RafaelTwin

A- Faria o pullover em ultimo exercicio. Começaria por um testa, supino fechado, paralelas,... B- Começaria por uma rosca direta, alternada, direta no cross,... O que seria essa rosca roubada? C- Treino de perna fraco. Faria 2 para panturrilha D- Crucifixo inverso é mais costas. Nao gostei dessa divisao de biceps 2x por semana, sem falar que martelo e inversa pegam mais antebraço do que biceps. Abraços.

Sim, com halter, até pq nao tem como fazer com outra coisa E pode fazer inclinado, reto, declinado, qualquer um. Corrigindo: Nao é extensora é FLEXORA. Abraços.

Cara, pesquisa mais...sobre musculos sinergistas! Impossivel de fazer esses "bi-set" 1 de costas/1 de biceps.

Faria o crucifixo livre e, de resto, só o treino de perna que está fraco, pq nao faz flexora? Se seu joelho/ligamento aguenta hack, leg, extensora, nao tem pq nao aguentar flexora. Abraços.

Se voce já acha que é a cafeína pela coincidencia dos fatos, é quase certeza de que é ela mesmo. Voce poderia estar comendo pouco, e/ou errando em outras coisas, mas o "coração disparado" só poderia ser de estimulantes. Tome cuidado com as dozes.

Cara, o jack3d pode te "ferrar" ainda mais, ele tem muito estimulante, fazendo com que voce dê mais intensidade, sem percerber. Resumindo, seria bem viavel fazer 3/2 mesmo, e em relação a QUAL exercicio tirar, vai mais pelo pessoal. Qual exercicio que vc nao é muito "chegado"? Abraços.

Sim, ficou com muito carbo, principalmente no pós-sólido, tente nao passar muito de 550 calorias por refeição. Cara, arruma as refeições das 9h e 14h30. Todas as refeições devem conter prot animal, e com um certo equilibrio (pré treino tem 60g de prot e uma outra refeição tem 12g) Abraço.

8h - Pao francês nao tem prot animal, é vegetal. Faltou a refeição das 21h. Na ceia, nao precisa por carbos. Portanto, voce poderia pegar essa sua atual ceia, e colocar como refeição das 21h, e criar uma nova refeição (ceia), colocando só prot e gordura. E mais uma coisa, vc tem 73kg ainda, nao precisa mais do que 20g de prot (animal) por refeição. Abraços.

A- triceps no smith (com os braços colados no corpo) Como é esse exercicio?? B- Muito exercicio, deixaria o padrão para ABC2x (3 para os grandes, 2 para os pequenos) C- Ja vai fazer remada alta, nao precisa de 2 encolhimentos. Treino de perna fraco. Abraços.

No geral, eu ahcei que tem pouca prot e gordura. Tenta dar uma equilibrada nisso, tipo 3g de prot/kg, e depois completa com gorduras boas: Abacate, ovos, azeite,... PS: 3 ovos nao tem 23g de gordura.

C- Deixaria 3 para ombro + 1 trapezio, e investiria o resto do tempo nas pernas. De resto, só tome cuidado para nao passar muito de 1h, principalmente nesses dias onde vc faz 20min de caminhada. Abraços.

Problema teria se nao tivesse carbo em uma refeição pós aerobico. Na ceia vc tem que colocar prot e gordura: Ovos inteiros, frango/azeite. Pra voce que pesa 70kg, algo em torno de 20g de prot e gordura. Abraços.

Como ja disse, o treino está ok. Coma bem e tenha bons ganhos. Abraços

Depende, se vc tem pré-disposição a pressão alta, sensibilidade com estimulantes... Só tomando pra ver como o seu corpo reage..

É cara, tem que calcular as calorias, nao pode ficar com "saldo negativo", sempre coma mais do que vc gasta. Até que esse pós-karate nao está fraco, mas a ceia está bem ruim...

Conjugado seria bi-set?? Se for isso, tem muito bi-set desnessário. Bi-set nao serve para diminuir o tempo do treino e/ou colocar mais exercicios.... Voce nao pode fazer bi-set de um exercicio que use as 2 pernas, e de outro que seja unilateral. Da uma geral nesse treino, tem muita coisa errada...

A- Voce quis dizer Crucifixo inverso, né? C- Treino de perna fraco. E sobre sua dúvida, é facil entender... Se voce usa o triceps no dia de peito, ou vc treina no mesmo dia, ou vc da um intervalo de 2 dias para poder treinar. Portanto, vc pode fazer peito/biceps costas/triceps, mas vai ter que deixar um treino longe do outro. Abraços.

A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps? De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok. Abraços.

Ele quer aumentar o drops no treino dele, e saber se vai entrar em OT. O que é algo impossivel de saber, pois depende de inúmeros fatores. Ao dono do tópico, concentre-se mais na dieta, ja que ela tem um peso maior no resultados finais.

Cara, nao se importe tanto com isso, nao passe muito de 1h10. Se passar, tenta descansar menos, fazer 1 série de todos os exercicio a menos, e por aí vaí... Abraço.

Nao sou muito fã do smith tbm haha. Ta vendo como é dificil recomendar algo que é pessoal. Faz os exercicios de ombro que VOCE achar melhor, eu só falei que nao sou muito fã, mas se vc realmente gosta do desenvolvimento com rotação, nao há muito o que discutir. Abraços.

Pura ilusão. Pode treinar anteriror de ombro isolado sim, 2,3 ou 5 supinos jamais vai fadigar completamente.

Cara, a dieta está boa. Mas nao pode misturar carbo com gordura na mesma refeição, ainda mais em cutting.

B- Faltou alguma puxada vertical (barra fixa, pulley nuca/frente), eu substituíria pela remada baixa. C- Nao sou muito fã desse "Desenvolvimento pela frente com rotaçao do pulso(halteres)" Abraço.

Pra treino de força, seria melhor mais exercicios compostos, e menos isoladores. Faltou barra fixa, paralelas, stiff, e etc... As repetições tem que ser baixas, mas o treino nao pode conter muitos exercicio "isoladores" (nessa hora, até rosca direta é isolador ) E sobre a sua dúvida, seja qual for o objetivo, o aquecimento (e alongamento) deve ser feito... Abraços.