Vine Santos

Bom galera,aconteceu uma tragédia na minha família, morreu minha ex sogra de forma muito inesperada, com uns 51 anos... Vou ter que viajar para dar apoio pra minha ex que hoje é muito minha amiga... Era pra eu ter ido hj, fui treinar pelas 07:00 e voltei pra casa me arrumei e tava indo pra Porto Alegre, mas dai pediram pra eu esperar pq ainda não tinha sido confirmada a morte cerebral (foi um avc). Agora a noite confirmaram a morte cerebral dela e desligaram os aparelhos. O coração ainda bate, mas deve parar nas próximas horas.... A vida é muito complicada, a gente não pode esperar muito dela nem se preocupar tanto com as coisas, devemos viver o que nos faz felizes HOJE, pois o amanhã pode simplesmente não existir mais pra qualquer um de nós.
Hoje acordei bem abalado mas ainda assim consegui fazer um treino de perna bem cansativo, a única coisa que mais afetou, além do psicológico pela morte da minha sogra, foi eu ter comido muito proximo do treino (comi 200g de peito de frando 40 min antes do treino). Assim, quando metia carga mais pesada sentia a comida voltando e tinha que maneirar. Tive que fazer um treino mais exaustivo e com menos carga, pois se botasse cargas altas pra poucas reps como eu tava fazendo, em piramide, até chegar umas 3 reps, ia vomitar.
Uma coisa boa do treino é que consegui fazer agachamento sem sentir dor!!!!!! Depois de várias semanas fazendo vários exercícios pro CORE , abdominal, lombar, e fortalecendo as pernas com outros exercícios multiarticulares, tentei hoje de novo Agacha no smith (começar de leve). Consegui fazer 5 séries de 15 repetições com baixo peso, sem sentir dor!! Foi uma vitória pra mim, por causa da minha hérnia de disco achei q nunca mais iria poder fazer um dos exercícios mais importantes de toda a musculação.
Deste modo, pretendo continuar por um ou dois meses nesse peso bem leve no agacha, pois ali na hérnia é muito delicado e, qualquer errinho pode estourar tudo de novo a ponto de eu ter que parar de treinar totalmente de novo, como aconteceu em fevereiro, quando estourou o disco....
Enfim, amanhã vou para porto, antes vou fazer treino de costas - bíceps e trapézio e depois me mando pra cidade... Acho que vou ficar lá de quarta até domingo, então vou ter que dar um jeito de arranjar uma forma de treinar... To pensando seriamente em cada dia passar numa academia diferente e pedir pra fazer um treino de teste, pra ver se gosto... E assim vou levando até segunda, quando volto para minha cidade...rsrssrs (vale tudo pelo treino).
 
Bom galera, sigo em dieta cetogênica de novo, o peso aumentou bastante com a recaída do final de semana mas o corpo parece mais magro, ou seja, o impacto não foi assim tão forte e acho que estou mesmo ganhando massa e perdendo gordura. Sinto que meu metabolismo ta mais rapido do que antes de recair (tava uns 20 dias em cetogenica de 1400 kcals/dia, sem falhar refeição). Agora estou mais disposto e mais focado e com mais gás pra levar a cetose de novo ao extremo. A idéia é fazer refeeds de 15 em 15 dias mais ou menos.... Até atingir os tão esperados 13% de bf.
Ah, a minha avaliação física era para ser amanha, pois fecha exatamente 1 mês desde a última, mas não vai dar, pois como ja falei, tenho que ir para porto alegre e não lembrei de marcar...
PS: Hoje é um dia especial também, pois faz 3 meses que estou limpo! Sem drogas, bebidas, aes, nada. Só vidinha saudável 100%... Coisa bem boa isso!
Bom é isso ai galera, passei pra deixar esse relato pois é possível que eu não falei muito mais essa semana, mas caso eu consiga treinar la em Porto, eu tenho dar uma atualizada aqui... Valew boa noite a todos.

