RafaelTwin

Muito bom mesmo, sem comentários. Abraços.

Agora ficou bem melhor,no treino de biceps pode deixar uma inversa ou martelo. So tiraria um exercicio de triceps. Pode deixa o treino de perna assim que como está (2 exercicios pra panturrilha, 2 pra ombro). De resto, ta tudo certo. Abraços.

É ABC1x, ou 2x? Se for 1x pode deixar assim, mas se for 2x ta muito volumoso. Voce esqueceu de colocar seu dados: idade, altura, peso, tempo de treino e etc. Desenvolvimento com halteres é ombro, pode tirar do treino de costas, e colocar outro. (colocaria serrote) PS: Como é que funciona esse triceps na mesa de gluteo? Abraços.

Ta certo entao, eu acho que mesmo ciclando nao precisa de 3 exercicios pra trapezio, mas enfim. Ainda assim eu colocaria panturrilha 2x na semana, com 2 exercicios. (ou até mais, ja que está ciclando) PS: pq tem 6 exercicios pra costas, e 4 pra peito? Abraços.

Nossa cara, ficou bem confuso esse treino, la em cima vc colocou ABCDE (costas e depois peito) e aqui na hora dos exercicios vc pois peito e depois costas. Pra vc q ta ciclando o treino está otimo em um todo, mas nao precisava "zuar" (kkkkkk) no treino de ombro. Pode fazer 3 exercicios + trapezio, e se axar que vai ficar curto, tem panturrilha e abdomen pra colocar, q tal? Pode considerar martelo e inversa como antebraço mesmo. Voce que ta ciclando eu acho uma boa fazer 4x8 sem problemas. Acho que é isso Abraços.

Treino meio volumoso, quando é ABC2x pode fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos. No treino de costas, eu faria uma rosca punho, ja vai fazer costas e biceps, faria um isolador pra antebraço. De resto, achei ok mesmo. Abraços.

Realmente o treino nao está ruim, mas por outro lado, ele está pessimo, pois um treino que nao tem perna, é um treino cortado pela metade. Nao treinar perna, nao é so que vai deixar sua perna boa, ele vai fazer estimular muito mais a testosterona (cargas altas), seu corpo vai ficar forte/resistente por inteiro. Mas enfim, cada um sabe o que faz. Tirando isso, o treino está bom. PS: Panturrilha é muito bom treinar tbm, fica com o um shape ótimo. Abraços.

Faltou o FST de perna, pode colocar extensora e flexora. Treino muito volumoso, pode deixar até 4 exercicios pra costas, sendo 1 deles FST. (Recomendo começar pelo terra) Treino de braço muito vomuloso tbm, pode fazer 2 exercicios + fst, tanto pra biceps, qto pra triceps. Abraços.

Agora sim ficou bom em cara. Nao tenho mais nenhuma OBS. Só mandar bala no treino, e de vez enqdo vc pode mudar a ordem dos exercicios, e os proprios exercicios tbm, pode mudar. Abraços.

Pra fazer FST de perna, tem que ser tanto pra posterior quanto pra anterior, portanto, faça de flexora e extensora. Treino de ombro volumoso. Tire 2 exercicios. Treino de biceps fraco, e vc tem que fazer FST de biceps e triceps tbm. Pode folgar na quarta e domingo que vai ser de grande ajuda. Cara, nao precisa fazer super-set, eh so fazer o FST direitinho que nao tem erro. Nao precisa se preocupar que vai ficar 7 dias desncansando, pode meter bala no FST. FST-7 = 7 series do ultimo exercicio de cada grupo muscular, de prefrencia isolador, descansando no MAXIMO 30 segs. Abraços.

Coloca o treino de perna no dia 2, e o de ombro no dia 4, pra dar descanso ao sinesgista. Trocaria desenvolvimento com halteres, por barra livre. De resto, achei ok. Abraços.

Mais que 8 repetições é muita coisa pra treino de força. Pessoalmente, eu nao entendo muito sobre os treinos de força, o igor poderia dar um toque aqui. PS: Segue o link com a entrevista dele, acho que pode ser de grande ajuda pra quem quer saber um pouco mais sobre powerlifting. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24181-entrevista-com-igorr/page__view__getnewpost Abraços.

