PrimoDaVaca

@-Flame Então cara, entendi que ele exagerou. Parece mentira, mas a dieta teve uma grande melhora, graças a todos vocês! ;D Com relação às calorias que eu alcancei com esta dieta, sinceramente, acho que vou manter assim. Acho bem difícil eu acumular gorduda, devido ao meu biotipo e metabolismo. Vou experimentar por duas semanas e ver como fica. O que você acha com relação à última refeição? @Franc0 Você poderia me ajudar com a numeração correta desses alimentos que estão incorretos?

Qual a sua pergunta afinal?

Fala gente! Dieta atualizada, lá em cima do tópico! Por favor, avaliem!

Certo Leandro, perdoe-me com relação aos tópicos. Criei com as melhores intenções. Vou preparar a dieta para postar aqui e continuarmos discutindo-a.

Também não precisa ficar poluindo meu tópico com seus mimimis. Não gostou de algo? Manda uma mensagem privada e a gente conversa.

Fala galera, devido ao tamanho que o outro post tomou, decidi postar a nova dieta, atualizada, para ficar mais fácil de analisarmos. Atualizado 26 de abril - 16:43 Kcal : 4600,84 Ptn: 368,88 Carb: 596,38 Fat: 82,2 E então?

Vou postar sim, será que crio outro post?

Sim, meu TMB é 2997. Cheguei a 3823kcal com diversas mudanças na dieta. Acho que dá pra começar assim, não?

- Então Felipe, sobre o hipercalórico pela manhã, realmente acho uma boa idéia. Como eu tinha comentado, vou comer o sólido e ficar bebendo aos poucos, no decorrer do tempo, o hipercalórico. Acho que já melhora, não? - A idéia do peito de frango foi exatamente igual à que eu tive. Editei meu último post de resposta ao @gustpc ajeitando isso, veja lá. - Este pré-aula, qual a vantagem de substituir um hipercalórico de qualidade como o Real Gains por whey+albumina? - A fonte de gordura eu estou encarando como sendo o iogurte. Está errado? - Porque você cortaria as kcal, prot e carb? Está exagerado?

Cara, eu nem me preocupei em descrever todos os legumes e verduras que eu como durante o almoço. Mas de cara posso te afirmar que é 1/3 do meu prato, contendo alface, aspargo, tomate, rúcula, manjericão, beterraba, cenoura e alguns outros. Certo, pós-treino líquido está certinho, vamos ao sólido. De repente poderia entrar aqui o frango que eu comeria no café da tarde, e então, nesta refeição das 16:30, eu colocaria algo mais leve. Que tal? OBS: Não tem nada errado não. A contagem de kcal foi feita em cima do líquido e sólido. Por causa do whey+dextrose aumenta bastante. E com certeza meus cálculos do almoço podem estar equivocados. Não achei uma tabela confiável para comida como feijão e arroz.

Como assim? Não tá certo dizer dieta hipertrófica? Não entendi a piada... E no pós-treino eu estou no trabalho, sem condições de jantar ou algo parecido. Já estou me esforçando para fazer um bom café da tarde lá no trabalho, as 16:30. O que dá pra colocar no pós sólido?

@Terak, @VanDerBllaCk DIETA ATUALIZADA (IMAGEM RECOLOCADA) Certo galera, fiz o recomendado: whey + dextrose no pós-treino líquido (imediato). Deixei a banana + aveia + iogurte para meia hora depois, o que acharam? Com relação ao café da manhã, estou achando meio exagerado ainda. O que vocês acham? E como vocês avaliam a quantidade final total de kcal de 4900 com 35 de ptn e 660 de carb para o meu TMB?

