davimiranda

Treino Ontem foi perna/ombro acabei saindo um pouco da rotina e fui comer pastel,treino foi bom,consegui pegar as cargas certinha. Hoje Treino vai ser Peito/Tríceps,nas ultimas séries de cada exercício fazer até a exaustão.

Olá galera... Gostaria de compartilhar com vocês os resultados que conquistei até agora e que irei pela frente Nome : Davi Idade : 18 anos Altura : 1,65 Peso : 60 kg Tempo de treino : 6 meses Treino ABCAB(desculpa se estiver errado,não sei se pode-se dizer que é ''ABCAB'') Segunda/Quinta Peito/Tríceps Terça/Sexta Costas/Bíceps Quarta Perna Completa Bom estou começando esse diário para que eu possa acompanhar meus resultados com mais atenção,Estou treinando 5 vezes na semana(segunda feira a sexta feira).Esse mês entrei em uma nova academia,não tenho treino fixo para seguir ainda(professor da academia que está arrumando o treino certinho),não tenho uma dieta ainda também(claro que sei os alimentos que devo evitar),sou completamente iniciante. Estarei editando sempre,colocando ao lado meu atual e atualizando com fotos se possível(estou sem celular),acredito que nesse mês já consiga colocar meu treino certo aqui e minha dieta Colocarei umas fotos de quando eu comecei e algumas de atualmente: Antigamente : Atualmente :

então por enquanto estou bem satisfeito com esse treino,só vim aqui para ver se tinha algo faltando ou desnecessário. engordei 4,5 kg durante esse tempo,semana que vem irei começar a tomar creatina. irei fazer a substituição como você disse um dia para ver se da bom

Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 55kg Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga e ganho de massa muscular. Estrutura do treino: ABC2X Vai fazer 3 meses que faço academia e que estou com esse treino que o instrutor me passou e gostaria de saber está bom A : Costas/Bíceps 1. Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 2. Puxada atrás com Polia Alta 3x10 3. Remada baixa sentado com triangulo 3x10 4. Remada Convergente 3x10 5. Rosca direta com barra 3x10 6. Rosca martelo com halteres 3x10 7. Rosca Scott Unilateral 3x10 B : Peito/Tríceps 1. Supino Articulado 3x10 2. Supino Articulado Inclinado 3x10 3. Pec Deck 3x10 4. Peck Deck fly 3x10 5. Tríceps puxador 3x10 6. Tríceps puxador com corda 3x10 7. Extensão de Tríceps, Um Braço 3x10 C: Perna/Ombro 1. Extensão de Pernas 3x10 2. Leg press 3x10 3. Flexão de pernas deitado 3x10 4. Addutor 3x10 5. Panturrilha Sentado 3x10 6. Desenvolvimento articulado 3x10 7. Elevação Lateral Halter 3x10 8. levantamento frontal com halteres 3x10 9. Remada alta na polia 3x10 Abdominal : 3 vezes por semana 1.abdominal no banco inclinado 3x20 2. Captain's Chair Leg Raise 3x15 3. Oblíquo Com Anilha Em Pé 3x20 Estou treinando atualmente de segunda a sexta ficando com 2 dias de descanso continuando na outra semana onde eu parei na semana anterior. exemplo : Sexta é dia de Peito/Tríceps Segunda irei fazer Perna/Ombro

vlw,comprei ela porque estava em promoção vlw,eu pesquisei e vi que creapure é confiável,mas sou leigo nesse assunto ai fiquei um pouco inseguro

Pesquisei um pouco antes de criar esse tópico,não achei ninguém falando dessa creatina e gostaria muito de saber a opinião se é boa https://www.madrugaosuplementos.com.br/creatina-creapure-darkness-200g-integral-medica/