R.Hellmann

Dennys discordo de você no ponto que citou o que o whey será transformado em energia, essa situação é complicada, não é tão fácil assim, não é porque você acabou de sair de um treino de musculação, que não depleta glicogênio, que qualquer comida vai ser aproveitada para energia, o corpo é sábio, e tem noçao da importância da proteína, ele não vai joga-lá fora assim tão facilmente, fora que quanto mais filtrado o whey maior chance de ser oxidado, isolado tem a maior chance de ser oxidado do que o concentrado. Claro que o uso do carboidrato é essencial, tem até uma galera do fórum que agora ta na onda do MCT, mas deixa isso pra lá.

Queria ta com esse seu físico estragado hahaha

Ricard pode fazer com certeza, não vai se arrepender, só acho melhor ler o livro, se não puder, tente ler o máximo de informações que conseguir e poste aqui como será para tentar ajuda-lo

Então Barão, existem vários fatores no Under que a galera pode conseguir zuar facilmente não sabendo o que comer. Como nós queremos sempre ganhar massa magra, ficar bem grandes em relação aos guerreiros de antigamente, pois eles pesavam entre 140 160 lbs, não passavam disso, eram bem fortes para a época, mas não eram gigantescos. Então acredito que a grande jogada da WD está no Under. Acho que a ingestão de um shake proteico é essencial no under para qualquer um. A ingestão da Vitamina C é importante, sim é, mas usar 3 g vai mudar alguma coisa, não não vai, existem vários artigos que já confirmaram que a Vitamina C não é a "fodona" contra o cortisol, ajuda mas não vale a pena ingerir por causa disso, eu tomaria Vit C mas como papel de anti oxidante do que qualquer outro. Fora que o Cortisol natural, ou seja, aquele que não é "secretado" quando fazemos atividade física, ele é mais brando, assim dizendo, não vai consumir sua massa magra toda. Na questão dos shakes, na minha opinião, seria interessante mandar um Blend bem completo, eu sou a favor de doses pequenas, mas nesse caso eu até exageraria um pouco hahha, coisa de 20g de whey, 20g de albumina e 20g de caseína, isso tudo tomado em um único shake, pois esse shake mexera um pouco com a questão hormonal, no mínimo, então ao invés de ficar dividindo igual a galera faz, eu faria somente um, mas isso depende de pessoa pra pessoa, outro fato que eu acho legal é a ingestão de frutas e legumes, por exemplo: morango e brócolis. Glutamina eu nunca cheguei a estudar a fundo o papel dela na secreção do GH, então não posso falar muito, porém sei que ajuda e muito na recuperação usada em boas doses, eu ao invés de colocar essa glutamina entre o dia, eu jogaria ela no intra treino, pra quem faz WD, pois o pico de GH é maior ainda no treino. Em relação a ingestão de carbos, eu procuraria aqueles ou de alto ig pois costumam ser calóricos ou aqueles de baixo ig(quinoa e aveia), questão de opinião, pois não é necessário 1kg de batata doce pra completar o estoque de glicogênio igual a galera usa aqui. Para dias de treino eu acho legal por volta de 250g de carboidrato já acho bem legal, por volta de umas 300g é uma boa quantidade, gorduras eu usaria Azeite, Amendoim, Castanha, Amêndoas e MCT. Frutas eu colocaria somente o morango no under, no over colocaria mamão, abacaxi entre outras. Bom eu acho que é isso, se algo não ficou claro, ou alguém discorda de alguma coisa por favor, fica a vontade de criticar. Eu sou adepto da maior ingestão de Vegetais, Proteínas e Gorduras do que de Carboidratos, sempre me dei bem com dietas low carb. Abraços

O fato de ter um post somente passa falta de credibilidade, é a mesma coisa que um treinador com um Nick X chegar aqui e citar métodos novos e tudo, porém sem nunca ter postado e ser novo no fórum, alguém vai acreditar nele? Poucos irão, muito poucos. Mesma coisa nesse tópico.

Seu pai e sua mãe medem quanto, faz o seguinte calculo, mede a idade da sua mãe+ idade do seu pai divide por 2 e depois soma 10 cm pq você é homem. Exemplo: Minha mãe mede 162 cm meu pai mede 180cm = 342cm divide por 2= 171 soma mais 10= 181, essa é a altura média que você vai ficar, bom isso é um cálculo ilusório mas da para tirar uma boa base, claro que há excessões.

