GetBigger1

Idade: 20 anos Altura: 1,83 Peso: 72kg Percentual de gordura segundo o método do exercito americano que mede a cintura, pescoço e altura: 9,8% Objetivo: Hipertrofia ( to em bulking limpo) Sempre treinei fazendo ABC2x mas agora vou poder ir na academia apenas 3x na semana, aí dei uma pesquisada sobre treino fullbody e montei esse, oq vcs acham dele? ta bom? devo mudar alguma coisa? Mais 1 duvida, vou perguntar aqui mesmo pra não ter que abrir outro topico já que a duvida é bem simples, quando eu treinava ABC2x eu treinava de segunda a sábado, portanto o domingo além de ser meu dia de descanço era meu dia do lixo, então por isso nunca adaptei a dieta especificamente para o dia que fico sem treinar já que eu não preocupava em pesar os alimentos no domingo, apenas em comer como uma pessoa normal, mas agora que vou ficar vários dias sem treinar durante a semana, to com duvida de como devo ajusta a dieta, quantas calorias devo abaixar em média nos dias que não treino para que meu corpo continue hipertrofiando mas evitando o acumulo excessivo de gordura, OBS: já entendo bastante de dieta, uso o myfitnesspal, controlo os macros peso os alimentos, etc, minha duvida, é só sobre quanto alterar a ingestão calórica nos dias que não treino

Vou dar minha opinião 1º Abaixaria o descanço de quase todos pra 60s e deixaria 90 só no agachamento, nos supinos e na barra fixa (mas isso do descanço depende de vc se vc tiver recuperado e conseguir fazer o exercicio só com 60s de descanço vc faz, acho que quanto mais intenso o treino melhor) 2º Faria o supino inclinado antes do cross over e tiraria um exercício de tríceps 3º e no treino de abdômen tiraria o abdômen na polia e faria o abdominal normal no banco do supino declinado 3X15 e se tiver fácil com alguma anilha, e o leg raises 3X15 também

Dia 0 http://www.tickcounter.com/countup/1457337600000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar

Galera eu to querendo comprar um balança pra medir o peso corporal mas pela busca que eu dei no forum, não achei algum relato ou recomendação de alguma, aí dei uma pesquisada no google pra ver o preço delas e achei umas no netshoes, mas não tem muito comentarios sobre elas lá na area dos comentarios, aí eu queria saber alguem aqui que tenha alguma, vcs recomendam alguma dessas ai? Se vcs souberem de alguma melhor, essa balança aí de 67 reais é boa? vcs me recomendam alguma que seja melhor e esteja nessa mesma faixa de preço? http://www.netshoes.com.br/produto/balanca-digital-gonew-deluxe-C62-0028-006? http://www.netshoes.com.br/produto/balanca-de-bioimpedancia-gonew-wave-C62-0995-006? http://www.netshoes.com.br/search/?N=+4294826893&fc=pdppmc

Dia 7

Alguém lembra o nome daquele vídeo ou em que pagina ele ta? o vídeo de um cara que é vendedor, que foi postado nas ultimas paginas? to procurando ele mas não to achando de jeito nehnum

Quando eu era pequeno eu fazia karatê, também tenho vontade de voltar mas hoje em dia não tenho tempo...

Dia 0 http://www.tickcounter.com/countup/1456002000000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar

Dia 0 http://www.tickcounter.com/countup/1455861600000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar A meta agora é 60 dias no fap no porn e banho frio, banho morno só nos domingos

Eu estava pesquisando sobre perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, e segundo os lugares que eu pesquisei dizia que isso só é possível em 3 casos, quando se é iniciante, quando se está voltando à treinar depois de um bom tempo parado e quando se usa hormônios Queria saber de vcs se isso é verdade mesmo, eu voltei a treinar essa semana depois de ficar um tempo parado, caso isso seja verdade, como eu devo ajustar minha dieta pra que isso aconteça? minha dieta deve estar com um saldo positivo ou com um deficit de calorias? com quantas calorias devo deixar minha dieta em media em saldo positivo ou em deficit? Obs já sei sobre montar dieta mais ou menos sei q como vou dividir os macros é muito importante, mas to em duvida em quanto deixar o saldo de kcal pra poder aproveitar ao máximo essa ocasião caso seja verdade

Dia 1 http://www.tickcounter.com/countup/1455483600000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar

Já que ninguém respondeu mais então esse treino deve estar bom...

