Hipernetico

Ai pra quem tá acompanhando, e pra quem chegou agora, vai as fotos dos meus 8 dias de cutting. 

Bom galera,aconteceu uma tragédia na minha família, morreu minha ex sogra de forma muito inesperada, com uns 51 anos... Vou ter que viajar para dar apoio pra minha ex que hoje é muito minha amiga... Era pra eu ter ido hj, fui treinar pelas 07:00 e voltei pra casa me arrumei e tava indo pra Porto Alegre, mas dai pediram pra eu esperar pq ainda não tinha sido confirmada a morte cerebral (foi um avc). Agora a noite confirmaram a morte cerebral dela e desligaram os aparelhos. O coração ainda bate, mas deve parar nas próximas horas.... A vida é muito complicada, a gente não pode esperar muito dela nem se preocupar tanto com as coisas, devemos viver o que nos faz felizes HOJE, pois o amanhã pode simplesmente não existir mais pra qualquer um de nós.
Hoje acordei bem abalado mas ainda assim consegui fazer um treino de perna bem cansativo, a única coisa que mais afetou, além do psicológico pela morte da minha sogra, foi eu ter comido muito proximo do treino (comi 200g de peito de frando 40 min antes do treino). Assim, quando metia carga mais pesada sentia a comida voltando e tinha que maneirar. Tive que fazer um treino mais exaustivo e com menos carga, pois se botasse cargas altas pra poucas reps como eu tava fazendo, em piramide, até chegar umas 3 reps, ia vomitar.
Uma coisa boa do treino é que consegui fazer agachamento sem sentir dor!!!!!! Depois de várias semanas fazendo vários exercícios pro CORE , abdominal, lombar, e fortalecendo as pernas com outros exercícios multiarticulares, tentei hoje de novo Agacha no smith (começar de leve). Consegui fazer 5 séries de 15 repetições com baixo peso, sem sentir dor!! Foi uma vitória pra mim, por causa da minha hérnia de disco achei q nunca mais iria poder fazer um dos exercícios mais importantes de toda a musculação.
Deste modo, pretendo continuar por um ou dois meses nesse peso bem leve no agacha, pois ali na hérnia é muito delicado e, qualquer errinho pode estourar tudo de novo a ponto de eu ter que parar de treinar totalmente de novo, como aconteceu em fevereiro, quando estourou o disco....
Enfim, amanhã vou para porto, antes vou fazer treino de costas - bíceps e trapézio e depois me mando pra cidade... Acho que vou ficar lá de quarta até domingo, então vou ter que dar um jeito de arranjar uma forma de treinar... To pensando seriamente em cada dia passar numa academia diferente e pedir pra fazer um treino de teste, pra ver se gosto... E assim vou levando até segunda, quando volto para minha cidade...rsrssrs (vale tudo pelo treino).
 
Bom galera, sigo em dieta cetogênica de novo, o peso aumentou bastante com a recaída do final de semana mas o corpo parece mais magro, ou seja, o impacto não foi assim tão forte e acho que estou mesmo ganhando massa e perdendo gordura. Sinto que meu metabolismo ta mais rapido do que antes de recair (tava uns 20 dias em cetogenica de 1400 kcals/dia, sem falhar refeição). Agora estou mais disposto e mais focado e com mais gás pra levar a cetose de novo ao extremo. A idéia é fazer refeeds de 15 em 15 dias mais ou menos.... Até atingir os tão esperados 13% de bf.
Ah, a minha avaliação física era para ser amanha, pois fecha exatamente 1 mês desde a última, mas não vai dar, pois como ja falei, tenho que ir para porto alegre e não lembrei de marcar...
PS: Hoje é um dia especial também, pois faz 3 meses que estou limpo! Sem drogas, bebidas, aes, nada. Só vidinha saudável 100%... Coisa bem boa isso!
Bom é isso ai galera, passei pra deixar esse relato pois é possível que eu não falei muito mais essa semana, mas caso eu consiga treinar la em Porto, eu tenho dar uma atualizada aqui... Valew boa noite a todos.

