eu quero que vcs façam uma redação que contenha os seguintes assuntos: monarquia, sexo, religião e mistério.
10 minutos depois o joaozinho grita:
- terminei professora.
E a professora pediu que joaozinho lê-se a redação em voz alta para toda a turma.
Joaozinho:
- Mandaram a rainha tomar no cú! Oh meu deus, quem terá sido?
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Eu acho que essa parte da entrevista dele sobre suplementos e proteínas deve ser analisado levando em consideração que o organismo de um atleta desses é completamente diferente de um ser humano "normal".
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Como eu disse, "chegando tão próximo quanto possível", e não "chegando à falha".
Acho que repetir exercícios compostos pesados 3x na semana seria melhor num treino específico de força com repetições baixíssimas para se aumentar a 1RM.
- Acho que talvez vc esteja querendo se expressar quanto ao seu gosto pessoal, porque existem rotinas que utilizam o agacho e outros exercícios compostos 3x na semana com excelentes resultados, o que não quer dizer que treinar agacho 3x na semana seja errado ou contraprodutivo.
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Cara, sabendo treinar, o SL 5x5 é sempre uma boa.
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Eu faria full body mesmo, nao iria de ABCD nao
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Mais no próprio tópico que eu postei já tem os exercícios, séries e dias de treino certinho, treino de força seria bom vc começar com 3x na semana mesmo, tem até treinos com mais dias na semana, mais ai ja é beeeem avançado, não seria indicado para vc no momento.
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Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"?
No caso,quais são esses exercicios?
Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias?
Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim.
Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar.
Obrigado pela ajuda,desde já.
- Sem querer desmerecer o professor da sua academia, mais acho muito pouco provável que ele possa fazer uma rotina melhor para vc, se tivesse que fazer, já teria feito desde o início. Dá uma lida nesse tópico que tem ótimas informações para vc ter uma idéia sobre um treino de força:
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mas eu tirei o agachamento de quarta, será mesmo que sobrecarregaria?
- Pode fazer o teste para ter certeza, mais as chances de sobrecarregar sua lombar são boas.
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nesse caso sim estaria ok, mas não simpatizo com a idéia de alternar treino entre leve/moderado/pesado, embora ache que possa ser produtiva, é apenas uma questão de gosto pessoal.
o que eu disse antes foi justamente considerando a progressão de cargas. mes após mes, 3 dias de agachamento pesado na semana, chegando tão póximo quanto possível da falha na última repetição... não me parece muito saudável.
- Mais a progressão de cargas só chega, na falha na última repetição digamos assim, em um ou dois treinos dentro da programação, não em todos os treinos.
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porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.
ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.
- E se eu fizer 3 treinos na semana, sendo 1 leve, 1 moderado e 1 pesado? E se eu fizer uma progressão de cargas?
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acho totalmente desnecessário fazer barra fixa no dia de levantamento, ainda mais sendo que já fez remada curvada no outro treino.
um contra do agachamento frontal é que "foca" no quadríceps, diminuindo trabalho do posterior da perna, glúteos, e até das costas. não gosto dessa idéia.
na verdade eu acho esse treino bom pra quem tem poucos meses de treino (menos de um ano). depois disso eu acho necessário fazer uma boa mudança (a principal delas seria NÃO fazer agachamento 3 vezes na semana).
- Não entendi porque a principal mudança em uma rotina de treinamento para quem tem mais de 1 ano de treino seria NÃO fazer agachamento 3x na semana.
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Testei hj e quinta da semana passada utilizando a pegada pronada, gostei bastante e realmente senti bem mais os dorsais que fazendo a puxada "padrão". uma coisa que notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb, alguem tb teve essa sensação?
Vlw por partilhar a informação !
- É justamente o contrário, vc utiliza menos o bíceps, como o parceiro ai de cima disse, vc deve estar puxando com os bíceps, tem que se concentrar em puxar com os dorsais.
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o militar não é feito com os pés juntos (ou melhor, calcanhares juntos)? acho que li isso em algum lugar
- Não sei se chegam a ser juntos tipo colados, mais devem ser mais fechados sim.
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Se eu não estiver enganado, no Overhead vc uso o impulso das pernas para ajudar o movimento, e no miltar só os braços se movem.
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Eu faço 1 de panturrilha só não sei o nome. Qualquer calça que eu visto vira Skinny KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, minha perna tá gigante !!! Depois eu posto as medidas
Valeu as dicas aí, Rpz minha dieta é bem pesada !! E ainda por cima tô ciclando Alpha One, sauihsuahsuhaushuha
Eu acho q vô colocar Dead Lift
- Depende da sua definição de "gigante", porque 86kg para 1,80m, fica meio difícil da sua perna ser gigante.
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Eu até admirava o shape do Flex Wheller, mais depois que vi as fotos dele atuais, aonde fica visível o abuso de óleo, nada me tira da cabeça que esse foi um dos motivos que levaram a organização a nunca terem deixado ele levar um Shadow.
Treino Que Me Deu Resultados
em Treinamento
Postado
- Não lembro aonde eu li um artigo/técnica para fazer isso mesmo: sobrecarregar a musculatura por um determinado período de tempo e depois dar o descanso para compensar e crescer mais.