Opa, agora sim melhorou legal, e acho que só faltou encaixar o treino de panturrilha 2x na semana, vc poderia fazer o seguinte: Treinar costas na segunda, fazer 2 exercicios de antebraço, e 2 de panturrilha. Ai vc treinava peito e depois perna e panturrilha com 2 exercicios. No mais, tudo ok. Abraços.

A cara, como eu te disse, mais isoladores e cordas mesmo.. Peito: peck deck, cross over Costas: pullover no cross Ombro: elevação lateral, ou unilateral no cross Biceps: concentrada, scott Triceps: coice no cross, pulley. Trapezio: encolhimento perna: extensora e flexora paturrilha: sentado, em pé, leg-press. antebraço: rosca punho. PS: abdomen nem precisa, antebraço nunca fiz, mas pode ser uma boa tbm. Abraços.

Sim, se der mta intensidade, o musculo n vai regenerar, entaum ja está na hora de aumentar os exercicios e a itensidade pra fazer o ABCD(E). Com 4 meses de treino, eu nao crescia mais minha panturrilha com o ABC2x foi qdo decidi fazer ABCD, aí eu voltei a ganhar. Abraços.

Melhora a ordem do treino de perna, tudo bem, pode ser extensora primeiro, mas dexa flexora por ultimo, e se quiser pode por stiff. Faltou FST do treino de perna E é melhor fazer pra anterior e posterior. Treino de ombro volumoso, ja vai fazer FST, pode dexar o "convencional" 3 exercicios mesmo. Treino de panturrilha fraco, treina ela 2x na semana, pelo menos. PS: FST de panturrilha é uma grande "sacada", ja fiz e recomendo. Abraços.

Será que de alguma forma, sem vc perceber, vc machucou/lesionou o triceps no Muay Thai? OT nao é nao, mas o seu treino antigo era como as divisoes em relação ao triceps? e hoje como ta a divisao? Bem provavel que seja do Muay Thai mesmo. Abraços.

Pode parar de fazer o exercicio, nao tem vantagem nenhuma fazer com dor. Mas vc só sente nele? rosca direta/punho, ou qualquer exercicio, vc nao sente mais nada? Abraços.

Realmente antes ou depois do treino, é uma das piores horas pra fazer aerobico. Se nao pode gastar muito termogenico, só toma antes do aerobico, mas antes do treino seria bom tambem. Abraços.

Otima tecnica, ainda mais em ABCDE. Mas nao precisa ser só nos braços, pq nao faz no treino todo? É só escolher um exercicio (prefrencia isolador) e manda bala. Abraços.

Muito relativo, mas pode considerar martelo e inversa como exercicios de antebraço sem problemas. Aí conforme os treinos vc revesar com a punho tbm, nao é pq vai fazer no dia de biceps, que é obrigado a fazer martelo e inversa. Abraços.

Cara, por isso que nao gosto de ABC, nao da pra treinar esses "pequenos detalhes" (antebraço, trapezio). Mas poderia jogar antebraço e trapzeio no dia costas e biceps, ai vc faria só um exercicio pra cada um, costas e biceps ja pegam bastante trapezio e antebraço, respectivamente. Treino de perna, vc poe panturrilha. Abraços.

Sim, pode deixar 1 min, vc vai sentir ainda mais. Treino de perna 60-90 segs Resto do corpo: 30-60 Esses numeros é uma teoria, mas eu gosto de seguir. PS: Estou dando 60 segs no de perna, e 45 no resto do corpo. Abraços.

ABC2x, vc pode fazer ele de segunda a sabado (ABCABC), ou entao de seg a sexta (ABCAB, CABCA,...). 3 vezes na semana seria ABC1x, seg/qua/sex. Divisoes ABC: peito/triceps costas/biceps ombro/perna ou entao: peito/costas ombro/perna biceps/triceps Abraços.

Peito: Voce faz o crucifixo onde? nao tem essa de fazer "como se fosse declinado" é so fazer na cama declinada. Costas: Qualquer remada com a mesma pegada do serrote, ou qualquer remada com a pegada supinada (palma pra cima, pegada igual da rosca direta). Braços: ok Perna: tiraria adutora e abdutora, colocaria panturrilha. PS: Jogava ombro no dia de peito, antebraço no dia de costas, panturrilha no dia de perna. Abraços.