LuiizCardoso

Olá marombada, treino a 5 meses na divisão ABC2X uso uma intesidade alta e peso alto, sou do biotipo ectomorfo Gostaria de saber quando mudar de divisão? Obrigado!

Meu amigo quando entrei na academia a 6 meses atrás eu pesava exatamente 64 kg, fiz um bulking limpo (ganhar peso sem gordura) e hoje estou batendo 78 kg... Dicas: Coma muitoo até se sentir mal, beba muita água, entre na academia e destroi aquela porra saia de lá de cadeiras de rodas, esqueça anabolizantes pois se não treinar não terá resultado... Se quiser ciclar vá até seu limite natural isso vai demorar muito tempo meu amigo... Boa sorte!

OK VALEU PELA DICA

POR FAVOR AVALIEM MINHA TABELA DE TREINO: Idade: 16Altura: 1.80Peso: 75KGBF: 18%Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MUSCULARESTRUTURA: ABC 2XNúmero de repetições: MÚSCULOS MAIORES 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPS MÚSCULOS MENORES 3 SÉRIES DE 8 A 12 REPS SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE SEGUNDA A QUARTA: TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO) SUPINO INCLINADO C/ HALTER SUPINO RETO C/ HALTER CROSSOVER C/ CABO TRÍCEPS POLIA C/ CABO TRÍCEPS TESTA C/ HALTER ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER REMADA ALTA C/ BARRA --------------------------------- TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO) PUXADA FRONTAL C/ MAQUINA REMADA BAIXA C/ MAQUINA REMADA UNILATERAL C/ HALTER ENCOLHIMENTO C/ HALTER ROSCA ALTERNADA C/ HALTER ROSCA SCOTT C/ HALTER ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ HALTER --------------------------------- TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA LEG PRESS C/ MAQUINA PANTURRILHA C/ MAQUINA EXTENSOR C/ MAQUINA ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE MAQUINA INFRA C/ MAQUINA SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE QUINTA A SABADO: TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO) SUPINO INCLINADO C/ BARRA SUPINO RETO C/ BARRA CROSSOVER C/ CABO TRÍCEPS CORDA C/ CABO TRÍCEPS COICE C/ CABO LEVANTAMENTO FRONTAL C/ BARRA DESENVOLVIMENTO C/ HALTER --------------------------------- TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO) PUXADA ANTERIOR C/ MAQUINA PUXADA FECHADA C/ MAQUINA REMADA ALTA C/ MAQUINA ENCOLHIMENTO C/ BARRA ROSCA DIRETA C/ BARRA ROSCA SCOTT C/ BARRA ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ BARRA --------------------------------- TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA LEG PRESS C/ MAQUINA PANTURRILHA C/ MAQUINA EXTENSOR C/ MAQUINA ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE OBLÍQUO C/ CABO OBRIGADO PELA AJUDA PESSOAL...

Esses sao os exercícios para braço... Meu treino e dividido em ABC, e estou em dieta consumindo 4000kcal porque estou em bulking... (BÍCEPS + TRÍCEPS + ANTEBRAÇO) ROSCA DIRETA (3X12) MARTELO (3X12) ROSCA ALTERNADA (3X12) SCOTT (3X12) TRÍCEPS POLIA (3X12) TRÍCEPS COICE (3X12) TRÍCEPS TESTA (3X12) ROSCA PUNHO + INVERTIDA (4X12)

Boa Noite pessoal, tenho uma duvida que ate hoje não sei a resposta, gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes nos ferro haha... Tenho 16 anos treino a 4 meses, consegui notar diferenças de alguns centímetros na minha perna, peitoral, panturrilha etc... Porem meu Braço continua com os míseros 30 centímetros e não evoluiu nada até agr... Preciso de uma ajuda... Tenho uma dieta feita por mim para bulking e treino também feita com muitas pesquisar aqui no forum.. Gostaria urgente de uma ajuda de vocês por favor adm!!! Grato......