Então MARC dois meses dessa forma ganhei peso e o volume muscular deu um grande PUMP... Perdi 4 centímetros de cintura e ganho de massa, os primeiros riscos laterais ao abdômen já estão aparecendo, não era bem esse resultado que eu esperava mas parcialmente com este estou feliz... não queria ganhar mais massa mas a genética do ser humano é foda nunca sabemos o que realmente  vai acontecer até testarmos neh...
HIPERNETICO, estou pensando seriamente em mandar o clembuterol, nunca usei drogas anabólicas ou algo do tipo, queria ver o resultado rápido mas andei pesquisando sobre os efeitos colaterais e não fiquei muito contente ao ver, principalmente sobre câimbras que dão continuamente com o uso dessa substancia, mas to morrendo de vontade de testar isso, ai paro com thermogenico e pre treino se não o coração vai a mil kkkkkkkkkkkkkk 

Dia 58
Treino
- AEJ de manhã (50 minutos)
- Barra fixa (4kg): 9/7/5
- Levantamento terra (35kg cada lado): 9/7/6
- Remada sentado: Drop Set
- Encolhimento (50kg/60kg/60kg): 10/10/8
- Rosca inversa (7kg/8kg/9kg cada lado): 10/10/8
- Rosca martelo unilateral (8kg) + Rosca concentrada (6kg): Bi-set
- Rosca punho unilateral (10kg): 10/8/6
- Posterior do ombro sentado com halteres(4kg): 10/10/9
- Posterior do ombro no pulley (5kg): 10/10/10
- Abdominal infra deitado (4kg cada perna): 10/8/6
- Abdominal oblíquo (10kg): 10/10/8
Dieta
Café da manhã:
- 130 gramas de abacate;
- 1 ovo cozido;
- 1 cápsula de opti-men;
- 1 colher de azeite extra virgem.
Almoço:
- 200 gramas de peito de frango cozido;
- 50 gramas de atum light;
- 250 ml de suco clight.
- Salada de tomate com cebola, alho, limão, sal e azeite;
- 1 cápsula de opti-men.
Café da tarde:
- 1 ovo cozido;
- 4 colheres de azeite extra virgem;
- 2 fatias de queijo prato;
- 2 castanhas do pará.
Pós treino:
- 1 scoop de whey. 
Jantar:
- Omelete com 3 ovos e 60 gramas de bacon;
- 160 gramas de peito de frango cozido;
- Salada de tomate com alho, limão, sal e azeite;
- 1 cápsula de opti-men.
 
Macros
Carboidratos: 32 g - 6%
Gorduras: 160 g - 62%
Proteínas: 185 g - 32%
 
Galera, hoje é meu último dia da dieta cetogênica, como havia dito comecei a assessoria com o Leandro Twin e tenho uma nova dieta e rotina de treino, hoje é dia de jejum intermitente que só será quebrado às 21:00.
Decidi que vou continuar relatando aqui pra vocês até bater minha nova meta que é nada mais, nada menos que 69 fucking kg . Minha meta inicial com a cetogênica era bater os 75 kg em 90 dias mas acredito que consegui bater esse peso nesses 59 dias, hoje mais tarde vou me pesar e atualizo aqui, aliás, vou tentar atualizar todos os dados hoje pra fechar fase da dieta.
Agora de manhã já fiz meu AEJ então por hoje é só, falooooow!
 
Atualização:
Me pesei e estou com 76,4
Kct kkkkkkkkkkk
Mas está bom, mais tarde tento atualizar tudo. Abraços.

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Mt boa a evolução

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FOTOS!
Comparativo após 1 mês.
Galera, me animei a tirar as fotos hoje e fazer a montagem comparativa. Agora to tirando sozinho. Arranjei um lugar melhor na casa pra fazer, fundo branco, um celular melhor com timer e tal, luz melhor, enfim. Acabei de tirar essas fotos. Comparando com 30 dias atrás (minhas primeiras fotos). Está ai o resultado até agora.
PS: As fotos anteriores eu tirava sempre em jejum e depois de tomar laxante para esvaziar bem o estômago. Hoje, tirei as fotos logo depois da primeira refeição do dia e após ter ingerido uns 600ml de água.
 



 
E ai, que tal??
Bá galera, estou muito feliz com os resultado até agora... A foto das costas deu pra perceber o monte de banha que diminuiu ali nos pneus.. bá, em um mês queria, claro, esperava também, mas achava mesmo que não perderia tanto..... A lateral então... Tinha um panção, agora dá pra ver as costelas já... Bem mais magro mesmo (acho que já to quase podendo não dizer "menos gordo"). E o frontal, estão até aparecendo alguns gominhos em cima..
Meu desafio agora é perder essa capa de banha que restou ali na cintura, nos pneus... Essa eu tenho a vida toda e, já fiz muitas dietas (nunca nada parecido do que estou fazendo agora), mas quando chegava nessa parte eu nunca ultrapassei muito muito longe disso. Agora quero ELIMINAR a capa, quero ver pele colada na carne!!!
BOM DIA GALERA!
Mais tarde colo aqui minha dieta atual para quem quiser opinar...

