Lucas.Silvestri

opa, atualizando:

meu aej (e praticamente todo meu aerobico) é no eliptico, pq até onde pesquisei o gasto calórico dele é maior do que a caminhada. Além disso mais de uma vez ja fui salvo por ter algum lugar pra me segurar qdo bate aquela sensação de desmaio (essa sensação q da as vezes tb é o motivo de eu não me meter a correr no AEJ)

@diario:

hj ja ´meu terceiro dia de IF. até agora está um sucesso!!!!
dieta terça (1º dia) - 1615~39/81/186
ontem - 1833~20/123/168 (foi dia de treino a noite, fiquei com medo de ir treinar em jejum e mandei 2 scoop de whey 45 minutos antes pra garantir a disponibilidadade de aminoacidos e tb pra dar um up na insulina e não catabolisar massa muscular)

treino foi:
SQ 5X5 70kg
BP 5X5 64kg (rolou 5 - 5 - 5 - 5 - 4, então na proxima vou repetir a carga)
ROW 5x5 64kg (a partir da 4 serie a vontade de vomitar foi constante, deload a vista)

seguindo a sugestão do RUM, resolvi trocar as paralelas por flexões no treino de ontem e fiquei surpreso com meu resultado.... lembrem q há cinco meses atrás eu perava mais de 130 kg e não conseguia fazer 4 flexões em sequencia por nada nessa vida.... resolvi fazer 3 séries AMRAP no fim do treino, consegui 10-8-8 lol me senti o máximo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

depois das flexões tava sem pique pra ficar na posição de prancha, e mandei 3x15 abd invertido com penas esticadas (sei la o nome certo dessa porra) e tb percebi q tive uma melhora significativa, pois há um tempo atrás eu sofria pra terminar a primeira série de 12, ontem fui sentir alguma coisa depois da metade da 2ª série (de 15)

não sei se foi o IF (acho q não), ou a alteração nos exercicios, ou o abuso do EC (mantive a efedra em 60 mas voltei a subir a cafeina, totalizando 960 mg) mas nem consegui fazer o aerobico final.... ansia de vomito, fadiga, foi intenso, estava me sentindo bem por me sentir mal hehehe

hj baixei a cafeina pra 720, tomo 1 caf + 2 fra pela manha, 1caf + 1 fra na hora do "almoço" e mais 1 caf + 1 fra no fim da tarde, como pre treino (hj vou tomar mesmo sem treino)

o gel é pra tomar via oral? eu jurava q tinha q dar um jeito de injetar.... huahuahahuauhua q burro

nossa, meu medo acabou de sumir.... será??????????????

bora voltar a pesquisar sobre o assunto....

cara, relaxa, entrar em cetose é dificil pra caralho...
qto esta seu consumo de proteina? pra entrar em cetose tem q baixar bem essa média dos 200 g q vc esta consumindo. o corpo tb consegue transformar a proteina em glicose (acho q o processo chama glicogenese, ou neoglicogenese) inibindo o organismo de entrar em cetose.

amigo, se não me engano a recomendação é tomar 2 capsulas por dia. eu tomaria uma de manha, ao acordar, em jejum, uns 30 min pelo menos antes das refeições, e a outra pode ser esse horário, desde que não atrapalhe seu sono normal. se atrapalhar tome mais cedo.
de nada adiandta vc treinar e usar termogenico se não tiver boas noites de sono.

Bem vindo caro usuário de substancias recreacionais não necessariamente liberadas!

quanto a intensidade baixa, comecei com valores bem baixos devido a recomendação geral, para aprimorar a tecnica, etc e tal, mas as cargas estão subindo ininterruptamente, talvez a OHP esteja chegando perto do seu primeiro deload (pensando no template do SL5x5 puro). Minha intenção inicial era manter o SL até chegar em 1,5 BW no agachamento, 2 BW no terra, 1BW no supino.... na remada não tenho nada definido, e no OHP se eu passar de 0,5 BW acho q ja será lucro. (essas metas levam em consideração q vou conseguir chegar a menos de 100 kg de BW).
O template do SL é bastante taxativo quanto a utilização de exercicios de assistencia, estou usando o recomendado neste tópico, utilizando chin/pull up e paralelas como assistencia. Ele fala também em flexões, será q vale a pena revezar com as paralelas?
falo revezar pq sinceramente não estou com tempo pra incluir mais exercicios (pelo menos eu acho q não;....) veja bem, no meu treino gasto 30 min com aerobico, uns 20 minutos com alongamentos/mobs, mais uns 60 minutos com o treino (sempre faço aquecimento, p.ex no agacho faço uma série só com a barra, outra com 20 kg, outra com 40, outra com 60 e ai parto pra 5x5 carga atual. supino é a mesma coisa...) então no total meu treino toma umas 2 horas!!! como eu chego umas 20:15 ~20:30 na academia, praticamente todo dia sou o ultimo a ser expulso, com direito a instrutor sentado de braços cruzados me encarando enqto termino o aeróbico do final do treino...
mas sei lá..... da uma opinada ae, acha q diminuo o aquecimento dos lifts e encaixo mais alguma coisa? fui com a cara dessas australian pull ups (ja tinha visto um video onde chamavam de remada inversa)
ah, pra abd eu faço pranchas, pq li aqui no forum que da um estimulo maior aos musculos do core do que os crunchs, vc sugere algum exercicio especifico?

