gagabs01

Nunca te esqueças de uma coisa, tu não perdeste tudo muito longe disso. Até podias voltar a pesar 54 Kg que não tinhas perdido tudo. O mais importante é teu e ninguém te o tira, sabes o que é? Conhecimento. Ao longo do tempo que treinaste tu percebeste o que é melhor para o teu corpo e não é, melhores alimentos, melhor treino, desenvolveste consciência muscular, que é externamente importante. Para além de que o corpo tem memória como os amigos falaram em cima.
Imagina um novato que ainda vai ter de passar por esse deserto todo, porque no fisiculturismo por mais que estudes cada um é cada um, só com o tempo e experiência é que vamos apreendendo o que se encaixa melhor no nosso corpo. 
Ex : Todos os sites de musculação à face da terra dizem que os frutos secos são ótimos. Mas eu tive de os retirar da minha dieta porque me estavam a causar um mal danado. E primeiro que eu descobrisse que eram os frutos secos? Só com experiência mesmo.
Eu fiquei sem treinar uns 7 meses, quando recomecei punha 10 Kg de cada lado no supino com dificuldade. Passado 2 ou 3 meses estava a pôr 22,5 Kg de cada lado

Fazer bulk sem acumular gordura? Nunca vi. Não sei quanto tempo faz que tu voltou, mas tenho quase certeza que sua alimentação não era das melhores enquanto tava fora da gym né? Cara fiquei 4 meses parado devido uma lesão, perdi massa, mas a gordura meu filho, a gordura ficou na mesma. O esquema é tu fazer o Bulk mais vai ganhar um pouco de gordura (mesmo que seja o bulk mais limpo possível). Fisiculturistas fazem bulk (a maioria faz uso de aes) e mesmo assim adquirem gordura. Foca em desenvolver teus músculos, não fique querendo ter apenas um abdômen trincado ou um corpo todo trincado ( pra um natural ser trincadão e ter percentual de bf muito baixo é quase que impossível) volta pra academia treina, come bem, suplementa (se necessário) e descansa bem que logo os ganhos tendem a voltar.

Parei 4 meses e lá se foram 12 kg de mm  ...Faz um bulking limpo pq com essas medidas não tem motivo pra secar mais

Vai tomar no cu parceiro, 28 anos e imaturo desse jeito.
 
@gagabs01 Aí gagabs, vou te dizer qual é que é. Vc é muito novo, ta comecando a viver agora praticamente e a vida adulta é assim mesmo, cheia de decepcoes, as coisas as vezes nao sao como a gente quer, voce pode achar que cada caso é um caso e o seu é especial e que o seu sofrimento é único e que a sua vida é uma bosta mas acredite, eu já passei pelo que vc tá passando e convivo com as dores até hoje.
 
Meu melhor amigo (único amigo que tive em toda a minha vida, o resto eram colegas do colégio só, eu n saia mto de casa e qnd saía era pra ir na casa desse meu amigo brincar e conversar, isso desde os 10 anos até os 20) morreu sentado em frente ao pc, o cérebro dele parou do nada e ainda consegui viajar pra ir visitar ele em estado vegetativo num hospital por uma semana. Nesse mesmo ano terminei com a única mulher que eu tinha namorado em toda minha vida, era o namoro perfeito, a gente trepava todos os dias e ela gostava muito, cuidava de mim eu cuidava dela e tinhamos 4 anos de namoro conheci ela em um momento da minha vida muito especial e único. Nesse mesmo ano tivemos uma recaída e trepamos, ela engravidou e depois de 3 meses perdeu nosso filho, a vi recentemente 2 anos depois porém nao é a mesma coisa, ela já nao quer nem me tocar, diz que sou o homem ideal e me elogia de todo jeito mas ficou estranha, só confunde minha mente. Perdi meu irmao tbm, teve um ataque cardíaco e estou sozinho com meus pais que amo tanto e que emocionalmente dependem muito de mim, mesmo assim só posso falar com eles por skype ou uma vez no ano quando viajo de volta pra minha cidade natal, passo algumas semanas só. Nesse mesmo ano reprovei uma matéria na faculdade e tenho que recursar, isso pq anteriormente tinha me custado 2 anos pra entrar na faculdade em que estou, ou seja vou 3 anos atrasado na minha vida academica.
 