RELATO: #14
 
 
DIETA: 100%, conforme dieta                          TREINO: TREINO C                STATUS:   (extraterrestre)


 
Hoje teve aniversário no trabalho, adoro participar e me divertir, todos felizes comendo bolo, salgados e refrigerante. Eu, no entanto, fiquei só observando, morrendo de vontade de comer. Odeio falar que ESTOU EM DIETA! Principalmente em público, odeio! Pois, em minha terra, homem que é homem tem que comer, comer e comer! Se não fizer isso, é metido, é "frufru".


 
Momento revolta: infelizmente a grande parte da população não entende os conceitos mínimos de nutrição. Não entendem, por exemplo, que a porra do meu metabolismo é lento e que não gasto mais energia do que consumo, por isso necessito de dieta.
 



 
 

Acom ?

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Achei o SL um bom treino pra progredir as cargas. Ganhei um pouco e peito, costas e perna, nada de outro mundo, mas acabei perdendo um pouco de braço pelo fato de o treino não ter exercícios isoladores.
Demorei uns 4 meses pra estagnar totalmente, depois fiquei mais uns 2 meses fazendo 3x5 e então troquei de treino.
Não sigo dieta, apenas como o máximo que posso.

Ótimo.

Jejum + cetogenica e uma boa ? Quero fazer tipo acordo as 7 da manha vou comer ai de 2 hrs pos treino comer dnv , e de 10 hrs novamente, e uma boa assim ?

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No meu caso, estou fazendo SL 5X5 desde janeiro de 2015. Tenho 1,68m de altura, saí de 76Kg para 80Kg. Estou Agachando com 46/46 mais a barra, Supino 36/36, OHP 28Kg, Barbell 36/36, Deadlift 48/48. Sempre termino o treino com 02 destes 03 exercícios: Barra fixa, paralelas e flexão no chão, sendo 03 séries. Até instrutor admira rsrsrs.
Do início do ano até agora foi o período que mais ouvi das pessoas que mudei demais da conta. Os colegas de trabalho até perguntaram se eu comecei tomar AE´s, vê se pode. Vou fazer 31 anos no fim do ano, e,pretendo continuar com o treino.
Já fiz esse de-load aí também, fiquei sem pegar nada de peso.
A sensação que estou tendo ultimamente é que o intervalo entre um treino e outro está sendo insuficiente.
Faço dieta, hipocalórica que eu mesmo desembolei, por ter traços característicos de endomorfo.
Pra mim, com 03 ou 04 anos de treino, foi o melhor e obtive mais resultados.
Até mais.

Grandes fisiculturistas e atletas são exemplos de firmeza, principalmente se observarmos o percurso que eles viveram e como eles foram perseverantes em seus objetivos. Um dos fisiculturistas que pode ser citado como exemplo de atleta e pessoa é o Arnold Schwarzenegger. Um extraordinário atleta, mudou-se da Aústria para os Estados Unidos quando tinha apenas 21 anos. Cheio de entusiasmo pelo o que iria encontrar em um país que estava em crescimento, Arnold não somente conseguiu tudo o que queria, mas mudou excepcionalmente os rumos da sua vida. Além de ter sido um fisiculturista muito famoso, também conseguiu entrar na magia dos cinemas, foi investidor, empresário e, depois, tornou-se Governador da Califórnia.
Sua carreira como fisiculturista foi preenchida por muito trabalho e por persistência. Mesmo não entendendo muito da área de construção muscular, Arnold optou por um dos métodos mais eficientes, o conhecimento popular dos maiores fisiculturistas da época do Schwarzenegger.
Atualmente, podemos ver o quanto a ciência cresceu e se aperfeiçoou na áre de hipertrofia muscular. Mesmo assim, podemos aprender muito com os treinos que Arnold empreendeu durante sua carreira atlética. Entre todas elas, vamos observar cinco das melhores dicas que esse grande astro nos deixou:
 
Em busca do Pump: Um fenômeno que ficou conhecido, principalmente, após os treinos intensos pelos quais Arnold passou durante sua careira extraordinária, que mostraram que era necessário fazer tudo em busca do Pump tão desejado. Podemos explicar o Pump como sendo o fenômeno em que há um grande fluxo de sangue injetado nos músculos posteriormente a exercícios de alta resistência.
O Pump dos músculos ocorre durante uma rotina de exercícios moderada. As veias próximas aos músculos em trabalho, durante o treino, são comprimidas pela contração muscular. As artérias aumentam a quantidade de sangue muscular e plasma. Entre as células, na área intersticial, as artérias preenchem de sangue e plasma. O sangue se concentra nos músculos, causando crescimento através de um inchaço a partir do liquido. Arnold acredita que não tenha nada que dê mais satisfação do que o Pump. Para ele, é uma das melhores sensações do mundo, principalmente quando se trata de treinamento. A sensação de sangue injetado nos músculos, para Arnold, somente pode ser comparada à sensação de crescimento muscular.
 
