RafaelTwin

A- ok. B- Trocaria desenvolvimento frente pelo nuca, e deixaria elevação frontal e lateral. C- Faria a rosca punho no dia de biceps. Nao gostei dos seus exercicios de triceps. Colocaria: testa, pulley com corda, francês. Abraços.

OMG O_O Voce ta em que serie da escola? Nao teve aula de português? Unilateral = um lado só = exercicio feito somente com uma perna, braço, mão, e etc... Abraços.

[2] Faz na coqueteleira, nao precisa por pouca e nem muita agua. Bate a coqueteleira bem forte mesmmo, eu faço aqui todo dia, e só fica a espuma mesmo. Abraços.

Vlw andré, muito bom ouvir isso, ainda mais de voce. Voce dá várias aulas aqui pra gente, nunca abandone esse forum Abraços.

BOA, eu penso exatamente assim. @topic Independente de genetica, acredito que conforme o tempo passa, perder gordura vai ficando cada vez mais facil (consequentemente denifir) e ganhar massa cada vez mais dificil. Se fomos transferir para um iniciante, é muito mais difiicl de perder godura (consequetement de denifir), e muito mais facil ganhar massa.

pós-liquido ruim: seria bom se vc colocase alguma proteina, nem que fosse umas 15g de whey, e nao precisa disso tudo de malto, pode por no max 50g. E refeição das vitaminas, pode fazer o que o thiago falou. Abraços.

eu sou a favor de 8~12 horas de sono seguidas, do que mais uma refeição na dieta... Aí vai de cada um... Abraços.

Treino de perna sem extensora e felxora é tenso, mas ja que nao tem, vamo improvisar. Vc poderia fazer stiff para a parte posteiror da perna, e um afundos para a parte anterior da perna. Agora fazer FST desses exercicios, eu nunca fiz, poderia tentar pelo menos do afundos. Qualquer coisa, tamos aí. Abraços.

O treino está otimo, mas a quantidade de exercicios é desnecessária. O treino de perna está extremamente volumoso, sem precisar (ja que voce está fazendo abc2x). EU, diminuiria os exercicios de todos os grupos musculares. E de resto, ta ok. Abraços.

Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário. Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo... Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting. PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm. Abraços.

Não acredito muito nisso daí nao (exceto levatamento terra e agachamento por causa da lombar), pois se vc está treinando direito, seja o exercicios que for, se vc colocar as cargas que aguente, vai desenvolver força da mesma maneira. E mesmo se nao aumentar, qual o problema? sendo que treinar no limite é o que importa PS: Eu mudo toda semana tbm, só as divisoes que mexo raramente. Abraços.

Pode virar sim, mas nao é o vilão... Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso. Abraços.

Eu entendi o que eles querem dizer... Por exemplo, se o cara nao bebe, nao tem como "afogar as maguas", ou seja, o cara vai ficar mais deprimido com o passar do tempo... Já se ele beber socialmente, ele vai ficar mais alegre, esquecer problemas e etc....POREM, nesta hora ele ja é um dependente quimico, pois só consegue se alegrar a base do alcool. Resumindo, se beber socialmente (quando ja está dependente) vai viver mais por sua alegria e satisfação pessoal, do que viver sem o alcool e com muita depressão, mas se ele nao bebesse nada iria viver mais é claro. PS: Depressão mata mais do que beber socialmente, é isso que o estudo quer dizer.

Cara, todos os biotipos precisam ou vão ser obrigados a um dia dar intensidade nos treinos. Então esqueça a relação de intensidade com qualquer biotipo. Para endormofo nao tem muito segredo nao, pode fazer um treino onde se treina 4-6 vezes por semana. É so pesquisar na area de treinamento "artigos sobre treinos" ou no google mesmo. Montar seu treino vai ser moleza, vc vai ver...Agora a dieta sim, vc deve repensar mil vezes antes de começar uma, pq acho que vc vai encontrar algumas dificuldades. PS: Mas nunca se esqueça, o google responde qse tudo pra gente! Abraços.