Dia 7 http://www.tickcounter.com/countup/1454007600000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar Ta ficando difícil, agora eu percebi que esses 60 dias vão demorar muito e essa semana já tive 2 sonhos eroticos

Fiz umas mudanças me diz oq vc acha No tópico o cara recomenda 1 exercício só para ombro, mas eu prefiri colocar mais 1, meus ombros são um pouco menos desenvolvidos com relação aos outros músculos, e quanto as repetições, eu prefiro mais padronizado, 4X10, 3X10, do que fazer 5 series de 5 repetições em um exercício e depois fazer 4X10 em seguida em outro, não acho que tenho experiencia e conhecimento pra montar um treino assim, vai que um musculo desenvolve mais do que o outro porcausa disso rsrs, como não tenho muita experiencia prefiro fazer o básico mesmo

Caí hoje, vou recomeçar denovo Dia 1 http://www.tickcounter.com/countup/1454007600000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar

To voltando pro desafio hoje! Dia 1 http://www.tickcounter.com/countup/1453860000000/america-sao_paulo/dhms/FFFFFF3B5998000000FF0000/Dias_sem_fapar

Caí no dia 11

Cara eu to tendo esse mesmo problema pra dormir, se eu levanto cedo eu vou ficar o dia inteiro com sono, só de deitar na sala pra ver tv eu já começo dormir durante o dia, mas o mais foda é que mesmo eu estando muito cansado com sono e aguentar ficar acordado o dia inteiro, quando chega na hora de dormir a noite, o sono some vai embora de uma hora pra outra quando eu deito na cama e eu fico um tempão deitado pensando na vida, quando consigo dormir já ta tarde e tudo se repete denovo

Dia 9 To firme na luta mas esses dias tão difícil, toda hora vem aquele pensamento de largar o no fap O que dificulta mais ainda é que eu to num grupo do facebook de zueira que os cara postam uns trem la engraçado demais por isso eu num quero sair dele só porcausa do no fap, mas a parte do ruim desse grupo pra quem ta em no fap é que toda hora tambem postam uma foto lá de alguma mulher gostosa e colocam o link pra ver as fotos ou os videos dela, aí fica foda, tem que ter bastante auto controle pra num cair

Mas se eu tirar um dos exercicios de costas, não poderia dar algum problema não? pq aí vou estar fazendo 4 exercícios para peito e 3 para costas

Podem me dar a opinião de vcs sobre esse treino que eu montei? Saí da academia a uns meses e to voltando agora por isso to montando um treino mais leve, vcs acham que devo mudar alguma coisa? Eu tava vendo no tópico de como montar um treino e lá dizia que o numero recomendado de series pra músculos pequenos seria no máximo 8 para treinos ABC2X, mas eu tava com dificuldade pra achar uns exercícios bons pra dividir mais o numero de series e se eu não colocasse nenhum outro exercício, um dos que eu já to usando teria q ter 1 serie a menos que os outros 2 pra conseguir dar as 8 series, então resolvi fazer 3 series de 3 mesmo pra já ficar tudo igual Obs: Abdome eu treino dia sim dia não

Vo fazer esse desafio mas vo fazer mais hardcore agora, vai ser no fap no porn e só vou tomar banho frio até eu conseguir completar umas metas minhas Dia 1

caí depois de 8 dias à uns dias atrás

Dia 0, vou entrar nesse desafio ai tambem, 60 dias no fap no porn

Vlw pela ajuda de vcs!