@diario.

descobri meu maior inimigo: os hormonios da minha mulher!!!! esse fim de semana foi tenso, tretamos feio pq não queria sair da rotina durante todo o feriado (afinal ficamos em casa, pq avacalhar???) ai ela soltou as feras, pensei sinceramente em largar mão de tudo, comprei uma porrada de chocolate (sim, sou uma mulherzinha q afoga as magoas com doce huahuahua) pensei ate em voltar a fumar.... afinal se não tenho apoio nem dentro de casa, pra que me esforçar tanto? (8 ou 80 é pouco!!)

no fim ela viu q estava errada, veio se arrastando pedindo desculpas e depois de me aproveitar um pouco da situação topei voltar com força total.

como o fim de semana foi tranqueiragem total (fiquei dois dos tres dias num ciclo baseado, doce, baseado) estou no pique pra apertar a dieta ainda mais, e resolvi tomar coragem e partir para uma WD

a ideia é me alimentar entre 18:00 e 22:00, sendo que nesse meio está meu horário de treino seg/qua/sex. ainda não decidi na vdd se vou ou não fazer uma refeição pré treino, caso decida não fazer a janela será alterada para 22:00 as 01:30.... estou começando hj, até agora ainda não me alimentei, vamos ver como me adapto, irei postando os resultados aqui.

amanhã digo como ficaram os macros de hj. até agora só tomei 720mg de cafeina (estou sem franol, vou na farmacia hj a noite), 2g de vit C (tomei a minha pos AEJ como sempre mais uma na hora do almoço) e uns 3 litros de água.

se eu ver q rola mesmo ficar sem comer na hora do almoço, provavelmente tentarei encaixar mais um aerobico leve (ainda é considerado AEJ???), tipo uns 30 min de caminhada, pq sou obrigado a fazer o intervalo de 1 hora pra almoço no meu trampo.

lembre de programar alguns refeeds, e ler bem o topico do low carb. lá explica certinho pq os refeeds ajudam a manter o ritmo da queima de gordura

Opa valeu por acompanhar e estarei acompanhando o seu também, vamos trocando figurinhas.

Abraços

Cara, to na mesma aqui, minhas medidas são bem parecidas com as suas, mas pelas fotos nossa composição corporal deve ser bem diferente.
Perdi aproximadamente 18 kg nos ultimos 4 meses.

Força ai

é graças a essa receita q consigo bater meus macros de gordura e matar minha lçarica de doces! (nuca testei com clight, só com cacau mesmo)
nem precisa ir ao congelador, se vc tirar o soro gelando antes, pode misturar o cacau e mandar ver na hora.... se acertar a qtde de cacau fica parecendo danete

Salve

Passei o fim de semana treinando movimentos de cheerleadering com minha mina. Ela faz parte das animadoras na faculdade dela e estavam precisando de um cara para fazer "bases" - basicamente arremessar as flyers do time. Parece besteira mas foram quase uma hora e meia de movimentos parecidos com power cleans e presses debaixo de sol pedindo dinheiro em semáforos. O mais legal é um tal de basket, basicamente jogar uma mina a uns 4m de altura. Ainda nesse lance exibicionista fiz dragon flags em postes de placas.

Depois, passei horas e horas em trilhas. Recuperação simples e divertida. Para as pernas, porque o upper tá todo estourado hehehe.

passando pra atualizar:

essa semana várias novidades: trampo novo, correria maluca, mas agora to conseguindo fazer AEJ todo dia pela manhã. prefiro fazer ao ar livre, mas como tenho mto pouco tempo vou pra academia e faço 30 min de eliptico pq o gasto calorico é maior q a caminhada (pelo menos é o q sinto na pele, sei lá)

Treinos ainda progredindo, resumindo os valores mais atuais estão em:
SQ 50kg
BP 56kg
ROW 54kg
OHP 30kg
DL 60kg

todos sem falhar nenhuma rep até agora.

continuo fazendo prancha e chin/pull ups e paralelas como assitencia, (comecei a sentir uma evolução nas paralelas, mas pode ser só psicológico)

hj dia de supino, graças a Deus a academia estava tranquila...

dieta sob controle, exceto esse ultimo fds q dui visitar meus avós e já viu né.... a véia morre se eu não comer arroz e feijão.

hj a dieta terminou assim 2122 ~31/124/194 - to ficando bom em cortar os carbos!!!, e conseguindo auimentar a gordura e controlar o saldo calórico!!
pesagem da semana passada: 115,2 kg

que é isso, atrapalha nada não... é bom pra dar uma animada!!
eu gosto dos FB3x pq acho q ainda não tenho a disciplina pra ir mais q 3 vezes por semana na academia (e minha mulher ia me matar - ela ja fala bosta de eu ir 3x....)