Entretanto, muitas pessoas, atletas e fisiculturistas, acreditam que esse fenômeno é somente um estado temporário e estritamente estético. O pensamento que gera tal suposição é que, para se ter uma verdadeira hipertrofia, é necessário ter síntese de proteína e diminuição da quebra desta, o que não aconteceria quando somente hidrata-se as células, assim como no Pump. Porém, vários estudos têm demonstrado que quando a célula está hidratada, a síntese de proteína aumenta, ao mesmo tempo em que diminui a quebra da mesma.
Ao aumentar o fluxo de fluidos para dentro das fibras musculares, esticam-se as proteínas que moldam os tecidos musculares. Através desse processo, os músculos iniciam anabolismo, o que reforça toda a estrutura muscular. Não existem muitos estudos acerca desse fenômeno, mais precisamente em relação ao Pump, desencadeador de anabolismo.
Contudo, normalmente, uma constante tensão resulta em indução do Pump. Os vários benefícios do Pump podem ser vistos em mecanismos que fazem parte da hipertrofia, incluindo a melhora na atividade celular, o qual também aumenta o procedimento de expansão celular.
 
Foque nos músculos: Contração muscular é o principal objetivo do treino, na opinião do Arnold. Aumentar o peso, com determinado objetivo imposto anteriormente ao início dos treinos, o que é feito pela maioria dos fisiculturistas, não deve ser o principal propósito do praticante. Schwarzenegger mantinha uma conexão forte entre seus músculos e sua mente. Durante o treinamento, o astro visualizava seus músculos sendo trabalhados. O foco dele era no treino e nos músculos trabalhando, sentindo cada movimento durante o completo exercício e após o mesmo.
Em um estudo, praticantes de musculação fizeram treinos normais e treinos focados nos músculos, conectando a mente e os músculos. Foram medidos os resultados de um e outro treino. Através da medição desses resultados, foi possível comprovar que o treino em que o praticante focava nos músculos e no exercício dão maiores e mais significantes resultados do que aquele feito sem a conexão entre a mente e os músculos.
 
Para proporcionar o verdadeiro efeito benéfico que focar no exercício pode dar ao praticante, mantenha sua mente ligada na musculatura, focando nos músculos que são utilizados quando você abaixa o peso, e naqueles que são trabalhados quando se levanta o peso. No levantamento de peso, você deve focar somente nos músculos das costas. No meio do exercício, foque na resistência gravitacional da força que seus músculos despedem para controlar o peso.
Quando chegar a certo estágio do exercício, é possível sentir um estiramento completo dos músculos que estão sendo trabalhados. Depois desse ponto, vá para a próxima repetição, fazendo da mesma forma que foi feito anteriormente. Sempre mantenha a mente focada nos exercícios, para causar um maior estresse das fibras musculares, aumentando a estimulação da musculatura, independente de qual área do corpo está sendo trabalhada. Não desista ou faça somente esse tipo de treino em uma parte do corpo. Por mais que no começo seja difícil, com o tempo fica mais fácil de desenvolver a conexão entre a mente e os músculos.
 
Visualização: Outra técnica muito utilizada Pelo Arnold é a chamada Visualização. Sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que você quer que seus músculos fiquem depois dos treinos. Carregue em sua mente a imagem de como seus músculos ficarão. Enquanto você estiver desempenhando suas séries, imagine seus músculos entrando no molde que você imaginou. O ex-fisiculturista imaginava, durante os exercícios, que seus bíceps estavam enormes, e que estava, cada vez mais, levantando uma grande quantidade de pesos.
Vários estudos comprovam tal técnica. Uma das principais respostas para os reais benefícios que a visualização concede aos atletas é a ativação de processos no organismo que são desencadeados também durante o movimento dos exercícios. O que comprova tal teoria foi a medição da atividade muscular durante a técnica de visualização. Vários estudos mostram que o exercício e a visualização acontecem nos mesmo locais do cérebro, o que comprova ainda mais a veracidade da técnica.
Além disso, outros estudos mostram que em treinos de resistência, a visualização corrobora positivamente para o desempenho desses exercícios. A visualização possibilita uma contração voluntária máxima, mesmo quando se visualiza somente a sensação do movimento do exercício.
 
