RafaelTwin

É verdade, esse atual é ABCD, mas o treino inicial (postado nesse mesmo topico) era ABC2x, sem falar que avalio 20 treino por dia hahah Malz ae, pode add o exercicio e ficar com 3 para triceps. Abraços.

Pra que fazer 2 treinos em um dia só? Muito melhor fazer a letra C² na segunda feira, ou seja, parar da onde continou. Venho lembrar mais uma vez, nao é quanto mais se treina, que terá mais ganhos. De resto, o treino está volumoso demais. Faça 3/2.

A- Tiraria 1 exercicio. Faltou os exercicicios de panturrilha B- Tiraria 2 exercicios. C- Tiraria adutor/abudtor, colocaria mais 1 exercicio. E- Nao faria panturrilha aqui. Tiraria 1 de triceps. No geral, eu nao faria mais do que 3 séries.

Uma vez, seria 1 série? Pode fazer umas 2-3 no max. E 2x por semana está de bom tamanho.

Sim, tem MUITA diferença. E tome cuidado com a coluna, nao vá treinando lesionado, que vai ser cada vez pior... Compensa parar agora (com menos tempo), do que parar depois e ficar bem mais tempo sem treinar...

Mas aí ficaria 3 exercicios, o que seria um volumoso para um treino ABC2x. Vai revesando os exercicios, é a melhor coisa a se fazer...Voce nao injoa, o musculo nao acutuma, e nao deixa o treino volumoso. Abraços.

É uma boa... Um dia eu fiz, e gostei muito tbm, pode fazer. Mas nunca se esqueça de, frequetemente colocar um exercicio "isolador"/unilateral no treino. Abraços.

Cara, coloca um exercicio que voce gosta/sente pegar bem, se fosse pra eu sugerir, ja tinha segerido no post anterior. Nao, seria bi-set de encolhimento e DEPOIS remada alta.

É cara, entao eu ficaria com o ABC1x mesmo. Se nao pode/fica inviavel treinar de fds (seria otimo, pois dorme umas 10-12h) treina de seg/qua/sex. Aí, voce edita no primeiro post, eu (ou nós) avaliamos!! Abraços.

Nao entendi as tantas duvidas que voce tem, mas ta aí.

haha peso muito pesado foi foda... Intensidade seria pegar pesado, fazer repetição que quase nao dá mais, ir até a falha, seja positivisa, seja neuromuscular. E o resto das perguntas, nem muito o que afirmar, treino é bem pessoal. Pra tirar exercicios, voce tem que escolher, qual deles que vc menos gosta? Abraços.

- Sim. - É verdade. Mesmo se nao fizer exercicio isolado de obliquo, qualquer abdominal pega o abdomen inteiro. - Entao cara, como voce mesmo disse, é quase que impossivel. Mas alem disso, como será "2 objetivos em 1", voce terá trabalho/atenção triplicada. E aí é que entra a historia do aerobico, VOCE terá que achar a frequencia de aerobico para nao atrapalhar nos ganhos e manter/perder alguma gordurinha. - Sim, 1h30 é muita coisa, nao só corre o risco, como cataboliza. Depois do aerobico (se nao for em jejum) pode mandar um whey e malto, mas mais de leve.

Ajuda, assim como qualquer outro exercicio, mas o que ajuda mais a "vascu" é o BF baixo, e uso de arginina e afins. Ah, e tem o fator genetico tbm. Nao é noia nao. É aquele negocio, usa o que achar melhor, o que sentir pegar, mas seja coerente tbm. Seria um dor na "rotação" do ombro, ou nada a ve? ele simplesmente trava, sem senti nada na "rotação"? Abraços.

A- Colocaria mais 1 para ombro. Faria desenvolvimento em primeiro exercicio. B- Faria remada alta com pegada bem fechadinha, e de preferencia em bi-set (com ela em seungdo exercicio) C- Faltou citar os exercicios de panturrilha D- Faria antebraço por ultimo (depois de triceps)

Entao cara, mas preenche essa vaga do treino de perna, ok? Cara, nao tem sentido fazer trapezio com perna, compensa fazer em um dia onde vc ja usa ele, que seria ombro ou costas. Tipo, se voce fizer com perna, 1 encolhiemnto nao vai ser suficiente (o que deixa o treino mais volumoso). Se voce fizer com costas, ou ombro (remada alta + encolhimento), 1 encolhimento talvez seja satisatório. Remada alta: Nao acho legal usar em dia de costas, pq usa o ombro tbm. Se quiser fazer, faça com a pegada mais fechada possivel, mas mesmo assim PESSOALMENTE eu nao faria. Abraços.

1- Olha cara, é muito RELATIVO afirmar algo. Mas na minha opinião 6x por semana na academia é muita coisa sim. Como voce está no começo, o treino que fizer (respeitando os sinergistas) vai dar resultados (se comer bem). Eu tambem comecei com ABX2x, treinando ombro com perna e no dia seguinte peito, eu ganhei medidas de ombro? Ganhei, porem hoje, nao ganharia (ou ganharia muito pouco). O que vc tem que pensar é o seguinte, a dieta conta 90%, ou seja, se vc fizer qualquer treino, respeitando os limites de descanso (tanto dos sinergistas como do mesmo grupo), e ter uma boa dieta, voce terá ganhos. 2- Bom, para voce fazer essa pergunta, vc nao deve saber o que REALMENTE contem nos suplementos citados. Mas sendo mais educado, sim, voce terá que suplementar nos dias off. O que fazemos nesse dia? Continuamos seguindo a dieta da mesma maneira, pq a hipertrofia ainda está "comendo solto". 3- Simplificando, a dieta pode manter da mesma maneira, vc nao irá 'engordar' por comer algumas calorias a mais em 2-3 dias da semana. Lembrando tambem que, para voce ganhar peso (massa e gordura) terá que sempre ter o saldo de calorias positivo. ON= É o dia que treina OFF= É o dia que nao treina. Abraços.

