Gregobody

vlw, mano.. imaginei que fosse algo entre 9-11 msm, abç.

Ja postei minhas fotos na evolução, mas vi que esse topico serve pra chutar bf tb, quanto vcs acham que tem abaixo, essas são as minhas mais atuais. http://imageshack.us/i/p8I8BjERj http://imageshack.us/i/pcBOcc6vj eu faria um cutt, vc não é tão pequeno não, tem um volume muscular ae sim. Chuto uns 14 bf, seca até uns 9-10 e nunca deixa passar dos 12 em off.

mano, para com esse off, baixa o bf pra 9-11% que já vai ficar do caralho com esse volume muscular, vc deve ter entre 15-17, é só secar, volume tem ae, uma boa quantidade, por sinal.

Ae você ja ta forçando a barra. Esse cara tem uns 36-37 de braço, dá pra jogar ainda uns 6-8kgs secos ainda nesse shape. Tá achando que limite genetico é 36-37 de braço e 7-8% bf, viaja não.

Nao ta dando p ver as fts, mano. Posta pelo imageshack.

Chega sim, da até pra passar um pouco.

Depois eu corto e meço ele sozinho. De biceps e triceps, 38,5 contraído, bf 9%.

Acho sim, se for pra estatura mediana, chuto uns 39 de braço, bom bf. Não vi nada de tão gigante ou extremamente seco.

q comentario mitico. falou tudo.

Natural é isso ae mesmo, demora. Porém, deu um bom up nas ombreiras. a orelha hipertrofiou também.

Po, no lobo do crepusculo chega sim, pelo amor né, o cara tem uns 38 de braço e uns 10% bf. Um shape melhor que o dele e que acho alcançavel também é o do Blake Griffin da NBA, bf 8-9%, altura 2.08 e 114 kilos, 6 kilos acima da altura e bf baixo. http://i.perezhilton.com/wp-content/uploads/2011/07/blake-griffin__oPt.jpg (as novinhas molhando a calcinha lá atras)

Nesse caso já acho que não se aplica o mesmo.. Uma exige mais do antebraço, outra o bíceps, é como se fosse rosca direta e rosca inversa, só que compostos.

Sim, num abc 2x, isso aqui já seria o ideal : A Supino 3x Paralela 3x (se quiser fazer 6x supino tb é valido, só vario pra não ficar tediante, mas da na mesma) Militar 5x B Barra fixa pronada 3x Barra fixa supinada 3x Kroc Rows 3x (kroc rows n é remada curvada, a intenção é atingir o "miolo das costas") C Agacho 4x Terra 3x Panturrilha 4x Abd reto 3x

O que importa é o total de series, eu considero um bom volume entre 6-8 series p QM treina com frequencia, num treino de peito e triceps, tanto faz se vai ser 3x paralelas e 3x supino, ou 6x supino, ou 4x supino e 2x paralelas, dá na mesma. Agora, falar: "ah, já faço supino, não precisa fazer militar", já é ignorancia, supino não trabalha a porçao lateral e posterior do ombro, trapézio muito menos.

Porque não precisa, simples assim, o estimulo da barra e remada já são suficientes. Pega um dia que você não treina costas, e nesse dia bota o maximo de peso que você aguenta pra um numero de repetiçoes na rosca direta, seja 6, 8, 10... Dps disso, fica 6 meses sem tocar numa rosca, treina só com barra e remada, quando você voltar a fazer rosca, vai ver que a sua carga vai tá maior, e as medidas do braço tb. De boa, relaxa, tá tudo ok, abç.