Oi pessoal, fiz muitas mudanças na minha dieta e vou postar direitinho aqui pra a gente começar a analisar. Vamos lá: Atualização 1: 24/04/2010 - 12:21 - Café da manha: To achando meio pesado, não sei se vou conseguir comer isso tudo, mas com certeza vou tentar. Na verdade o que eu posso fazer é comer o 'sólido' antes e ficar bebendo o shake (1/2 dose de hipercalórico Real Gains)depois, aos poucos. O que vocês acham? - Lanche: Tirei o suco de soja do lanche, acho que está de bom tamanho. O que vocês acham? - Pós-treino: Decidi suplementar com whey no pós-treino e fiquei na dúvida sobre qual carboidrato tomar. Continuei adicionando a aveia para ajudar na quantidade total de kcal / dia final. Pensei em uma dose de whey + uma dose de dextrose. É muito? - Café da tarde: Adicionei um pão integral aí nesta refeição. Parece que não faz diferença, mas este pão tem uma quantidade legal de proteínas e carboidratos. - Pré-aula: Deixei o shake com hipercalórico (1/2 dose de hipercalórico Real Gains), aveia, banana e iogurte. Acho que está bem forte, e vocês? - Lanche: Aqui é o ponto-crítico da minha dieta. Preciso encontrar algo que me forneça mais calorias e proteínas e não seja muito pesado. Aceito sugestões. E aí pessoal, como tá a dieta até então? Lembrando o seguinte: eu voltei a treinar há duas semanas e a seguir esta dieta há uma semana. As minhas refeições, antes de treinar, baseavam-se em almoço, café da tarde e porcaria na janta. Eu mal realizava 3 refeições diárias e agora estou nas 7. Acho que vou notar um ganho bem interessante em uns dois ou três meses, estou bem confiante. O que vocês acham?

Esse é meu grande problema, alta TMB. Tenho que adaptar algumas refeições, principalmente os lanches (atualmente com uma média de 200kcal), para me fornecer mais calorias. O problema é me alimentar bem nos lanches e não conseguir comer bem no almoço, de repente. Mas acho que isso é questão de adaptação, costume, não tenho certeza. Com relação ao hipercalórico, com certeza estava alta a dosagem diária. Decidi, como falei anteriormente, dividir a dose de 155g em 3. Talvez seja melhor tomar 1 dose de 155g divididas por 2 e mais meia dose depois. Isso me traria um equilíbrio. Ainda tenho dúvidas com relação a isto

Depois de fazer alguns cálculos, constatei que esta minha dieta consumiria 1 pote de real gains a cada 4 dias. Hehehe, pena que não sou rico. O que decidi fazer foi dividir a porção diária de 155g em três doses, exatamente como recomenda o rótulo do produto por causa da concentração de sua fórmula. Cheguei aos satisfatórios resultados: Ptn: 318,06 Carb: 515,86 Kcal: 3700,63 Agora me resta substituir os lanches para tentar voltar acima de 4000 kcal sem extrapolar no hipercalórico.

Tirando a tua dúvida, a dose recomendada do Real Gains é: Porção: 3 colheres e meia (155g) Tomo tranquilamente essa dose três vezes ao dia. @-Flame Tem razão Flame, acho que dá pra nivelar melhor as refeições, mas é que eu sou muito magro e tenho um metabolismo muito elevado. Sou ansioso demais e muito estressado, o que influencia mais ainda nesse metabolismo. To achando que essa quantidade, por mais elevada que esteja, seja ideal pra mim. Meu TMB indica que eu gasto em média 3500 kcal / dia (incluindo 750 para este TMB, pelo fato de eu ser ectoformo). De acorod com a dieta, são 1300kcal a mais. Não fica tão assustador, fica?

Cara, só com essa correção já estou alcançando esses pontos por dia: Ptn: 422g Carb: 659g Kcal: 4855,03 Será que essa quantidade de proteínas não está muito elevada ou pode ser alta mesmo? De acordo com as dicas da galera, pesando 57,8kg eu teria que ingerir uma média de 110g de proteínas por dia, e essa dieta propõe 4x isso. O que vocês acham?

Sim, você me fez lembrar de uma coisa importante: os shakes de hipercalórico que eu faço em casa (café da manhã e pré-aula) são feitos com 30g de aveia, 1 banana e 200ml de iogurte (4,7g de proteína). Esqueci de colocar isso lá na parte de pré-aula.

