TrintãoSarado

Tem muita gente tentando aprender, provavelmente ainda não chegamos ao seu nível de sabedoria. Infelizmente você prefere não entrar ou entrar e criticar do que compartilhar seu conhecimento com nós meros mortais. Parabéns pela iniciativa, com certeza o seu comentário agregou muito a discussão.

Obrigado. Atualmente tenho feito dias ON com mais carboidrato e dias OFF lowcarb, e deixado para consumir a maior parte dos carboidratos antes e depois do treino .

Quais seriam? por favor, da um help.

Parabéns pela atitude, continua assim que os resultados virão.

Não vejo porque ia fazer mal. Se fizesse mal não existiriam maratonistas.

Dá uma boa pesquisada, não acho que seja a melhor opção. Da uma olhada nisso: Tem mais informação por aqui da uma boa pesquisada.

Existe alguma restrição de peso pra se fazer o jejum intermitente? Pergunto porque esses dias comentei que estava pensando em fazer e ne disseram que não recomendavam para o mim (1,83m - 86 Kg) só se eu queria emagrecer. Tenho interesse para melhorar a composição corporal.

O treino ontem foi costas trapézio e bíceps, estou com um resfriado eu acho, apesar disso resolvi treinar assim mesmo. Consegui realizar o treino normalmente, mas depois bateu uma dor de cabeça muito forte e tive que tomar um analgésico. Espero estar melhor até sexta-feira que é dia de pernas. PULL-UP – 4 X 5 CHIN-UP – 4 X 5 REMADA CURVADA – 4 X 8 - 40Kg ENCOLHIMENTO – 4 X 8 - 46Kg ROSCA DIRETA – 4 X 6 - 26Kg ROSCA MARTELO – 3 X 10 - 10Kg Dieta ok, continuo alternando dias de treino com mais carboidratos e dias off em lowcarb, além de comer maior parte dos carboidratos antes e depois do treino.

Seguem fotos:

Essa é uma discussão infinita, cada um tem seu ponto de vista, e sua razão em defende-lo.

Faz pouco tempo que está treinando, porque quer trocar de treino? Não sei se ABCDE é indicado para iniciantes mas da uma olhada nesse link: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Acredito que é válido pela praticidade, agora quanto ao preço, já tem varias marcas produzindo batata doce em pó, logo tem várias faixas de preço.

Quando faço supino, além do peito sinto pegar o tríceps os ombros e um pouco do trapézio. Sempre achei que era normal por se tratar de um exercício composto. Mas eu sinto pegar bem mais o peito que os outros músculos, pelo menos essa é a minha percepção.

Bom, quem faz avaliação física até onde eu sei, é um educador físico e uma academia para funcionar deveria ter um. Agora para exames, vai ter que ir ao médico, no meu caso a nutricionista mesmo pediu os exames básicos. Um clínico geral também pode solicitar os exames básicos.

Bons ganhos então. Se der cria um diário pro pessoal acompanhar o teu progresso.

Procure por uma academia, eles costumam ter pelo menos alguém capacitado para fazer uma avaliação física, da pra fazer sem ser aluno. Algumas academias também possuem nutricionistas esportivos, ou pelo menos vão conhecer algum pra te indicar.

Na boa, tira o pão e o tody e troca o leite desnatado por integral e o requeijão light por normal. Reavalia os macros faz os cálculos e deixa uns 10% acima da tua necessidade. Depois vai ajustando conforme a necessidade. "Pra comer que nem monstro, tem que treinar que nem monstro."

Então está ótimo, está dentro do conceito de back carbloading pelo que entendo.

Levando em conta só a proteina: 10 ovos daria em média 50 a 60 gramas de proteina por dia e seus ovos acabariam em 3 dias. 250 gramas de patinho teriam a mesma quantidade de proteina, e seu 1Kg de carne duraria 4 dias. Levando em conta que você deve consumir algo entre 2 a 2,5 gramas de proteina por kilo, faça os cálculos e veja o custo beneficio. Mas eu usaria os 2 na dieta.

É relativo, quantos ovos vai comer por dia? Qual carne que está pretendendo comprar, frango, porco, gado? Eu compraria os dois, mas depende de como vai montar a sua dieta.

O que você sugere? Uma carne magra + carbo baixo índice?

A teoria é que não se deve misturar gorgura e carboidratos. Ou se consome gordura + proteina ou carboidrato + proteina. No pós treino acredito que seria melhor carboidrato + proteina, mas vai depender da sua estratégia. O primordial e mais importante é atingir os macros todos os dias.

Acho que acaba tendo o mesmo efeito. O que dizem é que a glicose ajudar a carregar a creatina para dentro do músculo. Mas independente da hora que tomar é um excelente suplemento.

Pelo que eu entendo usar no pós é para aproveitar o seu shake pós treino (caso você tome um) whey + dextrose e maximizar a absorção. Use agora e sempre.

As 2 opções estão boas mas eu prefiro a 2ª. Espero que consiga retomar o que era, bons ganhos.