TheBody

Entendi irmão, valeu

Entendi irmão, valeu

Mano, começa sério agora, não espera idade correta não, quanto mais cedo começar mais rapido vc vai ficar forte

Entendi.
Qualquer ciclo deve ter no minimo umas 5 semanas, para ter ganhos significativos.
Manda 1ml de prop DSDN, então. até o final e vê o timing da TPC.
Tem uns artigos ótimos de TPC aqui.

Quem eu sou:
E ai, eu sou o Bboy drop, danço breakdance a 3 meses e dubstep a 1 ano. Diferente do dubstep o breakdance envolve muita força e mais flexibilidade e isso me fez a 2 meses atrás começar a praticar calistenia. Sou um amante da dança em geral, sempre acompanho os eventos do World Dance, Red Bull, World Hit e por ai vai, minha vontade é sempre ir em frente e aperfeiçoar minha técnica, quem sabe posso chegar muito longe ?
 
Treino:
Push / Pull
Perna / Core
Todos os dias eu treino Power Move em horário diferente do meu treino de calistenia.
 
Dieta:
Massa magra é sempre bem vinda, mas eu tento me manter o mais seco possível para os movimentos se tornarem mais leves.
 
Conquistas:
Futuramente pretendo colocar alguns vídeos aqui de algum movimento novo que eu consegui realizar

Bom, pelo meu conhecimento em relação do uso de ~ergogênicos~, o quê eu posso dizer.
Como o MBD disse vc ta usando Sustanon e nele já inclui 4 esteres de testosterona. Qual a validade do seu Propionato? Você poderia segurar ele para um uso mais para frente com alguma droga de ganhos secos, como por exemplo a Bold.
Já que você não tem intenção de parar, então faça o minimo correto possível.
SE o seu Sustanon tiver as proporções corretas então você tem por aplicação:
30mg Propionato de Testosterona
60mg Fenilpropionato de Testosterona
60mg Isocaproato  de Testosterona
100mg Decanoato de Testosterona
Se fosse eu faria 2 aplicações por semana.
Então você ciclaria apenas 700mg de testo por semana.
Pesquise sobre as proteções intra-ciclo. 
Pesquise sobre o anastrozol.
Pesquise sobre TPC.
Inclui na TPC para ajudar na libido naturalmente Tribulus e Mucuna Puriens. Já usei e recomendo.
Por ser um ciclo bem curto, você não vai notar MUITA diferença. Principalmente por estar usando apenas testo.
Não se esqueça que ergogênicos não são atalhos para seus ganhos, apenas levam os ganhos ao nível extremo. Não se esqueça da dieta e de um treino bem feito, os Esteroides não vão corrigir seus erros, eles ainda podem agravar seus erros.
Força parceiro qualquer dúvida comenta ai.
 

entao lek, tava pensando nisso ai tambem, e acho q é desse jeit q vou fzr msm. Valeu!
sim, eu sei, mas o q ta me importando do leite integral no caso é a gordura, pra contar calorias entendeu? E tb é uma coisa de facil acesso, o nescau é so na primeira semana, como eu falei, vou cortando de semana em semana os carbs. Abraco.
 

Irmão, acho que dava ainda pra pegar bem mais coisa natural, também não quero ser hipócrita pq comecei meu ciclo cedo também, mas tenho já 38 de braço, se eu fosse você tentava pegar mais uns 10kg natural ai pelo menos e dps mandava aes

To no primeiro agr bro, esse ano mesmo peguei uns 14kg. Provavel ganhar muito, não sou experiente ainda com aes então prefiro não opinar muito pra não dar problema kkk

RESSUSCITANDO O TEMA PODE SER INTERESSANTE PRA QUEM É MAIS NOVO NO FORUM ABRAÇOS
Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada...
 
quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia??
 
foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados,
 
o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial.
 
Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída
 
ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS
 
1) Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor)
 
2) depois faça mais 2 ou 3 exercicios para biceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé,
3) só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta.
INSTRUCOES TECNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELACAO A ROSCA PAJÉ
 
A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar,
 
entao, existe esse exercicio com a cordinha sim, alguns esticam os braços retos afrente doombro pra faze. Mas eu acho mais eficiente a isometria do bracorradial nos 90 graus com a barra de 8, 10, 12 kilos e nao ter pesinho nenhum somente o peso da barra pra ser uma acao mais constante e mais homogenea, na minha opiniao. Ja vi alguns com cabo de vassoura que enrolam mas a enrolada vai fazendo um io-io no peso alternando muito a tensao e nao fica tao isometrico quando a barra, que voce pode controlar o giro e dar cadencia ao movimento, (na minha opiniao). Nao adianta pegar uma barra pesada, geralmente a galera nao dá nada pra esse exercicio mas a hora que vai fazer certinho sempre se surpreendem. Eh impressionante a melhora que este exercicio dá no antebraço, no volume e principalmente na vascularizacao.
 
 
Cara nao pratiquei nada de diferente, pensando aqui agora a unica coisa que eu fazia era nos dias de costas etc chegar e ficar o maior tempo que eu conseguia pendurado na barra fixa, pus na cabeça que isso ativaria todo meu sistema muscular do antebraço e minha pegada melhoraria...
 
o antebraço tem 24 musculos, pequenos musculos, um para extender, flexionar cada dedo, o punho, rotacao interna externa etc... quando força ali pra fazer queda de braço e aparece as "canas" que dizemos indo em direçao ao pulso ali na verdade sao os feixes de musculos... sempre pensei que tinha que tentar meio q ativar todos e simular pegadas e movimentos em direcoes diferentes, mas nao cheguei a me envolver com nada fora do padrao mesmo da rotina, acho q o que fez diferenca mesmo foi simplesmente aplicar a prioridade. ou seja, a galera vai vendo que antebraço ficando pra trás mas faz um ultimo exerciciozinho ali e nao tem coragem de colocar por primeiro com bastante peso mesmo q o biceps caia na carga total...
 
pra te falar a verdade irmao sou mais velho q vc e alguns desses metodos q vc falou sao até desconhecidos pelo menos em nome, posso entender a logica deles se ver alguem treinando, mas nunca tive acesso a essas metodologias, até gostaria de saber mais sobre elas tbm porque ja vi gente falando disso no forum e nao me sinto bem de nao saber o q eh rs
Aless:
 
 
O que tu acha de seguir o rosca pajé com volume menor do que o normal mas depois de todos os treinos, fazendo isso todo dia?
 
acho muito valido e talvez seja até mais eficiente, levando em consideracao sua semelhança com a panturrilha. Eu também tenho observado melhor volume na panturrilha treinando mais frequentemente, talvez um dia sim outro nao no final do treino ir lá e tentar dar 3 séries de quantos giros aguentar na rosca pajé, muito boa essa ideia mesmo, uso esse principio de prioridade nas pessoas que dou acessoria competitiva, uso tambem isso (de por como prioridade com uma frequencia maior semanal) tambem em deltoide posterior, e tambem abdomen, como foco no infra.
 
 
 
 
com certeza! nas artes marciais eh que vemos a maior parte destes testes e fortalecimentos, a pegada dos caras tem q ser sinistra, assim como a força explosiva e entender de jogo de corpo pra utilizar o peso do oponente a favor do que vc queira fazer...
 
 
 
 
sim muito bom esse exercicio também, a rosca pajé nao eh nada mais que uma variacao dele, experimente vc vai gostar, as veias aparecem super rapido

Vixi cara..... Propionato duas vzs na semana e com sustanon (???)
Eskeça ciclar por enquanto, pelo seu próprio bem..... Pesquise mais e veja os relatos dos demais usuários....
Aromatizar eh algo q poderia acontecer devido ao Propionato e o prop do sustanon tb.....os niveis iriam ficar subindo e descendo igual uma gangorra

Se eu fosse vc eskeceria ciclo agora, ou eu usaria o Propionato dsdn e qndo acabasse continuaria com o sustanon do mesmo jeito q estava usando o Propionato, dsdn tb..... E faria uma tpc baseada na meia vida do sustanon...... Eu faria assim, mas te aconselho a pesquisar mais, ate pq vc tah muito novo ainda, eu ciclaria soh a partir dos 21 e ainda pensaria e pesquisaria bem antes

Achei excelente, nutrientes bem fracionados e completos, com baixo valor calórico. 

Ok valeu pela dica, tmj brother