A pedido do pessoal no outro tópico, postei minha dieta atualizada e com os totais. Informações: Peso: 57,8kg Altura: 177cm Idade: 20 anos O que acham até agora? (obs: to achando muita kcal no total, o que vocês acham?) (obs2: e com relação aos carboidratos, acho que dá pra aumentar, não?)

Cara, muitíssimo obrigado pela atenção. Muito legal saber que tem gente que se importa com a saúde dos outros e também com a maneira de conversar. Valeu mesmo, vou ver o tópico e retorno neste mesmo caso houver mais dúvidas. Abraço.

@felipemush muito obrigado pelas respostas esclarecedoras. realmente eu não como 400g de frango muito menos 300g de batata-doce. mas os lanche aos quais me referi são sempre colocados entre as principais refeições. por exemplo, uma parte da dieta, o café da manhã, é o seguinte: 2 fatias de pão integral (10 cereais, linhaça, aveia...) 2 fatias de peito de peru / presunto 2 fatias de queijo prato / ricota 1 fruta (banana,maça...) 1 dose hipercalorico REALGAINSSSSS (adicionando aveia, 1 banana e levedo de cerveja) essa refeição eu considero bem forte. entre ela e o almoço, é que entra o lanche ao qual me referi pode ser 1 copo de suco ou iogurte acompanhado de 1 ou 2 frutas. por cima o que vc acha? OBVS: tambem gosto do nome REALGAINSSSSSSSSSS

Já comprei sim. Depois de muita pesquisa acabei decidindo por comprar. Não me arrependo, afinal a maioria do pessoal daqui mesmo concorda que este é o melhor hipercalórico do mercado. Mas com relação à divisão de dosagem, o que vocês acham?

Gostaria de saber qual o real intuito de dividir uma dose de um hipercalórico ao invés de tomar 2 ou 3 doses diárias. Alguém saberia me explicar?

@junior_dnz Certo Junior. Tenho uma dieta boa sim, com 7 refeições diárias (contando os pequenos lanches compostos por 1 ou 2 frutas e um copo de iogurte). Penso que as três doses diárias de hipercalórico cairíam super bem para um aumento de peso, não acha? Pra falar a verdade, ainda não deu tempo de constatar a efetividade da minha dieta, visto que estou aplicando-a há apenas uma semana. Mas com certeza ela trará ganhos de massa juntamente com o treino, que também estou praticando há pouco tempo (duas semanas). Creio que os ganhos virão sim, mas será que o hipercalórico bem dosado dessa forma não me dará uma carga extra pra crescer mais rápido e melhor? @darknite De acordo com as pesquisas, quem está começando a malhar e é ectoformo começa com os hipercalóricos. Não sei se estou certo, mas é o que eu ouvi falar por aí. E sim, sou ultrametabolístico, será que vale a pena tomar uma dose noturna? Com relação a esta divisão, qual o intuito real dela?

Oi galera do fórum! Na paz? Então, depois de um longo tempo pesquisando sobre hipercalóricos, principalmente no tópico "Qual o melhor hipercalórico", decidi investir no Real Gains, da Universal. Gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito desse produto: Abaixo a sugestão de uso do rótulo: Sugestão de Uso: Misture uma porção (3 colheres e meia) com cerca de 500ml de água. Para melhores resultados, use um liquidificador para misturar. Essa porção pode ser dividida entre as refeições e antes de ir dormir. Fórmula altamente concentrada, ou seja, pode usar meia porção duas a três vezes ao dia. - Gostaria de saber se é prejudicial, em uma dieta de ganho de peso, dividir esta dose seria prejudicial? Se eu tomar a porção correta três vezes por dia vou obter mais ganhos de massa corporal? - Quais os melhores horários para tomar este suplemento? - E a maior de todas as dúvidas, que vou continuar pesquisando para tentar obter uma resposta, mas gostaria de ouvir de vocês, por quê tomar hipercalórico e não whey protein? Valeu gente, fico no aguardo, abração.