jramosf2

Experimente:
 
Agachamento 5x5
Leg press 4x10 + 10 (pés separados e depois juntos, 20 repetições por série)
Máquina extensora 3x8-10
 
FIM.

Moça, comigo meus quadríceps só se desenvolveram depois de socar carga no agacho.
Faço 5 série de 5 repetições torando de peso. Depois que comecei a fazer isso mudaram completamente.

Fala, meu querido!!! Bem-vindo novamente!
 
--//--
 
meta #1: retornar a 123,0 kg
 
Dia #xx; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0%
Dia #xx; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6%
Dias #xx e #xx (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada
Dia #01; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6%
Dia #02; 21/02/2017; 126,1 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2380 cal; gasto: 3479 cal; deficit: 31%; progresso: -10,7%
Dia #03; 22/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 3735 cal; gasto: 3179 cal; deficit: 00%; progresso: +3,6%
Dia #04; 23/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 1753 cal; gasto: 2867 cal; deficit: 39%; progresso: +3,6%
Dia #05; 24/02/2017; 124,3 kg; cintura: 113 cm; quadris: 117 cm; consumo: 2283 cal; gasto: 3333 cal; deficit: 32%; progresso: +53,6%
Dia #06; 25/02/2017: CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI
Dia #07; 26/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL
Dia #08; 27/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL
Dia #09; 28/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL
Dia #10; 01/03/2017: ZOEIRA DE QUARTA-FEIRA DE CINZAS
Dia #11; 02/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2140 cal; gasto: 2645 cal; deficit: 19%; progresso: 00,0%
Dia #12; 03/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2137 cal; gasto: 3512 cal; deficit: 39%; progresso: 00,0%
Dia #13; 04/03/2017: 125,2 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2274 cal; gasto: 3169 cal; deficit: 28%; progresso: 21,4%
Dia #14; 05/03/2017: 124,3 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2240 cal; gasto: 3218 cal; deficit: 30%; progresso: 53,6%
 
Dados no período (dia #11 ao #14):
Banco do Gordo: 669 cal;
Média de Gorduras Totais: 26%;
Média de Proteínas: 1,63 g/kgMM
 
Detalhes do consumo, do gasto energético e babados eventuais do dia #11 ao #14:
https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-03-02&to=2017-03-05
 
Esperei propositalmente as últimas horas de domingo pra saber se de fato ia manter o foco nesse fim de semana.
E deu tudo certo, finalmente.
Observação: reparem que o prejuízo do carnaval só foi sanado hoje...rs. Basta comparar o dia #05 com o dia de hoje, dia #14.

Interessante que tdo mundo diz que não pareço pesar tanto!
Vou devagar no Carnaval, tudo me deixa inchada.
Academia só volta dia O2, vou ter que me virar nos 15 andares do prédio e a areia da praia.
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Já corrigi o post!!! Sorry! Aliás é uma bela menina. Parece com a minha filha...rs
 
Pro carnaval eu também pretendo fazer um ou no máximo dois pegas e depois administrar o prejuízo.
 

Atualizando...
22/02/17
◇peso:88kg
◇Cintura: 83cm
23/02/17
○Peso: 87kg
○Cintura: 82cm
24/02/17
♤peso 86,9kg
♤cintura: 80cm
Ah, sou menina rs.
Segue foto atual para futura comparação...

Ah, durante o feriado do Carnaval vou contar só com a fita métrica, sou paranóica e não encaro qualquer balança ?
Bom feriado ?
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Atualizando...
22/02/17
◇peso:88kg
◇Cintura: 83cm
23/02/17
○Peso: 87kg
○Cintura: 82cm
24/02/17
♤peso 86,9kg
♤cintura: 80cm
Ah, sou menina rs.
Segue foto atual para futura comparação...

Ah, durante o feriado do Carnaval vou contar só com a fita métrica, sou paranóica e não encaro qualquer balança ?
Bom feriado ?
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Apesar de sempre vir até aqui (o fórum do hipertrofia) para ver assuntos pontuais, comecei a "usar" mesmo semana passada. Então não sei de muiiiita coisa (ou quase nada) que já foi discutida aqui. Mas vai de cada um né. Se funciona com alguns (ou muitos) melhor!
Dei aquela dica pensando em como funciona comigo. Porque sei que a caminhada é longa, e a pressão constante pode sobrecarregar demais. Enfim, o importante é queimar as picanhas acumuladas.