Se você reparar eu fiz uma outra pergunta dentro da minha citação, q vc n respondeu era pra vc!! Rsrsrs!!

Pode crer mano, é isso mesmo, as vezes tu faz um refeed de carbo, e quando retorna a cetose ela retorna mais veraz!!!

Eu já voltei pra cetose de novo! Foi bom esse refeed e não me culpo, tenho toooodo tempo do mundo para voltar pra cetose, sair, voltar... O que importa é que eu siga perdendo gordura, mantendo a massa muscular e preservando a minha saúde e minha mente o máximo possível. Foi muito bom para mim esse refeed e, posso dizer que, estou parecendo até mais magro depois desse final de semana... Hoje me olhei no espelho e parece que sigo emagrecendo... Me pesei e estou mais pesado mesmo, voltei quase aos 80 quilos, mas de barriga cheia, tenis, camiseta toda molhada, enfim.. Sempre me peso leve de barriga vazia e tal... O peso não importa muito pra mim, o que importa é o BF. E acho que esse tá baixando...
Hoje pela manhã fiz AEJ 1 hora.
Hoje a noite treino de peito - ombro anterior  - tríceps.
 
 

Alguma diferença não, toda a diferença. Quem não entende nada de biomecânica e cinesiologia vai achar que é tudo igual mesmo.
Ainda mais pra quem só visa hipertrofia, a qualidade com que você consegue contrair seus músculos, o modo como decidi executar vai mandar muito nisso.

Procede, talvez não deu tempo suficiente pras cetonas estarem zeradas no sangue, mas a cetose já não é mais necessária pro seu organismo já que encontrou vários e vários quilos de carboidratos a disposição, é como se ele fosse trabalhar a mais sem receber nada por isso, automaticamente a lipólise vai parar.
Agora só seguindo tudo certo de novo e com fé em Deus a cetose retorna, pode-se dizer que tu fez uma dieta cetogênica cíclica e esse foi seu refeed de carbo, isso se você seguir na dieta, senão foi só o fim da dieta mesmo.

Verdade! Bem colocado!
Eu peso cru. 

Olá, boa noite SiriusFX

Final ai bem triste, se fosse já tacava fogo nessa parada que você tem guardada ai, drogas não é comigo, enfim vamos o que importa.

Essa dieta ai não parece boa não, melhor fugir disso ai, como já discutido em outro tópico, este: Desabafo - Nutricionistas Ruins - Clique Aqui !!!!!!!!.
Os nutricionistas, não todos ok, mas se vê isso muito, colocam os alimentos que eles consideram como boa fonte de proteínas como o peso dele total sendo todo de proteínas, na cabeça deles é assim, não sei porque, mas ele vêem assim. 
Na sua dieta, de alimentos ricos, quando digo ricos, falo bem ricos mesmo em proteína, só tem ovo, e 4 ovos pesam em média 200 gramas, na cabeça da sua nutricionista trêmula, provavelmente inexperiente pelo que descreve dela, ou tanto quanto sem confiança no que faz, pra ela você tem 200 gramas de proteínas na sua dieta, e na verdade são apenas umas 24-28 gramas que esses 4 ovos vão servir.
Tá faltando uma carne assada ou grelhada ai, se for pra fazer frita recomendaria só no caso que fosse outra dieta, a cetogênica, essa: Dieta Cetogênica, Ora venha saber mais, Clique Aqui !!!!!!!!!
Não há necessidade alguma de tomar suplementos, nisso concordo com você completamente, isso somente se você se alimente da forma adequada.
Como você mesmo disse você não costuma comer muitas frutas e legumes, dessas opções pode cortar a maioria das frutas, os legumes já oferecem grande parte das vitaminas e minerais vegetais, de fruta só manteria o limão que pra mim é como um elixir da medicina natural.
Um multivitamínico seria bem adequado pra você, consegue encontrar alguns em preço em conta, em relação ao preço do Whey Protein.
O mesmo que o Whey Protein serve de proteína em uma porção você consegue encontrar em uma porção de 100 gramas de carne grelhada, assada ou qualquer preparo de sua preferência.
Já digo pra você que de experiência própria uma alimentação pra ganhar peso/ganhar massa magra não faz diferença se a proteína que você manda pra dentro é de Whey Protein ou das Carnes, você vai ganhar massa magra de um jeito ou de outro. Numa dieta pra perder peso também não faz diferença de onde vem a proteína, o objetivo é tentar reter o máximo de massa magra em detrimento da gordura.
Eu usaria o Whey Protein só em casos de ter pouco tempo para se alimentar em alguns horários-chaves do dia, como intervalos.