Poses na frente do espelho: Em muitos vídeos feitos dos treinos do Arnold, é possível vê-lo fazendo poses na frente do espelho, não importando a hora. Seja no intervalo dos exercícios, antes do treino ou depois, ele estava sempre fazendo poses e se olhando no espelho. Não somente quando estava sozinho, quando haviam outras pessoas com ele, o que não inibia Schwarzenegger de fazer poses, em todos os ângulos, contraindo e mostrando todos os músculos, de diferentes maneiras.
Mas qual era o propósito de fazer tantas poses, tantas vezes assim? Os concursos de fisiculturismo baseavam-se, principalmente, na habilidade dos concorrentes em mostrar os músculos de diferentes maneiras, em diferentes ângulos e em diversas poses. Porém, para Arnold, não era somente esse o propósito. Ele acreditava, na época em que estava treinando para concorrer nos concursos de fisiculturismo, que as poses, e as contrações musculares que são necessárias para as poses, faziam seus músculos ficarem mais fortes e ainda mais desenvolvidos.
 
Estudos mostram os benefícios das poses. Cientistas Russos, assim como cientistas americanos, relatam que o uso dessa técnica aumenta o estiramento dos músculos e as conexões de tecido. Porém, o maior benefício da técnica é a melhora do controle neuromuscular, o qual ajuda a conectar o corpo e a mente, auxiliando ainda mais na Visualização, tópico abordado anteriormente. Com o tempo e com a experiência, o atleta ou praticante de musculação consegue, cada vez mais, gerar mais força a partir das contrações proporcionadas pelas poses. Quanto mais prática nessa técnica, maior é a habilidade de criar músculos durante os treinos, os quais resultarão em mais simetria e maior força no levantamento de pesos.
As poses não são somente para os fisiculturistas, mas, sim, para todos aqueles que querem melhorar seus treinos e os resultados. O tempo gasto nas poses são pequenos, principalmente para aqueles que não necessitam treiná-las para as competições. Então, faça algumas poses, por cinco ou 10 minutos, e aproveite os grandes benefícios das contrações musculares.
 
Pegue pesado: Arnold é do pensamento que um fisiculturista deve treinar como levantadores de peso. Os atletas dessa modalidade trabalham bem os músculos, com muita força e resistência, e, naturalmente, conseguem moldar corpos fortes e grandes músculos.
Normalmente, nosso astro treinava, por dois dias durante a semana, com movimentos fortes, treinando particularmente um só músculo. Nas outras semanas, Arnold fazia sessões com grande volume, com repetições moderadas a pesadas, e com pesos mais leves.
Nos dois dias da semana em que ele tinha exercícios mais pesados, Arnold testava a possibilidade de estirar o músculo que estava sendo trabalhado. Para tanto, era escolhido um exercício que desenvolva melhor o músculo escolhido. A partir daí, os exercícios eram praticados de maneira que o ex-fisiculturista conseguia ultrapassar seus próprios recordes, porém sem causar problemas de excesso de treino nos músculos.
 
Uma curiosidade acerca dessa técnica é que Arnold Schwarzenegger venceu quatro campeonatos de levantamento de peso, um em 1964, em 1965, em 1966 e o último em 1968, os quais não são tão conhecidos pela mídia.
Muitos estudos indicam que poucas repetições têm benefícios superiores quando é relativo à hipertrofia. Os treinos com menos repetições são superiores àqueles com muitas repetições. Alguns estudos atuais mostram que pesos leves podem construir músculos da mesma forma que pesos pesados, principalmente durante treinamento. Os fisiculturistas que elevam seus níveis de trabalho muscular a outro patamar conseguem exibir musculaturas mais expressivas do que aqueles praticantes que somente treinam com o objetivo de ganhar uma certa quantidade de músculos, com intuito estético.
Os melhores resultados podem ser vistos quando o treinamento tem um mix de repetições pesadas, baixas a moderadas são combinadas com leves e repetições moderadas a pesadas.
A partir do sucesso que o Arnold Schwarzenegger fez em todas as carreiras que ele desenvolveu durante a sua vida toda, principalmente no período em que se consagrou nos Estados Unidos, foi possível perceber que várias técnicas usadas por ele, por mais que não tivessem tanto embasamento teórico para o uso das mesmas, resultaram em muitos benefícios, sem falar dos concursos e competições em que Arnold foi o grande campeão.
 
