Dinamite

desh vlw por acompanhar

Muito bom msm o topico!!! olha gente,eu so novo aqui no forum e to fazendo meu primeiro relato... vou fazer a suplementaçao de acordo com essas "dicas" do ney...(pelo menos oq eu entendi) nao sou nenhum expert...pelo contrario sou um iniciante nesse mundo da musculaçao e suplementaçao... mas venho humildemente deixar o link do meu topico caso alguem queira acompanhar,ta ai o link: abraços

Bom,como ja citado vou fazer uso do no shotgun,creatina,basico(whey protein+albumina+malto). Treino a 10 meses tenho 15 anos de idade...quando entrei na academia minhas medidas eram: peso:54kg biceps esquerdo relaxado/contraido:27cm/30,5cm biceps direito relaxado/contraido:27cm/29,5cm coxa(ambas):48cm peito:85cm agora: peso:70,5kg biceps esquerdo relaxado/contraido:33cm/36cm biceps direito realaxado/contraido:33cm/36cm coxa:(ambas)53cm peito:96cm Bom vou começar o combo segunda feira. tbm vo ve se eu consigo coloca alguma foto pra antes e depois.Meu objetivo e ganhar massa muscular(nao dando muita importancia ao ganho de gordura).Sou ectomorfo. Dieta: Desjejum (6:00) *30 gramas de whey protein *30 gramas de açucar maskavo Cafe-da-manhã (6:30) (liquido) *300ml de leite desnatado *50 gramas de aveia *2 bananas (solido) *2 ovos inteiros *2 fatias de pão integral *4 fatias de queijo branco *1 capsula de cromo Lanche (9:30) *2 comprimidos de vitamina do complexo B *1 salgado assado(frango) Almoço (12:30) (pre-tréino sólido) *300 gramas de arroz *200 gramas de feijãõ *200 gramas de batata *200 gramas de peito de frango *salada a vontade *1 capsula de cromo Pre-treino (14:30) *NO shotgun Durante o treino (das 15:00 as 15:45) *pouca agua Pos-treino imediato (15:45) *70 gramas de malto *5 gramas de creatina pos-treino mediato (16:25) *30 gramas de malto *30 gramas de whey pos-treino solido (17:00) *200 gramas de batata *2 ovos (so a clara) *1 banana *50 gramas de aveia jantar (20:00) *300 gramas de arroz *200 gramas de feijão *200 gramas de sardinha *200 gramas de batata *2 ovos inteiros *salada a vontade ceia (21:30) *30 gramas de albumina *30 gramas de leite em pó(molico) *30 gramas de amendoim ou castanha de caju *1 colher de azeite *5 gramas de canela _________________ ___________________ ________________________ Espero que acompanhem!!! Abraços

ta sentindo algum colateral?

nossa cara...muito significante essa mudança na força eim! vo acompanha tbm... bons ganhos

otimo topico!

opa cheguei meio atrasado mais to acompanhando! bons ganhos

cara esse jeito de toma a creatina(bochecho com agua)nao e dos melhores tem um topico do draggo flando sobre isso...da uma pesquisada e a proposito o no shotgun tbm sera o meu proximo boa sorte e bons ganhos

acompanhando amigo!Em breve tbm vou fazer uso do shotgun... posta suas medidas cara... abraço

nossa ze...otimos ganhos!Parabens! to acompanhando quietinho aki bons ganhos ai na tpc

acompanhando... bons ganhos!