John Jones

A pancada no musculo é o de menos, o musculo é um tecido que se recupera rápido, a menos q vc faça um corte ou o dilacere. O q pode ter acontecido é lesionado a articulação, e aí ter gerado um tecido cicatricial que pode prejudicar o movimento.
No seu lugar, daria um tempo nesse movimento, pra ver o q acontece.

AB3x é excelente

As dicas que o amigo Kali Nix deu são fundamentais , seu treino estava mt volumoso para músculos pequenos (bíceps e tríceps principalmente) entendo essa afobação de mudar o estimulo e quer mudar o treino , mais como foi falado 3 meses realmente é pouco tempo para pensar em mudanças para um iniciante.

Caso queira da uma variada um dia faça supino na barra no outro dia da semana com halter! Esse tipo de serie que vc falou no inicio de ABCDE é para pessoas que treinam há um certo tempo, que já tem uma boa maturidade muscular, e meio que precisão mudar o ABC "arroz com feijão" ai usam essa estratégia , de treino antagonista, dentre outros.

Man, tá reclamando de ser cansativo é quer diminuir o tempo de descanso entre as séries?
.
Eu gosto de intensidade (pelo jeito seu instrutor tb), então se fosse você tiraria uns exercícos (principalmente isoladores de ombro, bicpes e triceps), manteria o AB, mas passaria para 3X semana, diminuiria o descanso para 30s (para atingir um dos seus objetivos que é condicionamento), alternaria entre altas rep/- carga e baixas rep/+ carga entre os dias ou semanas, jogaria o ombro, peito, triceps, frontal da perna e abdomem para um dia, e costas, biceps, posterior da perna e paturrilha para o outro.
E, como disse o colega, seja feliz no treino!

Valeu, muita gente me ajudou muito aqui no fórum, tô só retribuindo para os próximos.
Outra coisa... Você disse que quer mudar pois está há 3 meses com o mesmo treino. Só te digo uma coisa: Tenha calma! 3 meses é muito pouco, seu corpo não vai estagnar tão rápido assim, espere pelo menos 1 ano pra trocar de treino, mas caso realmente esteja odiando o treino atual, mude! Melhor fazer o que gosta do que enjoar e sair da academia.

Diminua o volume de bíceps, tríceps, ombros, panturrilhas e trapézio para 2 exercícios.
Exemplos:
Bíceps: Chin ups e Rosca direta na barra W.
Tríceps: Paralela e Tríceps banco.
Ombros: Militar e Lateral.
Panturrilhas: Bi-set de Gêmeos em pé + Gêmeos Sentado. (Sem descanso).
Trapézio: Encolhimento pela frente (Não acho necessário 2 para trapézio, um bom encolhimento faz o serviço completo).

Pense em compostos, se você faz barra fixa, vai estar trabalhando ombro, bíceps, antebraço, trapézio e costas.
Bíceps não vão ser só duas séries, vão ser o conjunto da obra toda, assim como os outros músculos pequenos.

Descanse na quarta-feira, vai ser bom para voltar 100% no próximo treino na quinta.

Qualquer dúvida pode perguntar!

Se o treino está longo o erro está no volume não na divisão.

eu aposto sempre em frequencia
no caso: ABABAB

Näo caia nesse papo de biotipos... É uma classificacäo muito falha que nada tem a ver com ciência. Só para se ter uma idéia, ela foi feita originalmente através de fotos de pessoas nuas. Bela ciência...

Mas, enfim, o treino tá dando certo? Tá tendo resultados?

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