jefferson de angola
-
Total de itens
49 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por jefferson de angola
-
-
já há muitas fontes recomendando que se retire a aveia da dieta. não é tão inofensiva quanto parece. pelo que eu li, tá associada a algumas enfermidades. e nem é por conter percentagens ínfimas de glutén. antes eu a consumia porque todos bodybuilders a consomem. mas depois de novas desmistificações científicas que eu constatei, simplesmente evito.O Glúten da Aveia é a mesma coisa?
-
eu cortei há um mês o trigo(glutén), a lactose, alimentos industrializados, suplementos com lactose e glutén. adoptei a dieta paleo(paleolítica) . . . estou a me sentir como nunca antes. acho que paleo diet devia ser seguido por todos bodybuilders.
-
isso acontece com todos. . . não desanime. . . força!
-
kkkk. . . aposto que em momento algum da vida aceitarias ter um braço tão bombado assim kkk. . . greg devia ser da al-qaeda ou do IS kkk. . . é simplesmente um homem bomba acionado lolNa minha opinião é o shape mais foda do Bodybuilding. Pronto, falei.
-
tá excelente. . . não perca o controle da linha do teu shape, é muito boa!Foto tirada hoje!
-
não está mal, já se nota que vc malha. só faltou a foto de antes. . . continue firme, não desista, é nessa idade que grandes bodybuilders começaram a malhar. . . abraços!
-
a diferença é muito notável. . . continue firme. mas tenha muito cuidado pra não perder o controle do abdomen. . . parece que vc tem tendência pra desenvolver barriga. abraçosCom licença,
Esta é minha fodenda evolução.
Altura: 1,82 m
Obrigado
-
é notável alguma mudança isso é óptimo. se o que você busca é um shape seco, te aconselho a cortar da tua dieta alimentos que inflamam o abdomen. corta tudo que leva trigo(glutén), pão, feijão, couve, a lactose. . . etc. . . você terá um progresso praticamente instantâneo, sem precisar usar termogênicos. . . há muitos alimentos da merda que a gente come e nos deixa balofo e nós pensamos que são saudáveis quando na verdade nem devemos passar por perto de tais alimentos. abraços!galera o que acham ?
antes
depois
-
kkk, não tira nada o arroz. consuma o arroz parboilizado sem glutén, é um alimento muito seguro. a aveia em si não contém glutén, mas devido a uma contaminação cruzada com o trigo, ela acaba por carregar consigo o glutén (proteína maléfica do trigo) corta o pão. glutén pode ser maléfico pra todo aquele que deseja ter um óptimo shape.Arroz? Você ta em déficit? Num superav é complicado tirar o arroz, já vou tirar o pão, se eu tirar o arroz (que acompanha o feijão, no pós (200arroz, 200 feijão, 4 ovos)) vou gastar mais fazendo essa substituição de calorias. (visto que minha tia banca o arroz/feijão)
Só os consumo nesse horário.
Aproveitando, li por ai que fritar o ovo aumenta as gorduras contidas nele, isso é verdade? Mesmo fazendo sem óleo, na frigideira pura?
- Marlon Henrique01 reagiu a isso
-
1
-
corta a gordura má, o gluten, a lactose e alimentos que provocam inchaço abdominal. aí te garanto que em menos de 2 semanas terás um abdomen de luxo, mano. abraços!parabéns pela evolução,cara.
já fui pesado tmb (105kg) e desci até 73,o problema é que tenho banha dos lados,tu tem o corte V na cintura que raiva haha!
abraço
-
. . . continue firme, mano!
- [email protected] reagiu a isso
-
1
-
mr. jhon, por mim vc deve dar mais atenção ao teu descanso. conciliar esse teu horário aí de trabalho com os treinos, é bem complicado meu chefe! mais aqui vai o meu contributo. . . houve uma altura em que eu só tinha tempo de treinar aos domingos. então eu fazia um full body de duas horas e meia bem intensas e literalmente o meu corpo não mudava. esse treino preenchia as minhas necessidades de malhar por uma semana(treinava somente aos domingos). mas se no teu caso não é possível. treine apenas 30 min, depois do serviço e adicione infalivelmente o gin seng na tua suplementação.
