TATI

eu como proteina de soja texturizada (PVT) e acho muito gostoso, faço muitas coisas com ela, faço quibe vegetariano, faço bolinho, faço hamburguer, recheios de tortas, como com pão integral, nossa muita coisa mesmo ehehhe acho que não faz mal não, a não ser se exagerar, ai acredito que faça mal sim, mas é quem nem eu falo variando bem a alimentação vc não enjoa e ainda seu corpo adquiri mais variedades de nutrientes. gostei da mochila de farofeiro hehehe, tenho amigas que ate comprou uma mochilinha termica para levar suas comidas para a facu e trabalho, tbm não faço diferente. Enquanto ta todo mundo aqui no meu serviço comendo pastel da feira em plena 8 horas da manhã, to comendo minhas claras de ovo, hehehe.

nossa Bronco 35 !!! Vc é um cara de sorte hehehe pago 65 pila, chorando hehehe

nossa se parece muito com o meu treino antigo, gostei da dica, muito boa

ja tinha visto um artigo sobre isso, não costumo beber nada junto com as refeições, fico super mal, estufada depois. Eu tento todos os dias beber 2 litros e meio de água por dia, as vezes é dificil, mas na maioria das vezes eu consigo, e tento dar um intervalo tipo 30 minutos antes de comer e 30 minutos depois que como, dizem que atrapalha a digestão. Não sei se é verdade mas por vias das duvidas né.

nossa se acontecesse isso comigo ia queimar o filme do cara e nunca mais ia colocar os pés la de novo, incopetente.

eu colocaria o nosso grande amigo arroz integral, feijão eles tem carboidrato e tem proteina tbm

olha eu acho que não deve ser consumido nenhum desses salgados e ate mesmo o lanche natural pq tem sempre maionese, queijo mussarela que tem gordura e cremes para recheios, eu não arrisco não, so se eu estiver num dia de "lixo" o jeito é levar de casa um sanduba de queijo branco com peito de peru com muito alface, cenoura, pão integral, eu acho melhor.

meus pais não gostam muito, mas não opinam, ate pq quem compra sou eu. Trabalho a semana inteira, ganho meu dinheirinho sacrificado e gasto como quiser, ate tbm pq não gsto horrores não, só o suficiente senão vou a falencia. Mas meu noivo fica me torrando, falando que tomo bomba, que qualquer hora vou ter um ataque cardiaco, ou vou cair dura no chão, que exagero no treino, que vou qualquer hora ter alguma lesão seria. Dai eu tento explicar para ele que não tem nada haver, que isso é mito criado pelas pessoas que não sabem de nada, mas é complicado viu.

olha eu invadindo o "clube do bolinha" [2] hahahaha msn: tatiroses@yahoo.com.br Di vou te adicionar ta !!

ja faz 1 ano que tomo Whey, gostei e to gostando dos meus resultados, do resto to tentando conseguir tudo na alimentação, principalmente na clara de ovo e queijo magro. Ate pq eu não tenho muito dinheiro pra gastar com suplemento. Agora comprei Dextrose e vou fazer a experiencia de tomar depois do treino com Whey, vamos ver se vou achar diferença. As vezes tenho um pouco de receio de ficar comendo muito, por mais que a gente saiba que estamos comendo coisas boas, para dar resultados nos treinos, vcs sabem como é mulher, ganha gordura facil e pra perder é triste, ainda mais tenho trauma pois muito antes de entrar na academia eu pesava 70 kg, eu tenho 1,72 de altura, pois é fiquei bem redondinha. Agora to com 64,5 com 18% de gordura, o psicologico da gente é uma bosta hehehehe. Não gosto de ficar comendo muito carboidrato a noite, me deixa inchada, com sensação ruim, então o Whey + Dextrose realmente vai ser necessário para mim, mas não vejo a necessidade de pessoas ficarem se entupindo de suplemento, se consegue tudo na alimentação, treine e seje feliz !!

Olá Di sou vegetariana tbm, e estou sempre pesquisando muito sobre nutrição para poder adapatar a alimentação vegetariana aos treinos. Se precisar de ajuda é so falar. Agachamento eu vou tentar fazer no mes que vem, assim como vc tbm tenho um pouco de receio, pois nunca fiz agachamento livre assim, sempre fiz no aparelho, mas acho que se a gente pegar com pouco peso no começo para se adaptar, logo ja estaremos acostumadas e colocando mais pesos. Boa Sorte para nós hehehehe

[quote name='Guilherme Presotto' post='17727' date='03 06 08']é uma boa opção, não sendo consumido em grandes quantidades, pelo que li e reli até agora parece não haverem problemas.[/quote] com certeza Guilherme, eu como geralmente só no almoço, junto com um arroz integral ou com macarrão integral, não costumo exagerar em nada na minha dieta (a não ser clara de ovo), do resto tento variar bem o cardapio para não enjoar, tentando sempre respeitar as quantidades diaria de proteina de carboidrato.

eu particularmente acho feio mulher muito musculosa, não gostaria de ser uma, o que acho bonito é aquela mulher cheia de curvas, com a musculatura saltada para fora, um corpo forte, sarada, mas sem exagero, assim como da Solange Frazão.

