R.Hellmann

R.Hellmann (21) douglasrch (21) Gabriel M. (20) MarinhoBF (18) Gusmão420 (14) rachel.p (12) rafaelcs (12) Corey (11) Faminto (10) WIN

Faz o seguinte, coloca carbs só no pós e no café, só em outras refeições caso precise consumir muitas calorias, e o mais indicado seria no pre treino. Usa só 30g de Whey, não mais que isso. Faça Blends são bem melhores 10-15g de whey com 10-15g de Albumina. Usa nesse salada mais pepino e brócolis. Falta gordura na ceia, faz o seguinte, tenta comer uns 4 ovos ao invés da Albumina, já que a digestão vai demorar mais e ainda tem gorduras.

Cara, usa Aveia que é bem cbalórico, aveia em pó mesmo, quinoa(quinua). Proteína, busca por ovos, frango, carnes, peixes, se você dividir certinho, 600g de frango em 3 refeições da 200g em cada refeição é bem tranquilo. Fora que Omeletes descem muito fácil, tranquilo então. Eu aumentaria um pouco as gorduras, por volta de 100g, eu curto dietas com gordura alta hahahaha

Fácil passar o Gabriel antes do treino, só floodar ali na área de suplementos

Bom tudo bem, mas primeiro o under é o mais complicado da dieta ahahahha, se fizer um under bem feito mesmo, terá sucesso, o over é bem fácil na minha opinião. E mero engano achar que não precisa ler o livro, se fosse assim ninguém lia, são 400 e caralhada de paginas que voce ta perdendo de pura informação. Abraços

3 membro(s), 0 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s) R.Hellmann,Diegouw,gogato

Slipknot na veia

Cara, o segredo é a dieta, vai se divertir ta de ferias cara, bebe agua de coco, come a gordura do coco também, fica de boa, so tenta aumentar as calorias da dieta.

Porra também acho ruim pra caralho, parece que é flood, mas fazer o que

Vida Loka, já experimentou ler o livro?

Olha, aeróbico pós musculação não é tão benéfico quando um aeróbico longe do horário de treino, mas depende da duração, o que você pode fazer é tomar depois da corrida mesmo.

Zé galinha, você está se precipitando ao não querer usar novas ideias, pode falar que você não gosta, mas falar que um OFF bem feito é melhor é completamente diferente, eu por exemplo, não me dou bem com carbs, prefiro usar carbs uma unica vez no dia, é tenho otimos ganhos assim, ao mesmo tempo que perco gordura ganho MM. Agora você sabe pq é indicado comer de 3 em 3 horas, você acha que é por causa do Metabolismo? Já reparou nos Guerreiros de Antigamente, todos eles eram fortes, densos, definidos, enquanto quando a civilização começou a praticar a agbricultura e pecuaria, os homens começaram a apresentar traços mais femininos, corpos mais franzinos, você compreende que o corpo humano é a maquina mais perfeita que existe? Respeito sua opinião, só que não desmereça uma coisa que você nunca testou, quem sabe isso não pode dar certo. Abraços

É bem legal sim, mas poderiam ser adicionadas mais coisas, eu colocaria um pouco de Beta alanina, por volta de 2~3g, citrulina acho que até ta um pouco alta a dose, se desse pra dividir colocaria 3g pré e 3g intra. Mas fora isso ta bem legal a formula sim

Cara mostrar assim por tabela fica bem ruim para avaliar, seria muito ruim você postar toda a sua dieta, ou mandar por MP? Pra nao poluir o tópico já que o intuito não é esse, ou cria um na área de Nutrição ABração

Vai nessa achando que é super simples assim.

Isso não é treino de força, ta meio que um Burnout mistura com low reps

Pra tirar o gosto coloca direto na lingua, tapa o nariz e mete agua

Depende para qual fim, mas o cxb da Leucina é melhor

Depende da teoria, isso seria um Cutt, certo? Pois tem gente que gosta de usar High carb nos dias OFF e nos dias de treino usar carb normal(médio), depende de como você prefere, mas normalmente sim, AEJ dia de Low carb

Vai nessa de se entupir de proteínas, uma hora seu corpo vai saturar, vai começar a usar proteínas para outras coisas, vai acumular gordura, e aí vai fazer como, vai ter que começar a ciclar proteínas, a vida é um ciclo, a dieta também. Se eu fosse você, pararia de ser mente fechada, abra a cabeça para novas ideias, quem sabe elas não deem certo

Opa, só se for 2 mulheres comigo

Que negócio foi esse Zell, conta ai

É deve ser mesmo

Pa Prut fique quieta, que você não tem moral alguma para postar aqui, por favor abstenha se de qualquer coisa. Quem é você para falar de alguém. To brincando viu Pa. :P

Pô, de 167, pra 1,63 não é nada pra quem já é anãozinho :P :P