Alguma diferença não, toda a diferença. Quem não entende nada de biomecânica e cinesiologia vai achar que é tudo igual mesmo.
Ainda mais pra quem só visa hipertrofia, a qualidade com que você consegue contrair seus músculos, o modo como decidi executar vai mandar muito nisso.

A fechada para mim é muito melhor tanto na remada curvada, quando na puxada frontal, tendo em vista que puxada atrás não há necessidade de ser feita, as pessoas fazem a puxada atrás qual a falsa impressão que ela vai definir os deltoides e trapézios, a parte alta das costas, sendo que este exercício vai trabalhar apenas o grande dorsal, e para focar o grande dorsal, a puxada frontal é a mais recomendável, pois é uma situação muito mais favorável pra hipertrofia, para fazer a puxada atrás você vai ter que se concentrar muito na rotação dos ombros, além de não ser um movimento natural, até pra subir um muro você faz é a puxada frontal.
A pegada aberta como o amigo de cima força muito as articulações, o ideal também concordo com ele é fazer uma pegada próxima a que se faz no supino, se não é igual a largura dos ombros, um pouco só mais larga, só o suficiente para não ficar na medida dos ombros, não é pra abrir os braços literalmente como se fosse abraçar alguém.
E depois é só fazer força!! hhaaha 

Velho velho, as vezes essa onda fica querendo bater na minha porta, mas a gente tem que passar direto...
É aquela frase né a dor é temporária mas a glória é eterna.
Tu tem que se mexer brow, não deixa as coisas te abaterem...
E cuidado com a euforia!!! Eu mesmo adoro ver aonde a euforia me leva, lógico que hoje dentro das coisas legais de se fazer, em seguida pra ela me levar naquela depre, kkkkkk.... vivo tudo a fundo mesmo... tu sabe né, depois da chuva bem a bonança, e o contrário também vale...
Então isso que tá vivendo é até normal, se levar em consideração que a pouco estava totalmente eufórico!! O que vem depois? Ahn?
IDENTIFICO COMPANHEIRO!!!! (gritando mesmo)

Bem lembrado amigo!!! Já vou me ajustar também!!
Só que só ressaltando, que a pouco o MarcSega começou a ajustar a dieta para aumentar o nível de cetose, por isso as calorias caíram tanto, pelas proteínas também serem bem energéticas. 
Por enquanto as minhas no cutting estão até razoavelmente altas, 250 diárias em média...

Bem lembrado amigo!!! Já vou me ajustar também!!
Só que só ressaltando, que a pouco o MarcSega começou a ajustar a dieta para aumentar o nível de cetose, por isso as calorias caíram tanto, pelas proteínas também serem bem energéticas. 
Por enquanto as minhas no cutting estão até razoavelmente altas, 250 diárias em média...

Bora levantar o mundo nas costas, monstro! IPF não perde por esperar a gente! 