Dae Jaraqui!! Mano deixa eu te dar um conselho (tamo nessa porra junto)... Evita ficar se pesando todo dia. Isso vai te deixar mais ansioso, fazer com que o processo se torne uma cruz muito maior do que realmente é e consequentemente dificultar tudo. Eu por exemplo, escolhi um dia da semana (que é quarta) pra me pesar, tirar medidas e atualizar meu diário. Vamo moldar a mente pra depois moldar o corpo. Vamo fazer com que esse processo seja o mais natural e leve possível. Sem paranoia. Nóis!

Parabéns. Tenacidade é o nome do jogo.
 
"O melhor guerreiro não é o que sempre vence mas sim o que sempre retorna a batalha".

Bem-vindo, didigo!
 
Acho que concorrerei com você a um troféu retenção, pois de 15/12/16 para esta segunda-feira passada eu consegui reencontrar 13 kg!
O esquema que você achar melhor. Sempre que puder e quiser dê um alô por aqui, pra contar as novidades.
 
Eu uso um aparelho de bioimpedância bipolar de mão da Omron, HBF-306c, pra medir o meu BF porém, se fosse comprar hoje em dia, eu optaria pela balança tetrapolar, também da Omron HBF-514c que pode ser comprada até por 350 pilas.
Dobras cutâneas não consigo usar ainda, pois a gordura visceral está alta.
 
--//--
 
meta #1: retornar a 123,0 kg
 
Dia #01; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0%
Dia #02; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6%
Dias #03 e #04 (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada
Dia #05; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6%
Dia #06; 21/02/2017; 126,1 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2380 cal; gasto: 3479 cal; deficit: 31%; progresso: -10,7%
 
Detalhes do consumo, do gasto energético e babados eventuais:
https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-02-21&to=2017-02-21

Opa! To dentro também.
Iniciando hoje 22/02/17.
.
◇peso:88kg
◇Cintura: 83cm
Vamos que vamos!
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Opa! To dentro também.
Iniciando hoje 22/02/17.
.
◇peso:88kg
◇Cintura: 83cm
Vamos que vamos!
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Presente...
 
22/02/17
90k
 98cm
Meta 86 k
10% bf

Roliço aqui se apresentando.
 
Estava num peso muito bom, treinei 2016 pesado, sem faltar sempre frequente, mas estressado em Outubro do ano passado com o trabalho, namorada. Encontro com família, amigos, etc... dei um tempo na academia, festas de fim de ano, viagem de fim de ano, cervejadas, etc... resultado: engordei 15kg em 4 meses
 
Vamos lá começando hoje dia 22/02/2017 minha meta inicial é perder 5kg amanhã bem cedo já recomeço a academia.
 
Não vou relatando diariamente pois não tenho tempo (nem saco) mas a cada mês apareço aqui informando. A princípio vou apenas reduzir a quantidade sem dieta alguma, e começar com 1h de musculação e 30min de aeróbico.
 
22/02/2017 - 95kg.
 
Não faço ideia do meu BF.

Pô, olha só, esqueci de responder ao seu post! Responder durante a correria do trabalho dá nisso. Mas detectei a falha a tempo, pelo menos agora...
 
Quanto ao preju da zoeira de férias... nem me fale, meu camarada! Mas pelo menos agora eu tenho um período maior aí pra fazer um "projeto" de maior duração.
 
Valeu batata!
 
 
kkk num se entregue assim, facinha, facinha não... 
Tem de pagar mistério
 
 
Ôpa, valeu Trintão!
 
--//--
 
meta #1: retornar a 123,0 kg
 
Dia #01; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0%
Dia #02; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6%
Dias #03 e #04 (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada
Dia #05; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6%
 
Detalhes do consumo: https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-02-20&to=2017-02-20
 
Difícil largar a vida bandida... retomando...