Mas eu estou onde eu tenho que estar parceiro, eu entendi que essas coisas acontencem porque tem que acontecer mesmo e o que NAO pode acontecer é eu desistir de continuar vivendo e lutando. No ano de 2015 escrevi uma oracao em uma folha de papel e colei no espelho do banheiro, pedia a D´us que me desse seu poder pq meu coracao naquele momento estava fraco e minha mente perturbada. Eu acordava e ainda acordo com pesadelos horriveis, o passado me amedronta quase todas as noites mas sigo forte na minha caminhada pq entendi que o sofrimento é um sinal de que nossa mente e nosso corpo estao fracos, pedindo pra que a gente cuide deles e que a vida nesse mundo vc acredite ou nao, foi bolada pra gente se desenvolver e vencer os obstáculos, NENHUM OBSTÁCULO É COLOCADO NO SEU CAMINHO QUE VC NAO POSSA ULTRAPASSÁ-LO.

Eu sei como é isso irmão.
Há 1 mês atrás, eu estava com o meu melhor corpo, estava no meio de uma preparação pra competição de Mens Physique pro final do ano. Até ai tudo bem, eu tinha feito alguns exames antes de uma "simples" dor de garganta me afetar. No exame de sangue teve várias coisas modificadas, alertando que eu estava com o vírus Epstein Barr, concluindo, eu estava com mononucleose, fiquei 1 mês sem treinar por motivos de meu fígado e baço estarem inchados e no meio desse mês logo depois que descobri o vírus, meu cachorro veio a falecer, no qual me abalou muito pois fui muito apegado a ele e vice-versa, pensei em até desistir de treinar, pensando que não teria mais volta. Logo depois que essa tempestade terminou, abaixei a cabeça e continuei minha jornada. Coisas assim acontecem na vida para apenas nos deixarem mais fortes, a vontade de desistir vai prevalecer até você ver alguma diferença, é díficil, eu sei, mas uma coisa eu te falo, tudo isso vai passar, por mais que o processo possa ser lento desistir não irá acelerar.

Comece a treinar uma luta e academia... Quanto antes, vai ser mais cedo p/ vc sair da fossa. E digo mais, se vc continuar sem fazer nada vai continuar se sentindo um bosta por mt tempo, e com a adição de saber que vc podia ter começado faz tempo uma academia e já estar com o corpo mt melhor. Te falo isso com experiencia sempre fui gordo zoado e só comecei a treinar com 21, to com quase 23 agora minha unica decepção é saber q n comecei antes, mas pelo menos 2 anos agr to com o shape 10000x melhor do que era.

Irmão levanta cabeça ,lembre-se se já foi gigante pode voltar a ser ,mostre para você mesmo que é capaz você consegue .....

A adolescência é a parte mais difícil da vida. Toda essa pressäo em ser popular, em ser aceito pelos colegas, seus pais näo o entendem, etc... Com certeza você está passando pelo momento mais complicado da sua vida.

Aaah cara, achei kkkk
O problema é que você tá usando os dados do macarrão cru, vc tem que usar os dados da comida ja pronta pro consumo.
O frango assado, é no óleo? Se for, creio que esteja certo. De resto ta ótimo.
Amendoim é muito bom mesmo, eu já usei muita paçoca como lanche, é um doce gostoso e completo.

Quem ja treinou recupera o corpo muito rápido.
Foque no seu presente e nos objetivos a medio prazo, deixe o passado lá onde é o lugar dele.
Esse passado te deu as experiencias e a sabedoria pra fazer o que deve ser feito a partir de agora, não deixe essa vibe de fracasso se fortalecer dentro de vc.
 
Se quebrou o punho nem deveria ter parado de teinar pernas e abdomem por exemplo, Não deveria estar com barriga nenhuma! mas isso é outra historia.
Esqueça os exercicios que vc esta com dificuldade e pare de comparar pesos e series que fazia antes.
 
Foque no que consegue fazer bem agora, fique foda no que faz bem e a partir daí vá trabalhando os pontos fracos...
 
Vai ter muitas pausas forçadas nessa caminhada, é tempo pra se recuperar e voltar mais determinado!  