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,
voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?
da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la
pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal
tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente
da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

Realmente, na foto dá para perceber a diferença dos ombros... Mas concordo que em movimento ela não deve se destacar tanto assim, e com um trabalho bem feito vai se compensar com o tempo.
Tá de parabéns tbm cara!!! Jovens assim é que inspiram a molecada em volta para uma vida mais saudável e vigorosa!
 
 

Cara evolui principalmente em força, vou postar fotos de antes de eu parar de malhar, parei em meados de 2010/2011...
E agora vou postar do final do meu bulking aqui!! Hoje voltei pro cutting, lembrando que agora eu treino com objetivos diferentes dos daquela época, estou treinando para powerlifting em primeiro lugar.
Últimos meses de academia:

Aqui numa festa de família, também de época parecida:

Valeu @ÁlvaroFelipe, tamo junto!!! Força pra nóis camarada kk!!!

 

Uma comparação básica ai...
Na que tô de bermuda vermelha era em 2007 antes de entrar numa academia - 60 kg.. / Já essa com o fundo de banheiro era com 10 meses de treino em 2009 - 69 kg. Comecei em dezembro de 2008.

Vou ler aqui, mas há algo que posso dizer antes de ler isso ai, pode até ser coisa inventada por um psicólogo, mas então me explique que coincidentemente alguém dito ectomorfo, ou simplesmente "muito magro", com uma taxa metabólica (a mesma que se usa para tirar médias, já que é tudo igual mesmo) de 1800, as vezes consome 3000 kcal e não engorda, muitas vezes precisa subir esse valor ainda mais para ganhar peso. Ou em situações aonde se alimenta para manter peso (num valor estabelecido pelas médias) e acaba perdendo peso? Pra mim assim como esse negócio de endomorfo e ectomorfo já foi refutado, achar que tudo é uma questão de média também deveria ser refutado. Cada um com sua genética particular (como você mesmo disse, que é muito subestimado as características de cada um, mas por qual razão não sei pensou mais sobre isso) tem suas diferenças, é normal acharmos algumas semelhanças já que somos todos uma única espécie não importando se você é gordo, magro, branco ou afro-descendente. Mas existem alguns casos particulares e não são "incomuns", na verdade são um tanto quanto frequentes, diariamente aqui no fórum mesmo aparece um caso, aonde pessoas que se encaixam num perfil de "ectomorfo" e se alimentando o mesmo tanto que um dito "endomorfo" precisa comer para subir de peso, e mesmo assim não é isso que acontece. Tendo em vista que o segundo na maioria das vezes não precisa comer tanto quanto o primeiro.

Eu só lembrava do buster, acabei achando o nome de um diretor nada a vê com isso no sobrenome!!! Valeu cara, até salvei aqui no pc!!! kkk

E pro MarcSega: a mina é bem gata parabéns!!

Eu só lembrava do buster, acabei achando o nome de um diretor nada a vê com isso no sobrenome!!! Valeu cara, até salvei aqui no pc!!! kkk

E pro MarcSega: a mina é bem gata parabéns!!

Galera, primeiramente muito obrigado pelos elogios, vocês me motivam a cada dia. Se tiver alguém acompanhando e não posta nada, se tiver alguma opinião, se achar que ta legal ou não, peço que poste, pois isso me motiva e é um elemento a mais para me ajudar. Poste um "está ótimo" ou "tá um lixo", o que for, só para acrescentar.
A pedidos vai ai a minha dieta atual. Ela tem os horários bem definidos, macros e as kcal. Porém, eu substituo às vezes uns alimentos por outros, para variar e de acordo com o que tem em casa, tipo, às vezes falta frango, como porco, ou ovos... Mas antes de trocar, eu sempre consulto essa dieta aqui e troco os alimentos antes calculando a quantidade do alimento substituto para que batam as calorias e macros do alimento substituído, ou, se não fechar direitinho as gorduras, proteínas etc... eu compenso na próxima refeição ou em qualquer uma outra, sempre no mesmo dia, para não ficar nenhum saldo a ter que computar no outro dia... Todo dia tenho sempre que bater macros e Kcals, caso não bata, que seja para menos, nunca para mais. E se não bato e fica em déficit de Kcals, eu NÃO compenso no outro dia, não como a mais. Quanto aos legumes, eles estão na dieta, porém não estou ingerindo eles, por alguns problemas de logística aqui em casa... Isso me faz ter certeza que não como mais carbos do que já falei, pq carbo mesmo só do limão de manhã e as quantidades ínfimas na carne e ovos...
Segue a dieta atual, que foi atualizada ultima vez em 08/10/2015 e não mudei mais nada, sigo ela sempre igual, sem ingestão de outras coisas fora o que está ai.
 