O amigo ai de cima não está errado, mas seu post pouco ajudou, enfim a diferença na teoria é grande, principalmente para o Hidrolizado, mas na pratica para alguém natural e que não seja BB, não faz diferença, fora que como a absorção do hidrolizado é altíssima os receptores ficariam ocupados assim não valendo a pena usar grandes quantidades de WH, whey concetrado e isolado mesma coisa, na teoria altas diferenças e na prática quase sem diferença. BCAA é cadeia ramificada de aminos, não é proteína, a proteína de mais rápida abrsoção é Caseína Hidrolizada(peptopro)

Tinha escrito um texto aqui, mas nego ia me crucificar por criticar o texto, mas tudo bem. Achei o texto meio fraco na dieta em si, se bem que o papel dele é só apresentar, e eu aposto que a galera que ta fazendo WD, está fazendo um péssimo under, sem preocupação calórica, e estão perdendo demais ao não ler o livro, pretendo usar WD também, mas de uma forma diferente do que a galera faz. Abraços

Faz Terra? SE não faz, comece é excelente para trapézios, e treino no dia de costas, separado ao dia de ombros, pois ja se uso trapezio no dia de costas nas remadas e talz. Faça encolhimento também, mas ja acho terra suficiente

Craw viu o artigo do BB que eu postei ali em cima? Falando exatamente do uso da Dextrose e ainda é super recente. Agora sobre a Waxy Maize, tava vendo uma galera do IA comentar e nego lá é meio contra, vou ver se acho o tópico e posto aqui, falando alguma coisa sobre elevado pico de insulina e muito duradouro, não me recordo mesmo. Abração

Sim são proibidos, cara se você quiser assegurar a vida util doproduto, você pode usar papel filme(aquele papel meio plástico, um transparente) e passa pela tampa do produto, e até por dentro também(na boca do produto) Se você for vender os produtos traga lacrado, mas eu nem acho que é ultra necessário trazer eles deslacrados, fora que você ainda pode abrir o pote pro cara e mostrar que ta na metade, ja que todo suplemento vem assim. Abraços

O que vai dizer é sua dieta num contexto geral, não o Malto ou MCT. Na minha opinião, ninguém aqui sabe a quantidade correta de MCT para usar no Pós, poucos devem saber. Malto é nosso velho amigo de guerra, acho que devíamos mante-lo como de costume, fora que há tantos e tantos artigos defendendo o uso do malto ai, que não vai ser um artigo que irá derrubá-lo

Sei não, mas no meu tempo, ectomorfo treinava menos, 4 vezes por semana era o máximo, daqui a pouco tem gente treinando ABCDEFG. Tenta fazer um ABCD, ABC, ABx2

Olha cara, eu usaria poucas séries, no máximo 3, porém eu faço um treino híbrido, voltado para hipertrofia miofibrilar e outra para sarcoplástica, ou seja, faço durante 3 semanas todos os exercícios com 3 séries de 5 repetições na 4ª semana eu façõ 3 séries de 15 repetições, ai completo um ciclo e vou fazendo isso direto. O fato de usar poucos exercícios e séries é que você estará dando estímulos durante 3 semanas, então não pode acabar com o músculo. Outra coisa, os exercícios que estão entre barra(/) significa que você vai sempre variar ou seja, segunda paralela, quarta supino, sexta paralela, segunda supino e assim em diante. Abraços

94kg, não parece não, mas tudo bem, coloque fotos melhores, PERNAS, braço, peito, costas Abração

Gostei de ter colocado perna 2 vezes na semana, mas achei o treino volumoso demais, dava pra colocar, militar ai, paralelas, e alguns outros mais basicos

b

Músicas celtas, eletrônicas e um rock(new metal)

Mais uma prova de que em dietas low carb, dá para ganhar medidas

Ta maneiro o shape depois do ciclo, ficaria numa fase de consolidação e depois partiria para um cutt. Toma cuidado com essa gine que pode aumentar, fora isso ta show. Abraços

Se não quiser subir muito a gordura, pode fazer um bulk mais clean, TCD, CCC seriam bem legais, se quiser me manda um mp pra te ajudar. ABração

Bruno, ta usando dividido entre pré e intra? Ta tomando quanto tempo depois da última refeição?

Acho que se você fizer com uma constância não terá problema em fazer apenas um exercício, se quiser, pode fazer um testa, ou francês ao invés da paralela, apesar da paralela ser bem mais composto

Por que você não é a favor, pode me citar alguma coisa, para alguém natural, não quem está ON drugs

Usa no pós treino Dextrose ou Malto, nada de MCT. MCT você usa em outro horário de preferência ao acordar, ou depois do treino. Omega 3, 6 e 9 tem funções distintas, aconselho procurar sobre eles para retirar sua dúvida, não use os no pós treino, se for usar use no pré, divida pelo dia ou ao durmir.