peao motoqueiro

Maioria dos meus pratos são arroz, feijao ou macarrão com feijão, batata doce etc... e jogo uns verdes, couve, espinafre etc...

Achei bem interessante... fiquei todo feliz quando li as características do "10-13" , mas estou dentro dos "13-16" , e minha ultima avaliação diz 13,8%

eu prefiro , peito, triceps e ombro costas, bíceps e trapezio e treinar perna bem isso de seg a sexta.

ficou bacana, vou tentar ver uma semana e fazer abc2x ou fazer de segunda a sex

ninguém?

Boa noite, primeiramente obg desde já pela ajuda , fiz minha segunda avaliação na academia que treino e pedi um treino para hipertrofia e disse que treinava 5x por semana. E recebi as séries em anexo, porém acho melhor fazer em ABC que consigo treinar melhor, principalmente as pernas... Agora pq o tópico, queria a avaliação da galera e ta podendo melhorar e mudar exercícios, como colocarei agachamento livre no dia de pernas... E talvez levantamento terra. Como disse, agradeço muito desde já, e se não souberem algum por nomenclatura explicarei como o instrutor me falou como fazer. Abraços PESO :79,3KG Altura: 1,77 BF: 13,6%

Acho que vende informação errada ao povo que não tem o menor conhecimento. Só tem credibilidade pra mim porque foi um dos poucos que ganhou o premio e o manteve e até melhorou.

Topico explica bem isso, problema é definir o que seria comer o suficiente!!!

Vou começar a tomar a leucina da growth hj a noite e vamos ver resultados.

sei que o tópico eh old mas foi onde tive mais informações, vou começar amanha tb a power arginine da growth com 2 capsulas por dia... E vamos ver.

muito bom, vou tentar achar uma panela no mercado livre

curti a teoria, irei testar.

Não dizem que é bom começar com compostos ? e o voador, não é um... porque começar com o voador?

opa, vou tentar fazer as alterações. obrigado.

Não sabia se era pra criar outro tópico ou podia editar esse...