Saudações, companheiros!

Por gentileza, analisem a dieta que elaborei com base nos tutoriais e nas avaliações dadas a outras dietas! 

LINK DA DIETA

Obs.1: Trabalho e estudo, pretendo treinar pela manhã, após acordar, por isso que minha primeira refeição são suplementos.

Pretendo chegar aos 70 kg, para iniciar um bulking. A gordura abdominal é o que mais me incomoda.

Assim, amigos, ficarei muita agradecido pela força!

Abraço.

Editado 23/09/2015 às 14:23 09/23, 2015 por iago.pereira
Observação inclusa.

A dieta tá ótima, os macros bem divididos, mais na minha opinião a refeição pós treino dava pra dar uma mudada, sei lá, botar um carbo + proteína basicão, eu curto isso mais vai de cada um, mais em relação a dieta tá boa bem divido os macros.

Fala Iago!

Particularmente, achei que tem bastante carbo ai, e pra vc que busca perder essa gordura abdominal, acho é um ponto chave.Vai tirando as poucos os carboidratos, o pão francês, principalmente. Ou substitua-o.

Acho que tem uma quantidade boa de proteína, e poderia ser um pouco mais de gordura.

Eu tenho feito uma dieta de LowCarb High Fat e tem sido muito boa. Ela é difícil no início, mas depois vc pega o jeito.

E o treino, como tá?

Bons treinos e pegue firme na dieta!

A dieta tá ótima, os macros bem divididos, mais na minha opinião a refeição pós treino dava pra dar uma mudada, sei lá, botar um carbo + proteína basicão, eu curto isso mais vai de cada um, mais em relação a dieta tá boa bem divido os macros.

Amigo, obrigado pela resposta! Vou realizar esse ajuste! 

Como vou treinar pela manhã, após acordar, minha primeira refeição será, infelizmente, suplementos.

Após o treino, tomarei o BCAA e a Creatina. E, logo em seguida, tomarei café da manhã (refeição 02).

O que você acha desse protocolo matinal? (rsrsrs)

Fala Iago!

Particularmente, achei que tem bastante carbo ai, e pra vc que busca perder essa gordura abdominal, acho é um ponto chave.Vai tirando as poucos os carboidratos, o pão francês, principalmente. Ou substitua-o.

Acho que tem uma quantidade boa de proteína, e poderia ser um pouco mais de gordura.

Eu tenho feito uma dieta de LowCarb High Fat e tem sido muito boa. Ela é difícil no início, mas depois vc pega o jeito.

E o treino, como tá?

Bons treinos e pegue firme na dieta!

Valeu pela força, Darley!

Vou estudar essa dieta LowCarb High Fat.

Em pesquisas recentes, gostei muito da dieta Carb Cycling! Você tem algo a relatar sobre ela?

Abç.

- junta a creatina na primeira refeição

- BCAA ou sobe para umas 20 gramas ou esquece. Eu acho desnecessário na dieta postada

- Joga o óleo de peixe para a ultima refeição. Quanto de Omega 3 ele apresenta por grama?

- aumenta a proteína na refeição 4. Se possível troque por comida solida

- tira o arroz e o feijão da ultima refeição. Que tal uns legumes ali (brócolis, couve flor, cenoura crua, etc)?

Amigo, obrigado pela resposta! Vou realizar esse ajuste! 

Como vou treinar pela manhã, após acordar, minha primeira refeição será, infelizmente, suplementos.

Após o treino, tomarei o BCAA e a Creatina. E, logo em seguida, tomarei café da manhã (refeição 02).

O que você acha desse protocolo matinal? (rsrsrs)

Como vc treina de manhã é bem valido essa primeira refeição, mais capricha na refeição pós treino.

como, o busarello disse USE A CREATINA NA Primeira refeição, por causa do carbo de alto ig.

se você quiser fazer uma dieta low carb e zerar o carbo tbm é uma opção como o colega a cima citou, mais eu deixaria essa dieta e ve como seu corpo reage, se não obter resultados bons, troque.

- junta a creatina na primeira refeição

- BCAA ou sobe para umas 20 gramas ou esquece. Eu acho desnecessário na dieta postada

- Joga o óleo de peixe para a ultima refeição. Quanto de Omega 3 ele apresenta por grama?

- aumenta a proteína na refeição 4. Se possível troque por comida solida

- tira o arroz e o feijão da ultima refeição. Que tal uns legumes ali (brócolis, couve flor, cenoura crua, etc)?

Grande Busarello, obrigado pela força!

Realizei as mudanças sugeridas!

O Fish Oil que tenho possui, em cada grama, 400 mg de EPA e 200 mg de HDA.

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.

Beleza! Tamo junto!

Valeu pela força, Darley!

Vou estudar essa dieta LowCarb High Fat.

Em pesquisas recentes, gostei muito da dieta Carb Cycling! Você tem algo a relatar sobre ela?

Abç.

Sim, maan! São basicamente a mesma dieta. Elas consistem em pouco ou zero carboidratos (1 a 3 dias) com um consumo moderado de proteínas e bastante gordura. No 4º dia vc troca e passa a consumir mais carboidratos e menos gordura (chamado de reload). Depois inicia novamente e vai ciclando assim. 

Mas olha só, como vc pode perceber são inúmeros caminhos pra vc chegar ao mesmo objetivo. Vai de cada um. Como o restante do grupo disse, sua dieta é bem feita e bem dividida. Siga os conselhos dos mais experientes e veja o  que acontece.

Abraço, man!

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.

Grande @busarello!

Tive que mexer na minha dieta, porque o WPI que utilizo no meu PRÉ-TREINO/DESJEJUM acabou!

DIETA: LINK

Por favor, verifique se ficou legal.

Abraço!

Editado 3/10/2015 às 16:49 10/3, 2015 por iago.pereira

Achei excelente, nutrientes bem fracionados e completos, com baixo valor calórico. 

@busarello alguma consideração? 

[...] Tive que mexer na minha dieta, porque o WPI que utilizo no meu PRÉ-TREINO/DESJEJUM acabou!

DIETA: LINK

Por favor, verifique se ficou legal.

Abraço!