RafaelTwin

Usei toddy hoje mesmo. Pra mim, a diferença de malto pra dextrose, é igual de 2 bcca pra 3 bcca depois do treino. Abraços.

Cara, creatina é uma coisa, glutamina é outra, cada uma tem suas respectivas funções. Glutamina tem que comprar de 1kg pra nao ficar tao caro. (acredito que nao foi esse quantidade que ele lhe ofereceu). Ela ajuda no processo de regeneração/recuperação (comprovado cientificamente). Tomando umas 20g por dia, realmente da um UP legal. Abraços.

Cara, pra vc que treina peito e ombro no mesmo dia, remada alta nao da pra fazer (só se for com a pegada bem aberta). Encolhimento é trazpeio, ou seja, tem que fazer no dia de costas. Então poderia ficar: 2 exercicios de ombro + remada alta com pegada bem aberta (se quiser) Costas: 4 exercicios + encolhimento ja basta. OFF: Eu to comendo 4 ovos inteiros, mas em off eu ainda mandava 1 colher de azeite. Abraços.

Ficou bom cara, mas faltou fst de perna (extensora e flexora) e panturrilha. De resto, ta ok. Abraços.

Achei o treino razoavel, mas nao precisa de 3 exercicios pros muscuslos pequenos. Faz uma forçinha pra lembrar os nomes dos exercicios de perna, eh sempre bom, pra poder te ajudar Repetições: 6-12 é um bom numero, nao da pra definir um numero EXATO, até pq cada serie vc faz um numero de repetições diferente. Abraços.

Então cara, eu acho que vc ta mto no começo pra fazer ABCD(E), te aconselho a fazer um ABC2x, mas nao esse que o instrutor de passou. As divisoes estão inviaveis, melhor vc fazer um ABC2x "padrão": A-Peito/tripce B-ombro/perna C-Costas/biceps Pode fazer esse treino, que se vc se alimentar bem vai ter ganhos. PS: Como vc mesmo disse, vc é leigo no assunto, se alimentar bem não é apenas evitar as coisas ruins, e sim, mandar proteina animal em todas as refeições, comer de 3 em 3 horas, e mtas outras coisas. Abraços.

relaxa cara, eu gosto de crucifixo mas tbm nao sinto o peito pegar. Mas vou te dar uma dica, ja que vc pensa que nao pega, faz uma pré-exaustao (crucifixo e supino) com a mesma carga é claro, se vai ver se nao pega. Abraços.

Opa cara, eu faço remada alta (abertura da pegada igual do testa) e encolhimento por trás. Abraços.

Acho que vc devia evitar um pouco o smith, ele é muito ruim pra simetria, eu usaria mais pesos livres. É ABC1x, certo? Poderia fazer 3 para ombro. Abraços.

Voce chegou a ouvir o pq de fazer mal, quando se dorme mto? Eu acho que, dormir mto nao faz mal nenhum, ainda mais pra gente que treina, precisa de um sono impecavel. Nao troco 10~12 horas de sono, por 8 horas + 1 refeição.

Poderia treinar 2 vezes antebraço na semana, ja que focar os braços. Mas mesmo assim eu treinaria perna. Abraços.

hsuasuaushuauhs boaaaaaaaa

Da uma ligada na "comemoração" https://pt.wikipedia.org/wiki/Dia_Internacional_Sem_Dieta PS: Acontece anualmente em 06 de maio

hehe relaxa, tamo aqui pra isso! Entao, fst-7 é mais recomendavel fazer com isoladores. Basicamente: peck deck, pullover no cross, extensora/flexora, rosca scott, pulley triceps, elevação lateral. Abraços.