Acho que nao, nao sei ao certo, mas vc faz 2 ou 3 exercicios? Se fizer 3, poderia ser: supino fechado ou paralelas Testa coice ou pulley Se for 2: supino fechado ou paralelas coice ou pulley Abraços.

A- ok. B- Tiraria um desenvolvimento e colocaria uma elevação frontal. C- ok. è isso mesmo cara, de resto ta ok. Só tome cuidado com o box, como ele deve durar em torno de 1h ou mais, tome um shake qdo fizer ele tbm. Abraços.

Poderia tirar o leite do pós liquido. Refeição das 22h fraca. Jogaria o leite do pós nela. E precisa de carbo tbm. Ceia com pouca proteina, precisa de mais. Abraços.

A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite. Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal... Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo. Abraços.

Publicado em 19/05/2010 17h26 Por essa novidade pouca gente esperava. É que uma empresa nos Estados Unidos desenvolveu uma tecnologia para cuecas e calcinhas que promete acabar com o mau cheiro de flatulências. Será que isso é realmente possível? Com um filtro "anti-pum" acoplado, a peça íntima chamada Under-Ease não é lá das mais bonitas, mas promete ser eficiente no combate aos gases. Um exemplar da cueca ou da calcinha pode ser adquirido através da internet a partir de US$ 24,95 (quase R$ 45). Já a peça unissex tamanho GG custa US$ 29,95 (R$ 53). Para quem não gostou do modelo e está cansado de fazer os amigos(as) sofrerem, a alternativa é adquirir apenas o filtro anti-flatulência. Um pacote com duas unidades permite ao comprador fazer pum à vontade por apenas US$ 11,95 (cerca de R$ 21). Com uma tecnologia multi-camadas, o filtro é composto de feltro de lã, polipropileno, fibra de vidro e uma película de carbono ativado que promete eliminar todo o fedor da flatulência. Segundo a fabricante Under-Tec, as roupas íntimas têm durabilidade de um ano, mas o filtro precisa ser trocado em algumas semanas ou meses dependendo do uso (e da quantidade de "trovões"). A garantia é de 30 dias. Se não funcionar, a empresa promete devolver o dinheiro. É ver para crer, ou melhor, peidar para saber... Fonte: https://virgula.uol.com.br/ver/noticia/news/2010/05/19/249053-empresa-desenvolve-cuecas-e-calcinhas-com-filtro-anti-pum Pode tomar albumina, comer 20 ovos por dia a vontade agora....

Não é inveja ou qualquer coisa...Mas achei essas cargas meio mentirosas... Nao tem a fonte da entrevista nao?

Nao sei se funcionaria pq depende de diversos fatores (deita, suplementação, e até q ponto o cara é ecto...) mas quanto mais intenso e mais curto o treino for, melhor. Portanto, FST nao é uma tecnica totalmente descartavel, mas existem outras mais curtas, e intensas do mesmo jeito. Abraços.

Tem ctz desse dado do BF? É de fonte segura? Eu com essa peso, nao faria cut, mas se o BF for esse mesmo, eu faria. Nao achei a dieta ruim, mas as 2 primeiras refeições ficaram ruins. Nao precisa disso tudo de carbo na refeição 1. E nao refeição 2 tem que colocar umas gorduras aí (azeite, ovos inteiros, etc..) Abraços.

Com nescau, antes de ir dormir, eu nao acho uma boa, so se for uma colherzinha mesmo (5g) Mas voce poderia por com iogurte natural, pelo menos o IG dele é menor que do nescau, e tira o gosto do mesmo jeito... Abraços.

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes. Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia... Melhor vc comprar vit-c e b. Abraços.

atualmente malho as 7h da manhã, posteriormente 7h da noite. O que isso quer dizer? Voce treina 2 vezes por dia??? @Treino Achei muito exercicio pra biceps, e ombro, sem necessidade alguma. Pode tirar rosca martelo, inversa e punho, e colocar somente uma, onde voce pode resevar durantes os dias de treino. Ombro: Deixaria lateral e frontal + encolhimento. Abraços.