Entre várias pessoas bem-sucedidas que empreitaram nessa área, Arnold pode ser visto como um dos que obteve melhores resultados. Como é de costume, pessoas que empreendem, que inovam em suas áreas, normalmente criam os melhores métodos e técnicas, principalmente por eles testarem vários métodos, errando muito, mas não deixando de tentar, conseguindo selecionar as melhores formas e técnicas.
Ele, normalmente, testava os métodos, e, depois de escolhido os melhores, o ex-fisiculturista incorporava ao treino habitual, ampliando ainda mais suas possibilidades e seus resultados.
Para aqueles que querem conseguir resultados tão bons quanto os que Arnold obteve em sua carreira, pense em optar pelo Pump, pense na melhor forma de maximixar a contração muscular, e sempre visualize o que você quer para o futuro do seu corpo. Aprenda com nosso grande astro do cinema, governador da Califórnia, e assista seus músculos crescerem, cada dia mais e mais.
Traduzido do site: t-nation.com

Você está pagando promessa para algum divino ?
Você levanta quantos kgs em cada exercício ?

Atualizando:

Segunda foi dia de Agachamento
Agacho low-bar - 5x3 - 123,25kg
GHR - 5x6
Agacho Hi-bar (pausa 1s) - 80kg - 5x5x5x4x4
Dead Squat - 70kg - 5x5x5x5
Good morning - 30kg - 12x10x9x8
AB wheel - 12x10x10

Terça era dia de supino e muay thai - não deu pra fazer nenhum dos 2, trabalhei o dia todo, comi mal, cheguei tarde em casa e só quis dormir mesmo.

Hoje fiz o treino de supino
Supino - 5x3 - 82,5kg
Pull up - 17kg - 5x5x4x4
RTO push ups - 10x9x7x6x7
One arm press - 20kg - 4x4x4x3
Supino c halteres - 20kg - 10x9x8

E foi isso...amanhã pretendo treinar de novo, será dia de Terra.

Abraço!

Vão ser divididos em 2 shots/dia.
Primeira vez que usei foi 60ui e depois aumentei para 80ui dividido em 4 shots/dia, mas foi só para dar uma LEVE ajuda do metabolismo e tirar um pouco da retençao, protocolos para queima de fat (usar como termo mesmo) passam de 100ui/dia facil... 20ui por ref +-. Me deu muita diarreia e suor excessivo durante o dia (Como eu ja esperava). Tive que parar pq minhas amidulas inflamaram durante o uso, por se tratar de uma prostaglandina inflamatoria, não estava deixando eu me curar.

Fórmula

Cada 2 mL de CIOSIN (Cloprostenol) contém:

Cloprostenol Sódico.......................................................................0,530 mg
(equivalente a 0,500 mg de cloprostenol)
veículo q.s.p....................................................................................2,000 mL



Vlew por acompanhar man, tmj !

RELATO:

Amanheci com a lombar melhor hoje, pelo menos estou conseguindo andar e me levantar sozinho lol Mas sem treino e sem cardio, apenas repouso ainda, se amanha melhorar mais, vou tentar fazer um cardio de baixa intensidade mesmo, só para n ficar parado.
Ontem caguei na dieta, comi chocolate o dia todo e anoite pizza UHAUHAHUHA, hoje acordei tarde, então resolvi fazer um "Detox" fiz IF com low kcals e muita agua durante todo o dia. (Sim jejuar e tomar litros de agua é o melhor detox que existe, sem suquinho verde e essas balelas)

Dieta Hoje foi 3 refs:

1:
7 Claras
150 Gr Patinho Grelhado
120 Gr Brocolis
Meia Banana Nanica

2:
9 Claras
150 Gr Patinho
110 Gr Brocolis
30 Gr Castanha do Para
1 Colher de Azeite de Oliva

3:
500 ML Iogurte Light
30 Gr Whey
100 Gr Patinho Grelhado
20 Gr Pasta de Amendoim
1 Paçoca Zero
6 Gr Omega 3
Zinco
Vit B6
Vit C
Melat
Multivitaminaco

SHOTS:
Aplicaçao hj foi tensa no biceps, a agulha n queria entrar nem fudendo, mas no fim deu tudo certo.


É isso fellas, qqr duvida só deixar ai que respondo. Abçs Tmj