É obvio que tu n vai manter o shape nem as cargas ficando 6 meses parado, mas rlx, volta mais fácil do que no começo.

Faz, mas seria bom abaixar as kcals devagar, 200~500 por semana

Bulking
17% de BF
Duração: 1 ano e 3 meses em bulking (superávit).
5000kcal 
Carbo: 830g 

Bem normal..Não consigo imaginar nenhum progresso somando tudo isso mesmo, infelizmente bro. Hora de começar o corte, seu problema mais simples deve ser hoje a resistência a insulina, leptina, grelina, aromatização e mais alguns.. 

Eae rapaz tudo bem?
 
Não tire como base seu peso total, e sim seu percentual de gordura, junto com os aspectos físicos. 5k é muito exagero, poxa...
 
Eu estou com 85kg, 10% de bf, e consumo  entre 2300 - 2800 kcal... refaça os cálculos, e utilize como base a sua massa magra, não o peso total.
 
Qualquer duvida estou a disposição.
 
Abraços!

Não conte calorias pense apenas em proporção, esta quantia de carboidratos não fará nada bem para sua saúde.

Não sinto tríceps no treino de ombro, não estou dizendo que não pega, sei que o tríceps também trabalha, assim como bíceps, ante-braço e trapézio também são recrutados num treino de ombro, mas é coisa mínima, por que a carga que eu uso pro treino de ombros não é suficiente para que eu sinta tríceps, bíceps, ante-braço e trapézio, em todos os meus treinos, principalmente no de ombros e pernas, eu viso bem a execução, sempre mantendo o controle da fase excêntrica para obter o máximo de efetividade possível, no treino de ombros, sempre mantenho a postura, não "roubo" durante o exercício, não uso o corpo pra puxar, não dou impulso pra começar a fase concêntrica, então no meu treino de ombros eu sinto muito os deltoides, mas não sinto tríceps.
É impossível isolar apenas um músculo, direcionar 100% do exercício para o músculo desejado, o ombro por exemplo, é usado no treino de peito, no de costas, no de bíceps, no de tríceps, no de trapézio, no de ante-braço e até no de pernas durante o stiff, agachamento, levantamento terra, é usado até para pegar as anilhas para colocá-las nas máquinas.
 
gagabs01, eu divido me treino assim:
 
SEG, A= Peito;
TER, B= Costas; 
QUA= Descanso;
QUI, C= Ombro e trapézio;
SEX= Braço completo;
SAB= Perna completa.
 
Ainda estou estudando as possibilidades, por que meu treino de perna, além dos exercícios nas máquinas, conta com agachamento e levantamento terra que são exercícios completos, que pegam praticamente o corpo inteiro.

Treino abcde seria A peito B costas C ombro D bíceps/triceps E pernas completo você pode colocar um descanso na quarta e treinar no sábado que e muito pelo fato de segunda e terça vc te treinado dois músculos grande ou se nao poder toca direto e descansa sábado e domingo eu particularmente deixo pernas põe último pelo fato de ser o músculos que mais me consome energia blz espero te ajudado valeu .....

Não se esqueça que existem os músculos estabilizadores e músculos indiretos trabalhando juntos, principalmente se fizer treinos com peso/barra livre, meu treino é ABCDE, sou natural, nunca usei nada (ainda), meus ganhos estão sendo maiores com esse treino, sem contar que estou conseguindo aumentar a garga mais rápido do que quando treinava ABC 2X e ABCD.

Olha em questão de treinar um músculo por dia isso depende de tão forte vai ser seu treino meu treino e abcde treino peito na segunda e na quinta ainda sinto ele então nao poderia fazer um ABC com a mesma intensidade se vc esta estagnado eu recomendaria a fazer o abcde pra dar um estimulo diferente treinando um músculo por dia e ver como reagiria blz

Gostei desse treino, só faria essas mudanças.

Treino de ombros poderia ter mais um exercício.
 
Os que marquei em azul são exercícios em que você poderia explorar uma faixa maior de repetições (entre 10 a 12).
 
Os que marquei em laranja, são exercícios em que você poderia levar até a falha.

Opa, valeu então, vou fazer esse treino e ver se volto a ter resultados.