a que droga eu não posso caminhar de manhã, eu trabalho muito cedo, puxa seria muito bom fazer essa caminhada em jejum

é uma coisa que descobri nesse tempo de treino é que com uma dieta legal vc vai longe, suplemento é apenas para auxiliar vc, pois as vezes no corre corre do dia vc não consiga ingerir todos os carboidratos , proteinas e outros nutrientes necessarias para o crescimento muscular.

muito obrigada pelas respostas pessoal Bents concordo tudinho no que vc falou, vou ver se encontro esses livros para me aprofundar mais no assunto obrigada mesmo

bom eu sempre gostei muito de esportes, desde pequena, fazia atletismo, volei, agora que to velhinha (23 anos hehehe) e com trabalho e estudo não tenho mais tempo pra isso, então resolvi fazer academia, pela saúde, pela estética e me apaixonei. E é interessante que não tem muitas meninas que se interessam por musculação, mas eu gosto muito pena não ter com quem conversar e trocar experiencias sobre isso

meu time do coração [color="#2E8B57"]PALMEIRAS[/color]

galera é o seguinte, gostaria de saber se vcs acreditam que vegetarianos podem conseguir hipertrofiar os musculos? Sou vegetariana mas meu objetivo não é crescer muito, mais uns 3 quilos pra mim ja estarei realizada hehehe ja cresci 2cm de braço e 3,5 cm de perna. Como ovos, leite, queijos magros e Whey, por enquanto estou tendo resultados. Sei que se eu tivesse uma alimentação a base de carne ja estaria com muito mais pois a proteina animal tem muito mais valor do que a vegetal. olhem minha dieta: Manhã 1 porção de Allbran 1 colher de fibra de trigo meio copo de leite 1 clara 1 copo de whey 1 colher de fibra de trigo Lanche 1 clara 1 porção de amendoim 1 pedaço de queijo Almoço 3 colheres de arroz 1 omelete (1 ovo inteiro + 1 clara) 1 porção de alface com cenoura 1 meia colher de azeite 1 porção de grão de bico 1 porção de mamão 1 colher de linhaça Lanche 2 fatias de pão 1 fatia de queijo minas 1 clara (treino) 1 Copo de Whey Jantar 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 1 ovo cozido 1 copo de leite com sucrilho (sem açucar) Obs: sinto que vou ser apedrejada hehehe

verdade ou não, eu adoro espinafre e coloco quase sempre na minha dieta, acho uma boa opção

[quote name='funkstatic' post='17522' date='02 06 08']Só não sou a favor de aerobico depois de musculação.[/quote] é que queria tbm secar um pouco de gordura tbm, mas como estou treinando forte para hipetrofia vejo que essa caminhada pode me dar uma manutenção para não ganhar mais gordura, sei la penso assim, não sei se estou errada. Dai mais pra frente penso em fazer um treino mais voltado para perda de gordura.

[quote name='Bronco' post='17514' date='02 06 08']Seu treino está bom. Sua ênfase provavelmente deve ser na parte de perna(como a maioria das mulheres), eu recomendo a remoção de um exercício e a inserção do Agachamento Livre ou no Hack. Este exercício é o mais completo para pernas e na minha opinião não pode faltar.[/quote] é as pernas são mais dificeis para mulheres eu acho hehehe, mas quero ganhar um pouco de braço tbm, pois to muito magrinha. Vou seguir seu conselho substituir um exercicio pelo agachamento, realmente é um exercício completo mesmo. obrigada pela dica

olá sou nova aqui, venho sempre dar uma olhada no forum, mas nunca me cadastrei. Treino 1 ano e meio para hipertrofia e faço uma dieta para isso tbm Estou numa nova academia que faz o mesmo treino para todos os alunos, inclusive colocaram ate na parede para não esquecer rsrsrs, e como vcs sabem isso não da certo. Agora vou ter que fazer o meu proprio treino e para isso estou estudando bastante e conto com a ajuda de vcs para minhas duvidas, pois sou iniciante em escolher exercicios hehehe Mes que vem vou começar um treino mais puxado de Exaustão, por favor me falem o que esta de errado com esse treino que eu programei. obrigada pela atenção galera !!! Vou fazer 3 x10 para todos exercicios, treino a semana inteira menos na quinta (A,B,C, D) [b]A: Peito e Ombro [/b] Supino Reto Peck Deck Supino machine sentado Desenvolvimento ombro maquina Elevação com halteres Elevação frontal Abdominal [b]B: Costas e Trapezio[/b] Puxada atras Pulley Alto Remada sentada com halteres Encolhimento de ombro com rotação Lombar Obliquo no aparelho 20 minutos de caminhada forte [b]C: Perna e Panturrilha[/b] Leg Press Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Afundo com halteres Posterior de perna na máquina Gluteos maquina Glúteo com caneleira Panturrilha máquina [b]D: Biceps e Tríceps[/b] Rosca Martelo Rosca maquina Rosca no “W” Tríceps corda Tríceps máquina Pulley alto Abdominal infra 20 minutos de caminada forte