Ok valeu pela dica, tmj brother

OBRIGADO PELAS DICAS OBRIGADO PELAS DICAS

verdade... acha melhor alterar o treino B para treino C? Ficaria assim TREINO A (PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO) TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO) TREINO C (PERNA + TRÍCEPS + ABDOMEN) ASSIM TERIA DESCANSO PARA TRICEPS

brother não seria 4 exercicios para partes grandes do corpo (ex: costas,peito) e 3 exercícios para músculos menores (ex:bicesp, triceps)?? Coincidência mesmo procuro fazer no máximo ate 12 repetições e se tiver falhando antes abaixo o peso heheh

IDADE: 16 TEMPO DE TREINO: 4 MESES PESO:74 OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR E PESO COM O BULKING GOSTARIA DE UMA AJUDA COM O TREINO FEITO PARA MIM PARA ECTOMORFOS E ADAPTADO, PORFAVOR SE POSSIVEL ME AJUDE COM EXERCICIOS SERIES, DIVISOES... OBRIGADO... TREINO A (PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO) SUPINO INCLINADO (4X12) SUPINO RETO (4X12) CROSSOVER (4X12) FLY OU VOADOR (3X12) DESENVOLVIMENTO (3X12) ELEVACAO LATERAL (3X12) LEVANTAMENTO FRONTAL (3X12) ENCOLHIMENTO (4X12) ----------------------------------------------------------------------- TREINO B (PERNA + TRÍCEPS + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE (4X12) AGACHAMENTO HACK (4X12) LEG PRESS (4X12) PANTURRILHA (4X12) EXTENSOR (4X12) TRÍCEPS POLIA (3X12) TRÍCEPS COICE (3X12) TRÍCEPS TESTA (3X12) ABDOMEN (3X20) ----------------------------------------------------------------------- TREINO C (COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO) PUXADA FRONTAL (4X12) PUXADA FECHADA (4X12) REMADA BAIXA (4X12) REMADA ARTICULADA (3X12) ROSCA DIRETA (3X12) ROSCA ALTERNADA (3X12) SCOTT (3X12) ROSCA PUNHO + INVERTIDA (4X12)

Boa Tarde. Estou montando separando os horário e suplementos e preciso de uma avaliação... Idade: 16 anos Altura: 1,80 Peso: 74kg Tempo de Treino: 3 Mêses * Segue em Anexo a foto com mais detalhes...

Boa Tarde. Estou montando um treino ABC2X, me ajudem com series e exercícios... Idade: 16 anos Altura: 1,80 Peso: 74kg Tempo de Treino: 3 Mêses Treino A (Peito e Tríceps) Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Crossover 4x12 Paralela 4x12 Tríceps Polia 4x12 Tríceps Corda 4x12 Tríceps Testa 4x12 Treino B (Costas e Bíceps) Barra Fixa 4x12 Puxada Frontal 4x12 Puxada Triângulo 4x12 Remada Alta 4x12 Rosca Direta 4x12 Rosca Concentrada 4x12 Martelo 4x12 Scott 4x12 Treino C (Perna e Ombro) Agachamento 4x12 Extensor 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x12 Panturrilha 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação Inversa 4x12 Elevação Lateral 4x12 * Os abdominais faço 3 vezes na semana...

Hahaha, valeu pela dica brother...

IDADE: 16 ANOS ALTURA: 1,80M PESO: 75KILOS TREINO: 1 mes) Objetivo: Ganhar massa muscular Estou fazendo bulk ,quero engordar até 80kg, to com 13% bf, e com uma barriga enorme. Agradeço Dieta na imagem enexada... Total da Dieta Kcal-4139 Carbo-477 Prot-247 Gord-188 sodio-2042 Preciso alterar algo? preciso de dicas para ajustes... Obrigado

Ola marombada... Comecei a treinar na academia a 1 mês e estou fazendo Bulking de 65 kg passei a ter 75kg meu objetivo e chegar aos 80kg.... Porem minha barriga esta muito grande e perdi toda minha definição... dps sera possivel definir sem perda de peso? Idade: 16 anos Altura: 1.80 metros Peso: 75 kilos Primera refeição 6:30 (cafe da manha) 2 bananas 3 colheres de aveia 1 pao com queijo+peito de peru+ovofrito segunda refeicao 10:30 (intervalo do meu colegio) 5 barras de cereal 1 pao de queijo terceira refeicao 13:00 (almoço) 1/3 xic de arroz 1 concha de feijao 2 ovos cozidos 2 peito de frango 2 blocolis 1 batata doce quanta refeicao 17:00 ( pos academia) 2 ovos 1 batata doce quinta refeicao 21:00 ( janta) 1/3 xic de arroz 1 concha de feijao ou massa 2 ovos cozidos 2 peito de frango 2 blocolis 1 batata doce e minha suplementacao Depois do Treino: 30g de Whey Protein (Optimum) 30g de Dextrose (Body Action) 5g de Creatina (Optimum) 2 Capsulas de BCAA (Optimum) preciso de ajuda sou novato, não me julguem por favor...