-
gostei da tua evolução. parece mesmo que você malha certo e sério. com essa altura que você tem, vc tem que ser um giga de respeito. traça aí 100kgs até o final do próximo ano. . . força!
-
você vai crescer, só não cometa o erro de desistir, meu amigo! manda vir muita batata doce com atum/frango e ovos cozidos, leite completo, iogurte gordo, banana, cereais etc. . . o teu peso vai aumentar literalmente. força mano!
-
keeeeekkkkkkk. . . fiquei até com pena quando vi aí cadeia kikikiki. . . ainda bem que não é nada disso.Pensei que ia ficar 2 semanas na cadeia,e ia relatar as mudanças no shape .
Li "Ectomorfo 2 semanas de cadeia".
-
Come o máximo que der então,oras.
Ou calcule os macros.
-
bom shape irmão, tá dar inveja lol. . . gêmeos, manda seg. quart. e sext. vai crescer. o shape em si tá mesmo bonito. só falta mostrar o rosto!Faltou a foto das pernas. Tirei essa foto hoje:
Meu ponto forte no shape são coxas. Sempre tive muita facilidade com elas, mas panturrilha tá difícil.
-
sem problema irmão. . . é só ele depois mandar aí as imagens com resultados. . .Me diga como um iniciante que, por exemplo, mal sabe fazer supino vai treinar com intensidade fazendo o supino 1x por semana?
PS: não estou subestimando ninguém, mas otimizar os movimentos é algo que demora mesmo, questão de anos de treino.
-
lol. . . shape tá bonito. . . mas é bem baixinho mesmo lol
-
ok, desculpa pelo meu contributo, irmão. talvez vc seja um profissional super competente nessa área, apto pra ignorar uma sugestão que se diverge com os teus critérios.Ooooooooooi?
Autor, favor ignorar o comment acima.
Se VC for treinar só 3x mesmo FB 3x compensa bem mais.
Ainda mais segunda/quarta/sexta.
Vc paga diária? Não entendi direito porque só 3x. Têm algum parque perto da sua casa com barras e paralelas?
Depois que o FB 3x começar a ficar muito pesado (por suas cargas e intensidade subirem) ainda pode mudar pra AB seqüencial que será melhor que ABC. Mas demora pro FB ficar ruim.
Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
-
pra quê fazer um full body? essa divisão está óptima meu chefe. esse programa vai te permitir recuperar-se melhor das micro-lesões e ganhar mais massa muscular. se vc fizer um full body 3vzs, obrigatoriamente terás que treinar sem intensidadeBom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12!
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8
B: Costas bíceps e trapézios
Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12
C: Pernas, panturrilhas e abdomen
Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)
Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)
Mandando começar a aquecer na esteira 15 minutos!
Á,e so tenho 2 semanas de academia!
-
concordo. . . quando se vai muito além disso, chega até a perder graça.Esteticamente acho melhor aqui quando ainda nao tinha o abdomen totalmente dilatado
concordo. . . quando se vai muito além disso, chega até a perder graça.Esteticamente acho melhor aqui quando ainda nao tinha o abdomen totalmente dilatado
-
esse giga é a minha maior fonte de inspiração. 1.77cm, 168/170kgs em off. . . caralho. . . respeito!Tópico para postagens de imagens do Mr. UNCROWNED, Victor Richards.
-
você vai chegar aí flex, mesmo natural. . . é uma questão de tempo lolé mole cara, olha pra isso kkk
Olha o tamanho do cara, as pernas do maluco lol
imagina tu com esse tamanho todo sentado no sofa da tua casa como se fosse algo tão normal kkkkkk
você vai chegar aí flex, mesmo natural. . . é uma questão de tempo lolé mole cara, olha pra isso kkk
Olha o tamanho do cara, as pernas do maluco lol
imagina tu com esse tamanho todo sentado no sofa da tua casa como se fosse algo tão normal kkkkkk
você vai chegar aí flex, mesmo natural. . . é uma questão de tempo bro lolé mole cara, olha pra isso kkk
Olha o tamanho do cara, as pernas do maluco lol
imagina tu com esse tamanho todo sentado no sofa da tua casa como se fosse algo tão normal kkkkkk
-
post interessante. . . valeu pelas dicas monster.
- MonsterFreak reagiu a isso
-
1
Resultados de 1 mes e duas semanas de ginasio
em Diário de Treino
Postado