 
 
The incredible cutting
(10ª versão – 08/10/2015)
DADOS E CÁLCULOS:
IDADE: 29
ALTURA: 1,70 cm
PESO: 79 kg ou 78 kg
IMB: 1.712
BF: 23,18%   de 21% à 20%  (Meta: 13%)                                                         
CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.055 kcal/dia
CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.501 kcal/dia
PROTEÍNAS: 79kg x 2,21 = 175g (700 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 174,13g = 696,52kcal
GORDURAS: 79kg x 1,05 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 82,76g = 744,84kcal
CARBOIDRATOS: ideal: 86,64 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 9,49g = 37,96 kcal
TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.479,32 kcal/dia
                                                                                              
·         07:00 (1ª refeição)
- 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro)  EM JEJUM
- 1 ml de progesterona creme aplicado na pele em áreas sem pêlos (48 em 48 horas)
 
- 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR)
- 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD)
- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR)
- 500mg L-Tirosina
- Vitamina D3 5.000 Ui
- 3 Castanhas do Pará: 98 Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR)
- Centrum (Multivitamínico)
 
·         10:00 (2ª refeição)
- 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD)
- 13g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 13g GORD)
 
·         13:00 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino)
- 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)
- 3 Ovos Caipiras inteiros: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85g GORD – 0g FIBR)
- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)
- 3 Creatina (Optimum) (3g PROT)
- Legumes e verduras
 
·         13:45 - 200mg Cafeína (anidra)
 
Ø    14:30 - TREINO DE MUSCULAcaO
 
·         15:30 (4ª refeição – Líquida)
- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)
- 3g Creatina (Optimum) (3g PROT)                             Pós-treino (líquida + sólida)
 
·         16:00 (5ª refeição – Sólida)
- 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)
- 1 Ovo Caipira inteiro: 77 kcal (6,26g PROT – 0,56g CARB – 5,28g GORD – 0g FIBR)
 
·         19:00 (6ª refeição – Jantar)
- 60g Peito de Frango: 99 kcal (18,61g PROT – 0g CARB – 2,14g GORD)
- 10g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 10g GORD - 7,4g saturada)
- Legumes e verduras
 
* Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia
* 4 litros de água por dia (média de 18 copos medida americana de 220 mL)
*Dormir cedo TSD (todo santo dia)
 
Ta ai mano!
Pra ti tb!  Segue dieta!
Acho que o resultado não é com a mulherada não, sou eu mesmo que estou mudando e tudo que é positivo atrai positividade, e nada mais positivo que mulher!As mulheres sempre estiveram lá... kkk

Somos dois!...
 
Olha o treino dando resultado com a mulherada já!!! - PARABÉNS!!!
Para o Hipernetico - esse tipo de filme é um BLOCKBUSTER. Registra ae...rsrsrs - São aqueles que os críticos metem o pau mas todo mundo normal adora...

O movimento de abdução de ombros ao fazer supino, quando se faz inclinado é mais favorável para o peitoral maior, mas não deixa de ser recrutado no reto. É como comparar uma camisa confortável para uma menos confortável, nesse caso o inclinado seria a camisa confortável para o peitoral maior.

perfeito!!!!