Eu sigo o template do SL5x5, q não deixa de ser um FB3x, e pra mim rola muito bem.

tem um post sobre FB do crawl aqui no forum q é fodastico, inclusive fala sobre colocar "FINISHERS" no treino, q pode ser um aerobico puxado.... (eu simplesmente faço mais 20 min de aerobico qdo termino meu treino)

Se vc decidiu q vai usar a efedra tb (pelo q entendi vc ja esta começando com a cafeina), vai q vai e seja feliz.... apenas comece com uma dose pequena e va subindo aos poucos. eu atualmente tomo 60mg de efedra por dia (2 comprimidos de manhã e 2 pré treino). as vezes sinto q vou desmaiar, tipo um tampão, mas eu até q curto a sensação.

agora estou saindo do trampo e indo pra casa, hj a noite ainda devo editar este post pra colocar o resumo do treino e dieta.

Não deixe de comentar e/ou perguntar, tamo aqui pra isso também.

Ah, e não deixe de criar um diario aqui, pra mim está sendo de grande ajuda (mesmo q a maioria do tempo seja apenas eu digitando pra mim mesmo)

Então, passando aqui pra relatar o treino de ontem!
Eu tava em casa e deu um estouro muito alto na rua, acabou a energia aqui e em quase todo o bairro, eu olhava pela janela e só via prédio sem luz acesa uahuha, as luzes todas apagadas nas ruas também, mas mesmo assim fui treinar. Ainda bem que o meu prédio tem gerador senão eu teria que descer 22 andares de escada xD
Cheguei na academia e tava TUDO escuro, sem música, sem luz, só o barulho de gente conversando, peso batendo e todo mundo usando o celular pra iluminar. Acho que esse tempinho que fiquei sem treinar me prejudicou bastante, ainda mais com a alimentação que foi bem fraca, fui fazer todos os exercícios com o peso de antes e foi MUITO difícil, não aumentei nada, mantive o peso e quase morri pra terminar o treino auhuahuah. To até pensando em manter os pesos na quarta também já que o treino é diferente, e sexta volto a aumentar.
Agachamento Livre 5x5 - 30kgs
Manguito (Não contei reps, só fui fazendo até começar a queimar e parei) - 9kgs
Supino Reto 5x5 - 30kgs
Militar 5x5 - 10kgs
Paralelas 5x3
Hoje já voltei a comer bem e to me sentindo melhor psicologicamente uahuaha

Ah, desistir eu não vou nunca xD
Pode acontecer merda assim de vez em quando e eu não consigo treinar, mas sem dúvidas eu vou voltar o mais cedo possível! Vou dar uma lida lá no teu diário pra ver o que eu perdi nesse tempo todo auhauha, abraço

treino SL..... semana sim semana não tenho supino as segundas o_O
mas o rack ta sempre livre..... na minha academia o rack só dá problema as sextas, q parece ser o dia mundial da perna e bumbum lá na acdemia (aliás sexta é o unico dia q tem mina até as 22 ~22:30 na academia.... parece q ela querem dar aquele pump antes de ir pra balada huahuahauhua)

uma coisa é o cara te dar um conselho ruim, como esse q vc citou sobre o agachamento, mas outro é vc limitar quem vc acha q pode te dar um bom conselho/orientação válida/instrução com base no shape da pessoa - isso não tem nada a ver, e acho prepotência (se não é esse o caso por favor desconsidere, pois como disse eu concordo com voce na primeira possibilidade)

Basta vc pensar q a maioria dos "des"instrutores tem um shape no minimo "legal"

Pois é... Estou adorando ler os relatos desse tópico. Cada vez mais chego à conclusäo óbvia que a academia nada mais é do que um reflexo da nossa sociedade egoísta do "País da Lei de Gerson". =)

Tu sua o equipamento e nao limpa? Entao sinto lhe informar, voce é um baita otario

os colaterais tb diminuem com o tempo! qdo usava cafeina pura não tinha problema?

O que agregou ao diário esse seu comentário? Guarde suas ofensas alheias pra si. Único aviso.

O que agregou no relato do HighDef esse seu comentário? Nada né, então fique na sua se não já sabe. Se não vai ajudar, não atrapalhe.

Alemanha. =P

Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar).

O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

Da uma olhada nesse link, provavelmente te falta mobilidade,principalmente nos tornozelos e posteriores.

há uns videos interesssantes sobre o stronglifts e dizem o mesmo que neste artigo.
espero quenao espalhe muito ou agachamento será tao disputado quanto supino.
espero que continuem com medo e deixem meu rack em paz!

Respeitem o topico. Se não tem nada para contribuir é melhor não postar.

ÚNICO aviso.