netrix

Alguém sabe de algum estudo feito sobre esse assunto?

Eu estou tomando 3 vezes ao dia, Antes do aej, antes do almoço e antes de ir pra academia!

É o que acho também... Ele crú tem muita água, depois de grelhado perdendo boa parte da água vai manter as mesmas proteinas!

Perdendo apenas gordura e água será que mantem o valor das proteinas? Que é o mais importante certo? kkkkkkk, pior que foi mano, nunca tinha parado pra pensar nisso ai fiquei na dúvida shaushaus

Fiquei com essa grande dúvida pois... 100g de peito de frango apos grelhado fica com apenas umas 70g por conta da água que é perdida. Vocês levam em consideração o peso de Antes de preparado ou depois? Minha opinião: O que se perde apos grelhado, assado, etc, etc... é apenas água, o frango em si ainda deve continuar com restante dos valores. Estou certo?

Cara tú é uma sanfona da porra, no outro topico iniciou com 94 agora 101 vesh....

Então mano... Eu iniciei a dieta terça-feira passada, pois na segunda foi feriado municipal aqui. De terça até essa segunda eu perdi 0,5kg e fiz o dia do lixo no domingo, mas não abusei. Essa segunda eu comecei a usar o ECA sem a aspirina, segunda em jejum eu estava com 94,4 hoje em jejum deu 92,9 fiquei até surpreso, e ja diminui uns 2 a 3cm da cintura. Eu as vezes como banana junto com o almoço. O bcaa eu também não estou tomando altas doses não, tomo 2cap junto ao café da manhã e 2 junto ao almoço e 4 no pos-treino. Estou bastante focado! Qualquer coisa posto aqui! Flws

Seu pré-treino tá muito fraco. Coloca uns carbs e mais prot. Aquela refeição repositora acho desnecessária, melhor fazer o jantar no horário da repositora e na ceia encaixa umas claras de ovos! Tira também esse suco de laranja, muitas calorias e carbs pra um cutting, toma ele no dia do lixo! No mais vc vai mudando com o tempo!

Então só o treino de peito que tem 5 exercicios, pq quero da uma enfase maior nele e também só será treinado 1x por semana. Os outros exercicios segui o padrão, biceps e triceps são apenas 2 exercicios e ombros são 3. Bom... coloquei todos os exercicios mais compostos, supino, terra, paralelas, fixa... Da um saque ai na dieta.... Aaah vc ta suplementando com bcaa ou gluta? Ou acha desnecessário?

Desculpe a intromissão manos, mas criei um tópico e não consegui tirar minhas dúvidas, começei o cutting essa semana também. Queria que alguem desse uma olhada na dieta e vê se está boa. Tempo de treino: 3 anos Peso: 95 Altura: 183cm Bf: entre 16 e 18% (olhometro) www.dietaetreino.com.br/fotos/MTI1OTU=.jpg O treino será um ABCDE A - Peito Supino Reto Supino Inclinado com halters Crussifixo inclinado com halters Cross Over Paralelas Abdominais B - Costas Puxada pra trás Barra fixa Remada curvada Terra C - Coxas e panturrilhas Agachamento livre Leg 45 extensora Flexora Avanço Gemeos sentado Abdominais D - Ombro e trapezio 1- Biset elevação lateral por tras da cabeça e elevação lateral normal(unilateral) 2xfalha. 3ªsérie ate a falha elevação lateral com halters normal 2- Biset Crussifixo inverso com halters 2xfalha. 3ªsérie Crussifixo inverso na máquina falha 3- Biset Desenvolvimento com halters 2xfalha. 3ªSérie Elevação frontal com barra no cross. Triset: Encolhimento com halters, encolhimento com barra, e outro exercicio que é um tipo de elevação lateral com os braços flexionados. Sobe os halters até acima da cabeça. E - Biceps e Triceps Rosca direta com halters 2xfalha e com dropset Rosca direta com barra 2x falha e com dropset Pulley 2xfalha dropset Francesa com barra reta em pé 2xfalha dropset Faz o treino 2 vezes totalisando 4séries de cada abdominais AEJs em jejum 3x semana Treino em quadra de areia 1 ou 2x por semana a noite apos a refeição pos treino FDS: Tarde 3hrs mais o menos pelada de vôlei e domingo 3hrs também. O que devo modificar no treino e dieta? Agradeço a ajuda... Vlws mans

Aumenta essas calórias parceiro, deficti de mais de 1000kcal do total pra manter é muito. Minha TMB é de 3432 minha dieta ta com 2703Kcal com o tempo vai diminuindo. Desse jeito vc não vai aguentar muito não.

Seguinte estou em dieta de cutting seguindo uma alimentação rigida, com umas restrição calórica e alta ingestão de proteinas. Mas minha dúvida é a seguinte... Eu faço aerobicos em jejum seg/qua/sex e na terça e quarta a noite apos o treino com pesos e apos a refeição pos-treino, estou querendo fazer um treino na areia, pq como jogo vôlei isso ajuda muito, mas estou querendo saber sobre o gasto calórico que pode ser alto. Se eu fizer esse treino na areia 2 vezes por semana terei perda de massa magra?

Mais ninguém?

Cadê os valores da dieta? Carb, Prot, Gord, Kcal...