A- Tiraria 1 de triceps. B- "Talvez um agachamento" Talvez nao, ou vai fazer ou nao vai. Nao faria trapezio aqui, e sim no dia de costas. C- Faria trapezio aqui, mas sem usar remada alta. Consederações: 1- Nao faria ABCAB, e sim um ABC2x continuo treinando 5x por semana. Entao ficaria: ABCAB, CABCA, BCABC,...e por ai vai! 2- A diferença de 4/3 e 3/2 é o volume do treino.

https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

Cara, a quantidade de séries é muito pessoal, assim como a quantidade de exercicios, a ESCOLHA dos exercicios, e tudo que compoe o treino...resumindo, faça o que achar melhor, se sentiu pegar com 2 séries, para ali. Se nao sentiu, faz mais 1... A- Faria 1-2 para antebraço. C- Nao entendi direito a sua dificuldade com o peito, mas é tudo questao do espelho. Faça um treino durante umas 4-8 semanas, se nao der resultado, muda. Mas seja coerente, nao queira ganhar 10cm de peito em 1 mês. E sobre o ombro para fazer crossover, seria o que? Voce sente ele doer? está com ele lesionado? Faz abd com peito, e panturrilha com perna e costas. Abraços.

Dexa eu ver se eu entendi, voce treinou durante 8 meses, e ficou mais 8 meses parado, é isso? Durmindo 4h por dia, eu nao treinaria mais do que 3x por semana. PS: No final de semana vc desconta, e dorme umas 12h? Se sim, eu treinaria de sab/dom e + 1 dia. Bom, nao vou avaliar o treino, pq vou depender dessas respotas... Abraços.

Faça o treino/divisao que tiver vontadade, se voce quiser voltar "aos pouquinhos", é só nao dar tanta intensidade, e conforme o tempo voce vai aumentando a mesma. A divisao em si nao é "avançada", e sim a intensidade que ela requere.

Está ciclando a quanto tempo? A dura demora até começar a fazer efeito mesmo.. PS: Mas voce está ciclando só com dura? Ou tem alguma androgenica tbm? Alimentação ok, pode manter. Bi-set ou tri-set conta como 2 ou 3 exercicios, respectivamente. Isso é o maior mito que ja ouvi. Sem falar que, carga nao está ligada à uma hipertrofia maior. A- Ah, agora eu entendi. Entao pode manter o desenvolvimento UNILATERAL (ja que vai fazer em bi-set com outro unilateral). Mas nada de fazer alternado ou simultaneo. Conjugar os 2 exercicios seria uma boa, mas remada alta sempre pega um pouco de ombro, EU nao arriscaria. Recomendo fazer 1 encolhimento durante umas 4-8 semanas, se nao der os resultados que VOCE queria, ai vc parte para 2 encolhimentos, seja em bi-set ou nao. B- Ah, essa de melhor exercicios nao existe. Alguns exercicios que EU gosto muito, é a remada T, serrote, remada baixa (pegada supinada OU neutra). O resto que voce citou, é bem pessoal, por questão do que voce quer focar...O que voce quer focar nas costas? Largura? Espessura (volume)?? Entao voce começa pelo exercicio respectivo. Um de antebraço vai ser de grande ajuda nesse dia, pode fazer. C- Pode ser o leg o que quiser. Nao faria bi-set de extensora com leg. Pode manter o bi-set de posteiror. Pode fazer uns bi-set de panturrilha que é muito bom, faço até hoje. PS: Foram muitas perguntas, e eu acho que o texto fica muito confuso, quando acontece isso. Se quiser perguntar mais alguma coisa, faz por numero, fica mais facil de ler/entender/responder. Abraços.

A- Eu faria reto com barra e o inclinado com halter. Nao faria antebraço aqui. Faria somente 2 para abd. B- Faria antebraço aqui. C- Faria leg em primeiro exercicio. Faria 2 para panturrilha No geral, eu só nao faria 4 séries, e sim 3. Dúvidas: 1- Se for treinar o grupo muscular 1x por semana = 4/3 (4 para os grandes e 3 para os pequenos) Se for treinar o grupo muscular 2x por semana = 3/2 2- Sim. Só tem que tomar cuidado com o descanso, pois voce treina ele na sexta e peito na segunda. 3- Sinceramente, eu faria abdominal 2x por semana (independente se vai ser dia de treino ou nao), por exemplo, seg/quin OU ter/sex. 4- https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-jackknife https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend Existem outros exercicios, mas o que eu mais gosto é esse ultimo. 5- Nao tem como responder. PS: Nao é só o biotipo que influi para a escolha do treinamento. Abraços.

Pode treinar tranquilamente, mesmo se cair alguma anilha no pé, o tenis nao vai amortecer nem 5% do impacto.

Muito bom! Gostei do encolhimento por trás LIVRE. A execução nao foi das melhores, mas isso é outros 500....