LeoPerini

Isso é um ABC2x Como ja citaram, achei meio volumoso também como você faz ABC2x eu faria 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Um pergunta..Quanto tempo você tem de treino?? Abraço

Sim agora eu fiz 1 dieta visando hipertrofia e to seguindo bem regrada, espero ver resultados. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Julgando-se pelas fotos e pelo seu "histórico", tu é um puta dum mesomorfo (o biotipo mesomórfico se sobressai, mas ninguém é 100% de apenas um biotipo). Você, ao envolver seus pulsos, consegue colocar uma parte do dedo em cima do outro/fica "na medida"/não consegue contorná-lo? Tem larga estrutura óssea estrutura óssea? Ossos largos e fortes ou finos e mais frágeis? Já foi gordo na infância/adolescência? Tem membros (braços e pernas) longos em relação ao tórax? Apresente facilidade em ganhar/perder gordura ou ambos? Acumula gordura com certa facilidade ou não? Consegue diminuir o BF facilmente? Essas são algumas das várias perguntas para saber mais aproximadamente qual seu biotipo. Mas no ACHOMETRO, pra mim, sua genética é mais mesomórfica que qualquer outra. Cara obrigado ai, fico muito feliz saber que minha genetica vai me ajudar no meu objetivo, brigado pelo comentario de todos. Abraçoos e bom treino!

Humm é endomorfo eu sei que é poca coisamas tenho, seria um endo-mesomorfo + mesomorfo mesmo..vlw ai a contribuição Agora que estou com a dieta certa, treino certo e descanço e decicação certos espero muitos resultados..postarei fotos quando obter mais resultados, essas fotos ai são o inicio da dieta e treinamento, até ai sempre foi a "bangu" rsrsrsrs vo pagar pra ver ^^ Abraço a todos!!

Humm entendi, é o que eu esperava mesmo sou endo-mesomorfo mas acho que mais mesomorfo do que endo poise so acumulo gordura no infra do abdomen... vlw pela ajuda mais comnetarios sao sempre bem vindos Abraço a todos! --------------------------------- Endomorfo geralmente tem o quadril mais largo e acumula gordura com facilidade. Eu por exemplo sou endo-mesomorfo. Se eu passar 1 dia comendo besteiras eu já acumulo uma boa quantia de gordura. Seu biotipo deve variar entre mesomorfo e ectomorfo. Cara será que é ecto-mesomorfo? o.o

fiz os testes e deu mesomorfo..mas eu tenho duvida se não sou um poco endo..=/ não pode da uma opinião olhando as fotos ai?? treinei 15 meses sem dieta alguma e sempre ABC2x desconhecendo tudo sobre musculação possivelmente algusn movimentos errados, tipico aluno de instrutor...

Pessoal tenho uma dúvida.. treino a 15 meses / 1 ano e 3 meses, e gostaria de saber qual tipo de minha genética? qual das 3, mesomorfo, endomorfo, ectomorfo..eu não faço dieta e so agora em maio eu regulei o treino e a dieta porque sempre foi ABC2x e comendo besteiras... Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,82cm Peso: 78kg Braço: 38cm bf: 11,7% as fotos: http://my.imageshack.us/glitter.php?l=img33/4238/frente1o.jpg http://my.imageshack.us/glitter.php?l=img3/7325/costa2x.jpg Gente to postando fotos novas...depois de 1 mês de dieta vejam os resultados..: http://img532.imageshack.us/i/foto0067c.jpg/ http://img704.imageshack.us/i/foto0064g.jpg/ http://img130.imageshack.us/i/foto0063lj.jpg/ As fotos não estão de qualidade boa, pois foram feita de celular mas da pra ter uma ideia já da evolução em 1 mês... Novas medidas: peso: 82kg braço: 39cm bf: 11% +- PS: ESQUECE O TITULO DO TÓPICO, PARA NÃO CRIAR OUTRO EU APENAS VOU ATUALIZAR ESSE DAQUI COM FOTOS NOVAS A CADA MÊS PARA VCS ACOMPANHAREM COMIGO.. Abraço a todos!!

Gente preciso saber urgentemente o que pode substituir albumina , whey e malto numa dieta...procurei e não axei, alguem pode me ajudar??? Agradeço e fico no aguardo abraço!

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Era isso q eu queria uma noção, valeo mesmo cara!! Abraçoo e bons treino! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino atualizado com as dicas, analisem! Abraço

Entendi, cara muito bom saber disso, desconhecia.. sei que ja é pedir de mais mass pode me da exemplo de qual posterior bota no de costa e qual no anterior no de peito? Obrigadaoo

Humm interessante, então você diz para treinar Costas/Ombro Posterior e Peito/Ombro Anterior?