Mas qual a necessidade de isolar no fim do treino se seu braço ou sei lá mais o que você isola já foi estimulado com compostos? Quem você acha que tem o biceps maior? o cara que faz barra pra 10 repetiçoes com 30 kilos amarrados na cintura, ou o que faz 10 sem peso e no final faz rosca? O segundo só treinou por mais tempo, sem necessidade, se ele continuar treinando e progredindo, quando ele fizer 10 repetiçoes com 30 kilos e com a mesma tecnica que o primeiro, os dois vão ser do mesmo tamanho, simples assim. 3 meses a mais que você. Yago, seu shape não tá ruim, só to querendo aqui abrir a cabeça de vocês, se você treinasse só com compostos, 70-80% da RM, ia crescer do mesmo jeito, e poupar tempo, fico imaginando o quantode calorias vocês tem que ingerir com esses treinos tão volumosos, o gasto é alto, só gasta mais dinheiro com comida e tempo. Esse tipo de treino só faz vc treinar MAIS TEMPO, e não CRESCER MAIS.

Tmj, acho bem mais proveitoso crescer aos poucos, ganhando peso bem lentamente, do que socar 1~2kgs por mês e aumentar o bf pra casa dos 15%. Eu treino pra me sentir bem, e não parecer uma bola, se fosse pra ficar gordo nem treinaria, e se usasse o esquema de bulk/cutt, nunca deixaria o bf passar dos 11%.

Bom, o que eu faço que exige do braço por inteiro é : barra fixa, paralelas, supino, militar. Lembro que quando comecei a treinar me matava de roscas no final do treino, hoje não sei nem o que é uma rosca direta ou um pulley. Fiquei quase dois anos só com compostos, fui testar hoje na minha home gym, pego 18-18 pra 10 reps na rosca sem roubar (antigamente era 12 roubando). Biceps forte = barra fixa pesada, triceps forte = paralelas ou supino, só faço agachamento e as novinhas tem inveja do meu glúteo, não faço um isolado pra ele.

Realmente, aerobicos podem sim atrapalhar um pouco, mas como n era algo mt frequente, nem dava nada. E sempre q bato aquela pelada, correndo pra lá e pra cá, como um pouco mais nesse dia pra repor. Abç.

Vlw irmão, tmj. Sempre mantive alta sim, 3.000, mas conforme vc vai ficando pesado, 3.000 calorias não é mais um excedente tão alto, até porque quanto mais pesado você é, mais cals precisa, mas mantive em 3.000, atualmente venho ganhando 300gr/mês, espero jogar mais uns 3-4kg, em mais um ano de treino, no primeiro ganhei 10, segundo 5. Aero fazia sim, hoje dificilmente, só quando rola aquela peladinha dificilmente no fds. Vlw irmão, tmj. Vlw, mano. O bf chutei no olhometro msm, acho que dificilmente passa dos 10, assim como também acho que nao é muito abaixo dos 10, no minimo uns 9, no max 11. Editei lá, mano, coloquei todas lá. Editei lá, brother. Vou ver se tiro uma foto das legs, posto aqui , vlw, tmj. Haha, foco, posta sim, abç.

Mano, nao me aguento com isso, para de iludir a mulecada, se é homem pra usar, tem que ser pra assumir. Da pra ver nitidanente a diferenca de um shape natty comparando com um hormonizado.

É serio que ainda tem retardado que acredita que esse mlq é natural? Uma coisa é ter bom senso, qualquer shape nego ja julga, mas ae ja passou do senso, com esses ombros de muita elevacao lateral. Elevacao da ponta da agulha.

Vc nao entendeu o que ele quis dizer mano. Ele disse que naturalmente, mulher nao pode ficar MUITO musculosa, simples assim. E cada um faz da vida o que quer mesmo, respeitamos isso, mas nem por isso somos obrigados a achar bonito uma mulher totalmente sintetica.

Se for levar ao pé da letra, mulher pode sim ficar musculosa, mas nao ao ponto de ficar esquisita, ele usou o termo musculosa, mas o que ele quis dizer é ao ponto de ficar exagerada, basta entender o contexto, por isso nao entendi seu deboche. E desde ja peço desculpas pela maneira que falei contigo.