Serjão Piza

A questão é não perder massa, mandar malto seria para evitar a quebra protéica dos músculos. Claro que o déficit de caloria é interessante para secar, (meu objetivo atual) mas não quero perder o que ganhei de músculos.

Galera a questão é a seguinte, eu não quero fazer 3h de bike especificamente para e secar.......a questão é que dependendo do lugar que vou demora. Não estou fazendo um aerobico de 3hs somente com o objetivo de secar, mas é uma parada que gosto. Se fosse somente para emagrecer, eu faria um AEJ de 40 min. (já pesquisei bastante) O topico que lançei foi para ajudar em uma situação atipca. Não que queira AUMENTAR o meu aerobico fazendo 3hs. Valeu pela resposta AlainMeunier!

Como diria o Arnold: não importa o quanto você pega de peso, mas o estimulo que você gera para o músculo crescer. Pra mim importa se o camarada da mesa de supino ao lado esta pegando 150 kg no total e fazendo o exercício todo errado. Se eu estiver pegando 120kg fazendo o exercício lentamente, eu estarei gerando muito mais estimulo e crescendo muito mais.

Fala galera! Vou entrar em uma fase cutting e vou aumentar um pouco meus aeróbicos. Como gosto muito de pedalar, queria uma ajuda no que tomar para não perder massa. Não seria nada intenso, mas seria volumoso. Dependendo da pedalada de 1h30 a 3hs. Estava pensando os seguinte: 1. Pedal mais longo sabado e/ou domingo, sabado o mais longe possivel da musculação e domingo (off) normalmente de manhã. 2. Uma boa refeição com carbos complexos e bastante proteina. 3. Daí vem a duvida, estava pensando em de 30 em 30 minutos mandar uma sache de malto para dentro com 2 caps de BCAA. Seria muito? Alguma outra ideia? Alguma sugestão de suplementação? Valeu!

Camarada! Eu faria um treino de força e depois voltava a hipertrofia. Estava como você, evoluindo muito pouco nos meus pesos. Durante dois meses fiz um treinamento de força, aumentei muito minhas cargas e quando voltei para hipertrofia com cargas maiores, os estímulos foram muito maiores Ganhei uns 4kg de massa (fora gordura) em 3 meses. Em relação as cargas, por exemplo, passei de 45 no supino reto para 60 kg de cada lado da barra. Dá uma pesquisada nos tópicos sobre treinamento de força que tem bastante coisa interessante. Abraço.

Pode deixar! Vou relatando como estou me sentindo e os resultados. Começo semana que vem.

Valeu galera! Vou mudar o segundo dia do D para sexta de manhã e rever um pouco a serie de peito. Vamos ver...vou fazer esse treino e medir os resultados...vameu pela força!!!

Cara a dieta está boa......e como trabalho em escritório é mais tranqüilo para manter uma pequena despensa no serviço para me alimentar de maneira eficiente. É correria, mas dá pra conciliar. Estou disposto a fazer esse treino porque obtive otimos resultados ao meu ver. Ganhei uns 3kg de massa em 4 meses. Biceps passou de 41cm para 43 cm nesse periodo.

Bom, o que ocorre hoje é que já faço esse treino. A diferença é que o D acabo fazendo no sábado ou no domingo 1x por semana.(manutenção) Meu treino não passa de 1h, consigo fazer um treino bem intenso. Não estou ciclando, mas minha recuperação é boa. Na segunda vez do ABC já sinto a musculatura 100%. O dia do C deixei mais light porque acabo treinando em casa (ombro e lombar). Em relação ao treino de perna acho que você tem razão, poderia afastar mais colocando na sexta ou no sábado de manhã. Infelizmente não estou 100% focado em hipertrofia, trabalho de 8h as 18h. Disposição eu tenho! Não tenho problema em começar meu treino as 6h30 e começar o trampo as 8h.

Bom dia, Preciso de opiniões sobre meu treino. Não tenho bons resultados e evoluções com treino 1x por semana. Como estou tendo resultados expressivos com minha serie ABC2x, mas praticamente fazendo uma manutenção de membros inferiores, gostaria de voltar a trabalhar pernas com a mesma intensidades e pensei em uma serie ABCD2x. Segunda: A (noite) Terça: D (manhã) - B (noite) Quarta: C Quinta: D (manhã) - A (noite) Sexta: - B (noite) Sabado: C Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 113kg BF: 20% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCD2x Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Para as cargas, tudo que é barra é a carga de um lado o que é halter carga total.

Concordo plenamento com o Luccas.....podem pesquisar...essa historia de afetar o crescimento já era! Estudos já comprovaram que isso não existe, o que tem de fazer é treinar certo respeitando seu corpo. no seu caso camarada...paciencia !!! muita paciencia !!! Se você está achando dificil crescer agora...quando for mais velho.....25 anos para lá... dai vai ser dificil mesmo. Pesquise nos foruns e artigos que ajudam muito.

Acho que pode ser como uma forma de mudar o estimulo, se mudamos uma serie de 2 em 2 meses por exemplo... creio que poderiamos inverter reto-inclinado e depois inclinado-reto. O que acham?

Camarada! Quem falar que musculação atrapalha...está falando besteira! Pode pesquisar....qualquer jogador de futebol faz musculação e qualquer atleta de qualquer modalidade faz também! A questão é que você deve trabalhar direcionado ...ou seja, sua musculação tem de estar em sintonia com seu esporte. Não adianta você ter 50 cm de braço para ser jogador de futebol, mas 70 cm de coxa já é outra estória. (Lembra do Roberto Carlos na copa de 2002) A questão da flexibilidade é extrema importância, isso sim pode travar um pouco (a falta dela). Seu alongamento deve ser muito forte. Seus músculos não podem ser travados e rígidos. Procure um instrutor que conheça algum tipo de treinamento especifico para jogadores de futebol, na minha opinião não existe problema nenhum.