Treino de triceps ok. FST-7 é mais intenso do que um bi-set, se vc ta comendo bem, com suplementação boa, melhor fazer fst-7, mas se nao, pode fazer bi-set e conforme for melhorando sua dieta, vc vai tentando coisas mais intensas. Melhor vc fazer ombro com peito, e nao fazer remada alta nenhum dia, fazer só 1 encolhimento no dia de costas. PS: Remada alta é um otimo exercicio, porem só se encaixa melhor quando for treinar ombro e trapezio no mesmo dia. Abraços.

Eu achei o treino de perna ok, panturrilha: Faz 2 exercicios 2 vezes na semana, acho de bom tamanho. Treino de ombro: Seu treino de ombro nao está ruim nao, mas é q eu gosto de fazer 2 para ombro aí depois remada alta, e depois encolhimento, ou seja, eu faço tudo pra ombro e depois fecho com trapezio, mas pode fazer assim que tbm nao será ruim. Abraços.

O "padrao" é 4 pros grandes e 3 pros pequenos, mas tem gente que gosta de treino com mais volume. O que importa no ABCDE é arrebentar o musculo naquele dia, e só voltar dali 7 dias. Abraços.

Cara, vc ja vai treinar ombro no dia de peito, nao da pra fazer remada alta no dia seguinte, tenta fazer com a pegada mais fechada possivel, mas mesmo assim pega um pouco de ombro. Acho que nao precisa de 2 pulley no dia de triceps. Poderia fazer, supino fechado, pulley, coice. No mais, ta ok. Abraços.

Vai aumentando as calorias, conforme seu peso for subindo, acho que nao precisa ser de 2 em 2 semanas, mas por exemplo, ganhou 2-3 kg no mes, da uma aumentadinha de leve. A dieta off, pode ter tranquilamente mais do que 500 calorias, depende mto da genetica, e das necessidades energeticas do induviduo. Creatina tem que tomar todo dia, agora o whey e malto, só se for ao acordar, pq depois nao será viavel mandar. Desperdício não é, mas se nao pode gastar muito, tenta comprar fonte de proteina animal mais barata que achar (sardinha, ovo,...). Cara, no final das contas, nao vai ser isso que vai mudar seus ganhos, é tudo protreina animal, só nao pode dexar de mandar. Vai ficar mto caro, quando tiver dinheiro pra bancar uns 2kg de whey por mes, ai da pra PENSAR em comprar bcca. (existem outros suplementos com CxB melhor) Abraços.

batata doce, pode colocar ela no pré ou pós, ou nos dois. Lanche da 18h: Pode comer isso que vc ja está comendo (os alimentos nao estão ruins), mas se alerte as quantidades (conforme seu peso aumenta, as refeições aumentam tbm) Abraços.

Agora sim, melhorou bastante. Só achei meio confuso o treino de ombro, poderia fazer: Remada alta elevação frontal encolhimento Abraços.

Cara, mto volumoso, muito exercicio, e nem precisa de 4 series. Todas essas "tecnicas" que dão volume ao treino, SE for usar é melhor em ABCD(E). Se tirar 1 exercicio de cada grupo (menos panturrilha), ta ok. Você esqueceu de por algum exercicio pra antebraço. PS: Esqueceu dos seu dados tbm.

Cada pegada trabalha com mais enfâse uma parte das costas, é igual com o peito, quando se tem supino inclinado, reto e etc. Nas costas é, largura, espessura e fixador. Fixadores são as puxadas com "pegada normal" (palma para baixo) ex: remada curvada. Espessura é quando a pegada é supinada ou em V (tanto faz). ex: serrote Largura é quando trabalhamos durante as puxadas verticais. ex: pulley nuca, barra fixa. Abraços.

Eu penso exatamente assim tbm, mas de vez enqdo é bom né, ajuda no condicionamento com pesos, e outros beneficos que só o aerobico dá. Abraços.

FST-7 são 7 SERIES até a falha, descansando no max 30 segs. E esse negocio de 3 ou 4 series é muito pessoal, tem gente q responde melhor com 4, tem gente q nao muda em nada. Abraços.