RafaelTwin

Cara, podia dexa o treino de perna: Agachamento Leg extensora flexora E treina antebraço com biceps, faz 3 de biceps e 2 de antebraço (martelo, inversa, punho,...) Da minha parte, só isso msm. Abraços.

Cara, eu acho que n precisa de 5 exercicios, até pq ja tem FST-7. Peito: Quando se tem FST-7, n eh mto viavel fazer bi-set, ou qualquer outra tecnica avançada, pois o FST-7 ja eh muito intenso. Mas se fosse pra fazer, poderia fazer ao contrario (isolador e depois o composto) Perna: Seria melhor fazer FST-7 de extensora e flexora, e dexa o fst de gemeos pra outro dia, pra n ficar muito volumoso (poderia treinar gemeos no dia de costas tbm). Ombro: Eu não vejo necessidade de fazer FST de trapezio, mas eh pq eu tenho genetica igual do meu irmao, faz e relata pra gente =) Abraços.

Agora ficou melhor! Mas como vc msm disse, ficou volumoso os treinos de ombro e costas, é so diminiur o volume e aumentar a intensidade, pra ficar menos tempo na academia. Costas: Terra + 3 exercicios. Ombro: Remada alta + 2 exericicos + encolhimento. Assim não ficará volumoso. Abraços.

Vit-c é sempre bem-vinda, os melhores horarios pra tomar são: ao acordar, depois do treino, e antes de ir dormir. BCAA outro produto que é sempre bem vindo, porem, existe a doze certa que é 10-20g por dia (o que deixa ele muito caro). Por sair caro, compensa mais vc comprar algumas coisas pra melhorar sua dieta. Abraços.

Olha cara, o treino não está ruim, mas poderia ser peito/triceps costas/biceps ombro/perna, nessa ordem mesmo. Vc disse q quer hipertrofia, então, fica meio ruim de ter uma hipertrofia treinando 3 vezes por semana, cada corpo um corpo, mas a chance é grande de ter resultados menores (depende muito da sua alimentação). Resumindo mesmo, eu achei ruim as divisoes, e a frequencia de treinos na semana. Abraços.

Cara, toma cuidado com o flood, ja sao 4 posts seus, que poderia ser 2. Em relação as calorias, eu não acredito em tudo que leio, portanto, minha opinião não vai mudar; Voce tem que entender que o seu corpo precisa de enegeria o tempo todo, ou seja, temos que divdir por igual. Aí sim, nas principais refeições, damos uma atenção especial para aumentar ainda mais as calorias e selecionar melhor os alimentos. Enfim, se quiser fazer assim, faça. Teste pra voce ver, mas falta proteina animal ainda. Abraços.

Olha cara, vc pode dar uma pesquisada por aí, tem varios tipos de divisões, exercicios e tecnicas avançadas, mas uma coisa é certa: 3 exercicios pros grandes, se for treinar 2 vezes na semana 4 exercicios pros grandes, se for treinar 1 vez na semana cada grupo muscular. Ou vc pode tbm, conversar com o seu instrutor, perguntar mais pra ele do que vc n gostar (só n pede pra ele mudar o treino inteiro ) Abraços.

Cara, as calorias estão muito baixas em algumas refeições, vc tem 81kg, tem que ser pelo menos 500 calorias por refeção... E outra, vc tem que colocar proteina ANIMAL (frango, carna, peixe, ovo, leite), se nao vai ser impossivel de crescer. Abraços.

O ABC2x pode ter um descanso TAMBEM, qdo eu fazia ABC2x, descansava na quarta. Olha cara tudo depende, vc treina a qto tempo? Pelo que eu vi ali em cima, somando tudo uns 2 anos. Ja poderia fazer um ABCD, na verdade, ABCD é mais pela exp da pessoa, do que com o tempo de treino (Comecei com ABCD com 3 meses de treino). Digo isso, pq é qdo o cara ja sabe dar a intensidade certa e tal. Portanto, se não tiver pronto pra intensidade alta nos treinos, continue com ABC2x mesmo; E se fosse ABCD seria 4 pros grandes e 3 pros pequenos. Abraços.

Desculpe me meter, mas acho que foi uma estimativa dele, ou seja, melhor treinar com a certeza de folga, do que com a recupereção contata. Treino eh muito pessoal por isso, cada um tem sua individualidade (genetica, alimentação, suplementação), e até a mesmo a opinião (sem nem mesmo testar). E se fossemos seguir essa "regra" de muscuslos pequenos treinar 2x por semana, pq não fazer isso com o ombro? Espero que entenda Abraços.

Cara, primeiro de tudo, unico motivo pra pessoa não treinar a perna, é quando ela não tem...De resto, da sempre pra inprovisar, e o no seu caso vc não tem problema, vc tem a solução (se treinar perna, vai ficar mais grossa ainda, ou seja, muito mais foda que de todo mundo). Em relação ao treino, não eh um ABC2x, é um AB "Corrido", e ele ta muito volumoso... Quando se treina mais que uma vez grupo muscular na semana, tem que ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos. Eu colocaria perna (treino C), faria um ABC2x, com essa divisão mesmo, e treinaria 5 vezes na semana corrido (ABCAB, CABCA,...) Abraços.