Cara não é que não tem, tem e até que da, so que o problema é que uma academia mais de familia não tme nimguém que treine serio que se foca, e os instrutores são muito cabeça dura, não deixam faze mesmo. Acredite que até para fazer o Terra ja me questionaram, mas me liberaram pelo meu tempo de treino e meu objetivo mas é foda.. =/ beleza vo fazer 2 exercicios de panturrilha 2x por semana e antibraço 2 exercicio tambem valeo pelas dicass!!! rodts ja li muito e vi que tem treinos de peito separado e peito/ombro e eu estava em duvida..então realmente cai bem juntar os 2 num treino só?? abraçooo

Terra eu faço em 1° ali não é a ordem dos exercicios e sim a que eu fui lembrando pra fazero treino..suhauhsauhs mas vlw as dicas!! na minha academia não tem condições pra agachamento livre :S eu ia fazer peito na segunda costas na terça, so que segunta e foda começa com peito por isso optei por deixar na terça mesmo e vai ter o descanço necessario tranquilamente.. Bom pelo vista nada de criticas horrorosas entao o treino n ta ruin neh? sauhshauhsauh Abraçoo

Gente finalmene fechei um treino pra ganho de massa..treino a 1 ano e 3 meses e sempre fiz ABC2x fiz esse treino pra alterna critiquem ai de suas opiniões ^^ SEGUNDA - A=Costas/Ombro posterior Levantamento terra 3x12 Puxada frente 4x8 tentar barra fixa 4x8 Remada fexada 4x8 Remada curvada livre 4x8 (ultima serie até a falha) Remada alta 4x8 Levantamento lateral com tronco num angulo de 90° 4x8 (ultima série até a falha) Encolhimento 3x12 Flexão dos punhos 3x20 TERÇA - B=Peito/Ombro anterior Supino reto barra 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado barra 4x8 Crusifixo 3x12 (ultima serie até a falha) Desenvolvimento nuca 4x8 Levantamento lateral 3x12 (ultima serie até a falha) Panturrilha 4x20 Panturrilha inversa 4x20 QUARTA - OFF QUINTA - C=Pernas Agachamento no Multiforça 4x8 Legpress 45°3x12 Flexor 3x12 Extensor 3x12 (ultima serie até a falha) Panturrilha inversa 4x20 Panturrilha 4x20 SEXTA - D=Bíceps/Tríceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada banco 45c° 4x8 Rosca martelo 3x12 (ultima série até a falha) Tríceps testa 4x8 Tríceps supinado 4x8 Tríceps banco 3x12 (ultima serie até a falha) Extensão dos punhos 3x20 Encolhimento 3x12 Dêem suas opiniões, criticas e sujestões sao sempre bem-vindas!! AGORA ATUALIZADO!!! Abraço a todos!

Gente criei vergonha na cara e fui pesquisar mais a fundo e realmente, isso não é treino de força nem aqui nem na china suhashuauhs valeo pelo toque se não fosse vcs do forúm segunda ia começar esse treino ridiculo :S Pesquisando notei que ainda não estou pronto pra um treino realmente de força então optei por apenas sair do ABC2x e fazer um ABoffCD bem feitinho.. Abraço e bom treino a todos!!

EdChabal vo da uma lida la entao no fico e tentar arrumar aki pra vcs comentarem..valeo pelo toque que esta ruin, vou tentar arrumar.. Abraços

Gente ja fiz 1 tópico com uma duvida de treino, achei que iria ficar confuso la então me desculpe mais vou postar esse com um treino de força ABoffCD que eu montei com ajuda do meu instrutor da academia, comentem o que acham preciso de muitas opiniões, vlw!! SEGUNDA - A=Costas Barra fixa 4x8 intervalo de 2min Remada curvada (No Multiforça) 4x6 intervalo de 3min Levantamento terra 4x6 intervalo de 4min TERÇA - B=Peito Supino reto 4x5 intervalo de 4min Supino inclinado intervalo de 4x5 4min crusifixo 4x12 intervalo de 45s QUARTA - OFF QUINTA - C=Ombro/Trapézio/Pernas Desenvolvimento barra livre frente 4x5 intervalo de 4min Desenvolvimento barra livre atrás 4x5 intervalo de 4min Levantamento lateral 4x12 intervalo de 45s Encolhimento 4x8 intervalo de 2min Agachamento no Multiforça 4x8 intervalo de 4min ps:minha academia sem condições pra barra livre Legpress 45° 4x6 intervalo de 4min Flexor 4x12 intervalo de 45s SEXTA - D=Bíceps/Tríceps Rosca direta 4x8 2min Rosca alternada 4x8 2min Tríceps supinado 4x8 2min Tríceps testa 4x6 2min Comentem agradeço desde já! Abraços