Pesquisei um pouco sobre o caminho dos aminoácidos no corpo e pelo que entendi se o corpo está deficiente de nutrientes ele pode transformar o amino em glicose e conseqüente em energia. Tem alguém que manja de fisiologia?

Fala Galera! Li os artigos e topicos sobre AEJ, mas fiquei em duvida. Um fala sobre tomar aminoacidos da cadeia ramificada (BCAA) antes e o outro não fala nada sobre isso. Topico diz para tomar um aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14838-aerobiose-em-jejum-fazer-ou-nao-fazer/page__hl__aej Não diz nada para tomar BCAA antes, somente depois do AEJ: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum/ Tomar BCAA não seria quebrar o jejum? O corpo como está em jejum não usaria esse BCAA como energia?

Muito bom! Com certeza um parceiro ajuda muito, mas para algumas pessoas (como eu) que tem horários complicados é difícil conseguir um parceiro. Para os exercícios mais "perigosos" como o supino, peço ajuda ao instrutor e para o restante procuro usar aparelhos porque para chegar em uma falha completa e aumentar o estimulo o aparelho te dá confiança para fazê-lo e arriscar.

Fala galera! Preciso secar e estava pesquisando alguns suplementos para ajudar. Tenho problema de apetite exagerado, então pensei na sibutramina, mas preciso de um queimador barato, pensei no ECA. Gostaria de saber se alguém já tomou? Efeitos colaterais? etc. o ECA posso tomar 2x ao dia? Estava pensando em tomar a sibutramina somente a tarde porque meu problema de apetite é a noite.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break"> Tenho medo de ter dificuldades para dormir....Ajudem! Valeu!!

Meio exagerado! mais de 3 exercícios para músculos pequenos e mais de 4 para músculos grandes!? Outra coisa, trapézio no dia de costas? Não sei bem (galera ajuda!), mas acho que trapézio trabalha um pouco com o supino, então, poderia causar um over training.

Camarada! meus ganhos de hipertrofia durante esse treino não foram muito significativos porque usei esse periodo justamente para emagrecer, (o treinamento de força ajuda a não perder massa) mas apesar de estar em dieta e não esperar ganhar massa nenhuma, tive algum ganho mesmo estando em dieta. Eu perdi medidas de abdomem e ganhei de braço. Meus maiores ganhos foram em força, melhor dizendo...muita força. Agora que já voltei ao treinamento de hipertrofia, meus ganhos estão muito maiores que antes, visto que estou levantando muito mais carga e estimulando muito mais os musculos. Passei em menos de um mês de 42 de braço para 42,5.

Dá pra fazer AEJ + dieta ? Ou posso ter perda de massa ?

Fala Galera! Preciso de uma ajuda para dar uma secada.....sou um ex-gordão, então tenho certa facilidade para ganhar gordura. Queria tomar um termogenico, mas estou com duvidas sobre a potencia (não é questão de ser melhor ou pior) dos termogenicos. Alguns termogenicos mais comuns não fazem nem cosquinha. Quando a efedrina era permitida eu tomava Terma-pro (com efedrina) é tinha bons resultados. Cheguei a tomar algumas anfetaminas, mas os efeitos colaterais eram FODAS! Não estou disposto a tomar essa porcaria de novo. Dos termogenicos nacionais, algum presta? se sim, qual seria o mais forte? E dos importados? qual vocês me aconselham arriscar a gastar uma grana? Não estou querendo secar atoa.....ao contrario de alguns camaradas que tem 1,80mt de altura e mais ou menos 75kg e dizem querer secar!! Eu tenho 1,82 mts e peso 110kg. Meu BF está mais ou menos em 19%, ou seja, pelos meus calculos preciso perder mais ou menos de 8 a 10 kg de gordura! O foda é que praticamente toda minha gordura está localizada no troco, braços e pernas tenho muito pouca gordura. Estou com 70cm de coxa, 47 de pantu e 42,5 de braço já com uma certa definição, mas peitoral, costas e abdomen NADA! Uma outra coisa é que meu metabolismo é MUITO lento e está foda para emagrecer mais. Só com dieta, aeróbicos, etc está difícil. Me Ajudem !! Valeu!

Camarada! Eu dou bastante ênfase no Leg (45 e 80) e tive bons resultados com os gluteos. A mulherada pode confirmar....coxa, panturrilha e glúteos bem desenvolvidos muitas vezes chamam mais atenção doque brasões. Exemplo proprio: Coxa: 70 cm Panturrilha: 47 cm Quadril: 99 cm

Camarada! Treine perna, acredite....isso faz você desenvolver TUDO. Eu tenho 47 de panturrilha e 70 de coxa, mas malho muito a parte inferior. Isso estimula muito o crescimento superior.

Camarada...dá uma olhada nesse forum....comigo funcionou muito bem... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=forums&section=findpost&pid=406975

Conheço um camarada que tem 55 anos e quando tinha mais ou menos sua idade começou a fazer reposição hormonal com medico. Ele cresceu muiiito, a idade influencia, mas hoje temos a tecnologia para suprir essas deficiências que a idade vai trazendo. No mais é o padrão paciência, perseverança, seguir boas orientações, etc que você cresce! Abraço!