Grande @Jaraqui vou brincar dessa também, precisa colocar o intake diário ou não?
 
Vou acompanhar pelas medidas do abdômen (na linha do umbigo) e peso.
Dia #1 Peso 94,6 Kg - 99 cm de circunferência.
 
Meta é chegar no mínimo a 90 kgs, antes de 3 meses, sem pressa...

Olá pessoal,
 
  convido os interessados a participar de um desafio que basicamente consiste no ato de publicarem periodicamente seus marcadores afim de que seja constatada uma redução de seus percentuais de gordura, seja de forma direta ou indireta.
 
   Uma das primeiras perguntas que possam ocorrer, principalmente para o povo com mais de um ano de fórum é: "porra, mas você mesmo não tinha criado um tópico chamado 'Tópico do Desafio de Cutt'?". A resposta é "sim", fui eu mesmo. Aquele tópico foi criado em setembro e "faleceu" em no final da primeira quinzena de dezembro, quando eu saí pra zoeira de férias. A justificativa pra propor um outro tópico ancora-se em diversos aspectos:
Estamos no começo do ano e muita coisa pode ser trabalhada daqui até o final do ano, pois carnaval e páscoa são eventos com um número de dias mais reduzido do que a zoeira de fim de ano. Enfim, dá pra se trabalhar um baita "projeto" (não suporto essa palavra, porque ela ficou muito vulgarizada mas, é projeto... fazer o que...); Novos usuários dão de cara com um primeiro tópico onde consigam mais claramente visualizar a proposta do desafio; Não dá pra dar migué. Explico: em diários, a gente posta nosso peso e/ou BF e só os mais chegados é que se dão ao trabalho, alguns deles só diga-se de passagem, de checar as postagens anteriores pra ver se tais números são melhores ou piores do que a semana anterior. Como aqui a prioridade é pra postar o progresso (ou não) da bagaça, acaba diminuindo o espaço pra se filosofar o porquê do BF (ou da massa total) da quinzena anterior estar maior do que o atual; Bom, escrevi três motivos pra propor um novo tópico e posso quase que até sair-me de "bom moço" mas, no fundo no fundo, eu propus um novo tópico porque caí na zoeira, aumentei 22 kg, praticamente tudo o que eliminei durante o início (128 kg) e o final (115) do tópico anterior. Como essa caralha ia ficar feia pro meu lado, resolvi aplicar esse golpe. Vamos ver se o bronco autoriza a criação do tópico ou se vai me dar toco e mandar eu seguir com aquele tópico lá.  
O que seria melhor postar?
   Temos à nossa disposição a seção de diários na qual podemos detalhar treinos, dieta, tretas, etc. Logo, como sugestão, uma ideia, sugiram outras caso queiram, seria postar números mesmo e o pior, números "com rastro". Por exemplo: massa total, BF, diâmetros de cintura e quadril, enfim, um ou mais marcadores destes que evidenciem o progresso (ou não) do seu desafio.
 
Exemplo:
16/02/2017: 89,0 kg 23/02/2017: 87,4 kg 02/03/2017: 91,3 kg Nesse exemplo, o(a) desafiante se propôs a postar somente a massa total, estando portanto sujeito(a) a não saber o quanto de gordura estave envolvida em tal perda e posterior aumento de massa total. Logo, quem queira também postar outros marcadores, por exemplo, diâmetro de cintura e quadril - pra quem tem mais de 25% de BF é uma beleza esses dois marcadores - dá pra ter uma boa noção.
 
Bom, pessoal, o desafio é esse e é picas, em geral, pois envolve mudança de estilo de vida em alguns casos, por exemplo, o meu. Como provavelmente eu sou o mais velho, com maior BF, com maior peso e mais lesionado de todos que provavelmente toparem o desafio, vocês terão pelo menos um companheiro. Quem ganha o desafio? Cada um daqueles que conseguiu sair de A pra B onde B seja uma condição melhor que A (foda... depois eu edito pra ficar mais bonitinha essa frase).
 
Tá feito o convite. Eu começo amanhã, caso o bronco autorize o tópico.

O treino que pode te ajudar a queimar mais gordura seria o "Hiit", que poderia ser encaixado na sua rotina pelo menos umas 3x por semana.
 