Cara, vai treinando firme, e coloca proteínas animal em TODAS as refeições. E os carbos vc vai dozando (algo que pro seu obejetivo, não sei te dizer ao certo), porem, esse negocio de trocar gordura por massa, vai funcionar até certo ponto, depois vai ter que decidir um caminho: Emagrecer ou ganhar peso (massa magra + gorduras). PS: Jamais faça alguma refeição com uma fruta, ou chá verde, não vai ser só isso que vai te fazer emagrecer. Abraços.

Eu não colocaria carbo na ceia, mesmo que seja de baixo IG. Achei que todas as refeições precisam de um up geral (carbo, proteina e gorduras). E uma refeição que precisa de atenção especial é seu pós-treino, achei ele meio fraco, poderia colocar o dobro disso daí. Suas refeições tem proteínas em quantidades boas, porem, tem muita proteína vegetal, fique atento a isso. Abraços.

Lembrando que, quanto mais intensidade, mais tempo de descanso temos que dar! Portanto, se quer dar uma intensidade a mais, toma cuidado com os ABC2x. (2-3 dias de descanso de cada gupo) Abraços.

Certo cara, mas vc tem que entender que cada corpo é um corpo, vc fez muito bem em pesquisar, porem vc postou a dieta com intenção de avaliação, ou seja, alem das suas pesquisas vc vai aprender ainda mais agora. Carbo é coisa mais facil (quando excede) pra virar gordura, ele da a energia pro corpo, portanto, é mais válido usar nas refeições mais importantes, nas quais realmente existem necessidade. E realmente, 4,5g de carbo eh muito. Abraços.

O_O Em realação a dieta eu achei boa, mas por ser bulk, pq não colocar carbo na penultima refeição? Eu colocaria. Abraços.

Esse daí eh abc2x, certo? Então eh melhor dexar 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos. Tira a remada alta do treino de costas e coloca um pulley nuca, pois vc treina peito (pega ombro), no outro dia remada alta (pega ombro), e no outro dia treina ombro. De resto, eu achei ok, só diminuir os exercicios mesmo. Abraços.

Eu não sei se eh considerado, mas eu não acho ele um bom exercicio, pega muito triceps. O drop-set é SEMPRE na ultima serie de qualquer um dos exercicios do grupo muscular, recomendavel usar ele em isoladores/cordas. O tempo de descanço eh de 30-60 segs, e no treino de perna de 60-90 segs. PS: Em relação a parelela, pode ser ultimo exericicio, só quis aletar ele msm. (obrigado por me aletarem tbm ) Abraços.

Quando eu fazia ABC2x, eu dava um descanso na quarta, então ficaria assim: AB CAB CA BCA Portanto, daria pra treinar tudo tranquilamente com a divisao ABC2x convencional. Abraços.

Olha cara, pode fazer 4 exercicios pra costas, e colcoar o FST em algum deles (recomendavel pull-over no cross). Faltou colocar os exercicios que vc faz de abd e panturrilhas. No treino de perna, pode fazer FST de extensora e flexora No dia de ombro, pode fazer 2 exercicios pra ombro, a reamada alta e o encolhimento; Remada alta ja pega bastante ombro (principalmente a parte lateral). No treino de biceps, eh mais recomendavel fazer o FST com isolador, ou seja, concentrada ou rosca scott/unilateral. Abraços.

Cara, o treino no geral ta bom sim, mas ta muito volumoso, dexa 4 pros grandes e 3 pros pequenos que vai ficar "baum". No treino de costas, eh muito mais VIAVEL fazer o terra em primeiro Ah, e continue treinando 2x pro semana a panturrilha, mas pode fazer 2 exercicios, pq com 3 n da tempo nem de regenerar (com intervalo de 2 dias). Abraços.

Acho que era pra vc ter postado no GERAL, mas enfim... Cara, perder peso eh normal, mas não com um mes afastado....um mes da pra manter quase tudo, dependendo da genetica tbm. Estimativa de tempo: É dificil de saber, pois n sabemos nada de vc, e pelo jeito sua dieta não está boa, ou seja, da uma pesquisada ai no forum, aprende algumas coisas básicas, e vai treinando SEM FALTAR! Abraços.

Vatagens: Trabalhar os peitos separados, dar mais intensidade sem precisar de alguem (na barra sempre vai precisar de alguem pra dar uma boa intensidade). Desvantagens: Quando desce até o final alonga mais que a na barra, porém com maior perigo de lesao no ombro.

Cara, qual é sua altura? Voce tem 38 (no perfil) ou "40 e pouco" de braço? Cade os horarios das refeições? Com 77kg, eh achei que tem muito carbo aí, e outra os carbos n podem ser pao e arroz branco não, cutting tem que ser coisa de baixo IG (batata-doce, aveia, arroz integral) Da uma pesquisada no geral aí, mas pode dexa carbo nas 3 refeições mesmo, e o resto só proteina e gordura. Abraços.

Olha cara, faz o seguinte, coloca só uma tecnica avançada em musculos pequenos (mas pode "explodir" nela tbm), pra está seguro de que não vai ter OT. Drop-set: 2-4 drops No geral eu achei seu treino bom, mas seria melhor fazer desenvolvimento fechado num dia q fosse "ombro/triceps", e outra, pra que fazer 3 desenvolvimentos? Pode colocar um só, elevação lateral, e outro a sua escolha. No treino de triceps vc faz paralelas por ultimo? Muito melhor fazer em primeiro... Abraços.