Valeu parceiro, assim que eu me recuperar vou da inicio!

Cara aquele calculo do arroz integral está correto? E aquele omelete com 4 ovos 32g de proteina? sendo que 1 ovo tem 6g de proteina. Vc poderia diminuir mais as calorias e colocar mais proteinas. Com essa quantidade de proteina vc vai perder muita massa.

up!

Recebi um presente semana passada, um acidente de moto (fudeu). Estou em casa de atestado e tal, e como terei muitos prejuizos até o retorno elaborei uma dieta para cutting. Gostaria da avaliação de vocês. ^^ Altura: 183m Peso: 95,5 (antes do acidente) bf: aprox 17% TBM: 3432 Kcal Dieta Refeição 01 7:30 6og Aveia 30g Whey 250ml Leite Desnatado 10g Glutamina 5 cap bcaa Prot.: 40,4 Carb.: 51,5 Gord.: 2,28 Kcal: 392 Refeição 02 10:30 (trabalho) 30g Suplemento proteina isolada da soja Prot.: 27 Carb.: 0 Gord.: 1,50 Kcal: 122 Refeição 03 12:30 100g Frango 3 Claras de Ovo 2 cap Oléo de Côco Salada Verde Prot.: 49 Carb.: 0 Gord.: 4 Kcal: 126 Refeição 04 15:00 (trabalho) 30g Whey 30g Dextrose Prot.: 24 Carb.: 31,5 Gord.: 1,98 Kcal: 240 Refeição 05 18:30 (Pré-Treino) 200g Arooz Integral 120g Sardinha 2 cap Oléo de Côco Salada Verde Prot.: 30 Carb.: 50 Gord.: 12 Kcal:428 Refeição 06 20:15 (Pós-Treino Líquido) 30g Whey Isolado 30g Malto Dextrin 5cap bcaa Prot.: 27 Carb.: 38 Gord.: 0 Kcal: 260 Refeição 07 21:00 (Pós-Treino Sólido) 100g Frango 5 Ovos Prot.: 61 Carb.: 2,5 Gord.: 34 Kcal: 560 Refeição 08 23:00 30g Abulmina Prot.: 25,2 Carb.: 1,5 Gord.: 0 Kcal 107 Total Proteina: 274,6g Carboidratos: 175g Gorduras: 55,7 Kcal: 2304 Aberto a Críticas e Sugestões.

Cara no primeiro treino eu já vi as veias saltando, eram veias que eu nem sabia que tinha! kkkkkkk

Boom... Não postei ontem pq não tive tempo hehe! Mas ai! Malhei pesado pra caralho biceps, triceps e antebraço, final do treino pensei que ia estar morto mas pelo contrário queria malhar mais! kkkkk Pump, Força, dilatação, energia etc etc Muito boom!!!! Treino de pernas hoje foi básicão, estou voltando a malhar perna hoje após um período parado por conta de uma queda de moto. Mas gostei muito do treino, tomei apenas metade da dose do Dilatex, dose normal do Jack e o treino foi bom, sem cansar de novo e no final muito louco pra continuar malhando!!!! Amanhã é dia de costas *-* Levantamento terra estou voltando!

É isso ai galera, passei um tempo para montar esse combo e hoje é o dia de inicia-lo. Jack3d+Dilatex+WheyGrowth+CreatinaGrowth+Leucina, ainda tem a albumina e o Malto. Dieta a base de Aveia, Frango, Ovo e Peixe. Seguirei um treino ABCDA A: Biceps, Triceps e Antebraço Biceps Rosca Direta: 3x10 (Dropset na ultima com 2 reduções) Rosca Alternada: 3x10 (Dropset na ultima com 2 reduções) Scott com Halters: 3xfalha (apos a 3 mais uma série Scott na máquina até falhar) Triceps Pulley 3x10 (Dropset na ultima com 2 reduções) Pulley Unilateral pegada Supinada 3x12 (Dropset na ultima com 2 reduções) Rosca testa 3x10 (A ultima até falhar) Paralelas 3xfalha Antebraço Farei esse circuito: B: Coxas e Panturrilhas Agachamento 3x12/10/08 Legpress 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 gêmos sentado 3xfalha C: Costas e Trapézio Costas Levantamento terra 3x8 Barra fixa 3xfalha Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Trapézio Remada em pé 3x10 Encolhimento dos ombros 3x10 (Apos cada série fazer 1 serie de 15 unilateral com menos carga) D: Peito e Ombros Peito Supino reto com barra 3x 12/10/08 Supino Inclinado Halters 3x10 (Até a falhar na ultima) Crussifixo Reto com Halters 3x10 (Até falhar na ultima) Circuito (Voador + Cross em pé) 1 série no Voador de 10, 1 no cross de 12. Isso três vezes. Ombros Desenvolvimento frontal 3x10 (Até falhar na ultima) Desenvolvimento Arnold 3x10 Circuito (Elevação lateral + Frontal) 1 série Lateral de 10, 1 frontal de 10 também, Isso três vezes. Obs.: Abdominais serão feitos ou Seg. Quart e Sex. ou Terça e quinta. Hoje as 18:30 farei o primeiro treino, assim que retornar da academia postarei os detalhes!