Considerando é claro que seu treino de musculação já tenha uma certa intensidade e que sua dieta (1200kcal!?) esteja de acordo com seus objetivos.
 
O ideal seria que colocasse qual sua rotina de treino e sua dieta para que se certifique de que o "básico" já está sendo feito de forma correta, pois do contrário não há "treino" que resolva.

Depois que parei te tomar pílula minha saúde eh outra mesmo

segue parte em destaque do artigo, para facil leitura:

..."É importante também salientar, que os principais hormônios diretamente envolvidos na Libido feminina são: Ocitocina, Progesterona, Estradiol, DHEA, Testosterona e DHT. Sim, você leu testosterona mesmo, aquele hormônio conhecido por ser masculino e que quando peço na lista de exames sanguíneos das mulheres, diversos colegas médicos e laboratórios questionam os motivos por ter solicitado, como se este fosse um hormônio que não existisse em mulheres (dá para acreditar em tal absurdo?).

A Testosterona é de fato o principal elemento na Libido masculina e feminina. E se não solicitarmos tal mensuração em exames, nunca teremos idéia de seus níveis. E aí que começa o problema…

...Primeiramente, a grande maioria das pessoas desconhece o papel essencial que este hormônio exerce no corpo humano, através de suas funções anabólicas e de reparo celular. São mais de 200 funções, onde uma, apenas uma delas é a tão conhecida estimulação da libido, entretanto o órgão que mais tem receptores para este hormônio em todo corpo é o coração, o segundo é o cérebro e o terceiro são os ossos!...

... Conclusão, a pobre da testosterona “paga o pato”, tem seus níveis livres diminuídos e em grande parte das vezes fica inclusive incapaz de ser mensurada na corrente sanguínea. SHBG se atrela de forma tão intensa com a testosterona, que ao invés de somente proteger o corpo dos remédios de hormônios (pílulas), acaba deixando a mulher praticamente SEM testosterona para atuar em suas células...

E como se não bastasse, muitas têm níveis absurdos de estrogênios, justamente hormônio ligado desde a celulite até ao câncer de mana, ovário, útero..."

o restante está no site do Dr, autor do mesmo.
https://drvictorsorrentino.com.br/mais-um-problema-das-pilulas-anticoncepcionais-varias-geracoes-de-mulheres-que-nunca-saberao-como-sao-suas-verdadeiras-libidos/

tão usando jejuns até pré quimioterapia...  pq quimio zoa o sistema imunologico
 
mas funciona mais ou menos assim, qdo vc está em jejum, seu sistema imuno diminui um pouco, mas depois qdo come, ele volta mais forte que antes do jejum

jejuns, jejuns intermitentes e jejuns modificados em dias alternados melhoram sistema imunológico e inflamações
 
o modificado alternado seria
comer sua necessidade um dia,  500kcal no dia seguinte, e assim sucessivamente
 
jejum intermitente é ficar 16 a 20 horas por dia sem comer, e comer só por 8 a 4 horas por dia, por exemplo comer apenas entre meio dia e 19:00 e não comer em nenhum outro momento do dia
 
ou vc pode fazer 2 jejuns de 24hs por semana
 
 
todos esses tipos beneficiam sistema imunológico e diminuem as inflamações, queimam gordura e não diminuem metabolismo

Nossa, estou com 3 meses de academia e o professor colocou 4x12 hahaha estou com 5kg sofrendo mas não vou parar. Na minha academia a mulherada toda faz!

Desde quando peso é sinal de esforço? eu mesmo comecei com 5kg de cada lado morrendo hoje faço com meu peso corporal, as mulheres tem uma maior dificuldade de aumentar cargas que nem os homens, ainda se a pessoa for iniciante não há motivos para aumentar e não aprender a fazer o movimento correto.
Desde quando peso é sinal de esforço? eu mesmo comecei com 5kg de cada lado morrendo hoje faço com meu peso corporal, as mulheres tem uma maior dificuldade de aumentar cargas que nem os homens, ainda se a pessoa for iniciante não há motivos para aumentar e não aprender a fazer o movimento correto.